Samodzielne podnoszenie ciężkich przedmiotów może wyglądać imponująco, ale może spowodować poważne obrażenia i nadwyrężenie, jeśli nie zostanie wykonane bezpiecznie. Przed podniesieniem przedmiotu zawsze sprawdź jego wagę przed podniesieniem. W zależności od wagi przedmiotu możesz go podnieść ręcznie lub potrzebujesz sprzętu do transportu przedmiotu na większe odległości. Jeśli masz pracę, która wymaga ciągłego podnoszenia ciężarów lub po prostu przenosisz meble, ćwiczenie bezpiecznych technik może pomóc zmniejszyć obciążenie.
Kroki
metoda jeden z 2: Podnoszenie przedmiotów o odpowiedniej formie
- jeden Sprawdź, czy ładunek jest stały, czy zawiera ciecz. Podczas gdy ciała stałe nie będą się przemieszczać podczas ich transportu, ciężar może się zmieniać, jeśli nosisz pojemnik z płynem. Jeśli nie możesz zajrzeć do transportowanego pojemnika, delikatnie go popchnij i posłuchaj, czy w środku nie ma płynu. Jeśli jest to pojemnik z płynem, nie przechylaj ani nie opieraj przedmiotu podczas przenoszenia.
- Przed podniesieniem sprawdź, czy w przypadku stałych przedmiotów nie ma luźnych lub ruchomych części. Mogą one spaść lub zmienić sposób rozłożenia ciężaru.
- 2 Spróbuj podnieść 1 róg obiektu, aby zorientować się, jaki jest jego ciężar. Uklęknij na ziemi obok obiektu i chwyć róg obiema rękami. Spróbuj podnieść obiekt, tak aby jeden róg był całkowicie nad ziemią. Podnosząc róg, możesz założyć, jaka jest całkowita waga obiektu i określić, czy możesz go podnieść samodzielnie.
- Jeśli nie możesz samodzielnie podnieść narożnika, nie próbuj podnosić całego obiektu.
- Jeśli próbujesz podnieść wysoki przedmiot, na przykład półkę na książki, przechyl go najpierw na najdłuższy bok, aby ułatwić przenoszenie ciężaru.
- 3 Stań przed obiektem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Stań około 1 stopy (30 cm) od obiektu. Trzymaj stopy na szerokości ramion lub nieco szersze. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, tak aby znajdowała się wzdłuż boku podnoszonego przedmiotu.
- Jeśli podnosisz podłużny przedmiot, taki jak stół, stań na jednym z dłuższych boków, aby łatwo rozłożyć ciężar.
- Unikaj noszenia obcisłych ubrań podczas próby podniesienia czegoś z ziemi.
- 4 Ugnij kolana i utrzymuj proste plecy podczas obniżania się. Ugnij kolana, powoli opuszczając ciało na ziemię. Napnij mięśnie brzucha podczas kucania, aby wyprostować ciało i podeprzeć dolną część pleców.
- Zawsze miej ugięte kolana przez cały czas podnoszenia, aby utrzymać środek równowagi.
- Jeśli przedmiotu nie ma na ziemi, pochyl się tak daleko, jak potrzebujesz, aby chwycić za najlepszy uchwyt.
Wskazówka: Jeśli w przeszłości zdarzały Ci się dolegliwości lub bóle pleców, poproś partnera o pomoc w noszeniu obciążenia.
- 5 Chwyć ładunek, aby równomiernie rozłożyć ciężar na dłonie. Znajdź solidne uchwyty, które możesz łatwo trzymać. Staraj się trzymać przedmiot blisko dna lub w najcięższym punkcie, aby łatwo kontrolować wagę. Upewnij się, że trzymasz mocno, aby przedmiot nie wyślizgnął się z rąk.
- Na przykład, chwyć stół z najdłuższej strony i trzymaj się blatu lub fartucha pod spodem. Rozstaw ramiona na szerokość barków, aby utrzymać ciężar.
- Jeśli obiekt ma uchwyty, użyj ich, jeśli to możliwe.
- Zakładaj rękawice robocze, jeśli chcesz mieć lepszy chwyt przedmiotu.
- Nie próbuj przenosić przedmiotu jedną ręką.
- 6 Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia ładunku nogami. Przytul przedmiot mocno do klatki piersiowej, prostując nogi. Podtrzymuj jak najwięcej ciężaru, używając tylko nóg. Nie wyginaj się ani nie zginaj pleców podczas podnoszenia przedmiotu, ponieważ może to spowodować ból. Podnosić przedmiot do pozycji stojącej.
