Ból kolana może zrujnować dobry sen, ale istnieje wiele sposobów na ulgę. Zmniejsz ból powodujący stan zapalny, stosując terapię gorącą lub zimną, aby złagodzić stawy kolanowe, i odciążając kolano. Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu bólu, w tym o dostępnych bez recepty lekach przeciwbólowych i suplementach. Możesz poprawić ogólny stan kolan, ćwicząc, zdrowo się odżywiając i od razu lecząc kontuzje, aby zapobiec uszkodzeniom.
Kroki
metoda jeden z 3: Korzystanie ze środków zaradczych w domu
- jeden Zamrozić kolano na 20 minut przed snem, aby zmniejszyć stan zapalny. Owiń elastyczny żelowy worek z lodem w cienki ręcznik i umieść go wokół kolana. Upewnij się, że całe kolano jest zakryte, aby uzyskać najlepsze wyniki. Trzymaj go tam przez 15-20 minut, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Następnie odczekaj około godziny i ponownie zamrozić. Rób to 3-4 razy dziennie, aż ból ustąpi.
- Nie zostawiaj lodu włączonego dłużej niż 20 minut, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry i nerwów.
- Torba mrożonych warzyw posłuży również jako skuteczny okład z lodu na kolano.
- Ogólnie lód jest bardziej kojący dla tego obszaru niż ciepło, zwłaszcza jeśli w okolicy występuje obrzęk.
- W ciągu dnia naprzemiennie terapia ciepłem i zimnem. Spróbuj zastosować zimny kompres przez 10 minut, a następnie ciepły kompres przez 10 minut.
- 2 Podnieś kolano przed snem, aby zmniejszyć obrzęk wokół stawu. Umieść twardą poduszkę pod spuchniętym kolanem w sposób umożliwiający wygodne położenie się. Jeśli możesz spać w ten sposób, pozostaw poduszkę w pozycji na całą noc, aby złagodzić ból kolana. Jeśli nie, podnieś kolano na 20 minut lub dłużej tuż przed pójściem spać, aby zmniejszyć ból powodujący stan zapalny.
- Pomocne będzie również podnoszenie kolana przez cały dzień. Jeśli masz regulowaną ramę łóżka, wyreguluj ją tak, aby jednocześnie unieść oba kolana.
- 3 Staraj się spać z wyprostowanymi nogami, aby nie nadwyrężać stawów kolanowych. Kiedy kładziesz się do łóżka, ustaw się tak, aby nogi były wyprostowane, a kolana tylko lekko ugięte. Zapobiegnie to obciążeniu kolan, które może pogorszyć ból kolana. Aby pozostać w pozycji wyprostowanej, spróbuj spać z długą poduszką na ciało, aby utrzymać nogi na miejscu.
- Nie musisz całkowicie wyprostowywać nóg - byłoby to nienaturalne i prawdopodobnie niewygodne.
- Możesz również kupić online poduszkę na kolana z pianki memory, która podpiera kolana w nocy.
metoda 2 z 3: Leczenie łagodzące ból
- jeden Skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Zapytaj swojego lekarza, czy należy przyjmować niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), aby złagodzić ból kolana w nocy. NLPZ łagodzą ból i zmniejszają stan zapalny, dzięki czemu są podwójnie skuteczne w łagodzeniu bólu stawów. Alternatywnie, lekarz może zalecić paracetemol, główną alternatywę dla uśmierzania bólu dla osób, które nie mogą przyjmować NLPZ.
- Leki z grupy NLPZ obejmują ibuprofen, naproksen i diklofenak.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania i porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo należy stosować NLPZ. Leki te są przeznaczone do krótkotrwałego stosowania, a nie do leczenia przewlekłego bólu kolana.
- Twój lekarz może odradzić przyjmowanie NLPZ, jeśli jesteś w ciąży, masz wrzody żołądka, masz problemy z sercem, wątrobą lub nerkami lub przyjmujesz inne leki, które mogą z nimi wchodzić.
- NLPZ mogą powodować niestrawność, bóle głowy, zawroty głowy, senność lub reakcje alergiczne.
- Jeśli już przyjmujesz leki z grupy NLPZ i uważasz, że są one nieskuteczne, spróbuj zmienić je na lek o powolnym uwalnianiu lub dawce „12-godzinnej”.
- 2 Zastosuj miejscowy środek przeciwbólowy na noc jako alternatywę dla leków doustnych. Jeśli nie chcesz przyjmować doustnych leków NSAID lub nie możesz z powodów medycznych, zapytaj swojego lekarza o miejscowe leki przeciwbólowe zawierające NLPZ. Te kremy, żele, spraye i plastry można nakładać bezpośrednio na bolące kolano w nocy przed pójściem spać. Aktywne NLPZ przesiąkają przez skórę, kierując się bezpośrednio na bolesny obszar, potencjalnie przynosząc ulgę w dolegliwościach.
- Stosować miejscowy środek przeciwbólowy zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty, 2-4 razy dziennie.
- Nie łącz doustnych i miejscowych NLPZ bez wyraźnej zgody lekarza.
