Ból kolana jest częstą dolegliwością wśród Amerykanów i dotyka wszystkich grup wiekowych, ale często z różnych powodów. U młodszych osób ból kolana jest zwykle wynikiem urazu, na przykład skręcone więzadło , zapalenie ścięgien lub rozdarcie chrząstki. U osób starszych takie schorzeniaartretyzm,dnaa infekcje są częstszymi przyczynami bólu kolana. Większość rodzajów bólu kolana można leczyć w domu za pomocą samoopieki; jednak w niektórych przypadkach konieczna jest interwencja medyczna, w tym naprawa chirurgiczna.
Kroki
Część jeden z 2: Leczenie bólu kolana w domu
- jeden Schudnij, jeśli masz nadwagę. Osoby z nadwagą, zwłaszcza otyłe, odczuwają większy ból kolana z powodu zwiększonego ucisku na stawy. Zwiększone ciśnienie z czasem zużywa kolana (zapalenie stawów), a także prowadzi do większego podrażnienia i uszkodzenia więzadeł i ścięgien. Ponadto osoby otyłe są bardziej narażone na płaskostopie i opadające podbicia, co sprzyja „uderzeniom kolan” i powoduje większe obciążenie zewnętrznej (bocznej) części stawów kolanowych. W związku z tym utrata wagi odciąża stawy kolanowe i zmniejsza prawdopodobieństwo bólu.
- Najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie, co może doprowadzić do utraty czterech funtów tłuszczu miesięcznie. Chociaż ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia, dieta jest o wiele ważna i ma znacznie większy wpływ na utratę wagi.
- Powolne zwiększanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych (lekkie chodzenie, wchodzenie po schodach lub jazda na rowerze) przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii.
- 2 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia są ważne dla wzmocnienia mięśni wokół kolan, które działają jak wtórne „amortyzatory”. W związku z tym im silniejsze mięśnie wokół kolan (mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki), tym większy wpływ mogą absorbować. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są korzystne dla kolan, zwłaszcza jeśli już masz ból kolana. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak jogging, bieganie, tenis i wchodzenie po schodach, mogą powodować większy ból kolana. Dlatego trzymaj się podstawowych spacerów i jazdy na rowerze, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz siłowni.
- Ćwiczenia na siłowni, które zwiększają siłę mięśni czworogłowych (mięśni ud), ścięgien podkolanowych i łydek bez znaczącego wpływu na stawy kolanowe, obejmują: mini-przysiady, wyciskanie nóg i wyprosty nóg. Ćwiczenia te powinny być bezbolesne i wykonywane przy zgięciu kolana - nie większym niż 45 stopni.
- Porozmawiaj z trenerem lub fizjoterapeutą o izometrycznych ćwiczeniach kolan, takich jak wspomagane zginanie kolana, które nie wymagają poruszania stawem kolanowym.
- Przełącz się z intensywnych zajęć na pływanie i aerobik w wodzie. Wypór wody zmniejsza napięcie kolan, ale nadal ćwiczy mięśnie nóg. Ponadto pływanie to świetny sposób na odchudzanie.
- 3 Nałóż lód na ostry ból kolana. Jeśli ból kolana jest nagły (ostry) od urazu i obejmuje stan zapalny, najlepszym sposobem na zmniejszenie bólu i obrzęku jest zastosowanie jakiejś formy terapii zimnem (kruszony lód, kostki lodu, mrożone opakowania żelowe, warzywa z zamrażarki). Obkurcze lodowe (zwężenia naczyń) naczynia krwionośne blisko powierzchni skóry, co zmniejsza przepływ krwi - ważne dla kontrolowania stanu zapalnego. Zerwanie więzadeł lub łąkotki (chrząstki) kolana jest częstym ostrym urazem i zwykle powoduje ostre i pulsujące bóle.
- Zastosuj zimną terapię do bolącego i objętego stanem zapalnym kolana przez 10–15 minut lub do odrętwienia. Zacznij od trzech do pięciu razy dziennie, aż objawy ustąpią.
- Owiń pokruszony lód lub zamrożony żel w cienką szmatkę przed umieszczeniem go na skórze - pomoże to zapobiec odmrożeniom i podrażnieniom skóry.
- Umieść zimną terapię bezpośrednio na najbardziej bolesnej i objętej stanem zapalnym części kolana (kolan). Zwykle są to boki lub przód stawu kolanowego, w którym znajdują się więzadła lub ścięgna.