- Jeśli zaczniesz podnosić przedmiot, ale nie możesz wrócić do pozycji stojącej, połóż go i poproś o pomoc. Nie noś przedmiotu, jeśli próbujesz go podnieść.
- 7 Idź powoli, aby przetransportować obiekt. Trzymaj nogi lekko ugięte, aby zachować równowagę. Wykonuj małe kroki, aby nie stracić kontroli nad obiektem. Miej oczy przed sobą, zamiast patrzeć na przedmiot. Kiedy musisz skręcić, szuraj nogami, aż zwrócisz się we właściwą stronę.
- Unikaj skręcania ciała podczas podnoszenia przedmiotu.
- Jeśli musisz przenieść przedmiot na dużą odległość, zrób krótką przerwę w połowie drogi, abyś mógł odpocząć i ponownie wyregulować uchwyt. Jeśli możesz, połóż przedmiot na poziomie talii, aby móc go łatwo podnieść.
- 8 Zegnij kolana, aby położyć przedmiot. Kiedy dojdziesz do miejsca, w którym musisz umieścić przedmiot, trzymaj plecy prosto i ugnij kolana do pozycji przysiadu. Przed wypuszczeniem upewnij się, że spód przedmiotu ma pełny kontakt z podłożem.
- Jeśli podnosisz i przenosisz pudełka, ustaw je na poziomie talii, aby nie trzeba było się schylać podczas ich otwierania.
- 9 Poproś innych o pomoc w noszeniu przedmiotu, jeśli nie czujesz się komfortowo z ciężarem. Jeśli nie masz pewności, czy możesz przenieść przedmiot po sprawdzeniu ciężaru, nie próbuj go samodzielnie podnosić. Zamiast tego poproś kilku pomocników, którzy niosą przedmiot ze sobą, aby równomiernie rozłożyć ciężar między wami.
- Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby Ci pomóc, poszukaj wózka ręcznego lub innej mechanicznej pomocy.
Wskazówka: Jeśli przedmiot ma niewygodny kształt, którego nie możesz się uchwycić, na przykład długa kanapa, nie próbuj go samodzielnie podnosić.
Reklama
metoda 2 z 2: Używanie sprzętu do podnoszenia w pracy
- jeden Przestrzegaj wszelkich zasad dotyczących podnoszenia ciężarów, które wprowadziła Twoja praca. Skontaktuj się ze swoim przełożonym, aby dowiedzieć się, jakie są zasady dotyczące transportu ciężkich przedmiotów podczas pracy. Zapoznaj się z zasadami i zasadami, aby nie skrzywdzić siebie ani nikogo innego podczas pracy.
- Na przykład, jeśli musisz przenieść coś na halę produkcyjną i nie wiesz jak, zapytaj kogoś innego, co należy zrobić, zamiast podnosić to samodzielnie.
- Nie próbuj podnosić czegoś, jeśli nie masz odpowiedniego przeszkolenia w zakresie sprzętu.
- 2 Użyj ruchomego wózka, jeśli chcesz przenieść duże urządzenia. Ruchome wózki umożliwiają samodzielne przesuwanie dużych urządzeń po płaskiej powierzchni. Umieść krawędź ruchomego wózka pod obiektem. Przymocuj przedmiot do wózka, aby nie spadł. Przechyl wózek do tyłu do siebie, aby unieść przedmiot. Przetocz przedmiot w miejsce, w którym chcesz go położyć i wyciągnij spód.
- Poproś o pomoc, jeśli nie możesz samodzielnie przechylić przedmiotu.
- Ruchome wózki można wypożyczyć w większości sklepów ze sprzętem.
- 3 Podnoś ciężkie przedmioty za pomocą wózka na ramię, jeśli jesteś z partnerem. Wózki naramienne to szelki noszone przez 2 osoby, dzięki czemu mogą nosić między sobą ciężki przedmiot. Wsuń uprząż przez głowę tak, aby tworzyła X na środku pleców, a metalowa klamra znajdowała się na wysokości talii. Niech osoba stanie po obu stronach przedmiotu i umieści pod spodem pasek do podnoszenia. Trzymaj się obu stron przedmiotu i jednocześnie podnoś nogami.
- Wózki na ramię można kupić online.
- Wózki na ramię sprawdzają się dobrze w przypadku dużych i nieporęcznych mebli, takich jak regały lub biurka.
Wskazówka: Upewnij się, że każda osoba mocno trzyma przedmiot, aby nie spadł z paska. W przypadku szczególnie dużego przedmiotu, takiego jak sprężyna pudełkowa lub duża szafka, drugą osobę należy umieścić z boku, aby pomóc podeprzeć środek.
