Kiedy czujesz się przygnębiony, może być naprawdę trudno poczuć, że sytuacja kiedykolwiek się poprawi - ale tak się stanie. Każdy czasami wpada w smutek, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, by czuć się smutnym, złym, samotnym lub przygnębionym. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z chwilowym funkiem, czy Twoje uczucia trwają długo, zebraliśmy listę kilku sprawdzonych w czasie sztuczek, które mogą pomóc Ci zmienić impet i zacząć czuć się lepiej. Przejęcie kontroli nad własnym stanem umysłu może być trudne, ale możesz to zrobić!
jak poprawić grę w badmintona
Kroki
metoda jeden z 15: Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić się w danej chwili.
- jedenaście 12 10 WKRÓTCE jeden Poświęć kilka powoli, głębokie oddechy rozluźnić układ nerwowy. Kiedy czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, reagujesz na to fizycznie. Aby pomóc kontrolować tę reakcję, weź głęboki wdech przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj ten oddech na chwilę, a następnie zrób wydech przez usta, licząc ponownie do 4. Powtarzaj to przez kilka minut - kiedy twoje ciało zacznie się relaksować, łatwiej będzie przepracować swoje myśli.
- Możesz także spróbować oddychania pudełkowego, w którym wdech liczysz do 4, następnie wstrzymaj oddech na 4 zliczenia, zrób wydech na 4, a następnie ponownie wstrzymaj oddech na 4 zliczenia. Powtarzaj to również przez kilka minut.
- Gdy twój oddech zwalnia, zatrzyma to reakcję walki-ucieczki-zamrożenia zachodzącą w twoim układzie nerwowym, dzięki czemu twoje ciało powoli wróci do normy.
- Czasami głęboki wdech może być trudny, zwłaszcza jeśli odczuwasz niepokój. Jeśli tak jest, zacznij od wydechu tak wolno, jak to tylko możliwe.
metoda 2 z 15: Dowiedz się, co cię denerwuje.
- 36 37 7 WKRÓTCE jeden Zrozum, co naprawdę sprawia, że czujesz się źle. Jeśli zauważysz, że jesteś w złym nastroju, poświęć kilka chwil, aby sprawdzić, czy coś się stało, co wywołało te uczucia? Być może już wiesz, co Cię trapi - na przykład niedawne rozstanie, kłopoty w pracy lub kłótnia z ukochaną osobą. Czasami problem jest trochę trudniejszy do wskazania, na przykład poczucie nieadekwatności lub przytłoczenia stanem świata. Tak czy inaczej, zaskakująco pomocne może być po prostu uznanie, co naprawdę ci przeszkadza.
- Jeśli nie możesz zidentyfikować problemu, spróbuj zadać sobie coś przeciwnego: Co by było, gdybyś poczuł się szczęśliwszy?
- Gdy już zorientujesz się, co jest nie tak, zastanów się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem. Jeśli tak, zastanów się nad kilkoma krokami, które możesz podjąć, aby zacząć to zmieniać.
- Jeśli czujesz się smutny, ale wydaje się, że nie ma określonego powodu, dlaczego możesz doświadczać depresji. Jeśli uważasz, że tak może być, dobrze jest porozmawiać z lekarzem.
metoda 3 z 15: Okaż sobie współczucie.
- 24 25 10 WKRÓTCE jeden Okaż sobie taką samą miłość, jaką dałbyś przyjacielowi. Zacznij zwracać baczną uwagę na myśli, które sobie mówisz, i sposób, w jaki interpretujesz różne sytuacje. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, zadaj sobie pytania typu: „Czy powiedziałbym to mojemu najlepszemu przyjacielowi?”. lub „Co bym powiedział, gdybym usłyszał, jak mój najlepszy przyjaciel tak o sobie mówi?” Następnie rzuć sobie wyzwanie, aby mówić do siebie uprzejmie, tak jak rozmawiałbyś z tym przyjacielem.
- Na przykład zamiast myśleć: „Oblałem ten test - jestem taki bezwartościowy”, możesz pomyśleć: „Zamierzam ułożyć plan lepszej nauki, aby to się nie powtórzyło. Wiem, że mogę poprawić tę ocenę ”.
