Bóle ciała i mięśni mogą być spowodowane różnymi schorzeniami, w tym grypą, gorączką, kacem lub poważniejszymi problemami, takimi jak przewlekły ból ciała lub zapalenie stawów. Aby złagodzić te bóle, zacznij od nawilżenia i komfortu. Jeśli ból nie ustąpi, wypróbuj inne sposoby, w tym nałóż lód na bolące miejsca, wykonaj masaż głębokich mięśni lub zastosuj olejki eteryczne. Jeśli tego potrzebujesz, możesz nawet wziąć leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
Kroki
metoda jeden z 3: Łagodzenie bólu za pomocą domowych środków
- jeden Wypij dużą szklankę wody. Odwodnienie może prowadzić do różnych skutków ubocznych, w tym bólu mięśni lub ciała. Przeciwdziałaj temu, pijąc dużo wody.Pozostawanie nawodnionymutrzyma mięśnie w dobrej kondycji i zapobiegnie skurczom i bólom.
- Niestety, wbrew powszechnemu nieporozumieniu, picie wody nie zmniejszy dyskomfortu i bólu głowy związanego z kacem.
- 2 Zanurzyć w gorącej kąpieli. Jeśli cierpisz na skurcze mięśni po ciężkim treningu lub jeśli cierpisz na grypę, spróbuj wziąć gorącą kąpiel. Ciepło wody rozluźni i ukoi Twoje mięśnie. To złagodzi ból i pomoże Ci ogólnie poczuć się lepiej.
- Jeśli gorąca kąpiel nie robi dużej różnicy, spróbuj dodać 2 filiżanki (470 ml) soli Epsom do wody do kąpieli. Moczyć w słonej wodzie przez co najmniej 12 minut. Twoje ciało wchłonie magnez z soli, co pomoże zmniejszyć bóle ciała.
- 3 Połóż się pod kocem grzewczym lub podkładką. Jeśli boli cię duża część ciała (np. Z powodu grypy), połóż się i przykryj kocem grzewczym. Ciepła temperatura rozluźni Twoje mięśnie i pomoże zmniejszyć bóle. Terapia cieplna może być szczególnie skuteczna w leczeniu bólów spowodowanych zapaleniem stawów lub przewlekłym bólem mięśni.
- Jeśli masz gorączkę lub dreszcze, nie zwijaj się ani nie używaj poduszki grzewczej. Zamiast tego utrzymuj w pomieszczeniu komfortową temperaturę.
- W przypadku bardziej miejscowych bólów - na przykład, gdy boli cię tylko ramię - zastosuj kojące ciepło bezpośrednio na bolesne miejsce za pomocą poduszki grzewczej.
- Utrzymuj koc grzewczy ustawiony na „ciepły”, a nie „gorący”, aby uniknąć poparzenia skóry. Trzymaj koc grzewczy lub gorącą podkładkę na miejscu przez 15-30 minut za każdym razem.
- 4 Wmasuj mieszankę olejków eterycznych w bolące mięśnie. Niektóre olejki eteryczne mogą stanowić pomocne naturalne lekarstwo na bóle mięśni. Wymieszaj 3 lub 4 krople olejku miętowego lub lawendowego z 3 lub 4 kroplami oleju kokosowego i wetrzyj mieszane oleje w bolące mięśnie.
- Olejki eteryczne można kupić w wielu supermarketach oraz w każdym ekologicznym sklepie spożywczym lub sklepie ze zdrową żywnością.
- Olejki eteryczne z czarnego pieprzu i arniki mogą być również przydatne w łagodzeniu bólów ciała.
- 5 Nałóż lód na bolesne miejsce. Jeśli określony mięsień lub obszar twojego ciała boli lub powoduje ból, przyłóż okład z lodu w to miejsce. Lód zmniejszy stan zapalny mięśni i znieczuli zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnały bólu do mózgu.
- Jest to również przydatna sztuczka, jeśli bóle ciała są spowodowane rygorystycznym treningiem. Nałożenie lodu na przepracowane mięśnie złagodzi ból i przyspieszy proces gojenia.