- 4 Użyć Wózek widłowy lub podnośnik ręczny w przypadku podnoszenia palet. Wiele magazynów lub firm, które wymagają podnoszenia ciężarów, ma wózki widłowe lub podnośniki paletowe do transportu cięższych ładunków. Wyrównaj zęby swojego wózka widłowego lub podnośnika paletowego z otworami po bokach palety. Albo pociągnij dźwignię wózka widłowego, który podnosi ładunek, albo zwolnij korbą na uchwycie ręcznego podnośnika do palet, aby podnieść ładunek.
- Sprawdź, czy Twoja firma lub obszar wymaga pozwolenia na prowadzenie wózka widłowego.
- Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na palecie, aby nic nie spadło ani nie przewróciło się.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak podnosić ciężkie rzeczy bez ranienia pleców?Danny Gordon
Certyfikowany trener osobisty Danny Gordon jest trenerem osobistym z certyfikatem American College of Sports Medicine (ACSM) i właścicielem The Body Studio for Fitness, studia fitness z siedzibą w San Francisco Bay Area. Mając ponad 20 lat treningu fizycznego i doświadczenia w nauczaniu, skupił się w swoim studio na pół-prywatnym treningu osobistym. Danny otrzymał certyfikat trenera osobistego z California State University, East Bay i American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertyfikowana odpowiedź eksperta w zakresie osobistego trenera Kiedy podnosisz cokolwiek ciężkiego, zawsze podnoś za pomocą nóg. Jeśli trenujesz z siłami, staraj się nie zaokrąglać pleców, podnosząc ciężary spod siebie. Ponadto trzymaj mocno rdzeń, wyobrażając sobie, że pociągasz pępek w kierunku kręgosłupa. - Pytanie Jakie są mechaniczne pomoce do podnoszenia?Mzm555Top Answerer Podnośnik paletowy / zmotoryzowany podnośnik paletowy, wózek widłowy, żuraw samojezdny, wózek podnośnika nożycowego, podnośnik itp. Istnieje wiele różnych form mechanicznych urządzeń podnoszących, z których każda ma swoje zalety i wady oraz gdzie można ich używać i nie można ich używać.
- Pytanie Jak mogę bezpiecznie podnieść pudła z podłogi? Stań blisko pudeł. Zegnij kolana i przykucnij do pudeł. Jeśli są uchwyty, chwyć je, w przeciwnym razie zgarnij pod pudełkami. Kiedy wstajesz, przejedź piętami, wyprostuj plecy i oddychaj.
- Pytanie Czy boli przechodzenie nad czymś, trzymając coś ciężkiego? To zależy od twoich osobistych ograniczeń, ponieważ będą się one różnić w zależności od osoby.
- Pytanie Jaki jest prawidłowy sposób kucania i noszenia pudełka? To ta sama zasada, co podczas kucania na siłowni (jeśli idziesz na jedną). Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj głowy i (zrobiono to źle na powyższym gifie) nie pozwól, aby kolana przeszły przez poziom palców u nóg, ponieważ może to je uszkodzić.
- Pytanie Czy mogę pchać, przesuwać lub ciągnąć ciężkie przedmioty zamiast je podnosić? Możesz kupić specjalne wózki inwalidzkie przeznaczone do przenoszenia ciężkich skrzyń. Możesz także kupić rzeczy do umieszczenia pod ciężkimi przedmiotami, które pomogą im przesuwać się po podłodze przy minimalnym wysiłku, a jednocześnie chronią podłogę.
- Pytanie Jak mogę samodzielnie podnieść mój marmurowy stół w jadalni, aby położyć pod nim dywan? Prawdopodobnie nie możesz, ponieważ marmur jest bardzo ciężki i powinien go przenosić więcej niż 1 osoba. Jeśli naprawdę nie masz wyboru, może zamiast podnosić stół, spróbuj wyciągnąć go z miejsca, w którym będzie leżał dywan, odłóż dywan, a następnie wepchnij stół z powrotem na dywan. Może się to jednak okazać zbyt trudne, więc uważaj, aby nie nadwyrężać pleców.
Reklama
Porady
- Noś buty, które mocno trzymają się podłoża, takie jak buty lub buty do tenisa.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie próbuj podnosić ciężkich przedmiotów, które znajdują się nad twoją głową, ponieważ mogą na ciebie spaść.
- Nigdy nie próbuj podnosić więcej, niż jest to wygodne. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz bezpiecznie przenosić przedmiot, poproś o pomoc.
