Jak naprawić ból barku u sportowców

Nic dziwnego, że sportowcy często odczuwają ból barku, ponieważ ma on największy zakres ruchu ze wszystkich stawów w ciele, co czyni go podatnym na kontuzje. Większość bólu barku jest spowodowana naciągnięciem mięśni (nadwyrężeniem), chociaż często zdarzają się również skręcenia i zwichnięcia stawów. Szybki i pełny powrót do zdrowia po bólu barku jest szczególnie ważny dla sportowców, którzy chcą jak najszybciej wrócić do sportu. Sportowiec może pomóc w radzeniu sobie z bólem barku w domu, chociaż porady i leczenie od pracownika służby zdrowia są zawsze korzystne i często niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia.

Kroki

Część jeden z 2: Zarządzanie bólem barku w domu

1. jeden Odpocznij uraz barku. Ból barku u sportowca jest zwykle spowodowany nadmiernym wysiłkiem lub jakimś niezręcznym upadkiem lub pozycją. Tego rodzaju wpadki mogą się zdarzyć podczas uprawiania sportu (w szczególności piłki nożnej, hokeja, baseballu, siatkówki i tenisa) lub treningu na siłowni. Najlepszą radą, gdy odczuwasz silny ból barku (nie tylko łagodne bóle, które są powszechne podczas ćwiczeń) jest zrobienie przerwy od wszelkich czynności, które obciążają ramię. Po kilku dniach odpoczynku możesz być zaskoczony zdolnością twojego organizmu do wyleczenia rany.
   • Jeśli ból barku jest związany z podnoszeniem ciężarów na siłowni, to możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub mieć kiepską formę - skonsultuj się z trenerem personalnym.
   • Chociaż kilkudniowy odpoczynek ramienia jest korzystny, całkowite unieruchomienie go w temblaku nie jest zalecane przy niewielkich kontuzjach nadwyrężonych / skręconych - sprzyja rozwojowi „zamrożonego” barku (adhezyjnego zapalenia torebki stawowej). Potrzebny jest przynajmniej delikatny ruch ramienia, aby pobudzić przepływ krwi i pobudzić gojenie.
   • Ból w okolicy barku zwykle wskazuje na napięcie mięśni, podczas gdy ostry ból podczas ruchu jest często spowodowany urazami stawów / więzadeł. Ból stawu barkowego jest zwykle silniejszy w nocy w łóżku, w porównaniu z bólem spowodowanym głównie ciągnięciem mięśni. Niektóre stany zapalne, takie jak zapalenie kaletki, mogą również powodować pogorszenie bólu barku w nocy. Jeśli ból barku nasili się w nocy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
2. 2 Nałóż lód na ostry ból barku. Jeśli ból barku jest ostry (nowy) i obejmuje obrzęk, przyłóż worek pokruszonego lodu (lub czegoś zimnego) na najbardziej wrażliwy obszar, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Terapia zimnem jest najlepsza w przypadku ostrych kontuzji sportowych, które obejmują stan zapalny. Nakładaj pokruszony lód na około 15 minut lub więcej co kilka godzin, aż dyskomfort w ramieniu ustąpi.
   • Mocne ściskanie lodu na bolącym ramieniu za pomocą bandaża Tensor lub Ace jest jeszcze skuteczniejsze w zmniejszaniu obrzęku.
   • Przed nałożeniem na skórę zawsze owiń pokruszony lód lub kostki lodu w cienki ręcznik - zapobiega to potencjalnym podrażnieniom i odmrożeniom.
   • Jeśli nie masz żadnego rodzaju lodu, użyj mrożonego żelu lub torebki warzyw z zamrażarki - mrożony groszek lub kukurydza sprawdzają się świetnie.
3. 3 Zastosuj wilgotne ciepło na przewlekły ból barku. Jeśli twój ból barku jest przewlekły (długotrwały) i spowodowany przeciążeniem lub starym urazem, zastosuj wilgotne ciepło zamiast lodu - szczególnie jeśli ból jest sztywny i obolały, a nie ostry. Wilgotne ciepło rozgrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna, więzadła) i zwiększa przepływ krwi do danego obszaru, co może być pomocne podczas rekonwalescencji po dawnych kontuzjach sportowych lub w przypadku zapalenia stawów typu „zmęczenie” (choroba zwyrodnieniowa stawów). Świetne źródła wilgotnego ciepła to torebki z ziarnami (zwykle pszenicy lub ryżu), zioła i / lub olejki eteryczne, które można podgrzać w mikrofalówce. Wrzuć torbę do kuchenki mikrofalowej na kilka minut, a następnie nałóż ją na chroniczny ból barku na 15 do 20 minut, rano i przed jakimkolwiek lekkim ćwiczeniem.
