Jak zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca u dzieci

Zachowania i schorzenia przyczyniające się do chorób serca często rozpoczynają się w dzieciństwie. W szczególności istnieje kilka czynników ryzyka, którym należy się zająć na wczesnym etapie życia dziecka. Zachowania dietetyczne i aktywność fizyczna są niezwykle ważne. Ważne jest również, aby zidentyfikować dodatkowe czynniki ryzyka środowiskowego lub medycznego i zająć się nimi w razie potrzeby. Ostatecznie, najlepszym sposobem zapobiegania chorobom serca lub ich opóźniania jest redukcja, leczenie i przeciwdziałanie innym czynnikom ryzyka na wczesnym etapie.

gdzie zaczął się tenis stołowy

Kroki

metoda jeden z 3: Zapewnienie zdrowej diety

1. 1 Nakarm dzieci więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jednym z najłatwiejszych sposobów zapewnienia dzieciom lepszego odżywiania jest nakłonienie ich do jedzenia większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Chociaż na początku może to być trudne, dzieci często wolą posiłki bogate w te składniki, gdy już się do nich przyzwyczają.
   • Wysokie ilości błonnika i składników odżywczych w tego typu żywności zapewnią dzieciom uczucie sytości na dłużej, zapobiegając niepotrzebnemu pustemu spożyciu kalorii i innym nawykom żywieniowym, które prowadzą do niezdrowego przyrostu masy ciała.
   • Jednym ze sposobów natychmiastowego poprawienia wartości odżywczych produktów spożywczych w koszyku jest unikanie pakowania. Im więcej świeżej żywności dostarczysz swoim dzieciom, tym mniej zjadają one pożywienie o niskiej wartości odżywczej.
2. 2 Ogranicz tłuszcze nasycone i rafinowane węglowodany. Pokarmy, takie jak czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne, należy spożywać tylko okazjonalnie. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, ponieważ nawyki żywieniowe, które nabywają na wczesnym etapie życia, prawdopodobnie utrzymają się w wieku dorosłym.
   • Jeśli pozwolisz swoim dzieciom spożywać produkty mleczne, wybierz opcje niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, gdy mają dwa lata lub starsze.
   • Ogranicz czerwone mięso do kilku porcji w tygodniu.
   • W miarę możliwości unikaj przetworzonej, paczkowanej żywności.
3. 3 Ogranicz spożycie słodkich pokarmów i napojów. Szokująco duża ilość produkowanej obecnie żywności zawiera duże ilości cukru - lub, co gorsza, wysokofruktozowego syropu kukurydzianego. Chociaż naturalne cukry w owocach nie stanowią problemu, należy unikać na przykład dużych ilości dodatku cukru w ​​pudełku płatków zbożowych lub paczkowanym chlebie. Słodycze pakowane to jedne z najgorszych pokarmów dla dzieci, ponieważ często zawierają duże ilości cukru, a także niezdrowe tłuszcze i mocno przetworzone węglowodany.
   • Chociaż tego typu składniki mogą nie wpływać bezpośrednio na serce dziecka, są one istotnymi czynnikami ryzyka rozwoju cukrzycy i otyłości, które mogą narazić Twoje dziecko na większe ryzyko chorób serca.
   • Rozważ zakazanie swoim dzieciom picia słodkich napojów gazowanych. Jeśli pozwolisz im pić wodę sodową, pozwól jej tylko na specjalne okazje.
   • Dostarczaj swoim dzieciom tylko 100% soku i trzymaj małe porcje.
4. 4 Porozmawiaj z dziećmi o odżywianiu. Nie zawsze będziesz w stanie kontrolować, co jedzą dzieci. W rzeczywistości im są starsi, tym większą autonomię będą mieli w zakresie tego, co jedzą. Nawet jeśli Twój dom jest wypełniony tylko zdrową żywnością, ważne jest, aby wspomnieć o takich rzeczach, jak mniejsze porcje i zdrowe opcje. Jedna szczególnie ważna dyskusja, którą należy przeprowadzić, dotyczy różnych rodzajów tłuszczu.
   • Unikaj używania jedzenia jako nagrody.
   • Jeśli problemy z odżywianiem utrzymują się u Twojego dziecka, zasięgnij porady żywieniowej. Specjalista będzie mógł bezpośrednio porozmawiać z dzieckiem o wszystkich czynnikach, które są ważne dla jego osobistych zachowań żywieniowych, a także o wzorach posiłków itp.
5. 5 Zaproś swoje dzieci do pomocy w planowaniu lub gotowaniu. Istnieje duża szansa, że ​​Twoje dziecko z przyjemnością pomoże Ci zaplanować lub przygotować rodzinny posiłek. Przykłady konkretnych działań obejmują wspólne odwiedzanie sklepu spożywczego, planowanie tego, co będziesz jeść w ciągu najbliższych kilku dni i przygotowywanie składników.
   • Porozmawiaj o tym, dlaczego wybierasz lub używasz określonych produktów, szczególnie jeśli chodzi o odżywianie. Na przykład powiedz na przykład: „Dostaniemy ten chleb pełnoziarnisty, ponieważ ziarna użyte do jego wypieku nie zostały przetworzone i są dla nas zdrowsze”.
   • Podczas gotowania zapytaj dziecko, którym zadaniem chciałby się zająć. Na przykład pozwól im samodzielnie wykonać określone zadanie, takie jak zrzucanie kukurydzy, mieszanie składników lub ustawienie timera.
   Reklama

metoda 2 z 3: Utrzymywanie aktywności dzieci

1. jeden Zapewnij dużo czasu na zabawę małym dzieciom. Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż pięć lat, pozwól mu samodzielnie określić poziom aktywności, dając mu dużo czasu na zabawę. Ważnymi elementami zabawy w tym wieku są bezpieczeństwo i wsparcie. Zapewnij zabawki odpowiednie do wieku, często przeznaczone do dotykania, przestawiania lub oglądania.
2. 2 Zachęcaj do jednej godziny zajęć dla dzieci powyżej piątego roku życia. Od piątego roku życia do dorosłości dzieci powinny codziennie ćwiczyć przez co najmniej godzinę. Zajęcia rekreacyjne lub „umiarkowane” codzienne czynności obejmują jogging, jazdę na rowerze i sporty zespołowe, takie jak baseball. Około trzech dni w tygodniu codzienne ćwiczenia dziecka powinny być bardziej energiczne. Przykłady odpowiedniej aerobowej lub „energicznej” aktywności fizycznej obejmują bieganie, grę w tenisa lub bardziej aktywne sporty zespołowe, takie jak koszykówka lub piłka nożna.
   • Kiedy Twoje dziecko jest małe, upewnij się, że trochę czasu z rodziną poświęca na aktywność fizyczną. Na przykład chodźcie razem na wędrówki. Nie musisz zmuszać ich do intensywnych ćwiczeń - ale ważne jest, aby wyjść na zewnątrz i trochę się poruszać każdego dnia.
3. 3 Ogranicz czas przed ekranem. Dzieci nie powinny spędzać więcej niż dwie godziny dziennie na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo. Dzieje się tak częściowo dlatego, że te zachowania prowadzą do siedzącego trybu życia i ustanawiają niebezpieczne trendy behawioralne, które mogą ulec zmianie wraz z wiekiem. Tymczasem wzorce aktywności fizycznej - które są bardziej prawdopodobne, gdy są zachęcane - często utrzymują się w wieku dorosłym.
   • Unikaj wystawiania dzieci poniżej drugiego roku życia na jakąkolwiek rozrywkę wideo.
4. 4 Zachęcaj do zwiększonej aktywności wraz z wiekiem dzieci. Gdy osoba osiąga wiek młodzieńczy, zwiększona aktywność fizyczna może jeszcze bardziej poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości, gdy ludzie zbliżają się i wkraczają w dorosłość, zachęcaj ich do robienia zdjęć przez dwie i pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Wystarczy też godzina bardziej energicznej aktywności.
   • Taka ilość ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o około 30%.
5. 5 Zacznij powoli od opornych dzieci. Wraz ze wzrostem popularności siedzących zajęć możesz napotkać pewien opór ze strony młodych ludzi, gdy będziesz ich zachęcać do ćwiczeń. Pamiętaj, że jeśli pozostają nieaktywne, są znacznie bardziej narażone na choroby serca i inne schorzenia.
   • W rzeczywistości uporczywa bezczynność w wieku dorosłym może skutecznie podwoić szanse na wystąpienie choroby serca. Na szczęście nawet niewielka aktywność fizyczna może ogromnie pomóc.
6. 6 Daj przykład, ćwicząc się. Jednym z najlepszych sposobów motywowania dzieci do większej aktywności jest bycie aktywnym. A co najważniejsze, ćwiczcie razem. Idź na spacer po obiedzie lub przynieś piłkę lub inną zabawkę do parku w pobliżu domu. W weekendy planuj wycieczki, które obejmują aktywność fizyczną, na przykład wędrówki po pobliskich parkach stanowych.
   • Nawet dwie godziny marszu tygodniowo mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na zdrowie układu krążenia zarówno Twoje, jak i Twoich dzieci. Dzieje się tak częściowo dlatego, że ćwiczenia pomagają zapobiegać rozwojowi czynników ryzyka, takich jak otyłość.
   Reklama

