Jak złamać kolano

Są chwile, kiedy możesz mieć wrażenie, że wystarczy podskoczyć w kolanie. Często jest to zupełnie normalna rzecz, która nie sygnalizuje problemu w kolanie i można ją wykonać dość łatwo, wystarczy celowy ruch stawu i, w niektórych przypadkach, jednoczesny nacisk na staw. Jeśli jednak pęknięcie stawu powoduje ból i dyskomfort, ważne jest, aby zbadał go lekarz, ponieważ może to sygnalizować problem medyczny wymagający leczenia.

Kroki

metoda jeden z 3: Zginanie stawu kolanowego

1. jeden Usiądź na krześle lub połóż się na plecach. Jeśli chcesz delikatnie i lekko poderwać kolano, najlepiej zdjąć z niego cały nacisk. Siedzenie lub leżenie pozwoli ci celowo poruszać nim i kontrolować dokładnie, kiedy nastąpi trzaskanie.
2. 2 Wyciągnij nogę prosto. Rozciągnij staw kolanowy tak prosto, jak to tylko możliwe. Ustawia to staw w pozycji w pełni rozciągniętej, potencjalnie przesuwając więzadła i ochraniacz kolana na kości nóg na tyle, aby poruszyć powietrze w stawie, co powoduje trzask.
   • Może się zdarzyć, że sam ten ruch wystarczy, by złamać ci kolano.
3. 3 W razie potrzeby ugnij nogę. Jeśli twoje kolano nie pęka tylko przez wyprostowanie nogi, przesuń staw w całkowicie przeciwne położenie. Jeśli siedzisz, po prostu zegnij nogę w kierunku krzesła. Jeśli leżysz, unieś kolano do góry i przyciągnij stopę do pośladków.
   • Aby całkowicie skurczyć staw podczas siedzenia na krześle, może być konieczne przesunięcie pośladków do przodu, do krawędzi krzesła. Umożliwi to dalsze ugięcie kolana.
   • Całkowite zgięcie nogi spowoduje przesunięcie kości i więzadeł względem siebie, powodując trzask, gdy więzadła przechodzą przez nierówne kości lub gdy powietrze przepływa przez staw.
4. 4 Rozciągnij i napnij staw kolanowy, aż wyskoczy. Aby staw pękł, może minąć kilka rund poruszania kolanem w ten sposób. Po prostu pamiętaj, aby poruszać się powoli w przód iw tył, aby móc zatrzymać ruch, jeśli stanie się bolesny lub niewygodny.
   • Przesuwając kolana od wyprostu do zgięcia iz powrotem, możesz pomóc rzepce w pełni wejść w środek stawu kolanowego.
   • Jeśli przez to pęka ci kolano, nie ma w tym nic złego. Jest to jednak znak, że musisz popracować nad większą gibkością.
   • Jeśli tym ruchem nie możesz złamać kolana, być może będziesz musiał wywrzeć pewien nacisk na staw, aby tak się stało.
   Reklama

