Jak zadbać o kondycję za darmo

Jeśli chcesz zadbać o kondycję, ale nie masz teraz żadnych funduszy, możesz dołączyć dosiłownialub kup najnowszy sprzęt fitness, nie rozpaczaj - nadal możesz zadbać o formę bez wydawania pieniędzy.

Kroki

1. jeden Uspołecznij się podczas ćwiczeń. Spotykaj się z przyjaciółmi, aby spacerować, biegać, wędrować lub ćwiczyć na sprzęcie w publicznych parkach. Trening z innymi ludźmi jest świetny do utrzymania motywacji i rutyny.
2. 2 Skorzystaj z siłowni studenckich. Wiele szkół ma doskonałe zaplecze rekreacyjne, a ponieważ tego typu siłownie są zazwyczaj finansowane z opłat studenckich, po zapisaniu się i uiszczeniu tych opłat możesz otrzymać automatyczne członkostwo - skorzystaj z tego!
3. 3 Zapytaj. Niektóre władze lokalne oferują bezpłatne lekcje i programy mające na celu promowanie zdrowia w lokalnej społeczności. Spróbuj!
4. 4 Skorzystaj z dni otwartych w lokalnych siłowniach - o ile masz wystarczająco silną wolę, aby uniknąć rejestracji w celu uzyskania członkostwa.
5. 5 Przeszukaj sieć. Często w witrynach członkostwa, które zapewniają wskazówki dotyczące sprawności online, często otrzymasz bezpłatny wybór ćwiczeń każdego typu. Możesz zbudować całą rutynę za pomocą małego wyszukiwania. Sprawdź także porady rządowe. Chociaż informacje są ogólnie skierowane do początkujących, możesz znaleźć odpowiednią rutynę.
6. 6 Oglądać telewizję. Obecnie w telewizji można znaleźć wiele programów ćwiczeń - na listach znajdziesz kilka pasujących do Twojego harmonogramu - lub nagrać je do późniejszego wykorzystania. Jeśli nie możesz znaleźć żadnych programów ćwiczeń, naucz sięJak ćwiczyć podczas oglądania telewizji!
7. 7 Ćwicz w słusznej sprawie. Organizacje charytatywne często wykorzystują fajne zajęcia (czasem bardzo trudne) do zbierania funduszy. Chociaż zazwyczaj dołączenie do programu kosztuje, możesz przekonać wiele osób, aby cię sponsorowały i pokryły wpisowe w słusznej sprawie. Dodatkowo jest dodatkowa motywacja, ponieważ nie chcesz zawieść ludzi ani sprawiać, że pomagasz.
8. 8 Freecycle. Jeśli zapytasz lub będziesz mieć na to oko, możesz znaleźć sprzęt do ćwiczeń lub zestaw ciężarków, których ktoś chętnie się pozbywa na Freecycle.org - są to rzeczy, które ludzie kupują z dużymi nadziejami, a sprzęt leży w pobliżu zbierając kurz, gotowy, abyś szczęśliwie zdjął go z ich rąk.
9. 9 Zostań oportunistą. Znajdź okazje do ćwiczeń przez cały dzień. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Parkuj nieco dalej niż zwykle. Rozciągnij się przy biurku. Trzymaj brzuch w kolejce. Wszystko się liczy. Rób wszystko, co możesz, aby być bardziej aktywnym, gdziekolwiek jesteś. To nic nie kosztuje.
   • Jak ćwiczyć siedząc przy komputerze
   • Jak wykonać trening fitness w locie
   Reklama

