Jak być sportową dziewczyną

Sportowe dziewczyny są zdrowe, aktywne i nie wymagają konserwacji. Jedzą zdrowo, piją dużo wody i dużo śpią. Wybierz sport, który lubisz, i wypróbuj dla zespołu. Aby uzyskać sportowy wygląd, załóż bluzy, T-shirty, półgolfy, legginsy i sportowe spodenki. Postaw na neutralny makijaż, zrzuć włosy w kucyk, a będziesz gotowy do gry!

Kroki

metoda jeden z 3: Uprawiać sport

1. jeden Wybierz sport, który lubisz, i naucz się podstaw. Wypróbuj sport, którego nigdy wcześniej nie grałeś, lub wybierz ten, który już znasz. Poszukaj informacji na temat zasad, wyposażenia i liczby graczy. Zastanów się nad ogólną trudnością sportu, wymaganymi zapasami i miejscem ćwiczeń, aby zawęzić opcje. Dokonaj wyboru na podstawie tego, co wydaje się najbardziej zabawne i łatwe do odebrania!
   • Popularne sporty obejmują piłka nożna ,Koszykówka, softball , lekkoatletyka ,przełajhokej na trawie, Siatkówka , igimnastyka.
   • Na przykład, jeśli nigdy nie grałeś w hokeja, próba podjęcia hokeja na lodzie może być trudniejsza niż hokej na trawie, ponieważ będziesz potrzebować łyżew i odzieży ochronnej.
   • Spróbuj uprawiać wiele sportów! Możesz nawet grać w nieprofesjonalnych zespołach społecznościowych.
2. 2 Kup sprzęt, aby zacząć grać! Wyszukaj w Internecie takie rzeczy, jak „Sprzęt do koszykówki” lub „Artykuły do ​​hokeja na trawie”, aby dowiedzieć się, jakiego sprzętu potrzebujesz do gry. Następnie kup swój sprzęt w sklepie sportowym, online lub osobiście. Do większości sportów będziesz potrzebować odpowiedniego obuwia, odzieży ochronnej i piłki.
   • Na przykład kup korki, ochraniacze na golenie, skarpetki i piłkę nożną, aby podnieść piłkę nożną. Jeśli chcesz grać w softball, kup rękawicę, kij i softball.
   • Możesz również poprosić pracowników sklepów sportowych o pomoc w zebraniu sprzętu.
3. 3 Poćwicz uprawianie tego sportu w wolnym czasie, aby wzmocnić swoje umiejętności. Naucz się podstaw, oglądając samouczki i gry online. Ćwicz swoje ruchy na swoim podwórku lub odwiedź lokalny park, siłownię lub YMCA i zwerbuj przyjaciół lub rodzinę do wspólnej zabawy! Być może będziesz potrzebować trochę poćwiczyć, aby rozwinąć swoje umiejętności, więc nie martw się, jeśli nie zrozumiesz tego od razu.
   • Na przykład, aby nauczyć się gry w siatkówkę, ćwiczyć uderzanie, uderzanie i serwowanie. Wypróbuj grę z przeciwnikami w sieci.
   • Jeśli po jakimś czasie uprawiasz jakiś sport, gra nie sprawia ci przyjemności, spróbuj innego sportu!
4. 4 Wypróbuj lokalną szkołę lub zespół społeczny, gdy poczujesz się pewnie. Wyszukaj w internecie takie rzeczy, jak „Lokalna drużyna piłkarska” lub „Społeczność dziewcząt w softballu”, aby znaleźć drużyny, w których możesz spróbować swoich sił. Szukaj zarówno zespołów szkolnych, jak i społecznościowych. Zbadaj, jak konkurencyjne mogą być poszczególne próby, aby zawęzić opcje. Kiedy znajdziesz w swojej okolicy drużynę, która wydaje się odpowiadać Twojemu poziomowi umiejętności, wypróbuj ją!
   • Na przykład, jeśli dopiero zacząłeś grać w koszykówkę, zespół społeczności oparty na Twojej grupie wiekowej może być lepszym miejscem startowym niż drużyna uniwersytecka w Twojej szkole średniej.
   • Instrukcje i informacje o tym, jak i kiedy wypróbować zespół, powinny być dostępne na stronie internetowej każdego zespołu. Jeśli nie, poszukaj numeru kontaktowego i zadzwoń po więcej informacji.
   • Jeśli nie jesteś wystarczająco pewny siebie, aby spróbować, ćwicz dalej! Graj ze znajomymi, oglądaj gry sportowe i przeglądaj samouczki online.
5. 5 Weź udział w każdej praktyce na czas. Po utworzeniu zespołu rozwijaj swoje umiejętności podczas cotygodniowych ćwiczeń. Upewnij się, że jesteś zawsze na czas na każdą praktykę i bierzesz udział w jak największej liczbie praktyk. Pozwoli to na dalszy rozwój Twoich umiejętności i pokaże Twoją rzetelność i odpowiedzialność przed trenerem i kolegami z drużyny.
   • Zdarzają się sporadyczne nieobecności, na przykład gdy jesteś chory lub gdy jest nagły wypadek rodzinny. Poinformuj swojego trenera tak szybko, jak to możliwe, jeśli wiesz, że nie przejdziesz przez praktykę.
   • Jeśli pozwala na to harmonogram, możesz pojawić się 10-15 minut wcześniej. To pokazuje Twoim trenerom, że zależy Ci na punktualności, i daje Ci kilka minut na rozmowę z innymi dziewczynami z Twojego zespołu.
6. 6 Przestań grać i powiadom swojego trenera, rodziców lub lekarza o kontuzji. Granie przez kontuzję może pogorszyć obrażenia. Jeśli odniesiesz kontuzję podczas treningu lub meczu, przestań grać, usiądź na linii bocznej i oceń szkody. Udaj się do lekarza lub do szpitala, jeśli obrażenia są poważne, na przykład uderzenie w głowę, nadwyrężenie mięśnia lub złamanie kości. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wyleczenie!
   • Czas gojenia zależy od kontuzji. Twój lekarz poinformuje Cię o przybliżonym czasie gojenia. Oni również ustabilizują twoją kontuzję, np owijając kolano na uszkodzenie więzadeł.
   • Możeszzapobiegać urazompoprzez rozciąganie, stosowanie odpowiedniej formy i robienie przerw w razie potrzeby.
   Reklama

metoda 2 z 3: Uzyskanie sportowego wyglądu

1. jeden Zastosuj minimalny makijaż lub bez makijażu naturalny wygląd . Między treningami, treningami i grami wysportowane dziewczyny nie mają czasu na makijaż! Idź naturalnie i nie używaj makijażu. Jeśli chcesz trochę się ubrać, możesz założyć mały tusz do rzęs lub matowy błyszczyk.
   • Możesz również odkurzyć odrobinę kompaktowego podkładu, aby wyrównać koloryt skóry.
   • Sportowe dziewczyny nie noszą dużo makijażu, ponieważ mogą się spocić na siłowni lub na treningu. Makijaż i pot mogą prowadzić do zatkania porów i trądziku.
2. 2 Zwiąż włosy koński ogon dla sportowego stylu. Prawdopodobnie związujesz włosy na treningi i ćwiczenia, więc po prostu kołysz to jako swój codzienny styl. Będziesz mieć więcej czasu, aby wycisnąć kolejny odcinek rozgrzewki! Odciągnij włosy z czubka głowy i zabezpiecz je opaską.
   • Ponytails to urocze, sportowe style dla różnych długości włosów.
   • Jeśli chcesz urozmaicenia, możesz również dodać warkocze lub inne urocze akcenty do kucyka, które dodadzą mu wizualnego zainteresowania, a jednocześnie zachowają praktyczność.
3. 3 Załóż elastyczną lub bawełnianą opaskę, jeśli chcesz trzymać włosy z tyłu. Opaski na głowę utrzymują włosy z dala od twarzy i ukrywają puszące się i bezpańskie włosy. Chwyć kolorową, wzorzystą lub neutralną opaskę na głowę z elastycznej lub miękkiej bawełny. Załóż opaskę na głowę i wepchnij ją około 0,25–0,5 cala (0,64–1,27 cm) poza linię włosów.
   • Możesz nosić elastyczne opaski na głowę podczas treningów i gier. Wypróbuj bawełniane opaski na głowę, aby wyglądać na co dzień.
   • Opaski na głowę świetnie nadają się do utrzymywania włosów z tyłu, jeśli masz krótkie włosy i nie można ich zmieścić w kucyk.
4. 4 Noś bluzy, T-shirty i bluzy z okrągłym dekoltem, aby uzyskać sportowy styl. Noś koszulki sportowe swoich ulubionych graczy lub własne koszulki z poprzednich drużyn lub sezonów. Wybierz inne workowate koszulki nawygląd chłopczyka. Kup koszule z długim rękawem i bluzy z okrągłym dekoltem dla grubszych warstw.
   • Do sportowych marek należą między innymi Under Armour, Nike, Adidas i Champion. Większość dużych domów towarowych ma również dział lekkoatletyczny, w którym można robić zakupy.
5. 5 Noś sportowe legginsy i szorty, aby dopasować się do Twojego aktywnego stylu życia. Legginsy są super wygodne i idealne dla dziewczyn w ruchu. Stylizuj je za pomocą swetrów, T-shirtów lub bluz. Noś szorty sportowe lub gimnastyczne w ciepłe dni. Zarówno legginsy, jak i szorty są dostępne w jednolitych kolorach i modnych wzorach. Możesz z łatwością nosić je do szkoły, do załatwiania spraw lub do ćwiczeń!
   • Możesz otrzymać sportowe legginsy z bawełny lub bawełny, poliestru i lycry. Bawełniane legginsy są nieco bardziej miękkie, a mieszanki szybko schną na spocone treningi.
6. 6 Noś sportowe buty, takie jak Converse lub trampki. Sportowe dziewczyny prowadzą aktywny tryb życia, a ich stopy muszą być wygodne! Kup obuwie sportowe do uprawiania sportów, np. Korki lub buty do biegania. Następnie kup parę codziennych butów, takich jak Nike, Adidas lub Reebok. Możesz także wybrać sportowe sandały, takie jak Chacos.
   • Możesz wybrać buty w jasnych kolorach! Trampki są dostępne w różnych kolorach, takich jak różowy i neonowy, oraz we wzory, takie jak groszki i zygzaki.
   Reklama

