Zdrowie to wspaniały cel i można go osiągnąć poprzez zmianę diety i reżimu ćwiczeń. Prawdziwe „zdrowe orzechy” zazwyczaj są zgodne z ekstremalną wersją zdrowej diety - często z wyłączeniem nabiału, niektórych mięs i wszystkiego, co przetworzone. Zdrowe orzechy mają również tendencję do poważnych ćwiczeń fizycznych, które towarzyszą ich wyjątkowo zdrowej diecie. Podobnie jak w przypadku każdej diety lub programu ćwiczeń, przed dokonaniem dużych zmian skonsultuj się z lekarzem - bycie prymusem zdrowia nie jest drogą dla każdego. Jeśli chcesz być wariatem zdrowia, przygotuj się do ciężkiej pracy!
Kroki
Część jeden z 3: Zdrowe odżywianie
- jeden Stworzyć plan. Zastanów się, jaka jest obecnie Twoja dieta i jak chcesz ją zmienić. Zawsze dobrze jest zacząć od czegoś małego - nie możesz zmienić nawyków z dnia na dzień. Pomocne może być również zrobienie tego z członkiem rodziny lub przyjacielem (lub nawet całą rodziną). Posiadanie kogoś, z kim można współczuć i być na bieżąco, może być niezwykle pomocne.
- 2 Spożywaj owoce i warzywa. Strzelaj do 7-9 porcji dziennie. Jedz te, które znasz, i skorzystaj z okazji, aby znaleźć smaczne nowe owoce i warzywa. Poszukaj nowych przepisów i preparatów, które pomogą Ci poprowadzić. A w przypadku owoców, jeśli masz wątpliwości, wrzuć je do koktajlu. W przypadku warzyw większość z nich można z powodzeniem piec w piekarniku w wysokich temperaturach, aby ugotować, jeśli nie planujesz ich jeść na surowo. Niektóre z najbardziej zdrowych owoców i warzyw to:
- Ciemne, liściaste warzywa (szpinak, jarmuż, boćwina, buraki)
- Buraki
- czerwone papryki
- Słodkie ziemniaki
- Jagody
- Jabłka
- Kiwi
- Winogrona
- Papaja
- 3 Wybierz pełne ziarna. Są to ziarna zawierające otręby, zarodki i bielmo. Niektóre z nich to jęczmień, owies, komosa ryżowa, ryż brązowy i kolorowy, odmiany pszenicy, takie jak orkisz, farro i kamut, a także wiele innych. Będą one dostarczać węglowodanów, ale w ich najzdrowszej postaci. Należy pamiętać, że obecnie dostępnych jest wiele pełnoziarnistych makaronów i szeroki wybór pieczywa pełnoziarnistego, które często są pyszne.
- 4 Jedz chude mięso. Decyduje o tym ilość tłuszczu w 3 uncjowym kawałku mięsa - musi mieć mniej niż 10 gramów całkowitego tłuszczu. Indyk i kurczak są chude, ale niektóre czerwone mięso też. Szukaj kawałków z „topem” lub „schabem” w tytule. Ryby i chude mięso są doskonałym źródłem białka. Są one ważne do spożywania w ramach zbilansowanej diety, ale nie powinny to być te, które jesz najczęściej. Musisz jeść więcej warzyw i owoców niż chudego mięsa.
- 5 Pij wodę. Jest to najzdrowszy napój w okolicy, który zapewnia wiele korzyści dla zdrowia. Spróbuj za 6-8 8 uncji. szklanki dziennie. Czarna kawa i herbata mają wyjątkowo niską kaloryczność i mogą stanowić część codziennej rotacji napojów, jeśli wiesz, że nie będzie można odstawić kofeiny.
- 6 Unikaj przetworzonej żywności. Te produkty są często zbyt słodkie lub słone i zwykle nie zawierają zbyt wielu wartości odżywczych. Oznacza to trzymanie się z dala od żywności zawierającej następujące składniki:
- Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
- Wszystko, co ma sztuczne smaki lub kolory
- MSG (glutaminian sodu, wzmacniacz smaku)
- 7 Rozważ ograniczenie do minimum produktów mlecznych i mięsa w swojej diecie. Wiele zdrowych orzechów uważa, że zarówno mięso, jak i nabiał w dużych ilościach są szkodliwe dla zdrowia ludzi. Uważają, że Twoja dieta powinna być zasadniczo wegańska (bez nabiału, bez jajek, bez mięsa), która zawiera dużo pełnoziarnistych produktów oprócz owoców i warzyw. Dodanie czasami mięsa i nabiału jest w porządku, ale nie powinny one stanowić podstawy Twojej diety. Reklama
Część 2 z 3: Tworzenie nowych nawyków
- jeden Kontroluj swoją dietę. Jeśli dużo jesz poza domem, zastanów się, jak możesz gotować w domu, aby mieć większą kontrolę nad tym, co jesz. Przejrzyj książki kucharskie i online, aby znaleźć nowe przepisy, które brzmią zachęcająco. Częścią bycia zdrowszym jest zmiana sposobu odżywiania się, a nowe potrawy i potrawy będą tego częścią. Gotowanie tych samych rzeczy, które zawsze przyrządzasz, i jedzenie mniejszych ilości może być trudniejsze niż przygotowanie czegoś nowego z mniejszą ilością kalorii w porcji tej samej wielkości.
