Jak usunąć węzły mięśniowe

Węzły mięśniowe, zwane również mięśniowo-powięziowymi punktami spustowymi, są bolesne, a nawet mogą być odpowiedzialne za bóle głowy. Spowodowane nadmiernym użyciem, niewłaściwym użyciem, stresem lub lękiem, węzły mięśniowe mogą być równie trudne do rozwiązania. Usunięcie węzłów mięśniowych może wymagać wielokrotnych wysiłków i różnych technik, w zależności od osobistych preferencji i tego, co działa najskuteczniej na mięśnie. Możesz także dostosować swój styl życia, aby nie tworzyć nowych węzłów i nauczyć się kilku technik radzenia sobie z bólem.

Kroki

metoda jeden z 3: Leczenie węzłów mięśniowych

1. jeden Zidentyfikuj obszary węzłów mięśniowych. Niektóre węzły mięśniowe bolą bez nacisku, więc łatwo je zidentyfikować. Inni nie bolą, dopóki nie zastosujesz presji. Palcami delikatnie badaj mięśnie, szukając punktów nacisku. Możesz poczuć węzeł lub guz w mięśniu. Wiele osób ma węzły mięśniowe w górnej połowie pleców, więc jest to dobry punkt wyjścia.
2. 2 Odwiedź masażystę. Ci eksperci są przeszkoleni w zakresie terapii mięśniowej i znają najlepsze techniki odciążania węzłów mięśniowych. Ich podejście będzie polegało na zastosowaniu kompresji do mięśnia i otaczającego go obszaru. Rozumieją, jak ten proces wpływa na otaczające tkanki i resztę ciała.
3. 3 Zrób sobie masaż. Profesjonalne masaże mogą być drogie, zwłaszcza jeśli musisz je regularnie odwiedzać. Alternatywą jest nauczenie się technik masażu, których możesz używać na sobie. Delikatnie zaciśnij mięśnie i potrzyj je okrężnymi ruchami. Wykonuj tę czynność na całym ciele, nawet na mięśniach, o których myślisz, że nie mają węzłów, aby całe ciało poczuło się lepiej.
   • Dostępnych jest wiele narzędzi do masażu i kremów przeciwbólowych, które pomogą Ci w osobistym reżimie masażu. Jedną z metod jest toczenie piłki tenisowej po okolicy z lekkim naciskiem, aż poczujesz lekki ból węzła mięśniowego. Używając nacisku, przytrzymaj piłkę w miejscu przez 30 sekund. Wykonaj tę procedurę w przypadku innych węzłów mięśni.
4. 4 Zastosuj na gorąco lub na zimno na obszar. Terapia temperaturowa rozluźnia dotknięty obszar.
   • Poduszka rozgrzewająca lub zimny kompres mogą złagodzić ból związany z węzłami mięśniowymi.
   • Użyj chłodzącego sprayu w połączeniu z rozciąganiem.
5. 5 Wziąć kąpiel. Ciepła kąpiel pomaga zrelaksować się Tobie i Twoim napiętym mięśniom. Aby uzyskać dodatkowe leczenie, dodaj do wody sole Epsom. Gorący prysznic może pomóc, ale nie jest tak skuteczny. Stań tak, aby strumień wody był skupiony na mięśniach, które Cię niepokoją. Możesz także wypróbować wannę z hydromasażem.
6. 6 Rozciągnij mięśnie. Rozciąganie utrzymuje elastyczność mięśni. Rozważ rozpoczęcie tai chi lub jogi, które łączą relaksację z rozciąganiem.
7. 7 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia oddziałują na mięśnie podobnie jak masaże. Regularne ćwiczenia rozciągają mięśnie i utrzymują ich elastyczność, wypracowując napięcie.
   • Ćwiczenia aerobowe są często dobre w łagodzeniu bólu mięśni, szczególnie tych, które działają na ramiona, np. Pływanie.
   • Bikram yoga (joga gorąca) oferuje korzyści płynące z gorącej kąpieli z dodatkowym atutem ćwiczeń elastyczności. Przestrzegaj ostrzeżeń. Oznacza to, że nawadniaj się przed rozpoczęciem i pamiętaj, aby pozostać nawodnionym. Unikaj spożywania dużego posiłku na 3 godziny przed zajęciami; trzymaj się lekkich, łatwo przyswajalnych pokarmów, które są dobrym źródłem elektrolitów, takich jak banany. Jeśli podczas zajęć poczujesz skurcze, a następnie oszołomienie, zawroty głowy, nudności lub osłabienie, natychmiast opuść salę i poszukaj pomocy na udar cieplny. Większość zajęć Bikram trwa 1,5 godziny. Porozmawiaj z instruktorem przed pierwszymi zajęciami. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokich temperatur, Twoim pierwszym celem może być pozostanie w studio przez cały czas, a nie wykonywanie ćwiczeń z resztą klasy.
8. 8 Spróbuj hipnozy. Hipnoza może pomóc rozluźnić mięśnie, a także może pomóc w bólu.
9. 9 Odwiedź fizjoterapeutę. Z fizjoterapeutą nauczysz się ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Może również pomóc Ci dostosować styl życia, aby zapobiec powstawaniu węzłów mięśniowych. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 1 Quiz