metoda 3 z 3: Prowadzenie zdrowego, sportowego stylu życia

1. jeden Jedz 3 zdrowe posiłki dziennie. Zdrowa żywnośćutrzyma Twoje ciało w zaopatrzeniu w potrzebne mu składniki odżywcze i minerały. Jedz posiłki z dużą ilością owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych i jedz 3 posiłki dziennie. Postaraj się o co najmniej 5 porcji warzyw i 4 porcje owoców.
   • Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol, sól, tłuszcz i cukier, takich jak fast foody, fast foody, słodycze i napoje gazowane.
2. 2 Pij około 8 do 10 szklanek (2 l) wody każdego dnia. Noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień i uzupełniaj ją przy fontannach, gdy skończysz. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne dla aktywnych dziewcząt!
   • Upewnij się, że pijesz dodatkową wodę w dni treningów lub gier. Pij wodę, aż nie poczujesz pragnienia. Ilość będzie się różnić w zależności od tego, jak bardzo się pocisz, ale możesz wypić około 4 filiżanek (1 l). Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
3. 3 Ćwiczenie około 4-5 dni w tygodniu na utrzymanie formy. Sportowe dziewczyny trenują prawie codziennie, między treningiem a siłownią. Rozciągaj się przed i po treningu, aby zachować elastyczność mięśni i zapobiec kontuzjom. Zrobiććwiczenia aeroboweaby Twoja krew była pompowana codziennie przez 30-90 minut. Możesz także popracować nad równowagą, szybkością i wytrzymałością.
   • Spróbuj pływać, grać w koszykówkę i biegać.
   • Możesz wziąć udział w zajęciach treningowych lub zwerbować przyjaciela, który zostanie Twoim kumplem z siłowni.
4. 4 Spać około 8-10 godzin dziennie. Aby zachować czujność i dawać z siebie wszystko, w szkole lub podczas gry, potrzebujesz odpowiedniego snu. Brak snu skutkuje wolniejszym czasem odpowiedzi i niską energią. Idź spać wcześnie i ustaw budzik na co najmniej 8 godzin po zaśnięciu.
   • Unikaj ćwiczeń 2-3 godziny (lub więcej) przed snem. Może być trudno zasnąć, jeśli właśnie ćwiczyłeś lub wróciłeś z późnej fazy gry.
5. 5 Uzyskaj coroczne badanie od lekarza, aby monitorować swoje zdrowie. Twój lekarz może sprawdzić Twój wzrost i poziom składników odżywczych, aby upewnić się, że jesteś zdrowy. Poproś lekarza o wskazówki dotyczące rozciągania, ćwiczeń i zdrowej żywności.
6. 6 Zaprzyjaźnij się z innymi wysportowanymi dziewczynami. Oprócz innych przyjaciół możesz zaprzyjaźnić się z innymi dziewczynami w swoim zespole, ponieważ masz wspólne zainteresowania. Przedstaw się i porozmawiaj z nimi przed i po treningu. Możesz wspólnie oglądać mecze sportowe i rozmawiać o swoich ulubionych graczach.
   • Możesz także zaprzyjaźnić się z innymi dziewczynami, które chodzą na siłownię.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Co powinieneś zrobić, jeśli Twoi przyjaciele nie są wysportowani, ale chcesz być? Karley Snyder Zdobywać nowych przyjaciół! Pozostań przyjaciółmi ze znajomymi, ale spróbuj dołączyć do drużyny sportowej, aby poszerzyć krąg znajomych. Możesz nawet zainspirować innych znajomych do wypróbowania!