metoda jeden z 3: Sprawność układu sercowo-naczyniowego

1. jeden Chodź wszędzie w rozsądnej odległości. tyoszczędzaj na gazie, a także oszczędzaj zużycie pojazdu. Możesz także zaoszczędzić na opłatach parkingowych i / lub kosztach taksówek, autobusów lub metra. Wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne buty (w razie potrzeby zabierz ze sobą eleganckie buty) i chodź, chodź, chodź. Zwiększ tempo, gdy będziesz bardziej sprawny, aby te krótkie podróże były jeszcze szybsze i uśmiechaj się do całego ruchu ulicznego, który pokonuje zderzak w zderzak w godzinach szczytu. Jeśli w Twojej okolicy nie ma odpowiedniego miejsca na spacer, spróbuj przejść się po centrum handlowym (ale nie daj się skusić na zakup rzeczy!)
   • Skorzystaj z tego, co możesz znaleźć lokalnie, i oszczędzaj na kosztach podróży. Możesz spacerować po lokalnych atrakcjach, takich jak wzgórza i plaże - często znajdziesz już wytyczone szlaki przyrodnicze.
2. 2 Cykl . Jeśli masz trochę dalej i masz dostęp do roweru, spróbuj jeździć na rowerze - to świetny sposób na poruszanie się - po prostu upewnij się, że masz cały potrzebny sprzęt bezpieczeństwa i uważaj na drodze. Oczywiście, jeśli musisz kupić rower i sprzęt ochronny, ten nie jest dla Ciebie darmowy, ale ilu z nas ma te rzeczy w domu i rzadko z nich korzysta? Jeśli korzystasz z roweru zamiast rozwidlać koszty transportu, może się okazać, że ten sposób dopasowania działa lepiej niż darmowy - pozwoli Ci to zaoszczędzić pieniądze.
   • Warte rozważenia:Jak dojeżdżać rowerem
   • Jeśli jeździsz na rowerze do sklepu spożywczego:Jak zbudować przyczepę rowerową
3. 3 Biegać. Jeśli masz już dobre buty do biegania, możesz rozpocząć program biegowy, przygotować się do wyścigu lub maratonu. Jeśli nie masz (lub nie możesz sobie pozwolić) na dobre buty, odpuść temu, bo biegając bez nich, uszkodzisz stawy.
4. 4 Grać. Zabierz dzieci do biegania po parku (lub do gry w piłkę nożną lub baseball) i DOŁĄCZ SIĘ zamiast ich obserwować. Jeśli nie masz żadnych dzieci, prawdopodobnie znasz jednego lub dwoje rodziców, którzy z radością powitaliby przerwę, podczas gdy Ty zabierzesz ich pociechy na luz.Puszcza latawcato również świetna zabawa i dobre ćwiczenie, zwłaszcza jeśli wspinasz się na wzgórze, aby dotrzeć do najlepszego miejsca. Następnie są tory przeszkód, budowanie legowisk,podskakujące jabłko, leapfrog, skakanie po kałużach, poszukiwanie skarbów i przyjemne wędrowanie.
5. 5 Spotkaj się z najlepszym przyjacielem mężczyzny (i kobiety). Zabierz psa na ćwiczenia dwa razy dziennie i też biegaj, zamiast po prostu rzucać piłką do aportowania. Jeśli nie masz psa, zaoferuj bezpłatne wyprowadzenie psa sąsiada. Kto by pomyślał, że Fido może zaoferować wszystkie te możliwości ćwiczeń?
6. 6 Podnieś to. Użyj dolnych schodów w swoim domu jako stopnia i wchodź i schodź w rytm muzyki. Lub biegaj w górę iw dół przez cały lot. Możesz to wypróbować również w mieszkaniu lub budynku biurowym (o ile Twoi sąsiedzi / współpracownicy nie mają nic przeciwko).
7. 7 Wypożycz wybrane fitness DVD z lokalnej biblioteki lub przyjaciela i śledź je w domu (lub wyjmij te, które czają się w szafie, piwnicy lub garażu z czasów, gdy po raz pierwszy w modzie były getry). Jeśli jesteś już członkiem klubu DVD z subskrypcją, zawsze możesz wybrać DVD fitness jako jedną z opcji i zmieniać je co miesiąc, gdy się znudzisz.
8. 8 Skakanka w garażu, salonie lub na podwórku, używając starego kawałka liny lub sznurka do bielizny (jeśli jeszcze nie masz skakanki).
9. 9 Taniec. Włącz muzykę i przetańcz całą noc (lub dzień). Możesz wypróbować swoje najlepsze ruchy, gdy nikt nie patrzy, i udawać, że jesteś Madonną. Wyszukaj w Internecie filmy instruktażowe, aby znaleźć różne optymistyczne tańce towarzyskie, takie jaksosihuśtawka.
10. 10 Sprzątać. Raz w tygodniu czyść swoje miejsce od góry do dołu, aby uzyskać energiczny trening. W rzeczywistości możesz spalić 50000 kalorii rocznie (czyli 14 funtów tłuszczu) po prostu po oczyszczeniu!
11. jedenaście Kopnij po zwycięstwo. Jeśli masz podwórko, zadbaj o to, by ogród był w formie, podczas gdy sam będziesz w formie.
    • Jak podwójnie wykopać ogród
    • Jak kopać otwory pocztowe
    • Jak zbudować podniesione łóżko do sadzenia
12. 12 Dopasuj się, przekazując coś - poczujesz się świetnie na wiele sposobów. Dołącz do projektu ochrony przyrody, w którym zwykle jest wiele działań, w których można się zaangażować, takich jak czyszczenie plaż, czyszczenie zarośniętych miejsc widokowych,sadzić drzewa, ścian budynków itp. Ordołączyć do projektu wolontariatudla grupy w niekorzystnej sytuacji, w której zawsze jest coś do zrobienia. To świetny sposóbzaprzyjaźniać się, także.
13. 13 Ćwicz w sypialni. Seks spala około 4 kalorii na minutę i wspiera zdrowiezrób to bezpiecznie. Reklama

