Przed założeniem rękawic bokserskich i wejściem na ring, bokserzy owijają dłonie cienką opaską, która chroni ścięgna i mięśnie oraz dodatkowo wspiera ruchy nadgarstka. Owijki bokserskie mają na jednym końcu pasek z rzepem, dzięki czemu chusta może przylegać do siebie. Czytaj dalej, aby uzyskać instrukcje, jak owinąć ręce na sesję treningową.
Kroki
metoda jeden z 2: Korzystanie z właściwego opakowania i techniki
- jeden Wybierz odpowiednią chustę. Istnieje wiele różnych rodzajów chust i ważne jest, aby wybrać taki, który będzie najlepiej pasował do rozmiaru Twoich dłoni i rodzaju boksu, który zamierzasz uprawiać. Rozważ te opcje, gdy wybierasz opakowanie do kupienia:
- Chusty bawełniane to dobry wybór na częstetrening. Występują w długościach dla dorosłych i juniorów, a na końcu są zapinane na rzep.
- Chusty meksykańskie są podobne do chust bawełnianych, ale są tkane z elastycznych włókien, dzięki czemu łatwiej dopasowują się do dłoni. Nie są tak wytrzymałe jak chusty bawełniane, ponieważ gumka z czasem się zużywa, ale są dobrą opcją do treningu.
- Okłady żelowe nie są w rzeczywistości tkane na dłoni, ale są nakładane jak rękawiczki bez palców. Są droższe niż chusty bawełniane czy meksykańskie. Są wygodne w zakładaniu, ale nie zapewniają tak dobrego wsparcia nadgarstka jak tradycyjne owijki, dlatego poważni bokserzy zwykle nie wybierają żeli.
- Chusty konkursowe składają się z gazy i taśmy. Zasady boksu określają dokładną ilość, której można użyć, aby upewnić się, że każdy bokser ma taką samą ilość wypełnienia. Ponieważ te chusty nie są wielokrotnego użytku, nie nadają się do użytku podczas codziennych treningów. Technika zawijania jest również inna i powinna być wykonywana z partnerem lub trenerem.
- 2 Owiń z odpowiednim napięciem. Owijki powinny być naprężone, aby zapewnić stabilność dłoni i nadgarstka, ale jeśli są zbyt ciasne, mogą uniemożliwić krążenie. Być może będziesz musiał ćwiczyć kilka razy, zanim napięcie będzie odpowiednie.
- 3 Utrzymuj owijki wolne od zmarszczek. Grudki i zmarszczki mogą być niewygodne, gdy próbujesz skupić się na boksie, a także uniemożliwiają odpowiednią ochronę drobnych kości dłoni i stabilizację nadgarstków.
- 4 Podczas owijania trzymaj nadgarstki prosto. Jeśli twoje nadgarstki są zgięte podczas owijania, owijka nie pomoże ich ustabilizować. Twoje ryzyko kontuzji nie będzie tak wysokie, jeśli będziesz trzymać nadgarstki prosto podczas tego procesu. Reklama
metoda 2 z 2: Nawijanie opaski
- jeden Wyciągnij rękę. Rozsuń palce jak najdalej od siebie i napnij wszystkie mięśnie. Chusta bokserska ma za zadanie podtrzymywać dłoń w ruchu, dlatego należy zacząć od wystawienia jej na wszystkie ruchy, których można używać podczas boksu.
- 2 Przełóż kciuk przez otwór na końcu owijki. Znajduje się na przeciwległym końcu od rzepa. Upewnij się, że spód chusty dotyka dłoni; jeśli nawiniesz chustę do góry nogami, po skończeniu będziesz miał problemy z jej zapięciem. Większość opakowań ma przywieszkę lub miejsce nadruku informujące, która strona powinna być skierowana w dół.
- 3 Owiń nadgarstek. Owiń opaskę wokół tylnej części nadgarstka 3 do 4 razy, w zależności od wielkości dłoni i poziomu stabilności, jaki chcesz osiągnąć. Zakończ chustą po wewnętrznej stronie nadgarstka.
- Owijka powinna być płaska i bezpośrednio zachodzić na siebie z każdym obrotem.
- Jeśli zauważysz, że musisz przedłużyć lub skrócić opaskę na końcu, dostosuj liczbę owinięć nadgarstka.
- 4 Owiń rękę. Przeciągnij opaskę wokół grzbietu dłoni, nad obszarem tuż nad kciukiem i po drugiej stronie dłoni. Owiń to samo miejsce trzykrotnie, kończąc na wewnętrznej stronie dłoni w pobliżu kciuka.
- 5 Owiń kciuk. Zacznij od owijania nadgarstka jeden raz, a kończąc na owinięciu blisko kciuka. Owiń opaskę od dołu kciuka do góry, a następnie z powrotem do dołu. Zakończ, jeszcze raz owijając nadgarstek.
- 6 Owiń palce. Rozpoczynając od wewnętrznej strony nadgarstka, owiń opaskę w następujący sposób, aby zabezpieczyć palce u podstawy:
- Owiń opaskę od wewnętrznej strony nadgarstka na wierzch dłoni i między mały palec i palec serdeczny.
- Owiń ją od wewnętrznej strony nadgarstka na wierzch dłoni i między palcem serdecznym a środkowym.
- Owiń go ponownie od wewnętrznej strony nadgarstka na wierzch dłoni oraz między środkowy i wskazujący palec. Wykończenie po wewnętrznej stronie nadgarstka.
- 7 Ponownie zawiń rękę. Zacznij od owijania nadgarstka, a następnie owiń ukośnie od wewnętrznej strony nadgarstka do zewnętrznej strony dłoni. Kontynuuj owijanie w poprzek dłoni i tuż nad kciukiem. Powtarzaj tę czynność, aż wykorzystasz całą długość chusty, a następnie zakończ ostatnim zawijaniem wokół nadgarstka.
- 8 Zabezpiecz opakowanie. Zapnij rzep, aby zabezpieczyć go na miejscu. Zegnij rękę i wyprowadź kilka ciosów, aby sprawdzić, czy jest to wygodne. Jeśli opaska jest zbyt ciasna lub zbyt luźna, powtórz ją.
- 9 Powtórz z drugą ręką. Początkowo może być trudno owinąć niedominującą ręką, ale po kilku ćwiczeniach opanujesz to. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś trenera lub partnera, aby zrobił to za Ciebie. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy nowicjusz może używać owijek na ręce? Joe Sweeney Nie tylko nowicjusz może używać owijek na ręce, ale powinien. Wszyscy zawodowi wojownicy, nie tylko bokserzy, używają owijek na ręce. Mogłeś się bez nich obejść, ale ryzykowałeś złamaniem nadgarstków i niemożnością walki.
- Pytanie Czy mogę użyć taśmy sportowej jako opaski? Tak, ale oczywiście nie można było ponownie użyć taśmy sportowej i prawdopodobnie wymagałoby to znacznie więcej taśmy za każdym razem, gdy owija się dłoń / nadgarstek. Może być również niewygodne między palcami.
- Pytanie Czy owijanie zwiększa skuteczność uderzenia w przeciwnika? Nie, to nieprawda. Chusty są po to, aby chronić nadgarstek i dłoń. Pomagają upewnić się, że nie ma kontuzji, gdy zdecydujesz się zadać tak mocny cios.
- Pytanie Jak długo powinna być chusta? Możesz je kupić już w rozmiarze dla dorosłych lub juniorów. Jeśli jeden jest za mały, zwiększ go i odwrotnie.
- Pytanie Czy jest sposób na użycie starych wstążek, jeśli jestem spłukany? To lepsze niż nic, ale jak najszybciej powinieneś zainwestować w lepsze (najlepiej bardziej rozciągliwe) chusty.
- Pytanie Gdzie mogę kupić chusty bawełniane (zapinane na rzepy)? Caroline Cassano Powinni być w Twojej lokalnej aptece, spróbować CVS lub Walgreens. Kluby bokserskie też powinny to mieć. Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj online.
- Pytanie Czy mogę używać tej chusty do podnoszenia ciężarów? Rękawice do podnoszenia ciężarów mają za zadanie chronić skórę dłoni; Bokserskie owijki wykonują inne zadanie.
- Pytanie Mam rękawiczki bez palców i często uderzam w worek treningowy. Moja druga kostka zawsze krwawi i goi się tydzień lub dwa. Jak owinąć ręce, aby temu zapobiec? Joe Sweeney W zasadzie niemożliwe jest zawinięcie, a następnie założenie tych rękawiczek bez palców. Rękawiczki są wygodne, ale niewystarczające. Krwawienie to pewnie miejsce na kostkę. Śmiało i spróbuj taśmy zamiast rękawiczek.
- Pytanie Gdzie mogę dostać okłady na ręce? Joe Sweeney Prawie każdy sklep sportowy powinien je sprzedawać, ale możesz też poszukać w Internecie.
- Pytanie Czy mogę użyć grubej gazy lub czegoś podobnego podczas owijania rąk do boksu? Tak, to zadziała, ale kupowanie coraz większej ilości gazy będzie drogie i nie uzyskasz dużej stabilności nadgarstka.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Podczas owijania rąk trzymaj folię płasko. Powinieneś również często czyścić chustę, aby uniknąć sztywności i zmniejszyć ryzyko otarć.
- Dla osób o szczególnie małych dłoniach najlepiej jest kupić krótszą chustę bokserską, niż kilkakrotne zapętlanie zwykłej chusty. Zwykłe owinięcie zbiera się wewnątrz rękawic bokserskich na mniejszej dłoni, co utrudnia kontrolę nad rękawicami.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie owijaj zbyt mocno. Owijanie dłoni ma na celu podparcie dłoni i nadgarstka, a nie odcięcie krążenia. Jeśli opaski nie są wygodne w rękawicach bokserskich lub jeśli czujesz drętwienie dłoni, zdejmij je i owiń luźniej.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Okład bokserski
