Jak wzmocnić piersi

Nierzadko chce się mieć jędrne i jędrne piersi. Niestety ciąża, wahania hormonów i starzenie się tkanki piersi i skóry mogą łatwo spowodować zwiotczenie piersi. Chociaż możesz szybko osiągnąć dramatyczne rezultaty, konsultując się z lekarzem i ewentualnie poddając się operacji, nie jest to jedyna droga do uzyskania jędrniejszych piersi. Dostosowanie stylu życia i nawyków postawy zapobiegnie dalszemu zwiotczeniu, a wypracowanie normalnej rutyny ćwiczeń ukierunkowanej na mięśnie klatki piersiowej z czasem podniesie piersi.

Kroki

metoda 1 z 3: Zapobieganie zwiotczeniu piersi

1. 1 Podczas ćwiczeń noś staniki sportowe zapewniające wsparcie. Piersi podskakują i rozciągają się przy każdym skoku lub kroku. Ćwiczenia to dla Ciebie zdrowy nawyk, ale po prostu załóż dopasowany stanik sportowy przed wyruszeniem na jogging. Posiadanie odpowiedniego stanika sportowego zmniejszy stres i napięcie wywierane na tkankę piersi i mięśnie klatki piersiowej.
   • Staraj się trzymać z daleka od staników uciskowych, które przylegają do piersi do ściany klatki piersiowej. Biustonosze kompresyjne pomogą zmniejszyć podskakiwanie w górę iw dół, ale nie ruchy na boki, ponieważ biustonosz traktuje Twoje piersi jako pojedynczą ruchomą całość. Zamiast tego wybierz biustonosz z hermetyzacją, który ma oddzielne, uformowane miseczki, które indywidualnie wspierają ruch piersi.
   • Jeśli masz duży biust, szukaj biustonoszy sportowych z fiszbinami i grubymi ramiączkami.
2. dwa Wymień staniki, gdy paski podtrzymujące się rozciągną. Jeśli najbardziej wewnętrzne zapięcie biustonosza nie zapewnia już ciasnego, wspierającego dopasowania, czas je wymienić. Rozmiar biustu może się zmieniać wraz z hormonami, wahaniami wagi i ciążą, więc wybierz nowy rozmiar, jeśli Twój aktualny stanik jest niewygodny lub zbyt luźny.
   • Jeśli normalnie nosisz biustonosz, zapinając najlżejsze zapięcie, powoli zacznij używać mocniejszych zapięć w miarę rozciągania biustonosza. Ponieważ biustonosz zużywa się z biegiem czasu, pomoże Ci to maksymalnie wykorzystać jego stan.
   • Zachowaj żywotność swoich biustonoszy, ściskając je przed praniem. Jeśli nie możesz ich prać ręcznie, użyj delikatnego cyklu i umieść je w siatkowym worku na pranie, aby ich nie rozciągnąć.
3. 3 Unikaj wystawiania klatki piersiowej na działanie promieni słonecznych przez dłuższy czas. Nadmierne opalanie bez topu, zwłaszcza bez kremu przeciwsłonecznego, może wysuszyć tkankę wokół piersi i spowodować, że stracą one elastyczność. Jeśli chcesz się opalać, staraj się to robić oszczędnie i zawsze używaj kremu przeciwsłonecznego.
4. 4 Ćwicz dobrą postawę, utrzymując proste plecy i plecy. Zgarbione plecy i wysunięte ramiona do przodu rozluźnią mięśnie klatki piersiowej i sprawią, że piersi opadną. Jeśli zdarza się to regularnie, grawitacja w naturalny sposób zacznie ściągać twoje piersi. Po prostu prostując postawę, utrzymasz napięcie mięśni wokół klatki piersiowej i podniesiesz piersi.
   • Połóż poduszkę za plecami, jeśli zgarbisz się na krześle.
   • Jeśli siedzisz na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę, aby się nie garbić.
5. 5 Śpij na plecach. Jeśli preferujesz jedną stronę podczas snu, może się okazać, że uniesiona pierś zwisa i rozciąga się bardziej niż ta, która opiera się o materac. Pozostając na plecach, możesz dłużej utrzymać jędrność obu piersi.
   • Jeśli nosisz biustonosz do snu, a rano możesz od razu odczuć korzyści w postaci bardziej jędrnych piersi, możesz spowodować długotrwałe uszkodzenie piersi. Nosząc w nocy stanik, zwłaszcza taki z fiszbinami, stopniowo zmniejszasz naturalną zdolność piersi do samoczynnego podnoszenia się.
6. 6 Unikaj wahań wagi spowodowanych dietą jo-jo. Włączanie i wyłączanie diety może prowadzić do rozstępów i nieelastycznej skóry. Kiedy przybierasz na wadze, skóra wokół piersi rozciąga się. Jeśli szybko stracisz przyrost masy ciała, Twoje piersi mogą wydawać się bardziej zwiotczałe z powodu rozciągnięcia skóry. Z biegiem czasu ciągłe wahania masy ciała powodują utratę elastyczności skóry.
   • Spróbuj wymyślić realistyczny schemat ćwiczeń i kontroli porcji, którego będziesz się trzymać. Pomoże to przerwać cykl odchudzania jo-jo.
   • Możesz mieć wahania wagi z przyczyn innych niż dieta jo-jo, ale te przyczyny, takie jak napływ hormonów, stres i choroba, mogą nie być w zasięgu Twojej kontroli. Coś takiego jak unikanie diety jo-jo jest.
7. 7 Rzuć palenie, aby zminimalizować rozciąganie tkanek i rozpad kolagenu. Nikotyna rozkłada elastynę, czyli elastyczną tkankę łączną skóry wokół piersi, oraz kolagen, który jest odpowiedzialny za ujędrnienie piersi. Podczasrzucanie paleniamoże nie odwrócić już szkód wyrządzonych elastynie i kolagenowi, może powstrzymać proces zwiotczenia.
   • Aby rozpocząć, odwiedź swojego lekarza rodzinnego i omów sposoby bezpiecznego rozpoczęcia rzucania palenia. Rzucenie palenia może być trudne i obciążać organizm, dopóki nie przyzwyczai się do braku nikotyny. Chcesz porozmawiać z lekarzem o istniejących stanach lub chorobach, a stres związany z rzuceniem palenia może się pogorszyć.
8. 8 Nałóż zimną wodę na klatkę piersiową. Zimna woda lub nawet lód mogą pomóc zwiększyć elastyczność skóry wokół piersi. Po kąpieli pod prysznicem opłucz piersi zimną wodą.
   • Używanie zimnej wody na piersiach jest dobrym uzupełnieniem rutynowych ćwiczeń. Ponieważ ta metoda wspomaga jedynie elastyczność skóry, nie uelastycznia piersi. Ujędrnianie piersi będzie wymagało ćwiczeń.

