Jako młody sportowiec możesz nie myśleć wiele o utrzymaniu zdrowia stawów. Jednak unikanie uszkodzenia stawów w młodym wieku może pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów w miarę starzenia się. Intensywne ćwiczenia i rywalizacja, zwłaszcza jeśli wciąż rośniesz (do 15 lat dla dziewcząt i 17 lat dla chłopców) lub regularnie korzystasz ze stawów, mogą narazić Cię na kontuzje natychmiast lub w miarę starzenia się. Z tego powodu ważne jest, aby odpowiednio chronić stawy, nosząc odpowiedni sprzęt i ćwicząc w sposób sprzyjający zdrowiu stawów. Powinieneś również dbać o swoje stawy, utrzymując prawidłową wagę, stosując zdrową dietę, poświęcając czas na regenerację i konsultując się z fizjoterapeutą. Wybierając czynności zapewniające zdrowie stawów i pracując nad utrzymaniem zdrowego stylu życia, możesz pracować nad uniknięciem bólu stawów i zapalenia stawów w późniejszych latach.
różnica między butami do tenisa a tenisówkami
Kroki
metoda jeden z 3: Noszenie odpowiedniego sprzętu
- jeden Znajdź odpowiednie buty. Posiadanie odpowiedniego obuwia jest niezbędne, aby uniknąć urazów stawów, szczególnie nóg i stóp. Jako sportowiec będziesz chciał mieć pewność, że nosisz buty odpowiednie do uprawianego sportu. Porozmawiaj z personelem lokalnego sklepu z artykułami sportowymi, aby upewnić się, że znajdziesz odpowiedni but do swojej aktywności.
- Na przykład, jeśli nosisz buty do biegania podczas gry w koszykówkę, bardziej prawdopodobne jest, że skręcisz kostkę. Niskie czubki buta do biegania nie zapewniają takiego samego wsparcia stawów, jak wysokie w butach do koszykówki.
- Jeśli cierpisz na przewlekły ból stawów w nogach i stopach, możesz również odwiedzić podiatrę lub ortopedę, aby ustalić, czy potrzebujesz specjalnych wkładek, takich jak podpory łukowe.
- 2 Noś klamrę. Istnieje niewiele dowodów na to, że orteza pomoże uniknąć kontuzji stawu. Może jednak pomóc w radzeniu sobie z bólem po istniejącej kontuzji. Możesz kupić ortezę dla większości stawów, w tym kolan, kostek, ramion, łokci i nadgarstków.
- Możesz również kupić rękawy kompresyjne, które pomogą ogrzać stawy, zapewnią wsparcie i zmniejszają obrzęki.
- Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o noszeniu szyny.
- 3 Do sportów kontaktowych używaj ochraniaczy i kasku. Jeśli bierzesz udział w jakimkolwiek sporcie kontaktowym, pamiętaj o noszeniu odpowiedniej wyściółki. Większość wyściółek ma na celu ochronę kości, ścięgien i mięśni stawów. Nie zakładając ochraniaczy, stajesz się bardziej podatny na kontuzje stawów.
- Chociaż noszenie ochraniaczy na kolana, łokcie i nadgarstki podczas jazdy na deskorolce może nie wyglądać fajnie, mogą one chronić cię przed przewlekłym bólem stawów przez całe życie, jeśli masz wrak.
- Jeśli grasz w piłkę nożną, zawsze zakładaj ochraniacze na kolana, uda i biodra. Chociaż wielu graczy z college'u i profesjonalnych graczy nie nosi ich, te ochraniacze zapewniają ważną warstwę ochronną dla wrażliwych stawów.
- Noszenie kasku z pewnością ochroni Cię przed wstrząsami, ale także pomoże zmniejszyć uszkodzenia szyi i kręgów.
metoda 2 z 3: Zapobieganie urazom stawów
- jeden Rozgrzać się prawidłowo. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności należy odpowiednio rozgrzać wszystkie mięśnie. Rozgrzewka zapobiega urazom mięśni, co może prowadzić do zwiększonego zużycia stawów. Rozpocznij ćwiczenie w wolnym tempie, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność.
- Przed treningiem lub zawodami spróbuj zwiększyć tętno i przyspieszyć tętno. Powinieneś trochę się spocić, ale nie czuć zmęczenia.
- Na przykład, jeśli masz zamiar grać w koszykówkę, biegaj energicznie przez dziesięć minut, a następnie strzelaj do kosza przez kolejne dziesięć.
- 2 Użyj właściwej techniki. Właściwa technika jest niezbędna dla utrzymania zdrowia stawów u młodych sportowców. Wykonywanie właściwych ruchów i ruchów zapewnia, że unikniesz uszkodzenia mięśni i stawów. Chociaż prawidłowa technika może nie być fajna, pomoże ci uniknąć kontuzji i długotrwałego bólu.
- Jeśli nie masz pewności co do właściwej techniki, zapytaj swojego trenera, nauczyciela lub porozmawiaj z fizjoterapeutą.
- Ten krok jest szczególnie ważny do zapamiętania, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia siłowe. Zła technika może prowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia stawów i mięśni.
