Trening nago wiąże się z wieloma korzyściami. Zaoszczędzisz pieniądze na ubraniach, a koszule i spodenki będą mniej obciążać Twoje ciało. Wiele osób uważa również, że trening nagości pomaga im zaakceptować swoje ciało. Jeśli chcesz ćwiczyć nago, będziesz musiał to robić w zaciszu własnego domu. Znajdź program ćwiczeń w domu, który najbardziej Ci odpowiada i trzymaj się go. Ponieważ prawdopodobnie nie chcesz, aby Twoi sąsiedzi zaglądali do środka, gdy ćwiczysz nago, upewnij się, że zasłony są zamknięte. Dla energicznej aktywności może być konieczne założenie przynajmniej bielizny, sportowego paska lub stanika. Poza tym, trening nago nie różni się pod pewnymi względami od jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Będziesz musiał się rozgrzać, ochłodzić i uniknąć wysiłku.
orteza na łokieć
Kroki
Część jeden z 4: Znajdowanie rutyny treningu w domu
- jeden Rób podstawowe pompki. Podstawowe pompki są łatwe do wykonania w domu i można je łatwo wykonać nago. To klasyczne ćwiczenie, które nie wymaga żadnego sprzętu poza własnym ciałem.
- Aby rozpocząć, unieś ciało z ziemi z rękami płasko na podłodze i opuszkami palców skierowanymi do przodu. Trzymaj ręce blisko bioder i cofnij ramiona. Umieść nogi i stopy w pozycji deski.
- Opuść powoli ciało w dół, zginając łokcie. Opuszczaj się, aż klatka piersiowa lub podbródek dotkną podłogi.
- Wyprostuj łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie. Kontynuuj, aż wykonasz tyle pompek, ile możesz.
- 2 Spróbuj psa w dół. Pies w dół to prosta pozycja jogi, która może pomóc w budowaniu siły. Można to łatwo zrobić nago. Na początek stań na czworakach. Trzymaj ręce pod łokciami i opuszkami palców skierowanymi do przodu.
- Odepchnij nogi i stopy do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji deski. Stań na palcach, aby unieść ciało nad ziemię. Następnie przesuń ciężar do tyłu i podnieś biodra, aż twoje ciało utworzy pozycję V. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem. Zrób wydech, unosząc ciało w górę.
- Następnie weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tyle powtórzeń, ile Ci odpowiada.
- 3 Ćwicz z bocznymi deskami. Na początek połóż się po prawej stronie. Zegnij kolana i ułóż nogi jedna na drugiej. Podnieś ciało, zginając prawy łokieć i podtrzymując ciężar prawą ręką. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
- Podczas wydechu unieś biodra z ziemi. Trzymaj głowę i kręgosłup w jednej linii.
- Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Wykonaj tyle powtórzeń, które są dla Ciebie wygodne, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- 4 Spróbuj przysiadów. Ta aktywność wymaga nieco więcej ruchu, więc może pomóc nieco zwiększyć tętno. Aby rozpocząć, wstań prosto ze stopami rozstawionymi na długość bioder. Trzymaj ramiona przy boku, łopatki lekko opuszczone.
- Kucnij w dół, przesuwając biodra i plecy w dół oraz zginając kolana. Opuszczaj się, aż pięty prawie uderzą o podłogę.
- Następnie szybko wyskocz w powietrze. Staraj się, aby podczas skoku stopy były równe.
- Spróbuj wylądować miękko, trzymając stopy w poziomie. Odepchnij lekko biodra do tyłu, aby wchłonąć część uderzenia. Następnie powtórz.
- 5 Rzucaj się. Na początek stań ze złączonymi stopami i odciągniętymi ramionami. Podnieś jedną stopę i na chwilę balansuj na jednej nodze. Następnie wykonaj krok do przodu i wyląduj na podniesionej stopie.
- Opuść ciało, aż poczujesz dyskomfort. Postaraj się ustawić udo równolegle do podłogi.
