Jak naprawić lordozę lędźwiową

Hiperlordoza lędźwiowa, zwana także lordozą, pojawia się, gdy krzywa dolnej części pleców (okolicy lędźwiowej) staje się przesadna. Lordoza jest częstym schorzeniem, które często można leczyć w domu poprzez połączenie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających plecy i biodra, aby ułatwić utrzymanie prawidłowej postawy. Opieka profilaktyczna ma również kluczowe znaczenie dla dalszego leczenia lordozy. Jeśli twoja lordoza powoduje silny ból lub przeszkadza w codziennym życiu, będziesz potrzebować pomocy lekarza.

Kroki

metoda jeden z 3: Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych

1. jeden Utrzymuj pozycję deski przez 5-10 sekund za każdym razem, aby wzmocnić plecy. Zacznij leżeć na brzuchu i oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Upewnij się, że Twoje stopy są ustawione równolegle do siebie. Podnieś biodra i trzymaj głowę i szyję prosto, aby stworzyć prostą linię od stóp do głów. Przytrzymaj tę pozę przez 5-10 sekund i powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
   • Jeśli początkowo zmagasz się z deską, delikatnie dotknij kolanami ziemi. Utrzymuj swój rdzeń zaangażowany. Użyj kolan, aby się ustabilizować, ale nie do utrzymania wagi.
   • Deski pomagają wzmocnić rdzeń i dolną część pleców, czyli mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prostych pleców.
2. 2 Rozciągaj zginacze bioder przez 15 sekund. Zacznij w pozycji stojącej z wyprostowanym kręgosłupem i ramionami delikatnie opartymi na biodrach. Wysunąć jedną stopę do przodu, zginając się w kolanie i trzymając obie stopy skierowane do przodu. Trzymaj tylną nogę prosto, a pośladek schowany. Pchnij do przodu przednią nogę, aż poczujesz rozciąganie w tylnej nodze.
   • Utrzymaj odcinek przez 15 sekund na każdej nodze. Powtarzaj rozciąganie 3-5 razy dziennie lub kiedykolwiek poczujesz napięcie w biodrach.
   • Powinieneś poczuć rozciągnięcie, ale nie powinno być żadnego bólu. Jeśli poczujesz bolesne napinanie mięśni, natychmiast przestań.
   • Pomaga to w otwarciu bioder, aby promować prawidłową postawę, co powoli pomoże zminimalizować lordozę.
3. 3 Powtarzaj mosty przez 1-2 zestawy po 10 powtórzeń, aby zbudować siłę rdzenia. W przypadku mostu zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami, tak aby stopy były płasko na podłodze. Trzymaj dłonie i przedramiona obok tułowia, wciskając się w podłogę. Odepchnij pośladki od podłogi, unosząc je jak najwyżej, trzymając ręce, barki i szyję płasko na ziemi.
   • Przytrzymaj każdy most przez 5-10 sekund, a następnie powoli opuść pośladki. Odpocznij przez 5-10 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia.
   • Zawsze sprawdzaj ułożenie ciała przed rozpoczęciem ćwiczenia. Jeśli poczujesz napięcie lub ucisk w szyi lub ramionach albo ostry ucisk w dolnej części pleców, natychmiast przestań.
4. 4 Zrób zestaw 10 brzuszne brzuszki aby wzmocnić swój rdzeń. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zawias na biodrach i użyj rdzenia, aby przyciągnąć górną część ciała do kolan. Nie musisz siedzieć całkowicie w górę, ale głowa i ramiona powinny oderwać się od podłogi.
   • Staraj się zbudować do 2-3 serii po 10 brzuszków, odpoczywając przez 30-60 sekund między seriami.
   • Przed przystąpieniem do brzuszków skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
   • Nie podnoś swojego ciała z szyi ani nie ciągnij za głowę i szyję, wchodząc w swój chrupnięcie. Jest to nie tylko nieskuteczne, ale może być również niebezpieczne, jeśli będziesz ciągnąć zbyt mocno.
5. 5 Przytrzymaj dziecko w pozycji rozciągniętej przez 30 sekund, aby rozchylić biodra. Uklęknij na miękkiej podłodze lub macie do ćwiczeń, siadając na piętach. Rozsuń kolana na szerokość bioder. Zawias na biodrach i zbliż górną część ciała jak najbliżej podłogi, trzymając głowę skierowaną prosto w dół. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, aby poczuć napięcie w kręgosłupie.
   • Pozycja dziecka to pozycja spoczynkowa. Jeśli czujesz się w nim komfortowo, trzymaj go do 2 minut, gdy twoje biodra są napięte.
   • Przestań utrzymywać pozycję, jeśli poczujesz dyskomfort. Pozycja dziecka nie jest pozycją, w której powinieneś odczuwać intensywne rozciąganie.
   Reklama