- Na początku może to być naprawdę trudne, ale staje się łatwiejsze dzięki praktyce. Zacznij od nauczenia się dostrzegania swoich myśli, a następnie pracuj nad zastąpieniem ich bardziej obiecującymi, pozytywnymi stwierdzeniami.
- Nasze myśli mają moc przekształcania otaczającego nas świata na lepsze lub gorsze. Szczęśliwi ludzie niekoniecznie są tymi w najlepszych okolicznościach; to oni mają najlepsze nastawienie.
metoda 4 z 15: Otwórz okna lub wyjdź na zewnątrz.
- 39 40 8 WKRÓTCE jeden Weź trochę słońca na szybki podryw. Uważa się, że światło słoneczne wpływa na nastrój, zwiększając poziom witaminy D. Niski poziom witaminy D wiąże się z depresją - ale nawet 10-20 minut przebywania na słońcu może pomóc organizmowi zacząć wytwarzać więcej tego ważnego składnika odżywczego.
- Jeśli możesz, spróbuj spędzić trochę czasu w naturalnym otoczeniu, takim jak park, las, a nawet ogródek. To coś więcej niż przyjemny sposób na spędzenie popołudnia - przebywanie na łonie natury pomaga złagodzić stres i niepokój!
- Pamiętaj, aby nosić krem przeciwsłoneczny, jeśli zamierzasz być na zewnątrz.
metoda 5 z 15: Śmiej się, aby uzyskać lepszy nastrój.
- 36 37 7 WKRÓTCE jeden Obejrzyj lub przeczytaj coś, co zawsze wywołuje u ciebie śmiech. Może się wydawać, że musisz już być w dobrym nastroju, aby się śmiać, ale śmiech może w rzeczywistości poprawić samopoczucie ciała i umysłu. Kiedy się śmiejesz, nabierasz więcej powietrza, a mózg uwalnia endorfiny, dzięki czemu czujesz się bardziej fizycznie zrelaksowany i szczęśliwy. Spróbuj obejrzeć głupi film, stand-up wideo lub program telewizyjny, aby szybko poprawić nastrój.
- Możesz także przeczytać zabawną książkę, komiks lub czasopismo.
- Aby się pośmiać osobiście, idź na program komediowy lub wymień zabawne historie z przyjacielem.
- Jeśli nic innego nie działa, zmuś się do udawanego śmiechu. Spróbuj też śmiać się różnymi głupimi głosami. Zwykle nie zajmie to dużo czasu, zanim zamieni się to w pełnoprawny chichot.
metoda 6 z 15: Skontaktuj się z kimś, z kim możesz porozmawiać.
- 49 pięćdziesiąt 2 WKRÓTCE jeden Walcz z chęcią odizolowania się, gdy jesteś na dole. Trudno jest przyznać, że potrzebujesz kogoś, na kim możesz się oprzeć, ale to naprawdę odważna rzecz. Jeśli w twoim życiu jest ktoś, kto sprawia, że czujesz się pocieszony, powiedz mu, że możesz użyć ramienia. Może to być każdy - członek rodziny, przyjaciel, a nawet nauczyciel lub współpracownik. Poproś ich, aby spotkali się z Tobą na kawie, pójdą z Tobą na spacer, a nawet na czacie wideo.
- Rozmowa z kimś innym może pomóc ci spojrzeć na to, przez co przechodzisz. Wzmocni również więź, jaką masz z ludźmi, z którymi rozmawiasz.
- Jeśli czujesz, że nie masz z kim porozmawiać, spróbuj wziąć udział w zajęciach lub dołączyć do klubu, aby poznać nowych ludzi. Możesz także porozmawiać z terapeutą - wysłuchanie profesjonalnej opinii na temat swojej sytuacji może być naprawdę odświeżające.
- Jeśli w twoim życiu jest ktoś, kto sprawia, że czujesz się źle ze sobą, ogranicz swój czas wokół niego, jeśli możesz.
metoda 7 z 15: Napisz o swoich uczuciach w dzienniku.
