Jak zbudować niskobudżetową siłownię domową

Między kosztownymi karnetami na siłownię i drogim sprzętem wydaje się coraz bardziej, że ćwiczenia stają się pewnego rodzaju przywilejem. Istnieje również presja, aby każda domowa siłownia była tak fantazyjna i wszechstronna, jak te wymagające abonamentu. Jednak pod warunkiem, że jesteś gotów zaakceptować alternatywę dla swojego ulubionego sprzętu, posiadanie taniej domowej siłowni to tylko kilkaset dolarów (lub mniej).

Kroki

Część jeden z 4: Ustalanie priorytetów i planowanie

1. jeden Zmierz wymiary swojej przestrzeni treningowej. Zanim kupisz jakikolwiek sprzęt, zechcesz wiedzieć, w jakim miejscu będziesz go przechowywać. Zapisz swoje wymiary i miej je pod ręką, gdy kupujesz artykuły do ​​domowej siłowni.
   • Jeśli przekształcasz małą przestrzeń w domową siłownię, pamiętaj, że możesz nie mieć miejsca na dużo dużego sprzętu. Spróbuj ustalić, który sprzęt jest dla Ciebie najważniejszy.
2. 2 Zdecyduj, jakie są Twoje cele fitness. Znajomość celów pomoże Ci dokonywać mądrzejszych wyborów przy zakupie sprzętu. Zapisz swoje cele i uporządkuj je według rodzaju ćwiczeń (wytrzymałość, siła, równowaga itp.), Aby wiedzieć, jaki sprzęt powinieneś otrzymać.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest popracowanie nad swoją wytrzymałością, warto zaopatrzyć się w bieżnię. Ale jeśli interesuje Cię tylko budowanie mięśni, bieżnia prawdopodobnie nie jest dobrą rzeczą, na którą wydaje się ograniczone zasoby.
3. 3 Policz wyloty w swojej przestrzeni treningowej. Jeśli chcesz kupić maszyny do ćwiczeń do swojej domowej siłowni, musisz je podłączyć. Jeśli Twoje miejsce do ćwiczeń ma tylko jedno gniazdko, może to być kłopotliwe, jeśli masz 3 różne maszyny. Pamiętaj o tym podczas zakupów.
4. 4 Omiń maszyny treningowe, jeśli chcesz zaoszczędzić więcej pieniędzy. Maszyny do ćwiczeń mogą być drogie, a większość ćwiczeń można wykonywać w domu przy użyciu ciężarków, taśm oporowych i piłki do ćwiczeń. Możesz również zamontować drążek do podciągania, aby ćwiczyć mięśnie pleców bez dużego sprzętu.
   • Jeśli czujesz, że potrzebujesz maszyny do ćwiczeń, spróbuj znaleźć taką, która jest wszechstronna, aby uzyskać jak największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
   Reklama

Część 2 z 4: Kupowanie na cardio i fitness

1. jeden Szukaj ćwiczeń bez sprzętu. Szczególnie w przypadku cardio i ogólnej sprawności, wiele można osiągnąć przy niewielkich nakładach finansowych. Sieć jest pełna przydatnych przewodników po pełnych, intensywnych treningach cardio, które nie wymagają żadnego sprzętu. Joga i pilates to dwie dyscypliny, w których ćwiczy się praktycznie bez sprzętu.
2. 2 Kup wałek piankowy. Jedną z pozycji, która zyskała ogromną popularność w ciągu ostatnich kilku lat, jest wszechstronny wałek piankowy. Podstawowe, wysokiej jakości rolki piankowe można znaleźć już od 10 USD. Jeśli szukasz jeszcze bardziej opłacalnej trasy, kup kawałek rury PVC w sklepie z narzędziami i zawiń ją w ręcznik plażowy na wałek piankowy DIY.
3. 3 Kup koło ab. Niezależnie od tego, czy chcesz pomóc plecom, czy coś zmienić, możesz chcieć przejść obok brzuszków i desek podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Koło ab to proste, jednoetapowe rozwiązanie tego problemu. Typowy przedmiot, powinieneś być w stanie znaleźć taki za mniej niż 20 USD.
4. 4 Zdobądź stabilną piłkę odporną na pęknięcia. Te piłki to jedne z najbardziej wszechstronnych elementów fitnessu. Doskonale nadają się do pracy na brzuchu, ponieważ wspierają kręgosłup i izolują mięśnie brzucha. Piłka stabilizująca działa lepiej na mięśnie brzucha niż brzuszki lub brzuszki. Te kulki są bardzo wszechstronne. W niektórych ćwiczeniach piłka może nawet zastępować ławkę.
5. 5 Rozważ wypuszczenie się na maszynę cardio. Idealnie będzie to rower stacjonarny. Dobrej jakości rowery stacjonarne można zwykle znaleźć za kilkaset dolarów, podczas gdy bieżnia tej samej jakości może sięgać tysięcy. Rowery stacjonarne są również regulowane, więc nie będziesz musiał martwić się (tak jak w przypadku eliptycznego) o znalezienie takiego, który będzie pasował do Twojego ciała.
   • Wypatruj siłowni, które nie działają. Zwykle wyładowują swój sprzęt publicznie i zwykle nie ma tańszego sposobu na zakup wysokiej jakości sprzętu.
   Reklama

Część 3 z 4: Kupowanie dla siły

1. jeden Uzyskaj wysokiej jakości regulowaną ławkę. Jeśli możesz osiągnąć sukces tylko w jednym elemencie, niech to będzie to. Regulowana ławka zastąpi ławkę skośną, ławkę płaską i ławkę odchylaną. Jedna regulowana ławka pozwoli Ci zaoszczędzić setki dolarów w porównaniu do zakupu wszystkich trzech pojedynczych ławek. Regulowana ławka jest bardzo wszechstronna i może być używana do prawie każdego ćwiczenia.
   • Jeśli regulowana ławka nie mieści się w Twoim przedziale cenowym, użyj piłki do ćwiczeń.
2. 2 Podnieś zestaw lub dwa hantle. Hantle od dawna okrzyknięto lepszym wyborem wśród sprzętu do treningu siłowego. Są znacznie mniejsze niż duże domowe maszyny do ćwiczeń i znacznie tańsze. Gdybyś mógł kupić tylko jedną rzecz na trening siłowy, to powinno być to. Hantle / wolne ciężary zawsze będą stanowić podstawę każdej budżetowej domowej siłowni.
   • Jeśli jesteś już dość silny, powinieneś zaopatrzyć się w standardowe hantle olimpijskie, które ważą około 12 funtów (bez obciążenia) i mogą być obciążone do 200 funtów każdy.
   • Jeśli nie masz miejsca na hantle, rozważ użycie zamiast tego opasek.
3. 3 Zrób trochę worków z piaskiem. Jeśli masz zapasowe materiały budowlane, jest to świetny sposób na ich wykorzystanie. Będziesz także potrzebować starej torby marynarskiej lub torby treningowej; wypełnić piaskiem lub żwirem i dobrze zakleić taśmą. Można ich używać do dowolnej liczby ćwiczeń, które wymagają odporności na obciążenia.
4. 4 Kup jakieś opaski. Najprostszy i najniższy koszt sprzętu siłowego, możesz zamienić hantle na opaski w każdym ćwiczeniu, które ich używa. Znajdź miejsce do zakotwiczenia jednej strony opaski i możesz naśladować dowolną stojącą maszynę, aby sprawdzić, czego brakuje Twojemu pozostałemu sprzętowi.
5. 5 Zbuduj ciągnące sanie / oponę. Trochę samodzielnego przedsięwzięcia, budowanie sań ciągniętych to opłacalny sposób budowania siły nóg i ogólnej sprawności fizycznej. Najbardziej podstawowy przepis wymaga po prostu liny holowniczej i dużej opony; przymocuj jeden do drugiego i gotowe. Inne, bardziej skomplikowane plany będą zazwyczaj obejmować spawanie.
6. 6 Kup drążek do podciągania. Zwykle można je znaleźć za nie więcej niż 15 do 20 USD. Upewnij się, że masz w domu solidną ościeżnicę, na której możesz z niej korzystać. Postaraj się kupić taki, który podwaja się jako drążek do wykonywania tricepsów i pompek; posiadanie jednego z tych drążków znacznie ułatwia nadgarstki podczas robienia pompek.
7. 7 Zainwestuj w kierownicę olimpijską ze zderzakami. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, ten duży zakup podniesie Twój poziom treningu siłowego. Płyty odbojowe są trwalsze w porównaniu do zwykłych płyt, ponieważ są pokryte gumą i pozwalają na upuszczenie ich na podłogę. Sztangi pozwalają na niewielkie przyrosty wagi od 100GMS-1KG. Jest to bardzo przydatne dla zawodników na wyższym poziomie, którzy osiągają plateau.
   • Pamiętaj, że drążek olimpijski ze zderzakami zajmie dużo miejsca.
   Reklama