metoda 2 z 3: Zapobieganie dalszej lordozie

1. jeden Użyj niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), aby opanować obrzęk. NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen, pomagają złagodzić obrzęk, który może pogorszyć lordozę, wraz z towarzyszącym bólem. Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu produktu lub w inny sposób zalecony przez lekarza.
   • Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego leku, nawet jeśli jest on dostępny bez recepty.
2. 2 Noś buty z dobrym wsparciem łuku. Wysokie obcasy i buty z płaską wkładką nie zapewniają wsparcia potrzebnego do prawidłowej postawy. Zainwestuj w buty, które zapewniają dobre wsparcie łuku, aby pomóc utrzymać prostą postawę, która nie wypycha tyłka.
   • Jeśli masz płaskostopie lub wysokie łuki, zastanów się nad profesjonalnym dopasowaniem wkładek lub ortezy. Twój lekarz może zalecić podiatrę lub możesz porozmawiać z profesjonalistą w lokalnym sklepie z butami medycznymi.
   • Buty z podparciem łuku można znaleźć w specjalistycznych sklepach, na przykład w lokalnym centrum handlowym lub w Internecie.
3. 3 Ćwicz lepszą postawę wciągając kość ogonową w pozycji stojącej. Kiedy stoisz, pociągnij kość ogonową w kierunku talii, tak aby nie wystawała w kierunku tyłu. Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony między stopami. Naciśnij pięty w dół i odciągnij klatkę piersiową od bioder.
   • Lepsza postawa wymaga czasu i praktyki. Staraj się zachować jak najlepszą postawę, ale nie denerwuj się, jeśli nie poprawi się ona automatycznie.
   • Wyobraź sobie, że na twoich stopach są ciężary, które utrzymują nogi na ziemi, podczas gdy balon wyciąga cię z czubka głowy.
   • Sprawdź swoją postawę, patrząc w lustro. Upewnij się, że ramiona są na tej samej wysokości.
4. 4 Usiądź centralnie na pośladkach, aby uzyskać lepszą pozycję siedzącą. Aby poprawić swoją pozycję siedzącą, utrzymuj wagę równomiernie pośrodku między pośladkami. Podnieś klatkę piersiową i opuść ramiona w kierunku bioder. Trzymaj dolną część brzucha schowaną tak, aby kręgosłup był jak najprostszy.
   • Jeśli to możliwe, unikaj siedzenia na boku lub z podwiniętymi nogami.
   Reklama

metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej

1. jeden Udaj się do lekarza, aby zdiagnozować przyczynę hiperlordozy. Zrozumienie przyczyny lordozy pozwala dostosować plan leczenia, ponieważ różne przyczyny lordozy mogą wymagać różnych metod leczenia. Twój lekarz może zlecić testy, takie jak prześwietlenie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny w celu wyszukania potencjalnych przyczyn. Umów się na wizytę u lekarza, aby ustalić przyczynę lordozy i porozmawiać o najlepszych dla Ciebie opcjach leczenia. Typowe typy lordozy obejmują:
   • Lordoza posturalna spowodowana przenoszeniem nadmiernego ciężaru w przedniej części ciała.
   • Urazowa lordoza spowodowana złamaniami łączącymi ogniwa kręgosłupa.
   • Lordoza pooperacyjna, która występuje po laminektomii.
   • Lordoza nerwowo-mięśniowa spowodowana wieloma zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi.
   • Lordoza spowodowana przykurczem stawów biodrowych.
   • Lordoza porodowa spowodowana porodem z udziałem dziecka, które jest zbyt duże dla macicy.
2. 2 Spotkaj się z fizjoterapeutą, aby trenować słabe grupy mięśni pleców. Kiedy już znasz przyczynę swojej lordozy, fizjoterapeuta może dostosować plan leczenia, aby pomóc Ci to naprawić. Nauczą cię ćwiczeń, które pomagają wzmocnić słabe grupy mięśni i leczyć określone przyczyny twojej lordozy.
   • Lordoza spowodowana np. Przenoszeniem nadmiernego ciężaru z przodu wymaga ćwiczeń wzmacniających dolną część pleców, natomiast lordoza spowodowana problemami z biodrami wymaga ćwiczeń bioder. Twój fizjoterapeuta pomoże Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o operację w skrajnych przypadkach. Chirurgia jest zalecana tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, gdy lordoza powoduje również problemy z nerwami. Jeśli twoja lordoza powoduje ból promieniujący w dół nogi lub dolnej części pleców (ból promieniowy), drętwienie, mrowienie, osłabienie lub pieczenie wystarczająco silne, aby zakłócać codzienne funkcje, zapytaj lekarza, czy operacja jest dla Ciebie właściwą opcją.
   • Jeśli twój lekarz uzna, że ​​jesteś dobrym kandydatem do operacji kręgosłupa, zaleci cię chirurgowi. Specjalista może przeprowadzić dodatkowe oceny, aby upewnić się, że operacja jest najlepszą opcją.
   • Po operacji kręgosłupa zwykle następuje fizjoterapia, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• W niektórych przypadkach lekarz może zalecić ortezę pleców, aby poprawić postawę i zaoferować dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców. Jednak zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania gorsetu, ponieważ musisz upewnić się, że orteza jest odpowiednio dopasowana i że jest to właściwy sposób leczenia lordozy.

Reklama