metoda dwa z 3: Ujędrnianie mięśni klatki piersiowej

1. 1 Zrób kilka okrążeń w lokalnym basenie, aby wzmocnić biust. Pomimo płynności pływania, stabilne pływanie wymaga znacznej ilości siły. Jeśli masz dostęp do basenu, może to być łatwy sposób na ujędrnienie piersi i świetny trening.
   • Poćwicz ruchy w stylu dowolnym, ruchy piersiami i ruchami motylkowymi, aby zaangażować mięśnie rdzenia i klatki piersiowej.
2. dwa Wykonuj tradycyjne pompki, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej i górnej części ciała. Chociaż na początku może się to wydawać trudne, robienie pompki to łatwy sposób na zwiększenie wytrzymałości mięśni bez dodatkowego sprzętu. W miarę zwiększania liczby powtórzeń mięśnie klatki piersiowej i tułowia wzmocnią się i ujędrnią, podnosząc piersi.
   • Podczas wykonywania pompek plecy powinny być proste przez cały czas. Jeśli masz ugięte plecy, nie będziesz efektywnie ćwiczyć mięśni klatki piersiowej.
   • Aby pomóc budować mięśnie, możesz zacząć od robienia pompek na kolanach, a następnie stopniowo zwiększaj, aby móc wykonać tradycyjną pompkę.
3. 3 Wykonuj wyciskanie na ławce z obciążeniem, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Obciążniki zapewnią opór mięśniom klatki piersiowej i ramion, a także z czasem podniosą piersi. Możesz używać obciążników z hantlami lub sztangami, w zależności od tego, które z nich są dla Ciebie najwygodniejsze.
   • Zacznij od położenia płasko na plecach na ławce do ćwiczeń i trzymaj ciężarki obiema rękami. Trzymając plecy płasko, odepchnij ciężarki z dala od ramion i w powietrze. Zrób wdech, kładąc ciężarki z powrotem na klatkę piersiową i powtórz ten proces jeszcze 10 razy.
   • Wyciskanie na ławce może być niebezpieczne, ponieważ podnosisz ciężary bezpośrednio nad głową. Upewnij się, że masz przy sobie obserwatora w nagłych przypadkach.
4. 4 Przekształć wyciskanie na ławce z obciążeniem w zaawansowane ćwiczenie z hantlami. Kiedy już zbudujesz mięśnie z wyciskania na ławce, możesz przenieść tę samą technikę na ćwiczenie z hantlami. Jest to łatwy sposób na celowanie w dodatkowe mięśnie i możesz nawet wykonać to ćwiczenie stojąc.
   • Kiedy pchasz ciężary w górę do wyciskania na ławce, zrób wydech i rozłóż ramiona jak skrzydła, aż ciężary zrównają się z ramionami. Trzymając ręce prosto, podnieś ciężarki, a następnie przenieś je z powrotem do klatki piersiowej.
   • Nie rozpoczynaj tego ćwiczenia z dużymi ciężarami, ponieważ możesz łatwo zginać lub skręcać nadgarstki.
5. 5 Wykonaj wyciskanie piłki wysoko-nisko małą piłką do ćwiczeń. To proste ćwiczenie, które można wykonać w domu lub między przerwami reklamowymi podczas oglądania telewizji. Aby rozpocząć, potrzebujesz tylko małej piłki do ćwiczeń lub małej piłki do zabawy.
   • Wciśnij piłkę między dłonie. Piłka powinna wygodnie zmieścić się w dłoniach i mieć niewielką wagę, gdy ją podniesiesz.
   • Przyjmij szeroką postawę, jakbyś był w połowie przysiadu. Twoje kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni, a palce u stóp powinny być lekko skierowane na zewnątrz.
   • Zegnij łokcie i przyłóż piłkę do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij ręce nad głowę, mocno ściskając piłkę, jednocześnie wyprostowując kolana do połowy z szerokiej postawy.