W jaki sposób rozciąganie pomaga leczyć węzły mięśniowe?

Utrzymuje mięśnie w cieple.

Nie dokładnie! Ciepło może być świetnym sposobem na leczenie węzłów mięśniowych, ale nie jest to główna zaleta rozciągania. Zamiast tego użyj poduszki grzewczej lub weź gorącą kąpiel, aby rozgrzać węzły mięśniowe i pomóc im się zrelaksować. Wybierz inną odpowiedź!

Pomaga zidentyfikować węzły.

Niekoniecznie! Podczas rozciągania możesz odczuwać ból węzłów mięśniowych, ale są łatwiejsze (i mniej bolesne) sposoby ich identyfikacji. Rozważ zbadanie skóry, a zwłaszcza pleców, palcami, aby spróbować zidentyfikować węzły lub guzy w mięśniach. Spróbuj ponownie...

Utrzymuje elastyczność mięśni.

Dobrze! Rozciąganie i ćwiczenia utrzymują elastyczność mięśni i pomagają im rozładować napięcie zgromadzone w węzłach mięśniowych. Nie przesadzaj, ale dodanie regularnego rozciągania i ćwiczeń do rutyny może pomóc w zapobieganiu i leczeniu węzłów mięśniowych. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Wszystkie powyższe.

Nie do końca! Rozciąganie może być cenną częścią leczenia węzłów mięśniowych, ale nie ze wszystkich poprzednich powodów. Rozważ połączenie rozciągania z innymi opcjami leczenia, takimi jak ćwiczenia, terapia masażu i hipnoza. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Chcesz więcej quizów?

metoda 2 z 3: Dostosowywanie swojego stylu życia

1. jeden Pracuj na swoim miejscu pracy. Bycie zgarbionym nad komputerem może zwiększyć węzły mięśniowe. Upewnij się, że krzesło ma odpowiednie oparcie, a biurko znajduje się na odpowiedniej wysokości, abyś nie garbił się podczas pracy. Możesz także wypróbować narzędzia, takie jak ergonomiczne klawiatury, aby pomóc w prawidłowej postawie.
2. 2 Sprawdź swoją postawę. Usiądź prosto i wstań prosto, aby złagodzić węzły mięśniowe. Upewnij się, że nie napinasz ramion.
   • Nie zapomnij sprawdzić swojej postawy, nawet gdy jesteś zaangażowany w projekt. Czynności takie jak pochylanie się nad stołami, a nawet siedzenie na krzesłach, które nie zapewniają wystarczającego podparcia pleców, mogą również powodować powstawanie węzłów mięśniowych.
3. 3 Zwróć uwagę na swoją pozycję. Na przykład możesz nie zauważyć, że normalnie siedzisz pod dziwnym kątem podczas oglądania telewizji. Może przewrócisz się na lewo w samochodzie. Wszystko to może tworzyć węzły mięśniowe na ramionach i plecach, więc staraj się zwracać większą uwagę na swoją pozycję.
4. 4 Poproś o pomoc znajomych i rodzinę. Osoby, które kochasz, mogą Ci delikatnie przypomnieć, gdy zauważą, że się garbisz lub znajdujesz się w niezręcznej pozycji.
5. 5 Spróbuj medytacji. Medytacja może pomóc ci być świadomym swojej postawy, a także pomóc ci się zrelaksować.
6. 6 Relaksuj się świadomie. Kiedy zauważysz, że napinasz ramiona, świadomie je rozluźnij. Weź głęboki wdech i powoli go wypuszczaj, wyobrażając sobie, jak wydychasz napięcie w ramionach. W razie potrzeby powtórz.
7. 7 Użyj wałka z pianki, aby złagodzić napięcie mięśni . Możesz użyć wałka z pianki, aby uwolnić punkty spustowe lub napięte węzły mięśniowe. Obszary te mogą powodować ból w okolicy ciała lub nawet promieniować bólem do innych obszarów, ale użycie wałka z pianki może pomóc uwolnić te węzły i przywrócić normalne mięśnie.
   • Aby użyć wałka piankowego, połóż go na ziemi i oprzyj na nim ciało w miejscu, w którym mięśnie są napięte. Następnie powoli przetocz się po wałku z pianki, aby zmniejszyć napięcie.
8. 8 Weź swoje witaminy. Brak odpowiednich składników odżywczych może sprawić, że będziesz bardziej podatny na powstawanie węzłów mięśniowych. Przyjmuj magnez, wapń i cynk jako suplementy, a także jedz owoce i warzywa.
9. 9 Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT nie usunie węzłów ani bólu. Może jednak pomóc radzić sobie z bólem, pomagając w dostosowaniu nastawienia. Ponadto możesz potrzebować więcej ćwiczeń, a CBT może zachęcić Cię do ruchu. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 2 Quiz