   • Pamiętaj, aby przykryć torebkę ziołową ręcznikiem, aby zapobiec zbyt szybkiemu rozproszeniu ciepła.
   • Ciepła kąpiel zapewnia również wilgotne ciepło obolałym tkankom miękkim. Dodaj trochę soli Epsom, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki - magnez w soli rozluźnia i łagodzi obolałe mięśnie.
   • Unikaj stosowania suchego ciepła ze zwykłych poduszek grzewczych. Mogą odwodnić mięśnie i zwiększyć ryzyko kontuzji.
4. 4 Weź leki dostępne bez recepty. Jeśli zastosowanie lodu lub wilgotnego ciepła nie wpływa znacząco na ból barku, spróbuj zażyć dostępne bez recepty leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe. Leki przeciwzapalne są bardziej odpowiednie w przypadku ostrych urazów barku z poważnym stanem zapalnym, takich jak umiarkowane do ciężkich skręcenia i nadwyrężenia, zapalenie kaletki maziowej i zapalenie ścięgien. Typowe leki przeciwzapalne obejmują aspirynę, ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Środki przeciwbólowe są bardziej odpowiednie w przypadku bólu, który nie jest oczywiście spowodowany stanem zapalnym, takiego jak podrażnienie nerwów i ogólne uczucie zmęczenia. Środki przeciwbólowe (przeciwbólowe) prawie zawsze zawierają acetaminofen (tylenol i paracetamol) jako główny składnik. Należy pamiętać, że te leki są krótkotrwałymi lekami na ból barku i nie powinny być przyjmowane regularnie przez więcej niż kilka tygodni bez przerwy - mogą prowadzić do problemów z żołądkiem, nerkami i wątrobą.
   • Inną opcją na ból barku, szczególnie jeśli odczuwasz skurcze lub napięcie mięśni, jest przyjmowanie środków zwiotczających mięśnie (takich jak cyklobenzapryna), ale nie łącz ich z lekami przeciwzapalnymi lub przeciwbólowymi.
   • Bez względu na to, jakie leki spróbujesz, zawsze bierz je z jedzeniem, a nie na pusty żołądek.
   • Należy pamiętać, że ibuprofen i aspiryna nie są zalecane dla małych dzieci - w szczególności aspiryna została powiązana z zespołem Reye'a.
   • Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami i informacjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu leku.
5. 5 Spróbuj lekko rozciągnąć ramiona. Jeśli masz uraz barku nie ciężki i nie nie wywołać ostry, przeszywający lub przeszywający ból, a następnie po około dniu odpoczynku spróbuj lekkich rozciągnięć ramion. Rozciąganie nie jest dobrym pomysłem na zwichnięcia barku lub silne nadwyrężenia i skręcenia, ale mniej poważne kontuzje często dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ łagodzi napięcie mięśni, stymuluje przepływ krwi i poprawia elastyczność. Rozciągaj ramię przez około 30 sekund i rób je co najmniej trzy razy dziennie, aż ból ustąpi.
   • Łagodny ruch i lekkie rozciąganie zmniejsza ryzyko powstania blizny, chronicznej sztywności i utraty ruchomości w barku.
   • Stojąc lub siedząc z wyprostowanymi plecami, sięgnij dookoła przodu ciała i złap za przeciwległy łokieć. Delikatnie pociągnij tył łokcia w poprzek klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w odpowiednich mięśniach ramion. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz trzy razy.
   • Ponownie stojąc lub siedząc prosto, sięgnij za plecy w kierunku łopatki i zablokuj drugą ręką. Następnie powoli pociągnij rękę z bólem barku, aż poczujesz dobre rozciągnięcie.
   • Siedząc na krześle, połóż dotknięte ramię za plecami, z dłonią skierowaną z dala od ciała. Powoli odchyl się do tyłu, tak aby plecy opierały się o oparcie siedzenia i przyciskały się do dłoni. Powoli obróć swoje ciało w tę samą stronę co rozciągnięte ramię. Powinieneś poczuć przyjemny, delikatny odcinek. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpocznij, a następnie powtórz rozciąganie jeszcze cztery razy. Jeśli poczujesz jakikolwiek wzrost bólu lub dyskomfortu, przerwij ćwiczenie.
   Reklama

Część 2 z 2: Profesjonalne traktowanie

1. jeden Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Chociaż twój lekarz prawdopodobnie nie jest specjalistą od ramion lub terapeutą sportowym przyzwyczajonym do radzenia sobie z kontuzjami sportowymi, z pewnością może pomóc ci zrozumieć rodzaj i ciężkość kontuzji. Większość urazów barku to łagodne lub umiarkowane nadwyrężenia i skręcenia, których gojenie trwa zwykle od jednego do dwóch tygodni. Poważniejsze urazy barku obejmują zwichnięcie stawu, separację barku (skręcenie stawu barkowo-obojczykowego), zerwanie mięśnia stożka rotatorów, zapalenie kaletki i złamania kości (ramienia, łopatki i / lub obojczyka). Te poważne urazy mogą goić się do sześciu miesięcy (w zależności od powikłań), ale lekarz może podać dobre prognozy i konieczne leczenie.
   • Jeśli jest to uzasadnione, lekarz może wykonać zdjęcie rentgenowskie, skan kości, rezonans magnetyczny lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby zdiagnozować ból / uraz barku.
   • Złamania, zerwane mięśnie / więzadła i niektóre zwichnięcia wymagają operacji barku - w takich przypadkach lekarz skieruje Cię do ortopedy.
   • Zapalenie kaletki maziowej (stan zapalny kaletki maziowej), zapalenie ścięgien, rozerwanie barku i poważne skręcenia często mogą przynieść korzyści po miejscowym wstrzyknięciu kortykosteroidu (prednizolon). Kortykosteroidy szybko zmniejszają stan zapalny i ból oraz poprawiają zakres ruchu. Zapytaj swojego lekarza o zalety i wady zastrzyków kortykosteroidów.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Specjalista ds. Medycyny sportowej i zapobiegania urazom Scott Anderson jest dyrektorem ds. Klinicznych w SyncThink, wielokrotnie nagradzanym startupie założonym na Uniwersytecie Stanforda. Scott był wcześniej dyrektorem medycyny sportowej / treningu sportowego na Uniwersytecie Stanforda przez ponad 10 lat, od 2007 do 2017 roku. Scott ma ponad 18-letnie doświadczenie kliniczne i zarządcze oraz jest uznanym międzynarodowym mówcą na tematy specjalizacji klinicznej, w tym rozwoju kinezjologia, neuronauka / wstrząs mózgu i dysfunkcja ruchu. Jest certyfikowanym specjalistą ds. Dynamicznej stabilizacji nerwowo-mięśniowej (DNSP), specjalistą ds. Bezpieczeństwa w sporcie oraz posiada uprawnienia do przeprowadzania Selektywnej Oceny Ruchu Funkcjonalnego (SFMA) oraz Przesiewów Ruchu Funkcjonalnego (FMS). Uzyskał tytuł licencjata w zakresie treningu lekkoatletycznego na Washington State University w 2000 roku oraz tytuł magistra administracji sportowej w Saint Mary's College w 2002 roku. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specjalista medycyny sportowej i profilaktyki urazów

   Nasz ekspert zgadza się: Prawdopodobnie istnieje 15 różnych diagnoz, które mogą powodować ból barku, więc leczenie będzie zależało od przyczyny problemu. Na przykład leczenie przewlekłego bólu barku będzie znacznie inne niż w przypadku kogoś, kto upadł i usłyszał, jak coś uderzyło w jego ramię.