- 17 18 5 WKRÓTCE jeden Użyj dziennika, aby przeanalizować swoje myśli i uczucia. Dziennik może być naprawdę skutecznym sposobem na uporządkowanie myśli i uzyskanie pewnej jasności. Jest to również bardzo pomocne, jeśli masz do czynienia z czymś, co jest zbyt prywatne, aby porozmawiać z innymi ludźmi, lub jeśli czujesz, że nie ma nikogo, z kim możesz porozmawiać.
- Twój dziennik jest przeznaczony tylko dla Ciebie - możesz go przechowywać na zawsze lub podrzeć stronę, gdy tylko skończysz pisać.
- Nie martw się, że jesteś doskonałym pisarzem. Po prostu usiądź i zacznij zapisywać swoje myśli, gdy przychodzą do Ciebie - swobodne pisanie to świetna forma wyrażania siebie.
metoda 8 z 15: Pamiętaj, co jest dobre w Twoim życiu.
- 22 2. 3 7 WKRÓTCE jeden Wypisz rzeczy, za które musisz być wdzięczny. Jeśli czujesz się przygnębiony, to prawdopodobnie dlatego, że czujesz, że brakuje w Twoim życiu pewnych rzeczy. Jednak nieuchronnie masz przynajmniej kilka rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Spróbuj zapisać te rzeczy i przejrzyj listę, gdy potrzebujesz przypomnienia o dobrych rzeczach w swoim życiu.
- Jeśli w tej chwili trudno jest wymyślić coś, co doceniasz, zacznij od skromności, na przykład o tym, że masz dziś dość jedzenia lub że jesteś bezpieczny i ciepły. Możesz nawet być wdzięczny za szczęśliwe wspomnienia lub pewne osoby w swoim życiu.
- Jeśli regularnie je przyjmujesz, zauważenie innych dobrych rzeczy w swoim życiu może stać się jeszcze łatwiejsze.
metoda 9 z 15: Zrób coś, co naprawdę odpręża.
- 17 18 5 WKRÓTCE jeden Poświęć trochę czasu na odprężenie i złagodzenie stresu. Czasami stres narasta do tego stopnia, że wpływa na cały nastrój, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poświęć trochę czasu tylko dla siebie - może możesz poświęcić tylko kilka minut, a może możesz wyczyścić swój harmonogram na cały dzień. Bez względu na to, ile masz czasu, spędź go na czymś, co pomoże ci poczuć się swobodniej. Dla każdego będzie inaczej, ale oto kilka pomysłów:
- Weź długą kąpiel
- Słuchaj muzyki (śpiewaj, jeśli chcesz!)
- Graj ze zwierzakiem
- Spędzaj czas na łonie natury
- Czytać książkę
- Usuń kilka (małych) rzeczy z listy rzeczy do zrobienia
- Upiec coś
- Ułóż puzzle
- Zrobićjoga
metoda 10 z 15: Znajdź czas na hobby, które kochasz.
- 40 41 8 WKRÓTCE jeden Spędzaj więcej czasu na robieniu rzeczy, które naprawdę lubisz. Jeśli większość dni spędzasz robiąc rzeczy, których nie lubisz lub z którymi nie czujesz się związany, nic dziwnego, że czujesz się przygnębiony! Znajdź czas w weekend, po szkole lub w pracy, aby robić rzeczy, które Cię pasjonują. Zrób coś, co zajmuje 100% twojej uwagi i zmusza cię do bycia w chwili obecnej - oglądanie telewizji i surfowanie po Internecie się nie liczy.
- Może to być aktywność na świeżym powietrzu, taka jak golf, tenis, pływanie lub piesze wycieczki, działalność artystyczna, taka jak muzyka, malarstwo lub fotografia, lub działalność filantropijna, taka jak wolontariat w schronisku dla zwierząt. Wybierz się na jednodniową wycieczkę.
- Nie musisz codziennie robić tego samego. Wypisz listę rzeczy, które lubisz robić lub rzeczy, które zawsze chciałeś spróbować. Następnie wybierz coś z tej listy, aby spróbować każdego dnia.
metoda jedenaście z 15: Zrób coś miłego dla kogoś innego.
- 32 33 9 WKRÓTCE jeden Zmień perspektywę, okazując innym życzliwość. Nawet mały gest, który pomaga komuś innemu, może pomóc Ci poczuć się lepiej. Nie tylko poczujesz się dobrze z powodu tego, co zrobiłeś, ale może to również pomóc Ci spojrzeć na zakres swoich problemów. Na przykład możesz:
- Przekaż pieniądze lub przedmioty na cele charytatywne
- Pracuj jako wolontariusz
- Napisz notatkę, aby zachęcić kogoś, kto ma problemy
- Zaskocz chorego przyjaciela obiadem
- Zadzwoń, aby porozmawiać z samotnym krewnym
metoda 12 z 15: Wpraw swoje ciało w ruch.
- piętnaście 16 2 WKRÓTCE jeden Popraw swój nastrój ćwiczeniami. Kiedy czujesz się przygnębiony, może być naprawdę trudno zmotywować się do wstawania i ruszania. Jednak bycie aktywnym nawet przez 10-20 minut może faktycznie pomóc uwolnić substancje chemiczne w mózgu, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej energiczny. Nie musisz chodzić na siłownię - jeśli znajdziesz coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz się tego trzymać. Spróbuj czegoś takiego:
- Chodzenie na zewnątrz
- Taniec do optymistycznej muzyki
- Następnie wraz z zabawnym filmem z ćwiczeniami
- Pływanie
- Uprawianie sztuk walki
metoda 13 z 15: Jedz zbilansowaną dietę, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
- 38 39 4 WKRÓTCE jeden Dokonuj zdrowych wyborów i jedz regularnie posiłki. Kiedy przestrzegasz zdrowej diety, twój mózg i ciało poczują się lepiej. Ponadto dobre samopoczucie z powodu dokonywanych wyborów może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i sprawić, że poczujesz większą kontrolę nad swoim życiem. Jedz posiłek co 3-4 godziny, kierując się głównie zdrowymi wyborami, takimi jak chude białka, dużo owoców i warzyw oraz produkty pełnoziarniste.
- Unikaj jedzenia produktów bogatych w cukier lub rafinowanych węglowodanów. Mogą one spowodować utratę energii po kilku godzinach, co może wpłynąć na nastrój.
- Niedobór niektórych witamin z grupy B może w rzeczywistości prowadzić do depresji. Pamiętaj, aby uwzględnić dużo liściastych warzyw, kurczaka, jajek, fasoli i owoców cytrusowych, które są bogate w te składniki odżywcze.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc ustabilizować nastrój, więc jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź i makrela.
- Masz ochotę na słodki poczęstunek? Ciesz się kawałkiem ciemnej czekolady, która może poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu.
metoda 14 z 15: Spać dużo każdej nocy.
- pięćdziesiąt 51 9 WKRÓTCE jeden Celuj w 7-8 godzin w nocy, abyś był wypoczęty. Brak snu może mieć ogromny wpływ na ogólny nastrój. Jeśli trudno ci spać w nocy, daj sobie około godziny wolnego czasu przed snem i zrób coś odprężającego, aby się zrelaksować. Staraj się też kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze - mózgowi będzie łatwiej się wyłączyć, jeśli będziesz regularnie wykonywać czynności.
- Pomoże również, jeśli w sypialni jest ciemno, chłodno i cicho. Jeśli potrzebujesz, zainwestuj w takie rzeczy, jak automat do snu, wentylator i zasłony zaciemniające, aby stworzyć dla siebie uspokajające środowisko.
metoda piętnaście z 15: Porozmawiaj z terapeutą, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy.
- 22 2. 3 8 WKRÓTCE jeden Uzyskaj pomoc, jeśli czujesz, że po prostu się pogarszasz. Jeśli częściej zmagasz się z przygnębieniem, możesz mieć depresję lub możesz mieć nierozwiązane problemy w swoim życiu, z którymi nie radzisz sobie dobrze. Samo posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może bardzo pomóc, a terapeuta może pomóc w nauce strategii radzenia sobie ze stresem, równoważenia negatywnych myśli i radzenia sobie z trudnymi relacjami osobistymi.
- Nie ma nic złego w uzyskaniu pomocy dla zdrowia psychicznego. W rzeczywistości potrzeba dużo siły, aby przyznać, że można wykorzystać zewnętrzną perspektywę, aby poczuć się lepiej!