Kiedy należy zwracać uwagę na swoją postawę, aby zapobiec powstawaniu węzłów mięśniowych?

Kiedy prowadzisz.

Blisko! Podczas jazdy możesz mieć złą postawę, ale to nie jedyny moment, aby zwracać uwagę na postawę. Chociaż nie możesz założyć nowego siedzenia w samochodzie, aby dostosować swoją postawę, staraj się bardziej uważać na to, jak siedzisz, aby uniknąć tworzenia się węzłów mięśniowych po dłuższym czasie spędzanym w samochodzie. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Kiedy oglądasz telewizję.

Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Jeśli spędzasz dużo czasu przed telewizorem, będziesz chciał zwrócić szczególną uwagę na to, jak siedzisz podczas oglądania. Nie jest to jedyny sposób na rozwinięcie węzłów mięśniowych, ale rozważ poproszenie przyjaciół i rodziny, aby obserwowali twoją postawę, nawet podczas relaksu, aby zapobiec powstawaniu węzłów. Zgadnij jeszcze raz!

Kiedy pracujesz.

Prawie! Jeśli siedzisz przy biurku podczas pracy, twoja postawa lub krzesło mogą powodować węzły mięśniowe. Jeśli jesteś w stanie zdobyć krzesło z dobrym oparciem i pracować bez garbienia się, pomoże to również uniknąć sęków. Jednak to nie jedyny czas, aby obserwować swoją postawę! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Kiedy medytujesz.

Blisko! Medytacja może być bardzo korzystna dla zdrowia mięśni, ponieważ sprawia, że ​​skupiasz się na swojej postawie. Nie ograniczaj jednak zwracania uwagi na swoją postawę do czasu medytacji. Tam jest lepsza opcja!

Wszystkie powyższe.

Absolutnie! Staraj się zwracać uwagę na swoją postawę w każdej sytuacji. Możliwe, że twoja postawa prowadzi do węzłów mięśni, nawet o tym nie wiedząc! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem

1. jeden Użyj przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS). TENS wykorzystuje prąd elektryczny o niskim napięciu w celu zmniejszenia bólu, a systemy te mogą być stosowane przez lekarza lub zakupione w aptece. Umieszczasz dwie elektrody w pobliżu bólu, a system podaje prąd.
2. 2 Wypróbuj przeciwzapalne leki przeciwbólowe. Zmniejszy ból, a także zmniejszy obrzęk w okolicy.
3. 3 Poproś lekarza o wstrzyknięcie. Lekarze mogą wstrzykiwać leki w punktach spustowych, aby złagodzić ból. Często używa znieczulenia miejscowego. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 3 Quiz

Która opcja leczenia bólu wymaga wizyty u lekarza w celu leczenia węzłów mięśniowych?

Jednostka TENS.

Spróbuj ponownie! Aparat TENS to urządzenie, które wykorzystuje prąd elektryczny do kontrolowania bólu i chociaż można je otrzymać od lekarza, można je również kupić w aptece lub drogerii. Przymocujesz dwie elektrody do bolesnego obszaru, a prąd elektryczny powinien zminimalizować ból. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Tabletki przeciwzapalne.