- Nakładaj okłady z lodu na około 20-30 minut na raz. Dłuższe trzymanie lodu przy skórze może spowodować drobne uszkodzenia skóry lub, w najgorszym przypadku, odmrożenia.
metoda 2 z 3: Przyjmowanie leków przeciwbólowych i konsultacja z lekarzem
- jeden Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy. Leki, w tym Tylenol, Advil, Motrin i ibuprofen, świetnie radzą sobie z bólami głowy i niewielkimi bólami mięśni. Jeśli bóle nie ustępują po zażyciu wskazanej dawki pojedynczego środka przeciwbólowego, pamiętaj, że niektóre można mieszać. Na przykład możesz jednocześnie przyjąć pełną dawkę tylenolu i ibuprofenu.
- Twój lokalny supermarket będzie oferował szeroką gamę markowych i generycznych środków przeciwbólowych.
- 2 Poproś o diagnozę uporczywych bólów. Jeśli odczuwasz bóle mięśni lub ciała częściej niż kilka razy w miesiącu lub jeśli odczuwasz silny ból, możesz cierpieć na diagnozowaną chorobę. Opisz swoje objawy lekarzowi i zapytaj, czy może postawić diagnozę. Lekarz może poprosić o wykonanie badań krwi lub innego rodzaju badań w celu ustalenia diagnozy. Uporczywe bóle mogą być oznaką:
- Fibromialgia.
- Zespół chronicznego zmęczenia.
- Borelioza.
- Stwardnienie rozsiane.
- 3 Zapytaj swojego lekarza o lek przeciwbólowy na receptę. Jeśli bóle ciała utrzymują się lub nasilają, nawet jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe OTC, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać ograniczoną dawkę środka przeciwbólowego, takiego jak kodeina, morfina, fentanyl lub oksykodon (ogólne formy oksykontyny).
- Należy pamiętać, że wiele leków przeciwbólowych na receptę - takich jak Oxycontin - może uzależniać. Nie przekraczać przepisanej przez lekarza dawki.
metoda 3 z 3: Masaż lub ćwiczenia
- jeden Zrób masaż głębokich tkanek. Masaż tkanek głębokich uwalnia toksyny i substancje zapalne w mięśniach, które mogą powodować ból. Masaż zwiększy również przepływ krwi do obolałych i bolących mięśni, co powinno zmniejszyć ból lub dyskomfort.
- Większość gabinetów masażu oferuje masaże głębokie. Powiedz masażystce, jaki rodzaj masażu chciałbyś otrzymać.
- 2 Masuj bolesne węzły w mięśniach. Jeśli czujesz twarde, sękate, marmurowe obszary w bolących mięśniach, spróbuj uciskać je bezpośrednio. Może to rozładować napięcie i spowodować, że mięśnie przestaną boleć. Użyj kciuka lub palca wskazującego aby wywierać stały nacisk bezpośrednio na węzeł przez około 45 sekund.
- Jeśli starasz się dotrzeć do węzła na plecach, poproś znajomego lub członka rodziny o masowanie tego obszaru za Ciebie.
- Alternatywnie, masuj węzły na plecach, leżąc na piłce tenisowej. Połóż piłkę tenisową na podłodze i ustaw się nad nią tak, aby piłka znalazła się bezpośrednio pod obolałym, zaplątanym mięśniem. Połóż się i pozwól piłce wywrzeć nacisk na bolące miejsce.
- 3 Ćwicz obolałe mięśnie. Chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją, ćwiczenia mogą zmniejszyć bóle ciała i mięśni. Ćwiczenia takie jak joga, jogging (lub chodzenie) i tai chi zmniejszy napięcie mięśni. Ćwiczenia zwiększą również przepływ krwi do mięśni, rozciągną je i pomogą rozluźnić mięśnie. W konsekwencji bóle ciała i mięśni zmniejszą się.
- Unikaj wszelkich forsownych ćwiczeń, takich jak intensywne podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia te mogą nasilać ból mięśni.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Zarówno ciepło, jak i zimno mogą łagodzić bóle mięśni i ciała. Użyj zimnego lodu, jeśli odczuwasz ból fizyczny, masz obrzęk lub ból jest lokalny (np. Tylko w ramieniu). Weź gorącą kąpiel lub użyj poduszki grzewczej, jeśli ból jest rozległy (np. W przypadku grypy). Spróbuj także naprzemiennie stosować na gorąco i na zimno, nakładając je na około 10 minut, jeden po drugim.
- Jeśli często cierpisz na bóle mięśni lub ciała, unikaj nadmiernego spożycia kofeiny lub alkoholu. Oba mogą powodować odwodnienie i prowadzić do dalszych bólów, a nawet skurczów mięśni.
Reklama