   • Przywróć nogi do pierwotnej pozycji kucznej. Następnie szybko pulsuj nogami w górę, gdy przynosisz piłkę z powrotem do klatki piersiowej. Ruch powinien być płynny, prawie jak małe odbicie, zanim ustabilizujesz się w pozycji wyjściowej.

metoda 3 z 3: Znajdowanie rozwiązań medycznych lub chirurgicznych

1. 1 Udaj się do dermatologa, jeśli skóra piersi zwiotczeje. Lekarz może zaproponować peelingi chemiczne i zabiegi laserowe w celu ujędrnienia zwiotczałej skóry. Powinieneś także zapytać o mniej inwazyjne zabiegi, takie jak kremy przeciwstarzeniowe lub inne środki na skórę, które poprawiłyby kolagen w Twojej skórze.
2. dwa Zapytaj swojego lekarza rodzinnego o zalecenia chirurga. Chirurgia plastyczna lub plastyczna może wiązać się z wieloma zagrożeniami lub mieć wpływ na Twoje obecne zdrowie. Chcesz się upewnić, że nie masz żadnego podstawowego stanu, który uniemożliwiłby wykonanie operacji plastycznej. Po uzyskaniu zgody lekarza zapytaj swojego lekarza o renomowanych chirurgów plastycznych i sprawdź, czy któryś z nich jest objęty ubezpieczeniem medycznym.
   • Pamiętaj, aby omówić korzyści i ryzyko z wybranym chirurgiem. Wyjaśnij swoje oczekiwania i poproś chirurga o szczegółowe omówienie różnych opcji chirurgicznych, kosztów i czasu powrotu do zdrowia.
3. 3 Podnieś chirurgiczny lifting, aby Twoje piersi wyglądały młodziej. Mastopeksja podnosi skórę, więzadła i tkankę piersi, aby Twoje piersi były jędrniejsze. Jeśli uważasz, że skończyłaś mieć dzieci, chirurgiczne podniesienie piersi może sprawić, że cała klatka piersiowa będzie wyglądać młodziej i jędrniej.
   • Mastopeksja tylko ujędrni Twoje piersi, a nie zmieni ich rozmiaru. Czas rekonwalescencji może zająć do 6 tygodni, zanim odrętwienie i bolesność ustąpią, oraz kilka miesięcy, zanim pierś zostanie w pełni wyleczona.
4. 4 Wykonaj nano-tłuszczowe przeszczepy, aby wzmocnić piersi. Podczas tego zabiegu chirurg usuwa tłuszcz z innych części ciała i wstrzykuje go w okolice piersi, aby Twoja klatka piersiowa była pełniejsza i jędrniejsza. Ta opcja zapewni bardziej naturalny wygląd niż stosowanie implantów piersi, ale może również zająć od 4 do 6 sesji, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
   • Twoje piersi będą potrzebować kilku tygodni, aby całkowicie wyleczyć się po przeszczepie nanotłuszczowym, a gdy już się uspokoisz, możesz potrzebować kolejnej sesji, jeśli nie jesteś zadowolony z wyników.
5. 5 Zdobądź implanty, aby zmienić rozmiar swoich piersi. To najszybszy sposób na drastyczne zwiększenie rozmiaru piersi. W zależności od wieku i preferencji możesz otrzymać implanty silikonowe lub solankowe.
   • Silikonowe implanty są wstępnie wypełnione, a następnie umieszczane pod tkanką piersiową. Dotyk jest podobny do ludzkiego tłuszczu. Są one dostępne do rekonstrukcji piersi i dla każdego w wieku powyżej 22 lat.
   • Implanty solankowe umieszcza się pod tkanką piersi, a następnie wypełnia sterylną słoną wodą. Są one dostępne do rekonstrukcji piersi i dla każdego, kto ukończył 18 lat.
   • Pamiętaj, że Proces odzyskiwania uzyskanie implantów może zająć do 6 tygodni. W ciągu tych 6 tygodni będziesz mieć regularne wizyty u swojego chirurga i będziesz musiał stopniowo wracać do rutyny ćwiczeń.

Przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia siłowe na jędrne piersi Ćwiczenia z masą ciała na jędrne piersi Rutyna cardio do ujędrniania piersi

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę wyrównać rozmiar piersi, jeśli mam nierówne piersi? Nie możesz, z wyjątkiem operacji. Piersi większości ludzi nie są dokładnie tego samego rozmiaru.
• Pytanie Jestem nastolatką i mam obwisłe piersi, czy to normalne? Tak, jest to bardzo powszechne i całkowicie normalne. Większe piersi mają tendencję do opadania. To tylko grawitacja.
• Pytanie Czy są jakieś domowe sposoby na ujędrnienie moich piersi? Tak, możesz je masować olejem kokosowym.
• Pytanie Moje piersi obwisają, ale używam biustonosza o idealnym rozmiarze. Co mogę zrobić? Możesz spróbować nosić stanik sportowy. Zapewniają większe wsparcie Twoim piersiom i są bardzo wygodne. Mogą pomóc ujędrnić piersi.
• Pytanie Jak długo moje piersi będą rosły? Twoje piersi zwykle rosną przez około 3-4 lata po rozpoczęciu miesiączki.
• Pytanie Czy piersi stają się bardziej jędrne po okresie dojrzewania? Lub po utracie wagi? Kobiece piersi w pełni rozwijają się od średniej do późnej nastolatki i uważa się, że w tym czasie są najbardziej jędrne. Utrata wagi spowoduje mniejszy rozmiar klatki piersiowej i nadmiar skóry w wielu obszarach ciała, w tym w piersiach. Piersi będą wyglądać na mniej jędrne, aż skóra ponownie się napina, zwykle w ciągu roku lub dwóch.
• Pytanie Czy moja klatka piersiowa może rosnąć w każdym wieku? Nie, generalnie rośnie tylko w okresie dojrzewania.
• Pytanie Jak sprawić, by piersi ścisnęły się bliżej siebie? Nie możesz tego zrobić naturalnie. Wystarczy założyć biustonosz push up w odpowiednim rozmiarze i to powinno załatwić sprawę.
• Pytanie Jak mogę zbliżyć piersi do siebie? Nie możesz tego zrobić naturalnie bez operacji, więc noszenie biustonosza typu push-up jest najlepsze, aby stworzyć wrażenie, że piersi są bliżej siebie.
• Pytanie Jeśli jedna strona piersi jest mała, a druga duża, co mogę zrobić? Zwykle dzieje się to w okresie dojrzewania. Jeśli obecnie przechodzisz okres dojrzewania, nie powinieneś się martwić, ponieważ Twoje piersi w końcu będą takie same.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Gdzie mogę poddać się operacji naprawienia zwiotczenia piersi? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź

Ostrzeżenia

• Wykonanie jakiejkolwiek operacji wiąże się z ryzykiem zakażenia lub konieczności wykonania dalszych zabiegów w przyszłości. Rozwiązania chirurgiczne i medyczne należy rozważać tylko wtedy, gdy nieinwazyjne opcje nie działają.

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.