- Odepchnij się od ziemi uniesioną nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą.
Część 2 z 4: Dbanie o prywatność Twojego domu
- jeden Zasłoń wszelkie rolety lub zasłony. Ponieważ prawdopodobnie nie chcesz, aby Twoi sąsiedzi zaglądali do Ciebie podczas ćwiczeń nago, zamknij wszelkie rolety lub zasłony w domu. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w domu, w którym trudno jest uniknąć okien.
- Zasłony zazwyczaj zasłaniają więcej niż rolety. Jeśli to możliwe, ćwicz w domu w pobliżu zasłon.
- Jeśli masz miejsce w domu z dala od okien, na przykład piwnicę, zdecyduj się tam ćwiczyć.
- 2 Ćwicz przy oknie w pobliżu drzew lub krzewów. Jeśli masz nieco słabe rolety, możesz chcieć dodatkowej osłony przed wzrokiem ciekawskich. Życie roślin może pomóc odciąć się od widoku z zewnątrz. Jeśli w pobliżu drzewa, krzewu lub innego rodzaju liści znajduje się okno, zdecyduj się na ćwiczenie tutaj.
- Im większe i bardziej krzaczaste rośliny, tym większa prywatność.
- 3 Wybierz miejsce w pobliżu okna wskazującego na dziedziniec. Jeśli masz w domu dziedziniec lub podwórko, możesz poćwiczyć przy oknie z widokiem na tę przestrzeń. Jest mniej prawdopodobne, że przypadkowe osoby będą spacerować po dziedzińcu lub podwórku niż przez ulicę.
- Jeśli jednak mieszkasz w kompleksie apartamentów, Twoi sąsiedzi mogą często przechodzić przez dziedziniec. W takim przypadku lepiej byłoby poćwiczyć gdzie indziej.
- 4 Skorzystaj ze ścian i ogrodzeń. Jeśli Twój dom jest otoczony płotami lub ścianami, zdecyduj się na trening w pobliżu okien z widokiem na takie przeszkody. Ograniczy to przechodzące osoby przed zajrzeniem do Twojego domu. Reklama
Część 3 z 4: Wypróbuj inne opcje treningu nagiego
- jeden Poszukaj nagich zajęć jogi. Ponieważ joga jest dość niską intensywnością, wiele obszarów oferuje zajęcia jogi nago. Wiele osób lubi takie zajęcia, ponieważ przyzwyczajają się do bycia nago w obecności innych, pomagając w akceptacji ciała, a także mają instruktora, który prowadzi ich przez rutynę.
- Możesz poszukać online zajęć dla nudystów w Twojej okolicy. Jeśli są jakieś siłownie lub spa, które nie wymagają ubioru, możesz znaleźć tutaj zajęcia jogi nago.
- Jeśli nie możesz znaleźć zajęć dla nudystów, zawsze możesz ćwiczyć jogę w domu, będąc nago.
- 2 Poszukaj nagiego spa. W Twojej okolicy mogą być uzdrowiska, w których odzież jest opcjonalna. Wiele uzdrowisk ma zajęcia ruchowe, takie jak joga, a także mogą mieć siłownie i sprzęt do ćwiczeń. Jeśli chcesz iść gdzieś poćwiczyć nago, spójrz na całodniową przepustkę do spa dla nudystów.
- Spa mogą mieć zasady dotyczące używania sprzętu nago, więc upewnij się, że przestrzegasz wszystkich zasad. Możesz na przykład nie mieć prawa do korzystania z niektórych urządzeń do ćwiczeń nago.
- 3 Znajdź odzież opcjonalną plażę. Jeśli chcesz zrobić coś takiego jak aerobik w wodzie, w pobliżu może być plaża nudystów. W Stanach Zjednoczonych i innych krajach jest wiele plaż dla nudystów. To może być świetne miejsce do ćwiczeń nago.