metoda 3 z 3: Uwzględnienie określonych czynników ryzyka

1. jeden Karm swoje dziecko piersią. Wierz lub nie, ale karmienie piersią zmniejsza prawdopodobieństwo, że rozwinie się u niego kilka schorzeń, które są czynnikami ryzyka chorób serca w późniejszym życiu. W rzeczywistości karmienie piersią powinno być wyłączną formą karmienia dziecka przez pierwsze sześć miesięcy jego życia. Powinnaś także kontynuować karmienie piersią do ukończenia przez nie pierwszego roku życia.
   • Jeśli jednak nie możesz karmić piersią, nie czuj się winny. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej formule do karmienia dziecka.
2. 2 Nie wystawiaj swoich dzieci na kontakt z produktami tytoniowymi. Narażenie na pierwsze i bierne palenie może przyczynić się do wielu dolegliwości zdrowotnych, w tym chorób serca. W międzyczasie należy pamiętać, że wielu młodych ludzi eksperymentuje z paleniem tytoniu w szkole średniej - ale jeśli pozostaną wolni od dymu w szkole, jest mało prawdopodobne, aby regularnie użyli tytoniu.
   • Palenie papierosów powoduje aż 75% przypadków chorób serca u dzieci u osób, które w innym przypadku nie są zagrożone.
   • Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o negatywnych skutkach palenia. Należą do nich przebarwione zęby, nieświeży oddech oraz osłabione płuca i mięśnie.
   • Jeśli palisz, nie rób tego w pobliżu swoich dzieci ani w żadnym otoczeniu, w którym się znajdują, takim jak samochód czy dom. Zdecydowanie rozważ rzucenie palenia, ponieważ twoje zachowanie zwiększa prawdopodobieństwo, że twoje dzieci też będą palić.
   • Jeśli uważasz, że Twoje dziecko pali, w zrozumiały i wspierający sposób wskaż powody, dla których powinno rzucić palenie. Wspomnij, że będą dłuższe, zdrowsze życie i zaoszczędzą znaczne pieniądze, rzucając palenie. Niech też porozmawiają o tym z lekarzem.
3. 3 Sprawdź poziom cholesterolu. Zbadaj poziom lipidów swojego dziecka w ciągu roku po dziesiątych urodzinach, a następnie ponownie między siedemnastym a dwudziestym pierwszym rokiem życia. Chociaż badanie dziewięciolatka lub dziesięciolatka może wydawać się trochę za wcześnie, wczesne badanie może pomóc w lepszej kontroli cholesterolu u dziecka i zmniejszeniu ryzyka chorób serca w miarę starzenia się. Twój lekarz może wcześniej sprawdzić lipidy Twojego dziecka, jeśli ma czynniki ryzyka.
   • Czasami wysoki poziom cholesterolu jest dziedziczny. Często jest to jednak efekt spożywania zbyt dużej ilości mięsa, nabiału i innych potraw zawierających dużo tłuszczów nasyconych.
   • Jeśli Ty i Twój lekarz odkryjecie, że Twoje dziecko ma wysoki poziom cholesterolu, postępuj zgodnie z jego radami dotyczącymi zmian w zachowaniu i potencjalnych opcji leczenia.