• Pytanie A co jeśli nie masz przyjaciół? Karley Snyder Dołączenie do drużyny sportowej to świetny sposób na nawiązanie przyjaźni! Będziesz wokół swoich kolegów z drużyny na treningach i meczach. Przedstaw się i porozmawiaj o sporcie!
• Pytanie A co, jeśli ludzie znają mnie jako dziewczęcą dziewczynę, ale ja naprawdę chcę uprawiać sport? Możesz być zarówno dziewczęcą dziewczyną, jak i uprawiać sport. Jeśli chcesz uprawiać sport, zrób to!
• Pytanie Jak imponować ludziom byciem wysportowaną dziewczyną? Ćwiczyć! Uprawiaj swój sport codziennie, ćwicz itp., A Twoje umiejętności zaczną się poprawiać. Dołącz do drużyny i pokaż znajomym i rodzinie, co możesz robić w swoich meczach / grach.
• Pytanie Dlaczego po uprawianiu sportu odczuwam ból mięśni rąk i nóg? Karley Snyder Twoje ręce i nogi będą bolały, ponieważ używasz i rozwijasz swoje mięśnie. Im silniejsze stają się mięśnie rąk i nóg, tym mniej będą boleć! Pamiętaj, aby rozciągnąć się przed i po treningu, aby zmniejszyć ból mięśni!
• Pytanie Jestem wysportowaną dziewczyną i gram w piłkę nożną. Za każdym razem, gdy zostanę zraniony, wracam do gry. Czy naprawdę muszę przestać cokolwiek robić i pozwolić temu wyleczyć się przez jeden dzień? Karley Snyder To zależy od ciężkości obrażeń. Jeśli masz niewielki upadek i mały siniak, możesz zrobić sobie przerwę, rozciągnąć się, nawodnić, a następnie wrócić do gry. Jednak w przypadku poważniejszych kontuzji, takich jak pociągnięcie za mięsień lub więzadło, z pewnością powinieneś pozwolić swojemu ciału wyleczyć się, zanim ponownie zaczniesz grać. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak poważny jest uraz. Jeśli nie pozwolisz swojemu ciału wyleczyć się, możesz pogorszyć kontuzję!
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli tańczę, ale nie jestem świetny w sporcie? Lubię sport. Oprócz tańca możesz zaangażować się w sport, taki jak piłka nożna, który jest dobry do nauki dla początkujących. Trening czyni mistrza! Spróbuj zatrudnić osobistego trenera lub trenera.
• Pytanie O której godzinie mam się obudzić? Najlepiej, jeśli jesteś studentem, obudź się dwie godziny lub więcej przed rozpoczęciem szkoły. Jeśli jednak masz na myśli weekend, po prostu oblicz około ośmiu godzin, aby dowiedzieć się, o której godzinie powinieneś się obudzić.
• Pytanie Czy taniec to sport? Tak, taniec zdecydowanie można uznać za sport.
• Pytanie Skąd mam wiedzieć, czy jestem wystarczająco wysportowana będąc wysportowaną dziewczyną? Jeśli chodzi o coś takiego, nie ma „wystarczająco” ani „za dużo”. Jeśli uprawiasz / lubisz sport, jesteś wysportowany. To takie proste!