metoda 2 z 3: Korzystanie z masy ciała

1. jeden Ustaw swoje ciało, aby wykonać płuco . Wstań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Następnie cofnij się o jedną stopę i ugnij kolana. Powinieneś cofnąć się na tyle daleko, aby przednie kolano pozostało z przodu kostka kiedy się schylasz. Tylne kolano powinno znajdować się na jednej linii z biodrem, gdy jest zgięte.
   • Bycie we właściwej pozycji zapewni, że nie zranisz kolana, gdy będziesz na nie naciskał.
2. 2 Wykonaj powolny, kontrolowany wypad. Opuść ciało na tyle głęboko, aby tylne kolano znalazło się blisko podłogi, ale go nie dotykało. Podczas schodzenia przednia stopa powinna leżeć płasko na podłodze, a tylna stopa wygina się tak, aby palce stóp dotykały jedynie podłogi.
   • Nacisk na staw kolanowy podczas próby jego popchnięcia spowoduje, że więzadła i kości poruszą się w nieco innych pozycjach niż w przypadku braku dodatkowego obciążenia. Ta niewielka zmiana może wystarczyć, by złamać ci kolano.
3. 3 W razie potrzeby spróbuj pełnych przysiadów, aby przebić oba kolana. Jeśli zginanie kolan nie jest twoją filiżanką herbaty, możesz zgiąć oba kolana w tym samym czasie. Rozstaw stopy na szerokość bioder, a następnie powoli przykucnij. Upewnij się, że poruszasz się w powolny, kontrolowany sposób, abyś mógł zrezygnować z ruchu, jeśli stanie się bolesny.
   • Kucanie w ten sposób wykorzystuje ciężar ciała do skurczu stawu kolanowego bardziej niż normalnie. Ta pozycja może być wystarczająco ekstremalna, aby złamać kolano, które było trudne do złamania.
   • Ważne jest, aby zachować ostrożność i kontrolę podczas wykonywania przysiadów. Jeśli po prostu zwolnisz całą kontrolę i upuścisz ciało, może to zranić kolana.
   Reklama

metoda 3 z 3: Zmniejszenie potrzeby pękania

1. jeden Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli czujesz, że twoje kolana wymagają częstego pękania, a zwłaszcza jeśli towarzyszy Ci ból, powinieneś zbadać je przez lekarza. Twój lekarz powinien być w stanie zidentyfikować problem i poda opcje leczenia.
   • Podczas gdy niektóre trzaski w kolanie są całkowicie normalne, ciągła potrzeba popychania kolana może sygnalizować problem ze zużyciem chrząstki, naderwaniem łąkotki lub rozwojem zapalenia stawów.
   • W wielu przypadkach opcje leczenia obejmują leki, fizjoterapię i, jeśli problem jest poważny, operację.
2. 2 Weź leki przeciwzapalne. W wielu przypadkach pękanie w kolanie występuje, gdy kości kolana nie są ustawione prawidłowo, ponieważ między nimi występuje nadmierny stan zapalny. Jeśli możesz zmniejszyć to zapalenie, pękanie będzie mniej potrzebne.
   • Możesz wziąć dostępny bez recepty środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że lek przeciwzapalny na receptę byłby bardziej skuteczny w przypadku twojego stanu.
3. 3 Wykonuj ćwiczenia kolan o niskim wpływie. Chociaż może być kuszące, aby przestać poruszać kolanem, które wydaje się, że musi być cały czas złamane, ważne jest, aby je poruszać. Ćwiczenia o niskim wpływie, które będą dobre dla twoich kolan, obejmują:
   • Pływanie.
   • Jazda na rowerze.
   • Aerobik wodny.
   • Eliptyczny.
4. 4 Zminimalizuj działania które są twarde na kolanach. Podczas gdy niektóre ćwiczenia doskonale nadają się do utrzymania zdrowych i elastycznych kolan, są inne ćwiczenia, które mogą być szczególnie szkodliwe dla kolan, które już są zagrożone. Unikaj czynności, które wywierają silny wpływ na kolana, szczególnie takich, które obejmują bieganie.
   • Jeśli chcesz kontynuować bieganie, przynajmniej spróbuj dać kolanom czas na regenerację między sesjami. Na przykład, zmieniaj dni biegania z dniami, w których wykonujesz ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak jazda na rowerze.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Dlaczego czuję, że moje kolano musi wyskoczyć?Jonathan Frank, MD
  Chirurg ortopeda i specjalista ds. Stawów dr Jonathan Frank jest chirurgiem ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i ochronie stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, MDOrtopeda i specjalista ds. Stawów - odpowiedź eksperta Najczęstszym powodem pękania i pękania kolan jest to, że rzepka nie przesuwa się idealnie w górę iw dół pośrodku stawów kolanowych. Zwykle dzieje się tak z powodu braku równowagi w mięśniach.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama