Jak zostać cheerleaderką w gimnazjum

Jeśli kiedykolwiek chciałeś zostać cheerleaderką z jakiegokolwiek powodu, teraz jest czas, aby zacząć, co najmniej trzy miesiące przed próbami. W gimnazjum zostanie cheerleaderką o wiele łatwiej niż w liceum. Jeśli chcesz zostać cheerleaderką, musisz znać ruchy, skoki i upadki, więc jeśli chcesz zostać cheerleaderką, czytaj dalej.

pełnowymiarowa rakieta tenisowa

Kroki

1. jeden Dowiedz się, kiedy odbywają się próby. Jeśli nie znasz dokładnej daty,rozpocząć szkolenietak szybko, jak to możliwe. Poza tym trenowanie więcej znaczy lepiej. Również latem powinieneś wziąć udział w zajęciach z upadku. Większość cheerleaderek w gimnazjum toczy się w całości lub w większości.
2. 2 Zacznij jeść zdrowsza dieta . W swojej diecie powinieneś mieć dużo białka, owoców, warzyw i węglowodanów. Upewnij się, że wszystko, co jesz, jest super zdrowe. Jedz 3 posiłki dziennie i 3 przekąski dziennie. Powinieneś trenować przed i po szkole. Zdrowy plan posiłków to na śniadanie, zjedz małą miskę płatków owsianych, banana, mały kawałek sera, łyżkę masła orzechowego i 3 szklanki wody. Tuż przed poranną praktyką zjedz baton energetyczny lub batonik zbożowy. To twoja poranna przekąska. Na lunch zjedz smaczną kanapkę składającą się z 5 kawałków mięsa, 1 plastra sera, bez majonezu i sałaty. Zjedz także 10 małych marchewek i 5 winogron. Przed popołudniowym treningiem zjedz kolejny baton odżywczy. Zjedz to, co twoi rodzice przyrządzają na obiad. Na deser zjedz jogurt waniliowy z domieszką masła orzechowego.
3. 3 Rozpocznij rutynowe ćwiczenia. Musisz trenować do określonych ruchów wiwatujących, takich jakskoki, ruchy i upadki oraz dla ogólnej wytrzymałości, siły i elastyczność . Aby trenować do skoków, musisz wykonać co najmniej 30 unoszeń nóg okrakiem na każdą nogę. Podnoszenie nóg okrakiem polega na tym, że siedzisz w siodle i podnosisz jedną nogę na raz, nie pozwalając jej dotykać podłogi. Musisz także wykonać 30 przysiadów, 15 skoków na każdą stopę, 30 wzniesień palców i 30 przysiadów. Nie zapominaj o brzuszkach cheerleaderek, które polegają na tym, że kładziesz się na plecach z rękami nad głową i zgniatasz palcami na podłodze, zrób 15 z nich. Poza tym wykonanie 10 z każdego wymaganego skoku jest świetne! W swoich ruchach naucz się łuku i strzały, sztyletów, idź lub uderzaj pięścią, ręce na biodrach, lewe L, prawe L, lewe K, prawe K, lewe ukośne, prawe ukośne, T, złamane T, wysokie V, niskie V , przyłożenie i niskie przyłożenie. Utrzymuj te ruchy sztywne i napięte. Do przewracania wykonaj 10 kółek od wozu, 10 zaokrągleń i 10 stań na rękach. Upewnij się, że ramiona i nogi są wyprostowane i napięte, a palce stóp spiczaste. Wyobraź sobie, że jesteś deską. Aby uzyskać wytrzymałość, ćwicz cardio 4 dni w tygodniu. Zrób rutynowe wideo treningu cardio. W przypadku treningu siłowego, który powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu, zrób film z ćwiczeniami, który skupia się na wzmacnianiu ramion jednego dnia, nóg jednego dnia, a brzucha drugiego dnia. Aby uzyskać elastyczność, rozciągaj się dwa razy dziennie. Musisz mieć dobry podział.
4. 4 Trenuj swój głos . Ćwicz mówienie głośno i wyraźnie. Upewnij się, że nie śpiewasz swoich słów i są one niskie, głośne i wyraźne. Codziennie ćwicz dobry głos, wykonując ćwiczenia oddechowe, mówiąc głośno i upewniając się, że każde słowo, które wypowiadasz, nie jest zbyt szybkie, wolne lub wymamrotane.
5. 5 Poznaj wymagania. Powinieneś być w stanie zrobić dobry dotyk palca, prawego herkie i lewego herkie. Potrzebujesz również solidnego koła odbojowego i zaokrąglenia. Musisz mieć dobre ruchy, rozszczepienie i mocny głos.
6. 6 Świeć na próbach. Podczas prób trzeba się wyróżniać. Jeśli potrafisz zrobić herkie, dotknąć palca, rozłupać, obrócić i zaokrąglić, powinieneś być w stanie to zrobić. Podczas prób cheerleaderek ubierz się schludnie w koszulkę szkolną, szorty do tańca, buty do tańca lub kibicowania, włosy związane w wysoki kucyk z kokardą, paznokcie pomalowane bezbarwnym lakierem, czysty makijaż i tatuaż na policzku lub dłoni.
   • W przypadku koszulek szkolnych upewnij się, że są w kolorach szkoły, a nie koszulkach polo lub z kołnierzykiem. Zwiąż tył, jeśli jest za długi. Noś czarne szorty do tańca, jeśli nie jesteś opalenizną super duper, i szorty pastelowe, jeśli nie jesteś opalony. Twoje buty do tańca / kibicowania powinny być białe lub czarne z białymi skarpetami do kostek. Jeśli wybierzesz buty do tańca, jazz jest najlepszy.
   • W przypadku włosów uczesz je w kucyk, który jest za twoją częścią i wysoko. Noś kokardę w kolorze białym lub w swoich szkolnych kolorach. Upewnij się, że twoje włosy są proste.
   • Zdejmij lakier z paznokci i przytnij je tak, aby były krótkie, ale nie za krótkie. Zaokrąglij je i pomaluj przezroczystym lub przezroczystym lakierem do paznokci z brokatem. Jeśli chcesz, możesz zrobić błyszczące zdobienia paznokci rhinestone na jednym paznokciu.
   • Powinieneś zrobić makijaż prosto i bezbłędnie. Zastosuj przyciemniany krem ​​nawilżający, cień do powiek w kolorze skóry, lekki bronzer i błyszczyk.
   • W przypadku tatuażu niech ma związek z maskotką, na przykład odcisk łapy, zwierzęciem lub inicjałami szkoły.
7. 7 Raduj się z entuzjazmem. Zrób to głośno, zgryźliwie i ostro. Pierwszego dnia prób będą cię okrzykiwać, dotknąć palcem i opcjonalnie przewracać. Upewnij się, że nogi trzymasz wysoko w palcach, a plecy proste. Do upadku zrób koło wozu, zaokrąglij i stań na rękach.
   • Podczas sesji ucieczki i rozgrzewki / rozciągania pokaż swój split, straddle i most. Daj dziewczynom rady, jeśli zapytają o twoje ruchy. Drugiego dnia dodaj trochę blasku ustom i oczom, ale nie za dużo. Wykonasz dotyk palca, herkie, podzielenie, koło wozu, zaokrąglenie, stanie na rękach i wiwatujesz. Będziesz robić podobne rzeczy jak wczoraj, ale musisz być jeszcze lepszy niż wcześniej. Pokaż swoje rozdwojenie, jeśli tam jesteś.
8. 8 Świętuj, kiedy ty stworzyć zespół . Nie trać diety, wytrzymałości, siły i ćwiczeń rozciągających. Nie musisz robić innych rzeczy, ponieważ będziesz to robić podczas ćwiczeń. Nie napychaj głowy pomysłami na temat cheerleaderek i myśl, że jesteś lepszy od innych. Upewnij się, że jesteś niesamowitą cheerleaderką i przynieś ją! Możesz nosić podkoszulki do ćwiczeń, jeśli chcesz.
9. 9 Nie poddawaj się, jeśli nie tworzysz zespołu. Możesz spróbować swoich sił w drużynie All Star, jeśli chcesz, lub możesz trenować samodzielnie przez następny rok. Spróbuj dopasować się do stereotypu cheerleaderek, jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco dobry, ale nie wyglądasz jak cheerleaderka lub nie wyróżniasz się. Jeśli pasujesz do stereotypu cheerleaderki, ale nie byłeś wystarczająco dobry, trenuj jeszcze więcej i na dłuższe sesje, aż będziesz mieć najlepsze skoki w mieście! Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jakie są wymagane skoki cheerleaderek? Dotknięcie palcem to skok, którego z pewnością wykorzystasz w cheerleaderek. Inne skoki w cheerleadingu to szczupaki, płotki i haki.
• Pytanie Czy mogę być cheerleaderką, jeśli nigdy nie uprawiałam gimnastyki? Możesz, ale wiedz, że wymaga to ciężkiej pracy i musisz umieć wykonywać akrobacje. Zacznij od rozciągania.
• Pytanie Jak poprawić dotyk palców? Nie skupiaj się na dotykaniu palców u nóg; podnieś nogi do siebie. Pomocne będzie również dotknięcie palca (lub jakikolwiek skok) na trampolinie.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli nie wiem, jak być cheerleaderką? Poproś inne cheerleaderki o radę i skontaktuj się z trenerem drużyny, aby uzyskać wskazówki, zanim spróbujesz.
• Pytanie Nie mam elastyczności, jak to naprawić w zaledwie 3 miesiące? Nie umiem też robić kółek od wozu. Spróbuj rozciągać się codziennie, gdy wstajesz rano i tuż przed pójściem spać. Rozluźnia i rozluźnia mięśnie, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się poruszać i robić takie rzeczy, jak koła wozu. Zastanów się także, co powstrzymuje Cię przed pełnym zakresem ruchu. Jeśli celujesz w ten obszar, błyskawicznie staniesz się elastyczny.
• Pytanie Czy cheerleaderek jest trudny i zabawny? Tak, cheerleading jest zarówno trudny, jak i przyjemny. Jest to niezwykle zabawne, ponieważ możesz wykonywać wiele różnych sztuczek i łączyć je wszystkie w rutynę o wysokiej energii. Jednak cheerleading jest również zdecydowanie trudny, ale jeśli ćwiczysz i zachowujesz pozytywne nastawienie, możesz pokonać wszelkie wyzwania.
• Pytanie Jak to zrobić? Przyciśnij kolana blisko klatki piersiowej i połóż dłonie na ziemi. Przesuń swoje ciało do przodu. Następnie zakończysz upadek. Pamiętaj, aby od początku pozostać w tej samej pozycji.
• Pytanie Czy nadal mogę tworzyć drużynę cheerleaderek, jeśli nie mogę robić splitów? Najprawdopodobniej w zależności od tego, jakiego rodzaju trenera masz. Ale nadal powinieneś dużo się rozciągać i próbować zbliżyć się do zrobienia podziału.
• Pytanie Czy muszę być dobrym uczniem, aby być cheerleaderką? Prawdopodobnie zależy to od szkoły, do której chodzisz, i rodzaju trenera, którego masz. Oczywiście zawsze dobrze jest mieć dobre oceny, ponieważ będziesz miał większą szansę na zdobycie miejsca, ale niekoniecznie musisz je mieć, aby udowodnić, że masz talent i możesz to zrobić. Zapytaj swojego trenera o opinię na ten temat, a na pewno pomoże Ci coś wypracować.
• Pytanie Czy mogę być cheerleaderką, jeśli mam okulary? Najprawdopodobniej możesz, ale radziłbym uzyskać kontakty, ponieważ nie chcesz ryzykować rozbicia okularów lub zranienia oczu.