- Na przykład, jeśli grasz w piłkę nożną, upewnij się, że używasz odpowiedniej techniki odbicia. Niewłaściwe potrącenie przeciwnika może doprowadzić do zranienia lub zwichnięcia stawu barkowego.
- 3 Równowaga ćwiczeń o niskim i dużym wpływie. Jeśli planujesz swój własny program ćwiczeń, spróbuj na przemian wykonywać czynności o niskim wpływie - chodzenie, pływanie i jazda na rowerze - oraz ćwiczenia o dużym wpływie - bieganie lub uprawianie sportów zespołowych, takich jak koszykówka lub siatkówka. Zapewni to prawidłowe wzmocnienie niektórych grup mięśni, unikając jednocześnie nadmiernego zużycia stawów. Jeśli jesteś częścią zespołu, Twój coach powinien zaprojektować praktyki, które będą dążyć do tej równowagi.
- Staraj się nie przesadzać z ćwiczeniami o dużym wpływie. Zbyt dużo może z czasem spowodować poważne uszkodzenie stawów.
- 4 Zrób trochę treningu siłowego. Przestrzeganie schematu treningu siłowego radykalnie poprawi zdrowie stawów. Utrzymanie siły mięśni ustabilizuje stawy i zapobiegnie tworzeniu się na nich nadmiernego nacisku, co może prowadzić do kontuzji. Jeśli jesteś członkiem zespołu, Twój trener prawdopodobnie prześle Cię na trening siłowy.
- Trening siłowy może obejmować proste rzeczy, takie jak rzuty i przysiady lub bardziej skomplikowane procedury podnoszenia ciężarów i oporu.
- Powinieneś ćwiczyć opór co najmniej dwa razy w tygodniu.
- 5 Zrób sobie przerwę. Jeśli zauważysz ból lub ból stawów, zatrzymaj się i pozwól sobie na regenerację. Poza tym, że są bardziej podatni na kontuzje, młodzi sportowcy mogą również cierpieć na problemy ze stawami, takie jak choroba Osgooda-Schlattera. W rzeczywistości dorastający sportowcy często doświadczają bólu stawów. Aby jednak uniknąć poważnego uszkodzenia stawów, pamiętaj o przerwaniu aktywności i zrobieniu sobie przerwy.
- Jeśli ból stawów utrzymuje się lub nasila się, koniecznie udaj się do lekarza.
- Pamiętaj, aby powiedzieć trenerowi i rodzicom o każdym bólu, którego doświadczasz.
- 6 Ochłodzić się po treningu. Gdy skończysz, poświęć trochę czasu i odpowiednio się ochłodź. Spaceruj lub biegnij energicznie przez około pięć do dziesięciu minut. Możesz również poświęcić kilka minut i odpowiednio rozciągnąć mięśnie. Może to pozwolić stawom na zwiększenie ich elastyczności, co może prowadzić do zwiększenia wydajności. Reklama
metoda 3 z 3: Dbanie o stawy
- jeden Zrozum, że jesteś bardziej podatny na urazy stawów. Jako młody sportowiec Twoje kości, mięśnie, ścięgna, więzadła i stawy wciąż się rozwijają, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na urazy stawów. Musisz być szczególnie czujny, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych stawów i ochronę ich przed urazami. Podczas wykonywania jakichkolwiek czynności zawsze ćwicz prawidłowo i noś odpowiedni sprzęt.
- Stawy młodej kobiety zwykle wciąż rosną do około 15 roku życia. Stawy młodego mężczyzny wciąż się rozwijają do około 17 roku życia. Uszkodzenie rozwijających się części ciała, w tym stawów, może prowadzić do trwałego urazu, bólu, a nawet inwalidztwo.
- 2 Unikaj ćwiczeń w przypadku nadmiernego zmęczenia lub bólu. Kiedy jesteś zmęczony lub odczuwasz ból, jest bardziej prawdopodobne, że twoja technika stanie się niechlujna, co może prowadzić do urazów stawów.
- 3 Utrzymuj zdrową wagę. Nadmierna waga może powodować dodatkowe obciążenie stawów i prowadzić do zwiększonego zużycia. Może to prowadzić do trwałego uszkodzenia i zapalenia stawów w późniejszym życiu. Aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała, staraj się przestrzegać zrównoważonej diety i regularnie ćwiczyć.
- Staraj się jeść owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso. Unikaj tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności.
- 4 Jedz pokarmy, które promują zdrowie stawów. Uważa się, że niektóre pokarmy, takie jak jabłka, jagody, papaja, szpinak i awokado, pomagają promować zdrowie stawów. Istnieją również dowody na to, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które powszechnie występują w rybach, może ograniczać objawy uszkodzenia stawów, takie jak ból i stan zapalny. Oprócz tego, że jesteś nielegalny dla nieletnich, powinieneś unikać palenia tytoniu lub picia alkoholu, co może skutkować pogorszeniem zdrowia stawów.
- Pozostań odpowiednio nawodniony, ponieważ jest to ważne dla nawilżenia stawów i zdrowia.
- Możesz również rozważyć suplementy, takie jak glukozamina i kwas hialuronowy, które, jak wykazano, promują zdrowie stawów.
- Możesz także chcieć uzyskać więcej witaminy C, która pomaga w naprawie i utrzymaniu chrząstki w stawach.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