- 4 Zastosuj wilgotne ciepło na przewlekły ból kolana. Przewlekły (długotrwały) ból kolana jest zwykle wynikiem zapalenia stawów, szczególnie typu „zużycia” zwanego chorobą zwyrodnieniową stawów (OA). Choroba zwyrodnieniowa stawów wiąże się z tępym, obolałym bólem, poranną sztywnością i często mnóstwem skrzypienia lub trzasków podczas chodzenia, ale bez obrzęku. Dlatego stosowanie wilgotnego ciepła jest lepszym pomysłem niż lód, ponieważ ciepło rozszerza (rozszerza) naczynia krwionośne w okolicy kolana, poprawia krążenie i pomaga zmniejszyć sztywność. Woreczki ziołowe do podgrzewania w mikrofalówce (wypełnione kaszą bulgur lub ryżem), szczególnie te z relaksującą aromaterapią (lawenda), są doskonałym źródłem wilgotnego ciepła dla kolan.
- Woreczki mikrofalowe przez kilka minut, a następnie nakładaj je najpierw rano lub po dłuższym okresie nieużywania przez 15–20 minut, trzy do pięciu razy dziennie. Unikaj suchych źródeł ciepła, ponieważ może to spowodować wysuszenie skóry i mięśni wokół kolan.
- Alternatywnie, zanurz dolną część ciała w ciepłej kąpieli solnej Epsom, która może pomóc zmniejszyć sztywność i ból kolana. Sól Epsom jest bogata w magnez.
- Terapia cieplna prawdopodobnie nie jest korzystna w przypadku chorób kolana, które obejmują wiele stanów zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów, napady dny lub zapalenie kaletki.
- 5 Weź leki dostępne bez recepty (OTC). Rozważ przyjmowanie leków przeciwzapalnych OTC, takich jak ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) lub aspiryna w celu krótkotrwałego złagodzenia ostrego lub przewlekłego bólu kolana. Alternatywnie, niektóre środki przeciwbólowe OTC, takie jak acetaminofen (tylenol), są skuteczne w łagodnym do umiarkowanego bólu kolana spowodowanym zapaleniem stawów, ale nie wpływają na stan zapalny.
- NLPZ są trudne dla żołądka i nerek, więc nie należy na nich polegać przez dłuższy czas (więcej niż kilka tygodni). Aby zmniejszyć ryzyko podrażnienia żołądka, zawsze przyjmuj NLPZ z jedzeniem lub na pełnym żołądku.
- Środki przeciwbólowe mogą być trudne dla wątroby, dlatego zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami na butelce lub zaleceniami lekarza. Nigdy nie bierz środków przeciwbólowych z alkoholem.
- Bezpieczniejszą opcją (ale nie zawsze tak skuteczną) jest nałożenie kremu / żelu zawierającego NLPZ lub paracetamol na bolesne kolano.
- Bardziej naturalne kremy uśmierzające ból często zawierają mentol lub kapsaicynę, które zasadniczo odwracają uwagę mózgu od bólu kolana, powodując mrowienie otaczającej skóry.
- 6 Spożywaj więcej tłuszczów omega-3. Czynniki dietetyczne mogą odgrywać dużą rolę w bólach stawów, zwłaszcza stawów obciążonych, takich jak kolana. Na przykład dieta bogata w rafinowane cukry ma tendencję do wywoływania bólu stawów, podczas gdy dieta bogata w tłuszcze omega-3 zwykle zmniejsza ból, ponieważ ma działanie przeciwzapalne. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być szczególnie pomocne w zwalczaniu bólu kolana spowodowanego zapaleniem stawów.
- Główne tłuszcze omega-3 występujące w pożywieniu są skracane jako ALA, EPA i DHA, chociaż standardowa dieta Amerykanów ma ich zazwyczaj niedobór.
- Tłuste ryby zimnowodne, rośliny i oleje z orzechów są głównymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3.
- EPA i DHA znajdują się w łososiu, makreli i tuńczyku, podczas gdy ALA znajduje się w oleju lnianym, oleju rzepakowym, soi, nasionach konopi, pestkach dyni i orzechach włoskich.
- Alternatywnie, suplementuj oleje rybne lub oleje na bazie nasion, aby zwalczyć ból kolana. Celuj w 1000 mg tłuszczów omega-3, 2-3 razy dziennie.