- W Stanach Zjednoczonych w wielu stanach są plaże dla nudystów. Na przykład Teksas, Oregon, Kalifornia i Hawaje są domem dla plaż nudystów.
Część 4 z 4: Unikanie problemów z pracą nago
- jeden Pamiętaj, aby się rozgrzać i ostygnąć. Praca nago wymaga takiego samego podstawowego bezpieczeństwa podczas treningu, jak w przypadku innych ćwiczeń. Przed treningiem rozgrzej się. Kiedy skończysz, uspokój się.
- Rozgrzewka to zazwyczaj lekka aktywność przed treningiem. Możesz chodzić przez około 10 minut w domu lub robić 10 minut lekkiego rozciągania.
- Aby ostygnąć, powtórz ten sam proces. Wykonaj około 10 minut lżejszej aktywności.
- 2 Wybierz stanik sportowy, jeśli zaczniesz odczuwać ból. Staniki sportowe mogą pomóc podtrzymać piersi podczas rutynowych ćwiczeń. Pomagają utrzymać podparcie wagi, umożliwiając lepszą postawę podczas treningu. Jeśli Twoje piersi są wrażliwe z powodu ciąży lub karmienia piersią, może być konieczny stanik sportowy.
- Jeśli ćwiczenia nago są dla Ciebie ważne, nie musisz nosić stanika sportowego. W przypadku zajęć o mniejszej intensywności, takich jak joga lub pilates, prawdopodobnie nie jest potrzebny stanik sportowy.
- Jeśli jednak wykonujesz bardziej energiczne cardio, Twoje ciało może skorzystać ze wsparcia stanika sportowego. Jeśli podczas treningu piersi zaczną boleć, możesz założyć przynajmniej stanik sportowy na czas rutyny.
- 3 Podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności wybierz bieliznę sportową lub jockstrap. Jockstrapy i bielizna sportowa wspierają wrażliwe obszary ciała, pełniąc podobną funkcję jak staniki sportowe. Jeśli angażujesz się w energiczną aktywność nago, możesz potrzebować wsparcia w postaci bielizny sportowej lub opaski sportowej. Jeśli zaczniesz boleć, kup bieliznę lub jockstrap.
- 4 Podczas rozpoczynania nowej rutyny słuchaj swojego ciała. Ćwicząc nago, powinieneś pozostawać w zgodzie ze swoim ciałem. Nadmierny wysiłek może prowadzić do kontuzji. Dzięki nowej rutynie ćwiczeń zwróć uwagę na oznaki, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji.
- Jeśli po treningu poczujesz się słabo, zrób to następnego dnia.
- Jeśli trening pozostawia bóle, które utrzymują się przez kilka dni, musisz nieco zmniejszyć intensywność.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę zapobiec trzepotaniu mojego penisa, jeśli ćwiczę nago? Możesz założyć sportowy pasek lub sportową bieliznę. Technicznie rzecz biorąc, nie będziesz wtedy nagi, ale tak naprawdę nie ma innego sposobu na uniknięcie problemu, który opisujesz.
- Pytanie Jak powstrzymać kogoś przed treningiem nago? Wszystko, co naprawdę możesz zrobić, to porozmawiać z nimi i powiedzieć im, dlaczego powinni przestać. Jeśli robią to w przestrzeni wspólnej, poproś ich, aby zrobili to w bardziej prywatnym miejscu.
- Pytanie W czym to pomaga? I czy to robi większą różnicę? U niektórych osób ćwiczenie nago może być terapeutyczne. Oczywiście to nie jest dla wszystkich. Nie robi to dużej różnicy.
- Pytanie Jak mogę zapobiec kołysaniu się piersi, kiedy ćwiczę nago? Jeśli chcesz ćwiczyć zupełnie nago, prawdopodobnie nie możesz. Będziesz musiał nosić sportowy stanik lub jakiś rodzaj segregatora.
Reklama