Nie! Chociaż twój lekarz może przepisać ci silniejsze leki przeciwzapalne, możesz kupić tabletki przeciwzapalne dostępne bez recepty w aptece. Jeśli ból jest silny, skontaktuj się z lekarzem w sprawie rodzaju pigułki i liczby tabletek, które należy przyjmować każdego dnia, aby poradzić sobie z bólem. Tam jest lepsza opcja!

Zastrzyki.

Tak! Musisz udać się do lekarza, aby uzyskać zastrzyk, który pomoże złagodzić ból węzła mięśniowego. Lekarz prawdopodobnie poda również znieczulenie miejscowe, aby wstrzyknięcie było wygodniejsze. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak wybrać poduszkę?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Wybierz poduszkę, która będzie wspierać naturalną krzywiznę szyi, taką jak poduszki Tempur-Pedic.
• Pytanie Co mogę zrobić jako młoda cheerleaderka, która ma silny ból pleców?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Zalecam skonsultowanie się z lekarzem w celu oceny pierwotnej przyczyny bólu.
• Pytanie Dlaczego mam co najmniej 10 do 12 węzłów wzdłuż kręgosłupa przez cały czas, których nawet masażyści nie mogą się pozbyć?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, Uniwersytet Tennessee w Knoxville Odpowiedź eksperta Istnieją różne przyczyny powstawania węzłów wzdłuż kręgosłupa. Skontaktuj się ze swoim pcp w celu uzyskania szczegółowych konsultacji.
• Pytanie Co powoduje węzły, które mam za kolanem po całkowitej wymianie kolana i jak mogę się ich pozbyć?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Zalecam skontaktowanie się z lekarzem ortopedą w celu ustalenia pierwotnej przyczyny.
• Pytanie Mam węzły mięśniowe w kilku miejscach na moim ciele, głównie z tyłu i po bokach w pobliżu talii i na brzuchu. To jest od ponad 4 lat. Czy to jakiś poważny problem, czy tylko dlatego, że przestałem ćwiczyć?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta To może być poważne lub nie poważne. Skontaktuj się ze swoim pcp, aby uzyskać dogłębną ocenę stanu zdrowia i diagnozę.
• Pytanie W ciągu ostatniego tygodnia miałem dwa węzły w plecach. Pierwszy znajdował się u dołu po lewej stronie i odszedł z ibuprofenem. Drugi właśnie pojawił się dzisiaj i przyprawia mnie o mdłości i zawroty głowy. Mam mdłości w żołądku. Ten węzeł jest po mojej prawej stronie. Co mogę zrobić?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Skontaktowałbym się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania zindywidualizowanej konsultacji.
• Pytanie Wydaje mi się, że od rozciągania zacisnął mi się mięsień ramienia. Jak to usunąć?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Zalecam skontaktowanie się z lekarzem w celu dokładniejszego zbadania.
• Pytanie Mam węzeł mięśniowy między łopatką a szyją i to jest moja dominująca ręka. Czy uszkodzę go, jeśli będę kontynuował moje regularne czynności (w tym noszenie 3-kilogramowego worka na cały dzień)? Nie jest jasne, co masz na myśli, mówiąc o uszkodzeniu go, ale noszenie ciężkich toreb może pogorszyć dyskomfort. Spróbuj nosić mniejszą, lżejszą torbę i często zmieniaj ramię, na którym ją nosisz. Spróbuj też nosić mały plecak, w ten sposób ciężar zostanie równomiernie rozłożony na oba ramiona. Sprawdź również swoją postawę i pozycję do spania. Spanie na boku z rękami wyciągniętymi przed siebie z dala od ciała może pogorszyć dyskomfort związany z węzłami. Jeśli ból przeszkadza Ci w życiu, udaj się do lekarza. Również terapia masażu; ciepłe kąpiele z dużą ilością soli Epsom rozpuszczonych w wodzie; Pomocne mogą być butelki z gorącą wodą lub lecznicze balsamy, takie jak lodowato rozgrzany lub balsam tygrysi wcierany w obszar.
• Pytanie Podczas snu mam supeł na ramieniu, plecach i barkach. Jak to możliwe? W rzeczywistości często zdarza się, że podczas snu pojawiają się węzły. Spróbuj zmienić pozycję do spania. Pomocny może być również nowy materac i poduszka.
• Pytanie Jaka jest przyczyna bólu moich mięśni po ich ucisku? Najprawdopodobniej to odkształcenie i mikropęknięcia. To naturalne i każdy mięsień zachowuje się w ten sposób, więc nie ma się czym martwić.