Jest wiele powodów, dla których warto owinąć kolano. Możesz owinąć kolano podczas uprawiania sportu, kontuzji i podnoszenia ciężarów. Chociaż może się to wydawać proste, musisz owinąć kolano we właściwy sposób, aby uniknąć zranienia się i otrzymać jakiekolwiek korzyści. Wykonaj kilka prostych kroków, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo owinąć kolano.
Kroki
Część jeden z 2: Owijanie kolana
- jeden Zbierz zapasy. Musisz mieć odpowiednie materiały, aby owinąć kolano. Musisz kupić opaskę na kolano, zwaną również bandażem kompresyjnym. Można je kupić w każdym sklepie lub aptece. Najpopularniejszą marką jest ACE, ale możesz też znaleźć inne marki do kupienia. Potrzebujesz też czegoś, czym można przytrzymać bandaż. Większość bandaży ma elastyczne zapięcia z metalowymi haczykami, ale jeśli nie masz bandaża, możesz go włożyć do samego siebie.
- Możesz również kupić bandaże samoprzylepne, które na swojej powierzchni nakładają klej, aby zachować wygodę. Inne mają rzepy wzdłuż krawędzi chusty. Wybierz tę, która według Ciebie jest najlepsza w Twojej sytuacji.
- Możesz również kupić różne rozmiary bandaży. Kup rozmiar, który Twoim zdaniem najlepiej pasuje do Twojego kolana.
- 2 Ustaw się. Podczas owijania kolana musisz upewnić się, że jesteś we właściwej pozycji. Po pierwsze, usiądź na otwartej przestrzeni, gdzie masz dużo miejsca do poruszania się. Następnie wyciągnij prawą nogę przed siebie. Noga powinna być bardzo wyprostowana, ale powinna być również rozluźniona, z odrobiną biernego wygodnego zginania kolana.
- Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby objąć rękami nogę. Zapewni to miejsce do pracy na kolanie.
- 3 Zacznij owijać kolano. Kiedy zaczynasz, trzymaj bandaż w dłoni. Upewnij się, że zaczyna się zwinięty. Ułatwi to, owijając go wokół kolana. Umieść dłoń z opaską około dwóch cali poniżej stawu kolanowego. Weź luźny koniec bandaża i umieść go ręką tuż pod stawem. Trzymaj go tam tą ręką, podczas gdy drugą ręką przesuwaj bandaż wokół kolana. Owiń go dookoła raz, aż owijka znajdzie się na luźnym końcu. Pociągnij go, aby dobrze go zabezpieczył.
- Kiedy zaczynasz owijać, zacznij poniżej kolana, a następnie zacznij zawijać w kierunku uda i serca.
- Powinieneś zawinąć do góry, ponieważ w przeciwnym razie wyciskasz płyn w dół i nie pomagasz mu wrócić do serca.
- Upewnij się, że owinąłeś koniec, od którego zacząłeś i umieścić skręt (lub dwa, aby rolka powróciła do pierwotnej pozycji) w bandaż bezpośrednio nad końcem, aby utrzymać go na miejscu.
- Trzymaj rolkę tak, aby płaska strona bez pakietu rolek przylegała do nogi. Irytujące będzie zawinięcie go w drugą stronę. Jeśli nie jesteś pewien, który sposób jest prawidłowy, rozwiń bandaż na stole. Jeśli się rozwiąże, to jest właściwa droga. Jeśli nie, odwróć to.
- Chusta powinna być wypoziomowana, gdy zaczynasz owijać kolano.
- 4 Zakończ owijanie kolana. Przesuwając opaskę wokół kolana, trzymaj ją tak, aby dobrze przylegała i przesuwaj nogę od dołu do stawu. Poruszaj się wokół stawu, pozostawiając około jednego palca odstępu między bandażem a rzepką. Kontynuuj, aż całkowicie owiniesz staw kolanowy. Dodaj jeszcze jedno skręcenie bandaża na górze Przymocuj koniec za pomocą dowolnego zapięcia, takiego jak rzep, klej lub łączniki.
- Jeśli chcesz zakryć ochraniacz kolana bandażem, poluzuj opaskę bandaża wokół rzepki, aby uniknąć nadmiernego nacisku na staw. Siła opaski powinna przylegać powyżej i poniżej rzepki.
- Owinięcie powinno rozciągać się od około dwóch cali poniżej złącza i dwóch cali powyżej złącza. Sam staw ma około półtora cala, więc całkowita powierzchnia nogi, którą należy owinąć, wynosi około pięciu do sześciu cali.
- Jeśli nie masz żadnych zapięć, możesz wsunąć ostatnie kilka centymetrów bandaży pod skręty.
- 5 Upewnij się, że nie jest zbyt przytulny. Musisz uważać na siłę nacisku, z jaką owijasz kolano. Bandaż powinien dobrze przylegać, ale nie za bardzo. Aby sprawdzić, czy jest dobrze dopasowany, umieść palec wskazujący pod bandażem. Powinno być możliwe umieszczenie palca wskazującego pomiędzy opaską a skórą. Bandaż powinien zapewniać wsparcie, ponieważ zapewnia dodatkową stabilność, a nie może powodować odcięcie krążenia.
- Jeśli za mocno owiniesz kolano, zamieni się ono w opaskę uciskową, która uniemożliwi dobry przepływ krwi i utrudni gojenie.
- Jeśli jest zbyt ciasny i nie możesz włożyć palca między bandaż a nogę, zawiń nogę luźniejszym uchwytem.
- Nawet jeśli możesz włożyć palec pod chustę, sprawdź, czy nie ma oznak utraty krążenia. Jeśli bandaż pozostawia wgniecenie lub ślad na skórze, poluzuj go. Jeśli palce u nóg lub podudzia zaczną drętwieć, należy je również poluzować.
- W razie potrzeby powtórz procedurę na przeciwnej nodze, stosując tę samą metodę.
Część 2 z 2: Zrozumieć powody, dla których warto zawinąć kolano
- jeden Zdecyduj, czy chcesz owinąć kolano. Istnieje wiele powodów, dla których warto nosić opaskę na kolano. Wiele osób ćwiczących owija kolana, aby zapewnić kolanom dodatkowe wsparcie podczas ćwiczeń. Niektórzy robią to, jeśli mieli częściowe zerwanie więzadła i szukają zewnętrznego wsparcia. Ciężarowcy również owijają kolana przed wykonaniem przysiadów, aby nadać stawowi dodatkową stabilność.
- Jeśli masz lub uważasz, że doznałeś urazu, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek forsownych czynności.
- 2 Jako środka zapobiegawczego użyj opakowania. Opaski na kolana nie są zwykle stosowane w leczeniu poważnych urazów lub dolegliwości. Nakolanniki służą do zapobiegania kontuzjom lub problemom z kolanem. Zapewniają nieco większą stabilność i zewnętrzne wsparcie stawu kolanowego, gdy jest narażony na ekstremalne obciążenia.
- Jedynym rodzajem zabiegów, do których stosuje się owijanie kolana, są skręcenia kolana pierwszego stopnia. Może to zostać zdiagnozowane tylko przez lekarza.
- Jeśli odniesiesz jakiekolwiek obrażenia, skontaktuj się z chirurgiem ortopedą. Ryzyko ponownego zranienia lub błędnej diagnozy może spowodować poważne szkody.
- 3 Unikaj stosowania owijek na kolana przy poważnych kontuzjach. Istnieje wiele przypadków, w których opakowanie nie jest potrzebne. Jeśli masz zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub jakiekolwiek inne zerwanie więzadła, nie leczyć go opaską na kolano, chyba że jest to wyraźnie zalecane przez chirurga ortopedę. Nie byłoby również właściwe owinięcie kolana łąkotką przyśrodkową lub boczną.
- Jeśli opaska na kolano pomaga przy kontuzji, a Twój chirurg nie widzi problemu z zastosowaniem tej metody, gdy czekasz na zbliżającą się operację, możesz ją zastosować.
- Nigdy nie używaj tego jako środka do stabilizacji rażąco niestabilnego stawu do celów rekreacyjnych.