Część 4 z 4: Dokończenie

1. jeden Miej to na uboczu. Nie zwracając uwagi na budżet, staraj się, aby Twoja domowa siłownia znajdowała się w miejscu o niewielkich zakłóceniach. Pomoże to ogromnie w zaangażowaniu się w ćwiczenie, ograniczając rozpraszanie uwagi, zachęcając cię do skupienia się na wykonywanym zadaniu. Niezależnie od tego, ile wydasz, nie wydawaj ich na rzeczy, których ostatecznie nie wykorzystasz. Posiadanie specjalnego miejsca na to wszystko zapewnia odpowiedni dom i zmniejsza prawdopodobieństwo, że zostanie oznaczony jako „bałagan”.
2. 2 Nie pomijaj podłogi. O ile Twoja domowa siłownia nie jest wyłożona wykładziną dywanową, powinieneś poważnie rozważyć zakup wyściełanej podłogi, choćby do rogu pokoju. Niezbędne do ćwiczeń jogi i innych ćwiczeń rozciągających, wyściełana podłoga jest zaletą przy wszystkich ćwiczeniach. Sprawi, że większość ćwiczeń będzie o wiele wygodniejsza, zmniejszając zużycie kolan i innych stawów.
3. 3 Trzymaj telewizor lub zestaw stereo w pokoju. Weź wskazówkę z profesjonalnych siłowni i pozwól sobie na odrobinę rozrywki podczas ćwiczeń. Telewizor jest podwójnie przydatny, jeśli jesteś fanem filmów z ćwiczeniami, które możesz śledzić. Muzyka może być również skutecznym środkiem pobudzającym do ćwiczeń; były badania łączące muzykę z odpowiednim rytmem z dłuższymi treningami.
4. 4 Rozważ zakup luster ściennych. To coś więcej niż tylko kosmetyczny dotyk, posiadanie lustra do oglądania ćwiczeń jest pomocne w rozwiązywaniu wszelkich problemów z formą. Ponieważ najczęściej ćwiczysz sam w swojej domowej siłowni, nie będziesz mieć partnera, który doradzi Ci w zakresie Twojej techniki.
   • Nie pozwól jednak, aby wyglądanie dobrze w lustrze kierowało twoimi ćwiczeniami. Upewnij się, że celujesz nie tylko w mięśnie pokazowe.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni?Pete Cerqua
  Certyfikowany trener osobisty i dietetyk Pete Cerqua jest certyfikowanym trenerem osobistym i dietetykiem. Pete jest także pięciokrotnie najlepiej sprzedającym się autorem książek, w tym „The 90-Second Fitness Solution” i „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, opublikowanych przez Simon and Schuster i Skyhorse Publishing. Pete ma ponad 20-letnie doświadczenie w treningu osobistym i coachingu żywieniowym i prowadzi flagowe studio 90-Second Fitness w Nowym Jorku.Pete CerquaHantle z certyfikatem Personal Trainer & Nutritionist Expert Answer to prawdopodobnie najbardziej oczywisty zakup podczas treningu siłowego, ale tak naprawdę zależy to od tego, co robisz i jakie są Twoje cele. Jeśli chcesz po prostu zrobić lekki trening oporowy, możesz kupić opaski, matę do jogi i lekkie hantle. Jeśli lubisz duże przyrosty mięśni, zdecydowanie możesz kupić pełny zestaw wyciskania na ławce lub sztangę. To naprawdę zależy od tego, co próbujesz zrobić.
• Pytanie Jaka jest najlepsza regulowana ławka lub wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń całego ciała? Wybierz regulowaną ławkę, jeśli masz dostęp do ciężarków i kilku innych urządzeń, które pomogą Ci w pełni wykorzystać jej potencjał. W przeciwnym razie maszyna do ćwiczeń MP powinna zdziałać cuda i zaoszczędzić miejsce.
• Pytanie Czy mogę zainstalować drążek i podciągać się? Oczywiście. Poszukaj w Internecie drążków do podciągania w drzwiach lub zbuduj kilka drążków do podciągania na zewnątrz.
• Pytanie Czy muszę dodać podłogę z pianki, jeśli pokój ma podłogę z płytek ceramicznych i mam sprzęt do ćwiczeń? Chociaż nie jest to konieczne, świadomość, że podłogi są w pewnym stopniu chronione, może zapewnić większy komfort.
• Pytanie Czym jest ławka regulowana? Regulowana ławka to taka, w której możesz zmienić wysokość oparcia krzesła, aby lepiej dopasować się do ciała (lub ciała innych osób).

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.