- Miejscowe leki przeciwbólowe mogą powodować zaczerwienienie, swędzenie i inne podrażnienia skóry.
- 3 Porozmawiaj z lekarzem o suplementach, które mogą łagodzić ból stawów. Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś naturalne suplementy, które mogą złagodzić ból kolana. Na przykład wykazano, że kwasy tłuszczowe skurczowe, imbirowe i omega-3 zmniejszają stan zapalny związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów i stanami związanymi z zapaleniem stawów. Twój lekarz będzie w stanie doradzić Ci wszelkie możliwe skutki uboczne lub interakcje z innymi lekami.
- Więcej informacji na temat suplementów można znaleźć na stronie internetowej National Institutes of Health pod adresem https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
metoda 3 z 3: Zapobieganie bólom kolan
- jeden Leczyć wszelkie kontuzje kolana od razu, aby zapobiec długotrwałym uszkodzeniom. Jeśli doświadczysz urazu lub uderzenia tępym kolanem, jak najszybciej udaj się do lekarza, aby ocenić uszkodzenie i otrzymać odpowiednie leczenie. W zależności od ciężkości urazu może być konieczna operacja lub fizjoterapia, aby kolano mogło się prawidłowo zagoić. W przypadku mniejszych kontuzji oparcie nogi i oblodzenie kolana w 20-minutowych odstępach kilka razy dziennie jest kluczem do szybkiego gojenia.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi czasu gojenia i bezpiecznych czynności, gdy kolano jest zranione.
- Jeśli twoje kolano blokuje się, poddaje lub znacznie obrzęk, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Jeśli jest to bardziej drobne pogorszenie, możesz poczekać kilka dni, aby sprawdzić, czy samo poprawi się.
- 2 Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan 2-3 dni w tygodniu. Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu kolan jest wzmocnienie mięśni wokół nich, zmniejszając nacisk na stawy kolanowe. Szczególnie skup się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie czworogłowe i pośladki, a także rozciągających ścięgna podkolanowe. Wykonaj 8-12 powtórzeń tych ćwiczeń około 2-3 razy w tygodniu, aby zobaczyć rezultaty. Powinny one obejmować:
- Przysiad na fotelu, który jest zasadniczo podstawowym przysiadem wykonywanym z oparciem krzesła dla podparcia.
- Łydka podnosi się
- Unoszenie bioder, gdzie leżysz płasko na plecach, unieś biodra nad ziemię, a następnie powoli opuść je z powrotem.
- Podnoszenie wyprostowanej nogi podczas siedzenia lub leżenia.
- 3 Stosuj dietę przeciwzapalną, aby zminimalizować ból kolana. Ulepsz swoją dietę, dodając jak najwięcej świeżych produktów, błonnika, zdrowych tłuszczów i chudego białka. Te pokarmy pomogą zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele, jednocześnie sprzyjając utracie wagi, która zapobiegnie nadwyrężeniu kolan. Unikaj przetworzonych, słonych potraw i wybierz:
- Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk
- Bogate w błonnik zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i brokuły
- Jagody bogate w przeciwutleniacze, takie jak jeżyny, truskawki i jagody
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, która zawiera zdrowy dla serca tłuszcz
- Fasola, taka jak fasola pinto, fasola kidney lub fasola garbanzo, które są bogate w błonnik, białko, kwas foliowy i minerały
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jaki jest najszybszy sposób na złagodzenie bólu kolana?David Schechter, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr David Schechter jest lekarzem w Culver City w Kalifornii. Z ponad 25-letnim doświadczeniem jako lekarz medycyny rodzinnej i sportowej, dr Schechter specjalizuje się w medycynie ciała i umysłu, medycynie profilaktycznej i leczeniu bólu przewlekłego. Dr Schechter uzyskał tytuł magistra na Uniwersytecie w Nowym Jorku i jest lekarzem prowadzącym w Centrum Medycznym Cedars-Sinai. Został uznany za najlepszego lekarza przez Los Angeles Magazine i Men's Health Magazine. Napisał również kilka książek, w tym The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpowiedź eksperta lekarza medycyny rodzinnej Sposób leczenia bólu kolana naprawdę zależy od tego, co go powoduje - leczenie będzie inne dla kogoś, kto cierpi na artretyczne kolano, niż dla kogoś, kto nadużył kolana. Warto jednak zacząć od oblodzenia kolana, użycia żelu lub tabletek przeciwzapalnych lub założenia ochraniacza na kolano. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku dni lub jeśli twoje kolano blokuje się, wydziela lub znacznie obrzęk, skontaktuj się z lekarzem.
Reklama
Porady
- W ciągu dnia staraj się unikać czynności wyzwalających, takich jak podnoszenie ciężarów lub skakanie.
- Zimna, wilgotna lub wietrzna pogoda może pogorszyć ból kolana.
Reklama
Ostrzeżenia
- Chociaż ten artykuł zawiera informacje dotyczące bólu kolana, nie należy go traktować jako porady lekarskiej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego sposobu leczenia konkretnego stanu.