- 7 Weź suplementy glukozaminy i chondroityny. Glukozamina i chondroityna to związki naturalnie występujące we wszystkich stawach. Glukozamina jest potrzebna do smarowania stawów, podczas gdy chondroityna jest potrzebna, aby chrząstka wchłaniała wodę i była dobrym amortyzatorem. Oba związki można przyjmować jako suplementy, a badania sugerują, że mogą pomóc zmniejszyć ból stawów, szczególnie w dużych obciążonych stawach, takich jak kolana.
- Oprócz łagodzenia bólu glukozamina zwiększa również ruchomość kolana w łagodnych do umiarkowanych przypadkach OA.
- Siarczan glukozaminy jest zwykle wytwarzany ze skorupiaków, które mogą wywoływać alergie. Bezpieczniejszym rodzajem może być wodór glukozaminy, który jest wytwarzany ze źródeł roślinnych.
- Aby zwalczyć ból kolana, przyjmuj około 500 mg połączonego suplementu trzy do czterech razy dziennie - zamiast tabletek lub proszku możesz otrzymać suplementy w płynie. Pamiętaj, że często osiągnięcie znaczących rezultatów zajmuje co najmniej dwa miesiące.
Część 2 z 2: Leczenie bólu kolana
- jeden Skonsultuj się z lekarzem po leki na receptę. Umów się na wizytę u lekarza, aby mógł zdiagnozować przyczynę bólu kolana. Twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie fizykalne, zrobi prześwietlenie i zleci badania krwi, aby potwierdzić diagnozę. Jeśli bólu kolana nie łagodzą domowe środki ani leki OTC, porozmawiaj z lekarzem o zakupie silniejszego leku na receptę.
- Inhibitory COX-2 (celekoksyb) są szczególnie silnymi NLPZ, które mają mniejsze ryzyko problemów żołądkowych. Zwykle są przepisywane na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące chorobę (DMARD) są zwykle stosowane do zwalczania bólu i zmniejszania progresji reumatoidalnego zapalenia stawów poprzez osłabianie układu odpornościowego. Najczęstszym DMARD jest metotreksat.
- 2 Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zastrzyków steroidowych. Wstrzyknięcie kortykosteroidu w kolano może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz umożliwić lepszy zakres ruchu. Kortykosteroidy to hormony, które działają silnie przeciwzapalnie. Zwykle wstrzykuje się je do stawów przez chirurgów ortopedów w znieczuleniu miejscowym. Najczęściej stosowanymi lekami są kortyzon, prednizolon, deksametazon i triamcynolon. Skutki zastrzyków są prawie zawsze krótkotrwałe - złagodzenie bólu trwa zwykle od kilku tygodni do wielu miesięcy.
- Liczba zastrzyków kortykosteroidów, które można dostać, jest ograniczona do jednego na trzy miesiące, ponieważ mogą one powodować szybsze pogorszenie stanu kolana.
- Potencjalne ryzyko wstrzyknięć kortykosteroidów obejmuje: zakażenie, krwawienie, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni oraz podrażnienie / uszkodzenie nerwów.
- Zastrzyki z kortykosteroidów mogą być dość drogie, jeśli nie obejmuje ich ubezpieczenie zdrowotne, więc skontaktuj się z ubezpieczycielem.
- 3 Spróbuj terapii akupunkturą. Akupunktura to starożytna terapia lecznicza oparta na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej. Polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry w celu zmniejszenia bólu, zwalczania stanu zapalnego i stymulowania gojenia. Niektóre badania wskazują, że akupunktura może złagodzić niektóre rodzaje bólu kolana i poprawić funkcję stawów, szczególnie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Akupunktura jest stosunkowo bezbolesna i ma doskonałe wyniki w zakresie bezpieczeństwa, więc warto spróbować, jeśli pozwala na to budżet - zwykle nie jest objęta większością planów ubezpieczenia zdrowotnego.
- Wydaje się, że akupunktura łagodzi ból i stany zapalne, wyzwalając uwalnianie hormonów, takich jak serotonina i inne związki zwane endorfinami.
- Akupunktura jest obecnie praktykowana przez wiele innych rodzajów pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów - ktokolwiek wybierzesz, powinien mieć certyfikat National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
- 4 Rozważ operację jako ostateczność. Jeśli ból kolana utrzymuje się po wypróbowaniu różnych domowych środków, lekarstw i alternatywnych metod leczenia, zapytaj lekarza o zalety i wady operacji. Operację należy rozważać tylko w ciężkich przypadkach zapalenia stawów i w celu naprawy poważnych uszkodzeń, takich jak zerwanie więzadeł i ścięgien, zerwanie łąkotki i złamania kości. Istnieje wiele rodzajów zabiegów chirurgicznych, w tym artroskopia, a także częściowa i całkowita proteza stawu kolanowego.