- 4 Pójść do doktora. Jeśli czujesz, że pomimo owinięcia kolana, doznałeś kontuzji, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Tylko lekarz może dokładnie zdiagnozować, co jest nie tak z kolanem. Lekarz może zalecić zawinięcie urazu kolana, jeśli jest to uraz I stopnia wyłącznie w celu stabilizacji.
- Jeśli chcesz rozpocząć lub wznowić aktywność fizyczną, najpierw skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy uraz został wyleczony.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mam owinąć kolano?Jonathan Frank, MD
Sportowy chirurg ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Dr. Jonathan Frank jest ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i konserwacji stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, MDSportowy ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Odpowiedź eksperta Kiedy owijasz kolano, chcesz pomyśleć o wyciskaniu płynu w kierunku serca. Z tego powodu powinieneś zacząć poniżej kolana, a następnie zacząć zwijać się w kierunku uda. W przeciwnym razie płyn zostanie uwięziony w niewłaściwym miejscu. - Pytanie Czy to pomoże w zmniejszeniu bólu kolana? Owinięcie kolan z pewnością pomaga, ale oczywiście będzie to zależeć od tego, co powoduje ból kolana, ponieważ istnieje wiele powodów. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, dlaczego bolą cię kolana i czy pomoże ci owinięcie, a może potrzebujesz trochę spokoju.
- Pytanie Jak mogę zdobyć kule bez wiedzy moich rodziców? Prawdopodobnie możesz kupić za własne pieniądze lub pożyczyć od znajomych. Jednak ich użycie będzie prawdopodobnie niemożliwe do ukrycia, jeśli mieszkasz z nimi. O wiele lepiej byłoby porozmawiać z nimi o tym, dlaczego potrzebujesz kul.
- Pytanie Jak długo powinien pozostawać bandaż po zwichnięciu rzepki? Skontaktuj się z lekarzem. Mogą sprawić, że dostaniesz szynę i przez chwilę będziesz o kulach.
- Pytanie Czy powinienem założyć bandaż ACE na moje ubranie czy pod spód? Bandaż ACE należy założyć pod ubranie. Będzie mocniej wspierać kolano i zapobiegać zsuwaniu się bandaża.
- Pytanie Czy istnieje orteza na skręcone kolano? Cycling_Star W przypadku niewielkiego zwichnięcia wystarczy owinąć go elastycznym bandażem. W przypadku cięższych skręceń może być potrzebny aparat ortodontyczny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.
- Pytanie Jeśli odczuwam ból kolana, czy powinienem udać się do lekarza? Cycling_Star Jeśli trwa dłużej niż kilka dni lub powoduje skrajny dyskomfort, to tak.
- Pytanie Skąd mam wiedzieć, czy po zabiegu potrzebuję opaski lub szyny? Skontaktuj się z chirurgiem, aby uzyskać szczegółowe zalecenia, ponieważ zależy to od rodzaju operacji i stanu kolana.
- Pytanie Mam wizytę u lekarza z powodu bólu kolana, ale nie trwa to przez dwa tygodnie, jak mam zatrzymać ból lub zmniejszyć go do tego czasu? Cycling_Star Owinąłbym go i spokojnie, a jeśli trzeba, to o kulach.
- Pytanie Czy owinąć bandaż asa nad lub pod dżinsy? Jeśli możesz. Jeśli są to obcisłe dżinsy i nie możesz wygodnie założyć bandaża pod spód, możesz przejść, ale może to nie pomóc.
- Jak długo powinienem nosić bandaż Ace na moje zakleszczone kolano? Odpowiedź
- Mam rozdarty łąkotkę w prawym kolanie. Moje kolano jest obecnie zablokowane i nie wróci na miejsce. Byłam już z lekarzem i mam zaplanowany zabieg. Czy mogę owinąć kolano, aby zapobiec zginaniu? Odpowiedź
- Skąd mam wiedzieć, czy mam kolano biegacza, a nie tylko typowe obolałe kolano? Odpowiedź
- Czy potrzebowałbym bandaża na kolano w przypadku zespołu rzepkowo-udowego? Odpowiedź
- Muszę owinąć kolano na stabilizatory rzepki? Odpowiedź
Reklama