   
   
   
2. 2 Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty. Dla sportowców ważne jest nie tylko złagodzenie bólu barku, ale także zapewnienie stabilności i wytrzymałości stawu, aby mógł sprostać wymaganiom ich sportu. W związku z tym wizyta u fizjoterapeuty jest ważną częścią twojego powrotu do zdrowia, ponieważ może pokazać ci konkretne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, aby zrehabilitować twoje ramię. Ćwiczenia wzmacniające zazwyczaj obejmują podnoszenie ciężarów lub ciągnięcie napiętych gumek. Fizjoterapia jest zwykle wymagana dwa do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na poważne obrażenia barku. Będziesz mógł wrócić do sportu, gdy Twoje ramię będzie wolne od bólu i będzie miało pełną siłę i mobilność.
   • Jeśli jest to uzasadnione, fizjoterapeuta może leczyć zranione mięśnie ramion terapeutycznymi ultradźwiękami lub elektroniczną stymulacją mięśni, co może szybko wpłynąć na ból.
   • Oprócz treningu oporowego inne dobre ćwiczenia wzmacniające ramię obejmują pompki, podciąganie, pływanie i wiosłowanie.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Specjalista ds. Medycyny sportowej i zapobiegania urazom Scott Anderson jest dyrektorem ds. Klinicznych w SyncThink, wielokrotnie nagradzanym startupie założonym na Uniwersytecie Stanforda. Scott był wcześniej dyrektorem medycyny sportowej / treningu sportowego na Uniwersytecie Stanforda przez ponad 10 lat, od 2007 do 2017 roku. Scott ma ponad 18-letnie doświadczenie kliniczne i zarządcze oraz jest uznanym międzynarodowym mówcą na tematy specjalizacji klinicznej, w tym rozwoju kinezjologia, neuronauka / wstrząs mózgu i dysfunkcja ruchu. Jest certyfikowanym specjalistą ds. Dynamicznej stabilizacji nerwowo-mięśniowej (DNSP), specjalistą ds. Bezpieczeństwa w sporcie oraz posiada uprawnienia do przeprowadzania Selektywnej Oceny Ruchu Funkcjonalnego (SFMA) oraz Przesiewów Ruchu Funkcjonalnego (FMS). Uzyskał tytuł licencjata w zakresie treningu lekkoatletycznego na Washington State University w 2000 roku oraz tytuł magistra administracji sportowej w Saint Mary's College w 2002 roku. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specjalista medycyny sportowej i profilaktyki urazów

   Czy wiedziałeś? Kiedy siedzisz przez długi czas, twoje ramiona mają tendencję do odchylania się do przodu. To powoduje, że mięśnie z przodu ramienia stają się bardzo napięte, podczas gdy mięśnie z tyłu ramienia słabną i zaczynają się rozciągać. Często leczenie polega po prostu na skorygowaniu postawy, aby przywrócić równowagę w ramieniu.