- Artroskopia polega na wprowadzeniu małego narzędzia tnącego z dołączoną kamerą (artroskopem) do stawu kolanowego w celu oczyszczenia rozdartej chrząstki i naprawy zerwanych więzadeł. Czas rekonwalescencji jest dość szybki (1-2 tygodnie), w zależności od stopnia uszkodzenia kolana.
- Synowektomia polega na usunięciu zapalnej wyściółki stawu kolanowego dotkniętego reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Osteotomia polega na ponownym ustawieniu kości tworzących staw kolanowy - piszczel i kość udową.
- Artroplastyka to operacja całkowitej lub częściowej wymiany stawu kolanowego. Uszkodzona chrząstka / kość zostaje wycięta i zastąpiona sztucznym stawem wykonanym z metalu i tworzywa sztucznego.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy jest coś, co mogę zrobić podczas ćwiczeń, aby pomóc moim kolanom? Spróbuj założyć ortezę kolana i po treningu położyć lód na kolanie, aby sprawdzić, czy to złagodzi ból.
- Pytanie Moje kolana bolą, kiedy ćwiczę, co powinienem zrobić? Moja mama mówi, że muszę jeszcze więcej ćwiczyć. Jeśli podczas ćwiczeń bolą Cię kolana, prawdopodobnie nie potrzebujesz więcej ćwiczeń. Poproś ją, aby umówiła się na wizytę u lekarza. Mogą zasugerować fizjoterapię lub inny plan leczenia, ale powinieneś zasięgnąć profesjonalnej opinii.
- Pytanie Jak leczyć ból kolana podczas snu? To dla mnie częsty problem, kiedy śpię. MedFreak63 Ibuprofen i dodanie niektórych z najpopularniejszych olejków eterycznych, takich jak lawenda, kadzidło, cytryna, mięta pieprzowa i olejek z drzewa herbacianego, może: zwalczyć objawy przeziębienia i grypy, rozluźnić ciało i złagodzić bóle mięśni, wyleczyć choroby skóry, złagodzić ból , równoważą hormony, poprawiają trawienie, redukują cellulit i zmarszczki, oczyszczają dom i mogą być stosowane w domowych produktach higieny osobistej.
- Pytanie Dlaczego moje kolano trzeszczy, kiedy je zginam i prostuję? Regularne trzaskające i trzaskające stawy kolanowe mogą wystąpić z powodu niewspółosiowości rzepki i samego stawu kolanowego. Niewspółosiowość stawu kolanowego jest często spowodowana nieprawidłowym ustawieniem stóp lub bioder i najlepiej jest udać się do fizjoterapeuty, aby ocenić, co dzieje się ze stopami i biodrami, aby ustalić przyczynę.
- Moje prawe kolano jest bolesne i nie wygląda jak moje lewe kolano. Ból jest nie do zniesienia. Co powinienem zrobić? Odpowiedź
- Mam cukrzycę i moje prawe kolano nieustannie boli. Jak mogę to naprawić? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Kurkuma w proszku jest dobrą naturalną alternatywą dla NLPZ. Kurkuma może pomóc zmniejszyć ból stawów i stany zapalne spowodowane zapaleniem stawów, podobnie jak większość NLPZ OTC, takich jak ibuprofen. Przyjmuj od 600 do 1000 mg dziennie w podzielonych dawkach na ból kolana, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem.
- Zastrzyki z kwasu hialuronowego w kolano są naturalną alternatywą dla zastrzyków z kortykosteroidów. Jest to smar powszechnie stosowany w weterynarii, który umożliwia lepsze poruszanie stawami. Zastrzyki podaje się co tydzień przez okres od trzech do pięciu tygodni.
- Pić dużo wody. Wszystkie twoje stawy potrzebują wody do normalnego funkcjonowania. Pij osiem szklanek 8-uncjowej oczyszczonej wody każdego dnia, aby utrzymać nawilżenie stawów kolanowych.
- Jeśli ból kolana dokucza Ci w nocy i przeszkadza w zasypianiu, pomoc można znaleźć tutaj: Jak złagodzić ból kolana w nocy .
Reklama
