Jak korzystać z fizjoterapii, aby wyleczyć się po kontuzjach sportowych

Odpoczynek i rehabilitacja są niezbędne do powrotu do zdrowia po kontuzjach sportowych. Jeśli odniosłeś kontuzję podczas uprawiania sportu, fizjoterapia może zwiększyć Twoje szanse na prawidłowe wyleczenie i powrót do gry. Zacznij od oceny i leczenia obrażeń przez lekarza. Twój lekarz może wtedy skierować Cię do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, rozciąganie i reżim treningowy, które pomogą Ci szybko i w pełni odzyskać siły. Podejmij środki ostrożności, aby uniknąć ponownego zranienia w przyszłości.

Kroki

metoda jeden z 3: Ocena urazów

1. jeden Udaj się do lekarza, jeśli podejrzewasz uraz związany ze sportem. Pierwszym krokiem do skutecznego powrotu do zdrowia po kontuzji sportowej jest natychmiastowa ocena lekarska i leczenie. Jeśli zrobisz sobie krzywdę lub poczujesz ból podczas uprawiania sportu, natychmiast przerwij i umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.
   • Niektóre kontuzje sportowe są bardziej oczywiste niż inne. Na przykład skręcenie lub zwichnięcie prawdopodobnie spowoduje silny i natychmiastowy ból. Z drugiej strony złamanie wywołane stresem może powodować jedynie lekki ból podczas aktywnego korzystania z uszkodzonej części ciała.
   • Jeśli doznałeś poważnego urazu, takiego jak uraz głowy, złamana kość lub zwichnięcie, natychmiast udaj się na oddział ratunkowy.
2. 2 Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w kontuzjach sportowych. Jeśli uprawiasz sport, prawdopodobnie doznasz szeregu typowych urazów związanych z tym sportem. Terapeuta z doświadczeniem w leczeniu tego typu urazów nie tylko będzie w stanie skutecznie zdiagnozować i leczyć Twoje kontuzje, ale może również pomóc Ci opanować lepszą technikę i formę, tak aby przyszłe urazy były mniej prawdopodobne.
   • Na przykład fizjoterapeuta, który jest zaznajomiony z łokciem tenisisty, może przepisać ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramienia i barku, a także może zalecić sprzęt, który zmniejszy nacisk na łokieć.
   • Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby polecił fizjoterapeutę, który specjalizuje się w urazach sportowych. Jeśli masz coacha lub osobistego trenera, oni też mogą kogoś polecić.
   • Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby upewnić się, że terapeuta i placówka, którą jesteś zainteresowany, znajdują się w Twojej sieci.
3. 3 Przekaż swojemu terapeucie informacje o kontuzji. Rodzaj fizjoterapii, który jest dla Ciebie najlepszy, zależy od charakteru i ciężkości urazu. Dostarcz swojemu terapeucie kopie wszelkiej dokumentacji medycznej odnoszącej się do Twojego urazu, w tym obrazów medycznych (takich jak zdjęcia rentgenowskie).
   • Powiedz terapeucie, kiedy i jak doszło do urazu i opisz wszelkie objawy, których doświadczasz (takie jak ból, obrzęk lub sztywność).
   • Twój terapeuta może również poprosić Cię o ogólne informacje na temat zdrowia, takie jak leki, które obecnie zażywasz, oraz historia problemów zdrowotnych lub poprzednich urazów.
4. 4 Pozwól terapeucie wykonać fizyczny egzamin. Podczas pierwszego spotkania fizjoterapeuta będzie chciał ocenić Twój uraz i ogólny stan fizyczny. Mogą również chcieć obserwować Cię w ruchu podczas wykonywania czynności związanych z urazem. Noś wygodną, ​​luźną odzież, która zapewnia łatwy dostęp do kontuzjowanej części ciała.
   • Na przykład, jeśli skręciłeś kolano, załóż szorty. Jeśli zwichnąłeś ramię, załóż podkoszulek. Weź ze sobą buty, które zwykle nosisz podczas zajęć sportowych.
5. 5 Omów swoje cele związane z regeneracją ze swoim terapeutą. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci w realistycznym zorientowaniu się, w jaki sposób fizjoterapia może Ci pomóc i jak szybko możesz wrócić do swoich normalnych zajęć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, co masz nadzieję osiągnąć, i zapytaj, czy Twoje cele są osiągalne.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym wrócić do gry w piłkę nożną w ciągu 6 miesięcy. Czy uważasz, że to wykonalne? ”
   • Twój terapeuta pomoże Ci rozbić większe cele na mniejsze, bardziej szczegółowe. Ustalą ramy czasowe dla osiągnięcia tych mini-celów i pomogą Ci zaprojektować proces ich osiągnięcia (np. „Wypróbujmy te ćwiczenia i pracujmy nad tym, abyś był w stanie w pełni wyprostować łokieć do końca tego tygodnia”). .
   Reklama

metoda 2 z 3: Ustanowienie rutyny rehabilitacji

1. jeden Idź na sesje terapeutyczne zgodnie z zaleceniami twojego terapeuty. Większość fizjoterapii obejmuje regularne wizyty u terapeuty. W zależności od charakteru kontuzji może być konieczne spotkanie z terapeutą 1-2 razy w tygodniu lub tak często jak codziennie podczas procesu rehabilitacji.
   • Podczas tych wizyt terapeuta może pomóc w wykonywaniu ćwiczeń i rozciąganiu, wykonywaniu innych rodzajów terapii (takich jak masaż) i ocenie postępów.
2. 2 Wykonuj ćwiczenia w domu zgodnie z sugestiami terapeuty. Oprócz prowadzenia cię przez rozciąganie i ćwiczenia w swoim gabinecie, twój fizjoterapeuta zaleci zajęcia terapeutyczne, które możesz wykonywać w domu. Uważnie przestrzegaj wszystkich instrukcji dotyczących techniki, częstotliwości wykonywania ćwiczeń i czasu ich trwania. Typowe rodzaje ćwiczeń i technik fizjoterapii w domu obejmują:
   • Zakres ćwiczeń ruchowych, który może obejmować delikatne zginanie i prostowanie stawu lub ostrożne poruszanie kontuzjowaną kończyną w różnych kierunkach.
   • Ćwiczenia wzmacniające, które mogą obejmować użycie narzędzi, takich jak taśmy oporowe lub ciężarki, lub użycie własnego ciężaru ciała do wytworzenia oporu.
   • Statyczne rozciąganie, które może pomóc poprawić krążenie i złagodzić napięcie i sztywność mięśni.
   • Zabiegi zmniejszające ból i stany zapalne, takie jak okłady z lodu lub bandaże kompresyjne.
3. 3 Dostosuj rutynę rehabilitacji według potrzeb. Twój program rehabilitacji będzie wymagał regularnych dostosowań w miarę postępów w procesie regeneracji. Wczesne sesje będą prawdopodobnie koncentrować się głównie na leczeniu kontuzji, podczas gdy późniejsze fazy procesu fizjoterapii będą bardziej ukierunkowane na budowanie siły i przywracanie zakresu ruchu. Trzy główne fazy fizjoterapii to:
   • Faza ostra. Podczas tej fazy terapeuta skupi się na radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym, a także na ochronie zranionego obszaru, aby miał czas na wyleczenie.
   • Faza podostra. Terapia w fazie podostrej koncentruje się na pomocy w stopniowym wzmocnieniu obszaru i przywróceniu zakresu ruchu.
   • Faza przewlekła. W tym momencie terapeuta rozpocznie pracę nad przygotowaniem Cię do powrotu do normalnych zajęć przed urazem i ćwiczeń.
4. 4 Zapytaj swojego terapeutę o najlepszy sposób na utrzymanie formy podczas rekonwalescencji. Na wczesnych etapach powrotu do zdrowia ważne jest, aby nie robić niczego, co mogłoby spowolnić gojenie lub pogorszyć uraz. Będziesz musiał dać odpocząć kontuzjowanej części ciała i unikać zbyt szybkiego powrotu do normalnych zajęć. Twój terapeuta może zalecić ćwiczenia o niskim wpływie, które pomogą Ci zachować formę bez obciążania kontuzji.
   • Na przykład, jeśli biegasz i masz złamanie w stopie, Twój fizjoterapeuta może zalecić jogging w wodzie. To dobra forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niewielkim wpływie na organizm.
   Reklama

metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym urazom

1. jeden Nosić odpowiedni sprzęt ochronny. Dobry sprzęt ochronny ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom w wielu dyscyplinach sportowych. Używaj całego sprzętu zalecanego do uprawiania sportu i regularnie sprawdzaj, czy nie jest zużyty lub uszkodzony.
   • Jeśli uprawiasz sport kontaktowy, taki jak hokej lub piłka nożna, potrzebujesz sprzętu, takiego jak ochraniacze na golenie, kask i osłona twarzy.
   • Wysokiej jakości, dobrze dopasowane buty mogą również pomóc w zapobieganiu urazom kostek, stóp i kolan.
2. 2 Rób właściwe rozgrzewki . Rozgrzewka przed sportem lub intensywnymi ćwiczeniami ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia elastyczności stawów i mięśni oraz poprawy krążenia. Właściwa rozgrzewka powinna obejmować dynamiczne rozciąganie i lekką aktywność cardio i trwać co najmniej 5 do 10 minut.
   • Rozciągnięcia dynamiczne to rozciągnięcia wykonywane podczas ruchu, takie jak wypady i kopnięcia. Zazwyczaj są trzymane nie dłużej niż kilka sekund.
3. 3 Ochłodzić się po uprawianiu sportu. Ochłodzenie po intensywnej aktywności fizycznej jest ważne dla zminimalizowania stresu dla serca i zapobiegania sztywności i bólowi. Kiedy skończysz ćwiczyć lub uprawiać sport, rozluźnij się, wykonując od 5 do 10 minut lekkich ćwiczeń (takich jak szybki spacer) i wykonaj statyczne rozciągnięcia, aby rozluźnić mięśnie.
   • Rozciąganie statyczne to ćwiczenia rozciągające się w jednej pozycji przez 15 do 20 sekund. Na przykład możesz wykonać statyczne rozciąganie ścięgien podkolanowych, siedząc na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, a następnie wyciągając rękę, aby dotknąć palców u nóg lub goleni.
4. 4 Pracuj z terapeutą, trenerem lub trenerem, aby poprawić swoją technikę. Możesz zapobiec wielu typowym kontuzjom sportowym, stosując odpowiednią technikę. Twój fizjoterapeuta, trener lub trener może pomóc ci nauczyć się prawidłowego korzystania ze sprzętu i prawidłowego korzystania z ciała podczas wykonywania określonych ruchów lub czynności.
   • Na przykład, jeśli grasz w baseball, twój fizjoterapeuta może pokazać ci, jak używać ramion, nóg i tułowia, aby zmniejszyć nacisk na łokieć podczas rzucania.
5. 5 Łatwość wykonywania ćwiczeń i aktywności stopniowo. Wiele kontuzji sportowych, takich jak złamania stresowe lub zapalenie ścięgien, jest wynikiem nadużywania. Oprócz wykonywania odpowiednich rozgrzewek, możesz zminimalizować ryzyko kontuzji spowodowanych nadmiernym obciążeniem poprzez stopniowe zwiększanie objętości i intensywności ćwiczeń.
   • Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o najlepszym sposobie bezpiecznego zwiększenia ilości i intensywności ćwiczeń. Dobrą zasadą jest zwiększanie poziomu aktywności o 10% co tydzień, aż do osiągnięcia celu.
   Reklama

Pytania, które należy zadać PT i czego unikać podczas rekonwalescencji

Pytania, które należy zadać fizjoterapeucie po kontuzji sportowej Czego należy unikać podczas rekonwalescencji po kontuzji sportowej

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Niektóre kontuzje nie pozwalają na powrót do sportu, który uprawiałeś. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą o rodzajach ćwiczeń, które mogą zastąpić ten sport.
• Należy spodziewać się bolesności podczas fizjoterapii. Śledź poziom bólu, aby móc powiedzieć fizjoterapeucie o zwiększonym bólu. Terapeuta powinien być w stanie stwierdzić, czy jest to normalny, czy nietypowy ból.

Reklama