Graj lepiej na każdym poziomie gry, korzystając z rad tego byłego zawodnika i długoletniego trenera.
Na większości poziomów tego sportu, w tym czasami nawet na najwyższym poziomie na poziomie uniwersyteckim, gracze nie traktują priorytetowo przygotowania fizycznego przed treningami i meczami, a zaniedbują regenerację po nich
Nie tylko na dłuższą metę dla zdrowia i kondycji lepiej jest rozgrzać i ochłodzić ciało. Wspiera także efektywny tenis już od pierwszego uderzenia.
Po pierwsze: przyjdź z wystarczającą ilością wolnego czasu przed rozpoczęciem. Czy lekcja zaczyna się o 16:30? lub dzień meczowy zaczyna się o 8:00, nigdy nie powinno być czasu, w którym ścigasz się z parkingu na kort.
Jeśli nie zgadłeś, to nie jest to rodzaj rozgrzewki i przyspieszacza tętna, którego szukasz.
Umiejętność zachowania rozluźnienia podczas meczu wiąże się z przygotowaniem mięśni przed wyjściem na kort.
jaki rozmiar rakiety tenisowej dla 9-latka
© 2024 Daniel Kopatsch
Skuteczne przygotowanie obejmuje zarówno rozciąganie statyczne, jak i dynamiczne, od szurania i unoszenia kolan po wypady i Frankensteiny. Większość graczy koncentruje się na nogach, ale pamiętaj o rozluźnieniu ramion i barków, a także tułowia i bioder. Im bardziej przemyślana rozgrzewka, tym mniejsze napięcie w organizmie i tym sprawniejsze stają się mięśnie.
Innym istotnym powodem poświęcania czasu na przygotowanie fizyczne poza boiskiem jest wsparcie mentalnej jednej trzeciej części sportu. Poświęcenie czasu na doenergetyzowanie ciała oznacza poświęcenie czasu na włączenie głowy do gry. Nawet jeśli słuchasz muzyki, rozmawiasz z trenerem lub rozmawiasz z innymi zawodnikami podczas rozgrzewki, nie zdając sobie z tego sprawy, Twój umysł staje się bardziej skupiony na czekającym Cię zadaniu i łączy fizyczność z oczekiwanym występem, który wkrótce nadejdzie.
Przeczytaj więcej: Odpuść, zregeneruj się i ponownie skoncentruj na 20-sekundowej rutynie
Myślisz, że możesz wygrać grę z profesjonalistą? @andyroddick I @andreapetkovic jesteśmy tu, żeby postawić Cię na swoim miejscu `` ``128526; @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Kanał tenisowy (@TennisChannel) 13 sierpnia 2023 r
Regeneracja po tenisie jest równie konieczna dla ciała i umysłu. Nie tylko mięśnie muszą się rozpakować, ale także umysł nagle przechodzi od pełnego naładowania do schodzenia na drugi plan. Wyjście na salę fitness lub do cichego miejsca i oddychanie podczas regeneracji zmniejsza zmęczenie psychiczne i pozwala na lepszą ocenę dnia gry.
Wyrobienie w sobie nawyku przygotowania fizycznego i psychicznego oddziela twoją grę od reszty. Zawodowi gracze, ich drużyny i media wiele mówią o ilości pracy, która pozostaje niewidoczna, ale u przeciętnego gracza te nawyki nie są dobrze ugruntowane aż do college'u, czyli do szkoły konkurencyjnej.
