Wiele młodych kobiet martwi się utratą młodzieńczego wyglądu, ale możesz zapobiec wczesnemu starzeniu się, dbając o swoje ciało. Jeśli chodzi o obwisłe piersi, możesz łatwo uniknąć wielu problemów, chroniąc skórę, ćwicząc i dobrze się odżywiając.
Kroki
metoda jeden z 3: Ćwiczenia zachowują młodzieńczy kształt
- jeden Ćwicząc, utrzymuj ciało młode i sprawne. Sprawi, że będziesz dobrze wyglądać i czuć się dobrze, kontrolując wagę i zapewniając talia, która pomoże podkreślić jędrność piersi.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, chodzenie lub pływanie, pomogą utrzymać małą talię. Staraj się wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
- Ćwiczenia aerobowe uwalniają również endorfiny, które odprężą, poprawią nastrój i poprawią samopoczucie.
- 2 Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej podnosząc ciężary. Podczas gdy same piersi nie mają mięśni, tonowanie mięśni leżących pod spodem może nadal pomóc im oprzeć się grawitacji. Staraj się wykonywać trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Wzmocnij mięśnie piersiowe, barkowe i triceps za pomocą wyciskania klatki piersiowej. Połóż się na plecach na podłodze z ciężarem w każdej dłoni. Twoje łokcie powinny dotykać podłogi, a przedramiona skierowane w górę. Popchnij ciężarki prosto do góry, aż wyciągniesz ramiona. Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
- Zbuduj swój biceps z bicepsy loki . Stań prosto i trzymaj w dłoni ciężarek z dłonią skierowaną do góry. Zegnij łokieć i przenieś ciężar na ramię. Opuść to i powtórz.
- Robić pompki wzmocnienie mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze z dłońmi na podłodze obok ramion. Podnieś się na palcach. Wyciągnij ramiona i unieś ciało z podłogi, utrzymując proste plecy i wciągnięte mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Twoje ramiona powinny być w pełni wyprostowane. Delikatnie opuść się i powtórz. Jeśli nie możesz zrobić pompki od palców u nóg, zacznij od ugięcia kolan, gdy idziesz w górę, zamiast prostowania nóg.
- 3 Podczas ćwiczeń noś dobrze dopasowany stanik sportowy. Podczas ćwiczeń piersi mogą podskakiwać na wysokości od 4 do 15 cm. Obciąża to tkankę łączną, która łączy piersi z klatką piersiową i skórę pokrywającą tkankę piersi. Odpowiednio dopasowany stanik sportowy może utrzymać piersi na miejscu, zmniejszyć podskakiwanie i zapobiegać rozciągnięciu skóry i więzadeł. Stanik sportowy jest dopasowany, gdy:
- Fiszbiny nie przesuwają się podczas biegania i skakania. Ale nie powinno być tak ciasne, żeby utrudniało ci oddychanie lub boli. Stąd pochodzi większość wsparcia.
- Miseczki powinny być dopasowane do piersi, bez miejsc wysypywania się piersi. Materiał również nie powinien być luźny. Powinieneś całkowicie wypełnić kubki.
- Paski naramienne nie powinny zsuwać się z ramion podczas ruchu ani boleśnie wciskać się w skórę.
- Opaska powinna być równa na całym ciele. Żadna część pasma nie powinna być wyższa ani niższa od reszty pasma.
- Jeśli biustonosz posiada fiszbiny, powinien znajdować się pod biustem bez uciskania piersi.
metoda 2 z 3: Ochrona zdrowia Twojej skóry
- jeden Zachowaj młodość i elastyczność skóry, nie paląc. Nikotyna obkurcza naczynia krwionośne skóry, powodując, że otrzymuje mniej tlenu i składników odżywczych. Inne substancje chemiczne zawarte w papierosach uszkadzają kolagen i elastynę w skórze, czyniąc ją słabszą i mniej rozciągliwą. Powoduje to marszczenie i zwiotczenie.
- Gdy skóra Twoich piersi traci elastyczność, Twoje piersi będą obwisać, nawet jeśli jesteś jeszcze młoda.
- Jeśli już palisz,rezygnacjanadal pomoże. Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie, w tym grupy wsparcia, infolinie i nikotynowe terapie zastępcze.
- 2 Chroń swoje piersi przed uszkodzeniami skóry. Koszule z głębokim dekoltem w szpic są chłodne i seksowne podczas gorących letnich miesięcy, ale także narażają skórę nad piersiami na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe. Promienie UV uszkadzają kolagen i elastynę, które są niezbędne dla tkanek łącznych skóry. Dzięki temu skóra jest mniej elastyczna i podatna na wiotczenie.
- Zastosuj krem przeciwsłoneczny, gdy będziesz na zewnątrz przez dłuższy czas, nawet jeśli jest pochmurno. Chmury nie chronią Cię przed promieniowaniem UV.
- Unikaj ciemnych opalenizny. Podczas gdy opalanie może pomóc chronić Cię przed poparzeniami słonecznymi, Twoja skóra nadal pochłania promienie UV i jest odporna na uszkodzenia.
- 3 Utrzymuj gładką, elastyczną i młodą skórę na piersiach dzięki prostym technikom pielęgnacji. Pot i brud mogą gromadzić się na piersiach. Możesz dbać o swoją skórę poprzez:
- Usuwanie brudu i potu poprzez wzięcie prysznica lub szybkie mycie ciepłą szmatką. Nie tylko będzie to dobre uczucie, ale usunie tłuszcz, martwe komórki naskórka i zanieczyszczenia oraz zapobiegnie pryszczom na piersi.
- Użyj łagodnego środka czyszczącego lub zwykłej wody, która nie usunie naturalnych olejków ze skóry.
- 4 Utrzymuj nawilżenie skóry, stosując codziennie krem nawilżający. Użyj nietłustego kremu nawilżającego, który nie zatyka porów i pozwoli skórze oddychać.
- Zawsze nawilżaj po prysznicu. Utrzymywanie miękkiej i elastycznej skóry zapobiega uszkodzeniom skóry i pomaga jej szybko goić.
- Jeśli dużo przebywasz na zewnątrz, szukaj środków nawilżających z filtrem przeciwsłonecznym. Jeśli mieszkasz w bardzo słonecznym miejscu lub w pobliżu równika, istnieje ryzyko poparzenia przez lekkie warstwy odzieży.
metoda 3 z 3: Utrzymanie dobrej jakości skóry poprzez zdrową dietę
- jeden Utrzymuj sprężystość skóry, jedząc wystarczającą ilość białka. Twoje ciało wykorzystuje białko do leczenia, co obejmuje uszkodzenie skóry, tkanki łącznej i mięśni, które pomagają Twoim piersiom oprzeć się grawitacji.
- Przeciętny dorosły powinien spożywać od dwóch do trzech porcji pokarmu bogatego w białko dziennie. Może to być mięso, mleko, ryby, jajka, soja, fasola, rośliny strączkowe lub orzechy.
- Chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne są dobre, ponieważ nie zwiększają jednocześnie spożycia tłuszczu.
- 2 Daj sobie energię do regularnych ćwiczeń, jedząc węglowodany złożone. Złożone węglowodany trawią się dłużej i dostarczają energii przez dłuższy czas niż cukry proste.
- Doskonałym źródłem węglowodanów złożonych są fasola, groch, soczewica, orzeszki ziemne, ziemniaki, kukurydza, zielony groszek, pasternak i pieczywo pełnoziarniste.
- Należy unikać cukrów prostych, które znajdują się w cukierkach, ciastach, ciastach, napojach gazowanych, ciastkach i cukrze stołowym.
- Węglowodany powinny stanowić około połowy kalorii, które spożywasz każdego dnia.
- 3 Zachowaj młodość, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw. Zapewni to Twojemu organizmowi witaminy i minerały potrzebne do utrzymania młodego i zdrowego wyglądu tkanek piersi.
- Dorośli powinni codziennie spożywać cztery porcje owoców i pięć porcji warzyw.
- Smaczne opcje porcji owoców obejmują jagody, ogórki, jabłka, winogrona, wiśnie, papaję, banany i inne. Warzywa to brokuły, buraki, marchew, seler, sałata, szpinak, kalafior i ziemniaki.
- Jeśli uważasz, że nie otrzymujesz tego, czego potrzebujesz, suplementy witaminowe i mineralne są szeroko dostępne bez recepty w aptekach i sklepach spożywczych. Jeśli uważasz, że masz niedobory, najpierw porozmawiaj z lekarzem, a jeśli to zaleci, spróbuj dodać konkretne suplementy lub multiwitaminy, które zawierają wiele różnych witamin i minerałów.
- 4 Unikaj zbyt szybkiego zakładania i utraty wagi. Większość kobiet przybiera i traci na wadze zarówno z piersi, jak i innych części ciała. Takie szybkie zmiany mogą powodować rozciąganie skóry, gdy przybierasz na wadze szybciej, niż jest w stanie znieść twoje ciało. Podobnie, gdy schudniesz zbyt szybko, możesz skończyć z nadmierną obwisłą skórą.
- Jeśli planujesz przybrać lub schudnąć, skonsultuj się z dietetykiem, abyś mógł to zrobić powoli i równomiernie, aby zapobiec rozciąganiu się skóry.
- Unikaj nadwagi. W miarę jak to robisz, Twoje piersi będą się powiększać, zwiększając swoją wagę i zwiększając prawdopodobieństwo ich zwiotczenia z czasem.
- Unikaj diety jo-jo. Poważne wahania wagi - przechodzenie od bardzo ciężkiej do znacznie lżejszej, a następnie powrót do pierwotnej wagi - to kolejny sposób na rozciągnięcie skóry. Spróbuj schudnąć, tracąc od 1 do 2 funtów. tygodniowo (zmniejszając dzienne spożycie kalorii o około 500 kalorii) i wprowadzaj zmiany stylu życia, aby utrzymać wagę. Fad diet może spowodować szybką utratę wagi, ale rzadko się to utrzymuje.
- 5 Nie bój się karmić dziecka piersią. Brak karmienia piersią nie zapobiegnie zwiotczeniu związanemu z ciążą. Twoje piersi obwisają, gdy stają się większe i cięższe w czasie ciąży. To rozciąga więzadła, pozostawiając trwałe zwiotczenie.
- To zwiotczenie nastąpi niezależnie od tego, czy karmisz piersią, a karmienie piersią nie pogorszy tego.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Mam 16 lat, ostatnio schudłam, a teraz mam obwisłe piersi. Co mogę zrobić? Kwiat Asmary Noś dobrze dopasowany stanik, wykonuj ćwiczenia wzmacniające / ujędrniające mięśnie piersiowe i zdrowo się odżywiaj. Jesteś młody, a Twoja skóra powinna z czasem nabrać jędrności.
- Pytanie Czy to prawda, że zimna woda lub lód zapobiegają zwiotczeniu? To prawda. Jednak wyniki są tymczasowe.
- Pytanie Jak mogę stracić nadmierną wagę (60-100 funtów)? Ogranicz kalorie i ćwicz codziennie. To jedyny sposób.
- Pytanie Jak znaleźć właściwy rozmiar biustonosza? Możesz udać się do sklepu z odzieżą intymną. Niektóre z nich mają specjalistów, którzy zmierzą Cię i pomogą dobrać odpowiedni rozmiar biustonosza.
- Pytanie Jak mogę powstrzymać bóle pleców z powodu dużych piersi? Noszenie podtrzymującego stanika to podstawa. Poza tym możesz popracować nad wzmocnieniem górnej części pleców i ramion.
- Pytanie Jestem nastolatką z dużym biustem i zaczęły się obwisać. Jak temu zapobiec? Dopasuj biustonosz w swoim rozmiarze. W ten sposób zapewniasz swoim piersiom wsparcie, którego potrzebują.
- Pytanie Czy noszenie stanika w okresie dojrzewania powoduje, że piersi obwisają mi, gdy jestem starsza? Nie, to nieprawda.
- Pytanie Czy mogę poddać się operacji, aby moje piersi były nieco bardziej płaskie i mniejsze? Tak, operacja redukcji / rekonstrukcji piersi może to osiągnąć, ale należy rozważyć ją tylko wtedy, gdy jest to konieczne z medycznego punktu widzenia.
- Pytanie Co mogę zrobić, jeśli jestem młodą nastolatką i mam już obwisłe piersi? Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem i zobaczyć, jakie masz opcje, aby to naprawić. Możesz też spróbować dobrać biustonosz o odpowiednim rozmiarze.
- Pytanie Z mojej piersi wydobywa się płyn, po poronieniu trwającym ponad rok, co mogę zrobić. Odwiedź swojego lekarza rodzinnego. Zmiany hormonalne mogą często powodować niewielkie zmiany w piersiach (np. Bolesność, obrzęk itp.), Podobnie jak leki. Jeśli zależy ci na skromności, umawiając się na wizytę, poproś o lekarza kobietę. Ale nie zostawiaj tego, ponieważ może wystąpić problem wymagający szybkiej pomocy medycznej.
- Czy nikt nie jest w sklepie, aby sprawdzić rozmiar stanika? Co możesz zrobić, aby samodzielnie sprawdzić rozmiar stanika? Odpowiedź
Porady
- Nie ma ostatecznego dowodu na to, że noszenie stanika powoduje zwiotczenie piersi. Ważniejsze jest zapobieganie dużemu wzrostowi, a następnie kurczeniu się piersi, co może się zdarzyć przy dużych wahaniach wagi.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