3. 3 Spróbuj masażu ramion. Jeśli ból barku nie jest zbyt silny i nadal możesz poruszać stawem bez większych trudności, dobrym rozwiązaniem jest wykonanie masażu tkanek głębokich od wykwalifikowanego terapeuty. Masaż tkanek głębokich łagodzi napięcie i napięcie mięśni, poprawia elastyczność i wypłukuje stany zapalne - wszystko to przyczynia się do odczuwania bólu. Masaż jest najbardziej pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych obciążeń mięśni ramion, ale nie jest zalecany w przypadku poważniejszych urazów stawu barkowego (o których mowa powyżej). Uzyskaj diagnozę urazu barku przed rozważeniem terapii masażu.
   • Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, koncentrując się na zranionym ramieniu, ale także na szyi i środkowej części pleców między łopatkami. Jedna sesja może 'uleczyć' twój ból, ale może być potrzebnych kilka sesji więcej.
   • Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz to tolerować, ponieważ w Twoim ramieniu jest wiele warstw mięśni, które mogą wymagać uwagi.
   • Zawsze pij dużo oczyszczonej wody po masażu, w przeciwnym razie ryzykujesz ból głowy i lekkie mdłości.
4. 4 Spróbuj leczenia punktów spustowych. Niektóre bóle barku mogą pochodzić z węzłów mięśniowych, zwanych również punktami spustowymi. Punkty spustowe mogą często powodować miejscowy ból lub ból w innych częściach ciała. Na przykład węzeł mięśniowy w środkowej części pleców może powodować ból w górnej części stawu barkowego. Terapia punktów spustowych lub rozluźnienie mięśniowo-powięziowe może pomóc złagodzić ten rodzaj bólu mięśni.
   • Spróbuj poszukać terapii punktów spustowych u lekarza przeszkolonego w zakresie terapii punktów spustowych. Ktoś, kto jest przeszkolony w zakresie terapii punktów spustowych, może przeszukać mięśnie ramion i mięśnie innych obszarów, takich jak środkowa część pleców, w celu znalezienia przyczyny bólu.
5. 5 Rozważ akupunkturę na ramieniu. Akupunktura to metoda leczenia opracowana wiele wieków temu w Chinach, mająca na celu zmniejszenie bólu i stymulację gojenia. Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w skórę w określonych punktach (czasami blisko urazu, ale często w odległych częściach ciała) na czas od 15 do 45 minut na sesję. Igły wyzwalają uwalnianie do krwiobiegu związków przeciwbólowych (takich jak endorfiny), dzięki czemu ból może szybko zniknąć po zastosowaniu akupunktury. Chociaż skuteczność akupunktury nie jest dobrze zbadana, szczególnie w przypadku bólu barku, okazała się bardzo pomocna w przypadku większości urazów mięśniowo-szkieletowych. Co więcej, biorąc pod uwagę doskonałe wyniki w zakresie bezpieczeństwa i stosunkowo niski koszt, jest to z pewnością dobra opcja dla sportowców próbujących złagodzić ból barku.
   • Akupunktura jest obecnie praktykowana przez wielu lekarzy, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, fizjoterapeutów i masażystów.
   • Niezależnie od tego, na kogo się zdecydujesz, powinien mieć certyfikat NCCAOM.
   • Jeden zabieg akupunktury może mieć znaczący wpływ na ból barku, ale czasami zajmuje to kilka sesji więcej, więc bądź cierpliwy na wyniki.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Nadal jest bardzo bolesne. Co powinienem zrobić? Po prostu wielokrotnie rób lód i podgrzewaj, a jeśli to nie zadziała, idź do lekarza medycyny sportowej, aby to sprawdzić.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

wikiHow Wideo: Jak naprawić ból barku u sportowców

Zegarek

Porady

• Jeśli w mięśniu ramiennym występuje deformacja lub wgniecenie i odczuwasz silny ból, może to oznaczać zwichnięcie stawu. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
• Najczęstszym rodzajem operacji barku jest artroskopia. Podczas tego typu operacji chirurg wprowadza do stawu artroskop, czyli małą kamerę, która może przesyłać wyraźny obraz na ekranie.
• Aby zmniejszyć ból barku, spróbuj spać na plecach. Ogólnie rzecz biorąc, sen na brzuchu może podrażniać barki i dolną część szyi.
• Jeśli ból barku jest przewlekły i nawracający, spróbuj uzupełnić glukozaminę, chondroitynę, MSM i / lub różne oleje rybne - mogą one pomóc w nawilżeniu stawu i zmniejszyć stan zapalny, chociaż zwykle potrzeba dwóch do trzech tygodni, aby zauważyć znaczące rezultaty.

Reklama