Szyny nadgarstka są często stosowane przez osoby borykające się z zespołem cieśni nadgarstka (CTS), reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) i różnymi innymi przyczynami bólu, sztywności lub osłabienia nadgarstka. Występują w wielu kształtach, rozmiarach i materiałach, ale dzielą się na dwie podstawowe kategorie: szyny spoczynkowe i szyny robocze. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby określić najlepszy typ szyny dla siebie, najlepiej dopasować szynę, jeśli to możliwe, nosić ją tylko w zalecanym zakresie i upewnić się, że wiesz, jak ją prawidłowo nosić i dbać o nią.
Kroki
metoda jeden z 3: Noszenie szyny odpoczywającej przez ograniczony czas
- jeden Noś szynę spoczynkową tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Szyny podpierające są zwykle wykonane ze sztywnego, formowanego tworzywa sztucznego i mają na celu całkowite unieruchomienie nadgarstka w pozycji neutralnej. Twoja szyna powinna łagodzić ból i obrzęk, podpierając dłoń i nadgarstek w neutralnej pozycji. Szyny podpierające przeznaczone są do stosowania podczas snu lub odpoczynku. Powinieneś jednak skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub certyfikowanym terapeutą dłoni, aby ustalić, czy jest to konieczne i właściwe.
- W większości przypadków szyny spoczynkowe należy nosić przez noc podczas snu. Lekarz może zalecić oszczędne noszenie szyny w ciągu dnia, jeśli występują zaostrzenia lub bóle stawów. Upewnij się, że nosisz go tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli nosisz je zbyt długo lub zbyt często, Twój nadgarstek usztywni się, a mięśnie podtrzymujące osłabną, ponieważ ich nie używasz.
- 2 Użyj szyny dopasowanej do nadgarstka. Szyny spoczynkowe działają najlepiej, jeśli sztywny materiał jest uformowany tak, aby pasował specjalnie do unikalnego obszaru nadgarstka. Twój lekarz, fizjoterapeuta lub inny specjalista medyczny powinien być w stanie udzielić Ci informacji o tym, jak i gdzie uzyskać szynę dopasowaną na miarę.
- Szyny, które są źle dopasowane, nie zapewniają odpowiedniego wsparcia i często prowadzą do podrażnień skóry i dyskomfortu w stawach.
- Nie zakładaj szyny zaprojektowanej dla kogoś innego - może to przynieść więcej szkody niż pożytku.
- 3 Noś go na noc przez co najmniej miesiąc, aby zająć się CTS. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół cieśni nadgarstka (CTS), pierwszym zaleceniem lekarza może być noszenie szyny spoczynkowej co noc przez miesiąc. Około jednej trzeciej pacjentów z CTS uważa, że samo leczenie wystarczy, aby złagodzić objawy na co najmniej rok.
- O wiele łatwiej jest niezgrabnie zginać nadgarstek (w sposób, który uciska kanał nadgarstka) przez dłuższy czas w nocy. Często jest to główny czynnik przyczyniający się do CTS, nawet jeśli można założyć, że wynika to głównie z codziennej pracy przy klawiaturze.
- 4 Stosuj go na noc lub podczas zaostrzeń, aby pomóc w leczeniu RZS. Jeśli masz do czynienia z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), możesz zalecić łączenie nocnego stosowania szyny spoczynkowej z codziennym stosowaniem szyny roboczej podczas zaostrzeń. Wykazano, że stosowanie tylko tej kombinacji przez miesiąc zmniejsza ból nadgarstka u około jednej trzeciej osób cierpiących na RZS.
- Nie zakładaj szyny spoczynkowej przez całą noc i szyny roboczej przez cały dzień, chyba że lekarz wyraźnie zaleci to zrobić, i rób to tylko tak długo, jak zalecono. W przeciwnym razie możesz spowodować dalsze sztywnienie stawów i osłabienie mięśni.
- Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty, aby dobrze się wyleczyć. Pomoże to zapobiec osłabieniu mięśni.
metoda 2 z 3: Używanie szyny roboczej w razie potrzeby
- jeden Jeśli to możliwe, dopasuj szynę roboczą do indywidualnych potrzeb. Ponieważ szyny robocze nie są sztywne i formowane na zamówienie, jak szyny spoczynkowe, można znaleźć model, który pasuje i działa całkiem nieźle zarówno w sklepach, jak i w Internecie. Jednak nadal najlepiej jest, jeśli to możliwe, aby szyna była dopasowana do nadgarstka przez lekarza.
- Przynajmniej rozważ zakup szyny osobiście w sklepie z artykułami medycznymi, z pracownikami, którzy chcą i mogą pomóc Ci znaleźć najlepszy model z półki dla Twoich potrzeb.
- Niektóre szyny robocze mają płaską metalową wkładkę biegnącą od podstawy dłoni do nadgarstka. Można je zgiąć ręcznie, aby wygodniej dopasować się do konturów nadgarstka.
- Pracująca szyna ustabilizuje stawy dłoni i nadgarstków.
- 2 Nie noś szyny przez cały czas. Ponieważ są wykonane z różnych elastycznych materiałów, które zapewniają przynajmniej pewną swobodę ruchów nadgarstka, robocze szyny można z łatwością nosić podczas wykonywania większości codziennych czynności. Jednak, podobnie jak w przypadku szyn spoczynkowych, nadużywanie pracujących szyn może z czasem powodować sztywność stawów i osłabienie mięśni, nie wspominając o potencjalnym podrażnieniu skóry.
- Jeśli lekarz zaleci Ci codzienne noszenie go przez miesiąc, zapytaj, czy i jak często należy go zdejmować, aby rozluźnić stawy nadgarstka i wzmocnić mięśnie.
- Jeśli zaleca się noszenie go podczas wykonywania czynności obciążających nadgarstek - prac na podwórku, przenoszenia mebli itp. - noś go tylko w takich sytuacjach.
- 3 Nie przerywaj szynowania od razu, gdy poczujesz się lepiej. Ludzie często są zbyt chętni do porzucania szyn roboczych, albo z powodu ustąpienia bólu nadgarstka, nie podoba im się zmniejszenie elastyczności nadgarstka lub po prostu nie podoba im się wygląd aparatu ortodontycznego (i zadawane im pytania). Jeśli jednak lekarz zalecił Ci noszenie go na przykład przez miesiąc, używaj go tak długo.
- Nawet jeśli nadgarstek czuje się lepiej, nadal może się goić i podatny na ponowne urazy lub pogorszenie.
- Szyny na nadgarstek są dostępne w wielu stylach i kolorach, jeśli ważna jest dla Ciebie estetyka.
- 4 Rozważ zakup dwóch szyn, aby móc je wymienić. Ludzie czasami przestają nosić szyny na nadgarstki wcześniej niż powinni, ponieważ brudzą się lub zaczynają brzydko pachnieć. Podczas gdy większość szyn można prać na powierzchni lub ewentualnie zanurzać i prać ręcznie, warto zainwestować w 2 z nich, aby móc je obracać, gdy trzeba je wyczyścić.
- Jeśli masz 2 szyny robocze, najlepiej jest uzyskać dokładnie ten sam model z dokładnie takim samym dopasowaniem. Możesz jednak znaleźć różne kolory, aby dopasować je do swojej garderoby!
metoda 3 z 3: Zakładanie i sprawdzanie wspólnych szyn nadgarstka
- jeden Wsuń szynę tak, aby dobrze przylegała do nadgarstka i kciuka. Niezależnie od tego, czy jest sztywna, czy elastyczna, szyna powinna być dopasowana do podstawy kciuka, dłoni i nadgarstka. Upewnij się, że przesuwasz go w górę przedramienia, aż dotknie tych obszarów.
- To jeden z powodów, dla których niestandardowe dopasowanie to dobry pomysł. W ten sposób wiesz, że szyna będzie dobrze pasować we wszystkich głównych punktach kontaktowych.