- 2 Jeść w domu. Zabierz suchy prowiant do pracy lub szkoły. Niektórym osobom wystarczy ten prosty krok, aby pomóc im jeść zdrowiej i uważniej. Domowe jedzenie będzie zdrowsze niż większość potraw restauracyjnych i nie będzie zawierało takich samych konserwantów ani wysokiego poziomu sodu.
- 3 Idź do sklepu spożywczego z nową listą. Kupuj produkty potrzebne do przygotowania nowych, zdrowych potraw w domu. Kupuj składniki, a nie przygotowaną lub przetworzoną żywność - zazwyczaj mają one taki sam poziom sodu i konserwantów, jak jedzenie w restauracji. Nawet jeśli przyzwyczajenie się do gotowania w domu może zająć trochę czasu, Twoje jedzenie będzie zdrowsze i lepsze.
- 4 Przejdź przez swoją kuchnię. Zidentyfikuj pokarmy, które chcesz wyeliminować z diety, zarówno w lodówce, jak i w szafkach. Zwróć szczególną uwagę na żywność paczkowaną i przetworzoną - często zawiera ona niezdrowe konserwanty i dodatki oraz może być bardzo bogata w sód.
- Wrzuć wszystkie tłuszcze trans. Jeśli składnik to „częściowo uwodorniony olej”, jest to inna nazwa dla tłuszczów trans, które są główną przyczyną zawałów serca i udarów mózgu. W końcu, jeśli nie natychmiast, będziesz chciał wyrzucić wszystkie produkty spożywcze zawierające ten składnik wymieniony na opakowaniu.
Część 3 z 3: Aktywność każdego dnia
- jeden Ćwicz regularnie . Podsumuj swój obecny schemat ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz mało, masz wiele możliwości do zbadania, gdy będziesz zdrowszy. Jeśli już ćwiczysz, zastanów się, w jaki sposób możesz dodać coś do ćwiczeń, które już wykonujesz. Możesz zacząć nową klasę ćwiczeń, aby zainspirować Cię do większej ilości ćwiczeń.
- 2 Rozpocznij nowy program ćwiczeń. Pół godziny umiarkowanych ćwiczeń sześć dni w tygodniu wystarczy, aby zacząć robić różnicę, jeśli ćwiczysz niewiele. Pamiętaj, że nie musisz też robić tego wszystkiego naraz - równie dobrze zadziała dziesięć minut tutaj i dwadzieścia tam.
- 3 Spraw, aby Twój program ćwiczeń był zabawny. Nie rób tego samego każdego dnia (chyba że to lubisz). Jednego dnia chodź na spacer, innego weź zajęcia jogi i wypróbuj nowe zajęcia. Sprawdź w lokalnej siłowni lub YMCA ich harmonogramy i udogodnienia. Jeśli spróbujesz wykonać nowe ćwiczenie mniej więcej co tydzień, możesz znaleźć swój nowy ulubiony program ćwiczeń.
- 4 Zintensyfikuj swoje ćwiczenia. Jeśli chcesz być wariatem zdrowia, musisz wykonywać poważne ćwiczenia, a umiarkowane spacery nie wystarczą. Zastanów się, jakie sporty lub rodzaje treningów mogą Ci się spodobać. Czynności te będziesz musiał wykonywać przez większość dni, w tempie, które pozwoli na utrzymanie podwyższonego tętna przez 20-30 minut za każdym razem. Powinieneś je również połączyć z treningiem siłowym. Niektóre dobre opcje ćwiczeń sercowo-naczyniowych mogą obejmować:
- Pływanie
- Tenis
- Trening crossowy na siłowni
- Kurs ćwiczeń w stylu obozowym
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy picie soków butelkowanych jest zdrowe? Zależy to od ilości cukru dodanego do soku. Przeczytaj etykiety wszelkich soków, aby określić, czy są zdrowe, czy nie.
- Pytanie Czy są jakieś zdrowsze alternatywy dla słodyczy? Beth Spróbuj owoców, takich jak maliny i banany. W przeciwnym razie istnieją zdrowe przepisy na budyń, które możesz spróbować znaleźć w Internecie (na przykład czekoladowy pudding z awokado) lub niektóre supermarkety sprzedają zdrowsze słodycze.
Reklama
Porady
- Nie myśl, że z dnia na dzień musisz zmieniać całą dietę. Dobrze jest jechać powoli. Stopniowo włączaj do swojej diety więcej zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, a zdrowe odżywianie stanie się z czasem nawykiem.
Reklama
