Co jeść przed meczem
W tenisie prawidłowe odżywianie i prawidłowe odżywianie są kluczowe dla osiągania wyników na wysokim poziomie. Jedno z pytań często zadawanych przez początkujących i doświadczonych tenisistów brzmi: „Co powinienem zjeść przed meczem tenisowym?”
To świetne pytanie, na które wielu graczy ma problem.
Co zjeść
Nutri Fit Sport Therapy Inc. z Atlanty mówi: „Dieta bogata w węglowodany złożone jest kluczem do wydajności i wytrzymałości. Węglowodany napędzają bardzo intensywną pracę, która koreluje z energią potrzebną do serwowania, przemierzania kortu i odbicia piłki. Mięśnie przechowują węglowodany w postaci glikogenu, a regularne spożywanie niewielkich ilości węglowodanów zapewnia utrzymanie maksymalnego poziomu glikogenu ”.
W efekcie zalecają wybieranie posiłków i przekąsek przedmeczowych, które są:
- Znajomy i znany z zaspokajania głodu
- Wysoka zawartość węglowodanów, dostarczająca energii do rezerw mięśniowych
- Umiarkowana zawartość białka i niska zawartość tłuszczu
- Szybko trawiony (niezbyt bogaty w błonnik ani tłuszcz)
Pomysły na przekąski
Oto niektóre z najlepszych potraw i przekąsek przedmeczowych dla tenisistów:
- Banany
- Jabłka
- Winogrona
- Suszone morele
- rodzynki
- Owsianka
- Bajgle
- Makaron z odrobiną masła
- 100% pieczywa pełnoziarnistego
- Jogurt owocowy o obniżonej zawartości tłuszczu
- Angielskie muffinki
- Chleb pita pełnoziarnisty
- Batony musli
- Krakersy pełnoziarniste
Jedzenie przed meczem tenisowym może również pomóc w zapobieganiu obniżeniu poziomu cukru we krwi, co czasami może prowadzić do oszołomienia i zmęczenia.
Badacz żywienia Dr Patrick Owen Uważa, że jednym z największych wyzwań jest „wiedzieć, ile jedzenia można zjeść przed meczem… Niektórzy ludzie mogą zjeść pełny posiłek na godzinę przed rygorystycznym treningiem, podczas gdy inni z bardziej wrażliwymi żołądkami mogą czekać od trzech do czterech godzin”.
Jednak dr Owen wspomina również, że „Ogólnie rzecz biorąc, posiłek, który ma około 500-600 kalorii i jest spożywany przez ważącego 180 funtów człowieka dwie do trzech godzin przed treningiem, powinien wystarczyć. Mniejsze przekąski, zawierające 300 kalorii lub mniej, można zjeść godzinę przed treningiem, ale należy poeksperymentować z czasem i wielkością posiłku, aby dopasować ją do indywidualnych potrzeb ”.
Podsumowanie
Ostatecznie to, co i kiedy zdecydujesz się zjeść przed meczem tenisowym, może mieć duży wpływ na twoją zdolność do gry. Poświęć więc dodatkowy czas na zaplanowanie przedmeczowego jedzenia i przekąsek, aby upewnić się, że możesz pokonać dystans i ostro rywalizować w następnym meczu.
Czy są inne pokarmy, które uważasz za korzystne lub pomocne przed meczem tenisowym? Jeśli tak, podziel się komentarzami poniżej.
Kredyt zdjęciowy: Steve Hopson