- 2 Zabezpiecz paski na rzepy od góry lub od dołu szyny. W przypadku większości sztywnych szyn podpierających zazwyczaj najlepiej jest najpierw zapiąć górny pasek na rzep (najbliżej łokcia), a następnie schodzić w dół. Jednak w przypadku elastycznych szyn roboczych najlepiej jest zacząć od najniższego paska (po stronie nadgarstka), a następnie pracować w górę. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie usztywnienia we właściwej pozycji podczas mocowania go na miejscu.
- Praktycznie każdy model szyny na nadgarstek wykorzystuje wiele pasków na rzepy (lub podobne zapięcie na rzep), aby pozostać na miejscu. Będzie miał pasek mocujący na korpusie szyny, który powinien być wykonany z gumy elastycznej, neoprenowej lub syntetycznej.
- Dopasuj paski na rzepy, ale nie niewygodnie. Jeśli twoje palce mrowią lub tracą swój normalny kolor, paski są zdecydowanie za ciasne.
- Poproś lekarza o pokaz zakładania szyny.
- 3 Sprawdź podrażnienie skóry, sztywność stawów lub osłabienie mięśni. Za każdym razem, gdy zdejmujesz szynę, sprawdź, czy na skórze nie ma obszarów o znacznym zaczerwienieniu, podrażnieniu, a nawet pęcherzach. Delikatnie wygnij nadgarstek w górę, w dół i dookoła, a następnie kilkakrotnie otwórz i zamknij dłoń, aby ocenić, czy stawy stały się sztywne (lub sztywniejsze niż wcześniej). Na koniec podnieś kilka lekkich przedmiotów i oceń, czy rozwinąłeś jakiekolwiek dodatkowe osłabienie mięśni.
- To jest tylko ogólna rada - postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jak i jak często przeprowadzać takie kontrole, jeśli w ogóle.
- Jeśli zauważysz podrażnienie, sztywność lub osłabienie, skontaktuj się z lekarzem w sprawie ewentualnej zmiany szyn lub zmiany ich podczas noszenia.
- Ważne jest, aby nadgarstek był jak najbardziej suchy, ponieważ wilgoć, w tym pot, może powodować pęcherze lub uszkodzenia skóry. Możesz zauważyć, że Twoja skóra ściera się, jeśli często się pocisz.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję szyny na nadgarstek?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizjoterapeuta Dr Joel Giffin jest doktorem fizjoterapii i założycielem Flex Physical Therapy w Nowym Jorku, Nowy Jork. Dzięki ponad 15-letniemu doświadczeniu jako Certyfikowany Terapeuta Rąk (CHT), dr Giffin leczy całe ciało i specjalizuje się w rehabilitacji dłoni i kończyn górnych. Leczył artystów teatru na Broadwayu za kulisami w przedstawieniach takich jak Król Lew, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex Physical Therapy specjalizuje się również w terapii zajęciowej i terapii dna miednicy. Dr Giffin uzyskał tytuł magistra fizjoterapii z wyróżnieniem na Uniwersytecie Quinnipiac oraz tytuł Doctor of Physical Therapy (DPT) z wyróżnieniem w Simmons College. Jest członkiem American Physical Therapy Association i American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Najlepiej byłoby, gdybyś skonsultował się z lekarzem, fizjoterapeutą lub certyfikowanym terapeutą dłoni. Jeśli będzie to stosowne, zalecą ci jeden do użycia. Jeśli jednak potrzebujesz czegoś użyć, dopóki nie będziesz mógł wejść do lekarza, wybierz szynę, która utrzymuje nadgarstek w neutralnej pozycji. Twój nadgarstek powinien czuć się bardziej komfortowo z założoną szyną - to nie jest sytuacja „bez bólu, bez korzyści”.
Reklama
Ostrzeżenia
- Kiedy nosisz szynę na nadgarstek, powinna utrzymywać nadgarstek w neutralnej pozycji i nie powinna powodować bólu.
