Jeśli planujesz operację ACL lub niedawno wykonałeś zabieg, ważne jest, aby wiedzieć, jak postępować z ortezą. Naprawiony chirurgicznie ACL potrzebuje wszelkiego wsparcia, jakie może uzyskać w ciągu pierwszych kilku tygodni po operacji. Orteza nogi chroni kolana ze wszystkich stron, zapewnia stabilność i zapobiega nadmiernej kompensacji innych więzadeł z powodu kontuzji ACL. Aby prawidłowo używać klamry, musisz wiedzieć, jak ją założyć, kiedy (lub kiedy nie) ją zdjąć.
Kroki
metoda jeden z 3: Zakładanie szyny
- jeden Usiądź na krawędzi krzesła z chorym kolanem wyprostowanym pod kątem około 75 °. Całkowite wyprostowanie kolana może poważnie nadwyrężyć ACL, co może doprowadzić do ponownego urazu.
- Wszystko, co wykracza poza kąt 75 °, napina ACL, czego chcesz uniknąć, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni po operacji.
- 2 Ustaw ortezę tak, aby zawias znajdował się powyżej kolana. Zawias powinien być umieszczony około cala wyżej niż rzepka. Zawias utrzyma Twoje kolano w zgięciu pod pewnym kątem i ograniczy zakres ruchu, jaki może wykonać.
- Chociaż wyprostowanie kolana może prowadzić do jego ponownego urazu, zbyt mocne zginanie kolana może również obciążyć leczący się ACL.
- 3 Złóż piankową osłonę od zewnętrznej strony nogi. Chociaż istnieją różne rodzaje szelek ACL, większość z nich ma piankową osłonę, która składa się i owija wokół nogi. Najpierw załóż piankę na nogę. Następnie wyjmij piankę z wewnętrznej strony nogi i złóż ją, upewniając się, że obie strony opaski dobrze przylegają do nogi.
- 4 Wzmocnij paski na łydki i uda. Dolny pas łydkowy i górny pas udowy służą jako dwie kotwice podtrzymujące kolano i powinny być mocno wzmocnione. Kotwice powinny przypominać o znaczeniu rehabilitacji mięśni otaczających staw kolanowy. W końcu, gdy odzyskasz siły, prawdziwą kotwicą przeciwko kontuzji będą mięśnie dolnej części ciała.
- Górny pas łydkowy i dolny pas udowy zapewniają stabilność i wsparcie dla kotwic ortezy.
- 5 Zabezpiecz pas piszczelowy. Pasek piszczelowy podtrzymuje kolano, gdy zaczyna się prostować. Pomaga również skurczyć się mięśniom przednich ud. Kiedy napinasz mięśnie przednich ud, jednocześnie nieco prostując nogę, mięśnie zmniejszają napięcie ACL.
- 6 Ustaw zawias na dopuszczalnym stopniu ruchu. Tarcze umieszczone przy wewnętrznych i zewnętrznych zawiasach powinny mieć ten sam dopuszczalny stopień ruchu - w ten sposób taka sama siła nacisku zostanie umieszczona po obu stronach stawu kolanowego.
- Należy bardzo uważać przy ustawianiu każdego pokrętła - nawet najmniejsza różnica w stopniu, w jakim pokrętła są obrócone, może niepotrzebnie obciążać ACL.
metoda 2 z 3: Zarządzanie swoim życiem podczas noszenia ortezy
- jeden Nie reguluj ustawień pokrętła poza określony zakres ruchu. Nawet zmiana o 10 ° od zalecanego zakresu może spowodować uszkodzenie naprawionej ACL. Istnieją pewne kąty ruchu, które są zabronione, ponieważ mogą one spowodować ponowne zranienie chirurgicznie naprawionego kolana.
- Lekarz udzieli wskazówek, których należy przestrzegać, dotyczących ustawień wybierania, które regulują zakres ruchu.
- 2 Po zabiegu co godzinę zamrozić kolano. W tym celu możesz zdjąć szynę. Twoje kolano puchnie po operacji, a lód może pomóc zmniejszyć ten obrzęk. Lód może również pomóc zmniejszyć ból. Co godzinę zamrozić kolano przez 20 minut.
- Upewnij się, że między skórą a lodem jest jakaś bariera, taka jak ściereczka lub ręcznik, aby zapobiec odmrożeniom.
- 3 Użyj kul, aby podeprzeć się po operacji. Podczas gdy orteza ma chronić Twoje kolano, w pierwszym tygodniu po operacji Twoje kolano będzie wymagało dodatkowego wsparcia. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci poddawani operacji ACL pozostają o kulach przez tydzień lub dłużej po operacji. Bardzo ważne jest, aby znać właściwy sposób używania kul, w przeciwnym razie możesz bardziej uszkodzić kolano lub inne części ciała (np. Biodra, kostki i dolną część pleców).