metoda 2 z 3: Trening siłowy

1. jeden Ćwiczenia izometryczne. Możesz wzmacniać i budować siłę bez żadnego sprzętu - po prostu wykorzystując ciężar swojego ciała. Ćwiczenia izometryczne obejmują napinanie mięśni bez faktycznego ruchu. Na przykład możesz stanąć tuż przed ścianą, opierając się o nią plecami i wyprostowanymi rękami. Przyciśnij ręce do ściany za sobą. Poczujesz, jak mięśnie się kurczą, ale ręka nie poruszy się, ponieważ przeszkadza mu ściana.
2. 2 Callanetics. Callanetics istnieje od dawna, choć nie jest tak dobrze znany. Wzmacnia mięśnie na bardzo głębokim poziomie za pomocą malutkich, pulsujących ruchów w bardzo zwolnionym tempie bez użycia sprzętu (innego niż krzesło lub prowizoryczna sztanga). Obejrzyj filmy Callanetics online lub sprawdź, czy możesz pożyczyć książkę Callanetics lub DVD z lokalnej biblioteki.
3. 3 Pilates to kolejny wspaniały system ćwiczeń, który można zrealizować bez sprzętu do ujędrniania i wzmacniania mięśni i który cieszy się dużym uznaniem.
4. 4 Szukaj wolnych ciężarów w swojej kuchni. Używaj sprzętu, który już masz w domu, jako małych odważników. Możesz użyć puszek z zupą (nadal z nienaruszoną zawartością!) Lub butelek po wodzie (wypełnionych wodą lub piaskiem). Możesz ich używać do wszelkich ćwiczeń, w których zwykle używasz małych ciężarków. Jeśli używasz butelek z wodą, zacznij od wody, a gdy będziesz silniejszy, możesz przejść do piasku, a następnie może do małych kamyków lub monet. Inną alternatywą dla ręcznych obciążników kuchennych są plastikowe dzbanki na mleko lub sok pomarańczowy wypełnione wodą. Są świetne, ponieważ mają uchwyt do trzymania.
5. 5 Rób pompki. Pomoże Ci zbudować mięśnie ramion i klatki piersiowej, jeśli zostanie wykonane prawidłowo.
6. 6 Popraw swój chwyt. Nie kupuj drogiego trenażera z uchwytem - zamiast tego ściśnij gumową piłkę lub piłeczkę tenisową tak mocno, jak tylko możesz. Reklama

metoda 3 z 3: Elastyczność

1. jeden Joga. Wypożycz płytę DVD z jogą ze swojej biblioteki lub skorzystaj z informacji dostępnych bezpłatnie w Internecie i ćwicz ruchy każdego dnia. Zyskasz siłę i staniesz się bardziej elastyczny.
2. 2 Proste rozciąganie. Prawidłowe rozciąganie zwiększy Twoją elastyczność i zmniejszy ryzyko urazów spowodowanych uszkodzeniami tkanki łącznej (takich jak okostna) i innymi nieprzyjemnymi rzeczami. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jakie ćwiczenia powinienem zrobić? Bieganie jest łatwo dostępne dla większości ludzi, a chodzenie jest naprawdę świetne, jeśli nie jesteś na tym poziomie. Możesz także spróbować treningu 50 pajacyków, 25 przysiadów, 15 pompek, 30 wykroków, 20 brzuszków rowerowych i 1-minutowej deski. Powtórz to 1-3 razy, w zależności od tego, ile możesz znieść.
• Pytanie Jak używać 10-funtowych hantli w każdej ręce, a także 10-funtowych ciężarów na nogi? Jak mogą być pomocne w utracie tłuszczu z brzucha? Ciężary nóg - motyle, unoszenie nóg, unoszenie nóg na bok, rowery, rosyjskie zwroty akcji, zwykłe chodzenie po domu, w górę / w dół po schodach, wysokie kolana, odrzuty pośladków. Hantle ręczne - uginanie, wyprost tricepsa, pionowe rzędy, unoszenia boczne z przodu i na boki, wyciskanie na ramiona, wyciskanie na klatkę piersiową, muchy na klatkę piersiową, muchy na plecy, wyprost na triceps w leżeniu, wypady, przysiady przednie i sumo oraz tylne, RDL i martwe windy oraz pojedyncze martwe nogi. Hantle są niezwykle wszechstronne, wykonuj własne ćwiczenia lub idź z nimi na spacer i zwróć uwagę, jak bolą Cię ramiona!

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ambitnego programu fitness.

Reklama