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak poprawiasz nastrój?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura jest ekspertem w dziedzinie odnowy biologicznej i założycielką The Illuminated Body, jej usługi konsultingowej w zakresie zdrowia i relacji z siedzibą w San Francisco Bay Area. Nicolette jest zarejestrowanym 500-godzinnym nauczycielem jogi ze specjalizacją z psychologii i uważności, certyfikowanym specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych National Academy of Sports Medicine (NASM) i jest ekspertem w holistycznym życiu. Uzyskała tytuł licencjata z socjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i uzyskała tytuł magistra socjologii na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpowiedź eksperta Life Coacha Skoncentruj się na dbaniu o siebie. Samoopieka polega na tym, że zapewniasz sobie sen, jedzenie i odpoczynek, których potrzebujesz. Kiedy zatroszczysz się o siebie, twoja wewnętrzna mądrość pomoże ci zrobić następny krok naprzód. Jeśli możesz, weź dzień wolny lub zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. - Pytanie Jak zyskujesz większą pewność siebie?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura jest ekspertem w dziedzinie odnowy biologicznej i założycielką The Illuminated Body, jej usługi konsultingowej w zakresie zdrowia i relacji z siedzibą w San Francisco Bay Area. Nicolette jest zarejestrowanym 500-godzinnym nauczycielem jogi ze specjalizacją z psychologii i uważności, certyfikowanym specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych National Academy of Sports Medicine (NASM) i jest ekspertem w holistycznym życiu. Uzyskała tytuł licencjata z socjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i uzyskała tytuł magistra socjologii na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpowiedź eksperta Life Coach'a Naprawdę celebruj swoją wyjątkowość i unikaj porównywania się z innymi. Im bardziej możesz wierzyć w siebie, kochać siebie i znać swoją wartość, tym bardziej będziesz promieniować tymi uczuciami na zewnątrz. - Pytanie Jak możesz czuć się kochanym?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura jest ekspertem w dziedzinie odnowy biologicznej i założycielką The Illuminated Body, jej usługi konsultingowej w zakresie zdrowia i relacji z siedzibą w San Francisco Bay Area. Nicolette jest zarejestrowanym 500-godzinnym nauczycielem jogi ze specjalizacją z psychologii i uważności, certyfikowanym specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych National Academy of Sports Medicine (NASM) i jest ekspertem w holistycznym życiu. Uzyskała tytuł licencjata z socjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i uzyskała tytuł magistra socjologii na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpowiedź eksperta Life Coacha Kochaj swoje ciało i otaczaj się ludźmi, wokół których możesz być sobą. Jeśli ktoś sprawia, że czujesz się źle ze sobą, naprawdę kwestionowałbym związek lub powiedziałbym mu, jak się czujesz. Naprawdę spróbuj zanurzyć się w programach telewizyjnych, książkach i wszystkim innym, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Staraj się skupiać na pozytywach i być wdzięcznym za to, co masz, nawet gdy pojawiają się trudności w życiu. - Metoda pytań druga, krok czwarty sugeruje, że możesz natychmiast przestać czuć się źle / myśleć negatywnie i zamiast tego zacząć czuć się dobrze / myśleć pozytywnie. Ale to nie jest dla mnie takie łatwe, więc jak mogę to osiągnąć? To wymaga czasu dla każdego. Możesz napisać małe notatki, aby przypomnieć sobie o pozytywnym myśleniu. Kiedy je widzisz, staraj się myśleć tak pozytywnie, jak tylko możesz. Jeśli będziesz to robić za każdym razem, gdy złapiesz się na negatywnym myśleniu, w końcu pozytywne myślenie stanie się nawykiem.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli doświadczasz między innymi trwałego uczucia beznadziejności, złości lub pustki, możesz mieć depresję. Depresja jest uzasadnionym problemem zdrowotnym i może wymagaćleczeniepoza poradami zawartymi w tym artykule.
- Unikaj samoleczenia za pomocą alkoholu lub narkotyków - to tylko utrudni radzenie sobie ze swoimi uczuciami na dłuższą metę.