- Na ogół odwiedza Cię fizjoterapeuta, aby zademonstrować właściwą technikę używania kul i pomagać podczas nauki. Możesz jednak również kliknąćtutajaby przeczytać o tym, jak używać kul.
- 4 Zaplanuj trochę czasu wolnego od pracy i przygotuj się do powrotu do zdrowia. Bez względu na karierę będziesz musiał wziąć co najmniej kilka dni wolnych od pracy. Rodzaj wykonywanej pracy wpłynie na czas pozostawania na zwolnieniu lekarskim. Na przykład, jeśli Twoja pozycja nie wymaga podnoszenia ciężarów ani aktywności fizycznej, możesz wrócić do pracy w ciągu tygodnia od operacji. Z drugiej strony, jeśli jesteś pracownikiem budowlanym, istnieje duże prawdopodobieństwo, że pozostaniesz bez pracy lub będziesz pracować w niepełnym wymiarze godzin w zmodyfikowanej, mniej fizycznej pozycji, dopóki nie wykonasz określonej liczby sesji fizjoterapii kolana.
- Chociaż pozostawanie bez pracy przez dłuższy czas może być trudne, te przepisy mają na celu ochronę. Musisz dać kolanowi wystarczająco dużo czasu, aby dojść do siebie po operacji ACL. Twój chirurg określi, kiedy jesteś na tyle zdrowy, aby wznowić swoje typowe obowiązki związane z pracą.
- 5 Nie zdejmuj szyny do snu. Najprawdopodobniej zostaniesz poproszony o spanie z ortezą przez pierwsze dwa do czterech tygodni po operacji. Spanie z założonym ortezą przyspieszy proces regeneracji i zapobiegnie urazom ACL podczas snu. Dla maksymalnego efektu:
- Umieść poduszkę pod kostką, aby orteza mogła wykonać swoją pracę polegającą na zmniejszeniu obrzęku i utrzymaniu nogi prosto.
- Nigdy połóż poduszkę pod regenerującym się kolanem, ponieważ spowolni to proces rehabilitacji.
- 6 Nie jedź, dopóki nie będziesz w stanie unieść całego ciężaru na stopie. Nie powinieneś próbować prowadzić, dopóki nie będziesz w stanie całkowicie stanąć na stopie przyczepionej do kontuzjowanego kolana bez żadnej pomocy. Może to zająć do sześciu tygodni po operacji, więc przygotuj się, jeśli chcesz dostać się gdzieś samochodem.
- 7 Prysznic w ortezie. Owiń ortezę w folię i upewnij się, że nie ma miejsc, w których mogłaby dostać się woda, ponieważ należy unikać zmoczenia ortezy tak bardzo, jak to możliwe. Pomocne może być również postawienie stołka, na którym można usiąść pod prysznicem podczas mycia się.
- Zdejmij plastikową folię zaraz po wyjściu z prysznica, aby zapobiec przedostawaniu się wilgoci do aparatu.
- 8 Zdejmij ortezę, aby wysuszyć nogę po kąpieli. Wilgotna skóra, która pozostaje wilgotna, jest dobrą pożywką dla bakterii, dlatego najlepiej jest wytrzeć ją ręcznikiem. Wymień ortezę kolana, gdy tylko skóra wyschnie.
- 9 Kiedy idziesz na spacer, miej na sobie ortezę. Przez pierwsze dwa tygodnie po zabiegu orteza najprawdopodobniej będzie ustawiona w trybie pełnej prostej nogi. Nie powinno to powstrzymywać Cię od chodzenia. W rzeczywistości jednym z głównych celów ortezy jest zachęcenie do powrotu do ruchu tak szybko, jak to możliwe po operacji.
- Przed długimi spacerami lub wycieczkami upewnij się, że pasy usztywniające są napięte, aby orteza mogła zapewnić ci wsparcie, do której jest przeznaczona.
- 10 Zdejmij szynę na czas rehabilitacji. Podczas sesji rehabilitacyjnych Twój fizjoterapeuta najprawdopodobniej poprosi Cię o zdjęcie aparatu ortodontycznego przynajmniej na część sesji. Jeśli jednak fizjoterapeuta nie radzi Ci zdejmować aparatu, nie usuwaj go.
- jedenaście Nie polegaj wyłącznie na stabilizatorze kolana po operacji. Twoja orteza powinna tak naprawdę służyć jako wsparcie przez kilka pierwszych tygodni po operacji, dlatego należy ją traktować jako tymczasową pomoc. Operacja może zakłócić świadomość twojego kolana w mózgu, więc aby odzyskać tę świadomość, powinieneś jak najszybciej rozpocząć rehabilitację.
- Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o planie regeneracji, abyś mógł zacząć odzyskiwać funkcję stawu kolanowego i mniej polegać na ortezie.
metoda 3 z 3: Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych
- jeden Rozpocznij ćwiczenia, aby przywrócić siłę kolan, ale pamiętaj o zaleceniach lekarza. Po operacji ACL będziesz musiał przejść na fizjoterapię. Twój fizjoterapeuta da ci ćwiczenia do wykonania.
- Ćwiczenia wymienione w tej sekcji są typowymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, które są zalecane dla osób w trakcie rekonwalescencji po operacji ACL.
- 2 Zrób podpiętki, które pomogą Ci wydłużyć nogę. Aby wykonać to ćwiczenie, zwiń ręcznik i połóż się z głową do góry. Umieść ręcznik bezpośrednio pod kostkami. Twoja pięta powinna być podparta na tyle wysoko, aby unieść udo z podłogi. Pozwól nodze naturalnie opaść do pełnego wyprostu (co oznacza, że jest wyprostowana).
- Wykonuj to ćwiczenie trzy lub cztery razy dziennie po 10 do 15 minut za każdym razem.
- 3 Wypróbuj pasywne wyprostowanie kolana. Usiądź na krześle z innym krzesłem zwróconym do niego. Połóż kostkę na krawędzi drugiego krzesła (cała stopa powinna być oparta na krześle). Rozluźnij mięśnie ud. Pozwól nodze opaść do jej naturalnej pozycji przy pełnym wyprostowaniu.
- Pozostań w tej pozycji przez 2-5 minut. Jeśli kolano zaczyna boleć, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie później.
- Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
- 4 Wykonaj pasywne zgięcie kolana. Usiądź na stołku lub krześle, na którym Twoje stopy zwisają. Niech twoje kolano ugnie się naturalnie. Pozostań w tej pozycji przez 2-5 minut. Jeśli kolano zaczyna boleć, przerwij ćwiczenia i powtórz je później.
- Wykonuj tę czynność trzy razy dziennie.
- 5 Wypróbuj ślizgi na pięcie, które pomogą Ci zgiąć kolano. Połóż się z głową do góry. Zegnij kolano, zbliżając go do pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wyprostuj nogę, delikatnie przesuwając piętę w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
- Wykonuj to ćwiczenie 10 razy (jeden zestaw), za każdym razem starając się przybliżyć gojenie do pośladków. Wykonuj od jednej do trzech serii podczas każdej sesji, odpoczywając 30 sekund między seriami.
- Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
- 6 Popracuj nad niektórymi ćwiczeniami na mięśnie. Po przywróceniu zakresu ruchu kolan zaczniesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia te mogą obejmować jazdę na rowerze stacjonarnym (10-20 minut dwa razy dziennie), pływanie i ćwiczenia na maszynach o niewielkim obciążeniu. Urządzenia do ćwiczeń o niskim wpływie, których możesz używać w swoim ośrodku fizjoterapii, obejmują:
- Orbitrek eliptyczny.
- Bieżnia.
- Maszyna do zwijania nóg.
- Prasa do nóg.
- 7 Zatrzymaj się i poszukaj pomocy medycznej, jeśli uważasz, że i tak mogłeś zranić kolano. Jeśli wykonywałeś jakąś czynność, taką jak ćwiczenie mięśni lub chodzenie do sklepu spożywczego, i myślisz, że znowu zraniłeś się w kolano, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy iść do szpitala. Oznaki, że musisz szukać pomocy medycznej, obejmują:
- Twoje kolano boli bardziej niż przedtem.
- Twoje kolano wydaje się, że pogarsza się, a nie poprawia.
- Twoje kolano puchnie bardziej lub jest w stanie zapalnym (bolesność lub zaczerwienienie).
- Twoje kolano ma negatywny wpływ na użycie ortezy kolana.
- Twoje kolano rozgrzewa się, jest bardziej bolesne i towarzyszy mu gorączka wyższa niż 101 stopni F lub 38,3 stopni C.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Nie wahaj się poprosić o pomoc, jeśli masz problemy z założeniem szyny. Przed opuszczeniem gabinetu lekarz powinien dowiedzieć się, jak to zrobić.
- Nie zakładaj klamry na spodnie, ponieważ jest przeznaczona do noszenia bezpośrednio na skórze. Jeśli jednak lekarz dał ci rękaw bielizny do noszenia pod ortezą, możesz go nosić.
Reklama