4. 4 Zmierz BMI dziecka. Otyłość jest jednym z najczęstszych czynników ryzyka chorób serca. Ten czynnik jest szczególnie istotny w przypadku dzieci. Podczas gdy wielu młodych ludzi jeszcze w pełni nie wyrosło, otyłość jest stanem chorobowym opartym na ilości tłuszczu, która stanowi masę ciała danej osoby. Aby upewnić się, że Twoje dziecko nie jest otyłe, możesz obliczyć jego BMI lub wskaźnik masy ciała.
   • Indywidualne BMI oblicza się, dzieląc wagę (w kilogramach) przez wzrost (w metrach do kwadratu).
   • Darmowe kalkulatory BMI można znaleźć w Internecie. Kalkulatory internetowe, zazwyczaj oceniane w kategoriach percentyla w porównaniu ze średnią, zawierają wykres uwzględniający wiek i płeć Twojego dziecka.
   • Najbardziej prawdopodobną przyczyną otyłości jest spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie.
   • Jeśli Twoje dziecko jest otyłe, zacznij pracować nad dostosowaniem jego zachowań żywieniowych, a także pomóż mu stać się bardziej aktywnym. Wkrótce udaj się do lekarza, ponieważ może to być przyczyna medyczna.
   • Należy również pamiętać, że BMI nie zawsze jest dokładne dla każdego typu ciała, zwłaszcza dla bardziej umięśnionych nastolatków. Twój lekarz wykorzysta BMI wraz z innymi czynnikami, aby określić ryzyko otyłości u Twojego dziecka.
5. 5 Przeprowadź badanie dzieci pod kątem innych potencjalnych czynników ryzyka. Istnieje kilka innych czynników, które mogą narazić Twoje dziecko na większe ryzyko rozwoju chorób serca. Na przykład wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko, co często pozostaje niewykryte u młodych ludzi. Upewnij się, że ten test jest wykonywany regularnie podczas corocznych przeglądów. Inne czynniki, które należy omówić z lekarzem dziecka, obejmują:
   • Wszelkie problemy ze snem, których doświadcza Twoje dziecko.
   • Jakakolwiek rodzinna historia chorób serca lub cukrzycy.
   • Jeśli Twoje dziecko jest otyłe, powinno się je regularnie badać pod kątem cukrzycy.
6. 6 Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym o poważniejszych zagrożeniach. Istnieją również inne schorzenia, które mogą również znacznie zwiększyć ryzyko chorób serca. Oprócz cukrzycy pamiętaj, że choroba nerek, przeszczep narządów i choroba Kawasaki narażają Twoje dziecko na znaczne ryzyko.
   • Inne istotne czynniki ryzyka, które będą wymagały profesjonalnego zajęcia się, obejmują przyspieszoną miażdżycę tętnic przed 30. rokiem życia, uporczywe stany zapalne i HIV.
   • Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą również narazić Twoje dziecko na większe ryzyko i zawsze należy o nich mówić lekarzowi dziecka.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama