Zwężenie kręgosłupa to stan, w którym kręgosłup zwęża się w kilku obszarach, obciążając rdzeń kręgowy. Może to powodować nerwobóle i osłabienie mięśni pleców i kręgosłupa. Możesz rozwinąć ten stan z powodu zużycia i wieku. Aby leczyć zwężenie kręgosłupa, możesz dostosować styl życia i przyjmować leki. Możesz także wykonać fizjoterapię, akupunkturę i masaż. Jeśli Twój stan jest ciężki i odczuwasz przewlekły ból, może być konieczna operacja, aby leczyć problem.
Masaż dolnej części pleców piłką tenisową
Kroki
metoda jeden z 4: Lekkie rozciąganie i ćwiczenia
- jeden Rozciągaj plecy, aby zachować elastyczność i odprężenie. Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Powinieneś poczuć napięcie w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powoli rozluźnij kolana. Wykonuj ten odcinek 4-6 razy, raz dziennie.
- Zrób kolejny odcinek, kładąc się na rękach i kolanach. Powoli usiądź na piętach z palcami stóp płasko na ziemi. Wyciągnij klatkę piersiową i ramiona przed siebie. Opuść klatkę piersiową na ziemię, trzymając ręce wyprostowane. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund. Zrób to rozciąganie 4-6 razy, raz dziennie.
- 2 Wykonuj ćwiczenia brzucha, aby wzmocnić swój rdzeń. Leżąc na plecach, wciśnij dolną część pleców w ziemię. Podczas wykonywania tej czynności zaciśnij dolne mięśnie brzucha i pociągnij pępek do wewnątrz i do góry. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Wykonuj 8-10 powtórzeń tego ćwiczenia dziennie.
- Twój rdzeń pomaga wspierać plecy, zapewniając większą stabilność.
- Możesz także robić podkurczenia, kładąc się na plecach z ugiętymi nogami i kładąc ręce na klatce piersiowej. Oprzyj dolną część pleców o ziemię, podnosząc głowę i ramiona z podłogi. Podczas wykonywania tej czynności trzymaj napięte dolne mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji przez 2-4 sekundy, a następnie opuść się z powrotem. Spróbuj zrobić 2 serie po 10 zawinięć każdy raz dziennie.
- 3 Użyj stacjonarnego roweru, aby zwiększyć swoje cardio. Jeźdź na rowerze stacjonarnym przez 30 minut dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość cardio i aktywności. Lekkie ćwiczenia na rowerze to dobry sposób na utrzymanie prawidłowej wagi, co pomoże zmniejszyć ból kręgosłupa i pleców.
- Unikaj energicznych aktywności, takich jak bieganie, jogging lub sprint. Ćwiczenia te mogą zbytnio obciążać kręgosłup i pogorszyć stan.
- 4 Idź pływać, aby ćwiczyć bez kontaktu. Pływanie i aerobik w wodzie, czyli ćwiczenia w wodzie, to dobre sposoby na ćwiczenia bez obciążania kręgosłupa i stawów. Wykonuj okrążenia w basenie kilka razy w tygodniu lub zapisz się na zajęcia z aerobiku w wodzie.
- 5 Robić Tai Chi ćwiczyć mięśnie pleców. Tai Chi wykorzystuje powolne, kontrolowane ruchy, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zwiększyć elastyczność stawów. Jest to dobra opcja w przypadku problemów z kręgosłupem, ponieważ nie wpływa na kości ani nie obciąża. Poszukaj zajęć Tai Chi w lokalnej siłowni lub studiu jogi.
- Możesz także ćwiczyć Tai Chi w domu, korzystając z internetowych filmów wideo i samouczków.
- 6 Pracuj z osobistym trenerem w lokalnej siłowni. Praca z trenerem może pozwolić Ci stworzyć własny plan ćwiczeń, który pomoże Ci leczyć Twój kręgosłup. Trener może pokazać Ci ćwiczenia brzucha i ćwiczenia wzmacniające, które możesz wykonać, które nie będą podrażniać Twojego kręgosłupa.
- Poszukaj osobistego trenera w lokalnej siłowni, który ma doświadczenie w pracy z osobami z chorobami kręgosłupa.
metoda 2 z 4: Dokonywanie zmian w stylu życia
- jeden Połóż gorący kompres na plecach, aby złagodzić stan zapalny i ból. Przed założeniem owinąć opakowanie lub termofor w ręcznik. Nakładaj gorący pakiet na 10 minut na raz.
- 2 Przyłóż zimny okład do pleców, aby zapobiec obrzękowi. Jako środek ostrożności możesz użyć zimnego opakowania, gdy zaczniesz odczuwać podrażnienie pleców i kręgosłupa. Weź zimną paczkę lub torebkę mrożonego groszku i zawiń w ręcznik. Nakładaj go na dolną część pleców przez 10 minut na raz.
- Aby złagodzić ból, możesz spróbować naprzemiennie gorący kompres i zimny okład. Pozostaw je włączone na 10 minut na raz.
- 3 Do poruszania się używaj balkonika lub laski. Ze względu na stan kręgosłupa możesz czuć się wygodniej chodząc z ciałem zgiętym do przodu. Oprzyj się na chodziku lub lasce, gdy stoisz i chodzisz, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup.
- Możesz kupić chodzik lub laskę w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi lub w Internecie.
- 4 Zdobądź ortezę pleców. W niektórych przypadkach możesz dostać ortezę na plecy, aby wspierać kręgosłup. Porozmawiaj z lekarzem o tej opcji.
- Możesz zamówić niestandardową ortezę pleców, która jest odpowiednio dopasowana do Ciebie przez Internet lub w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi.
- 5 Usiądź na krzesłach z podparciem lędźwiowym. Wybierz krzesła, które odchylają się i mają oparcie. Unikaj krzeseł z prostymi oparciami, ponieważ mogą pogorszyć stan kręgosłupa.
- Możesz zamienić krzesła w domu lub w pracy, aby były wygodniejsze dla kręgosłupa i pleców.
metoda 3 z 4: Korzystanie z fizjoterapii, akupunktury i masażu
- jeden Wykonaj fizjoterapię, aby utrzymać stabilność kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia, które pomogą zachować elastyczność i wytrzymałość kręgosłupa. Mogą również pokazać, jak poprawić równowagę w miarę postępu choroby kręgosłupa.
- Poszukaj fizjoterapeuty z doświadczeniem w chorobach kręgosłupa. Poproś swojego lekarza o zalecenie dobrego fizjoterapeuty.
- Prawdopodobnie będziesz musiał chodzić na regularne sesje fizjoterapii, aby zobaczyć poprawę. Twoje ubezpieczenie może obejmować tę usługę, w zależności od dostawcy.
- 2 Idź do akupunkturzysty, który specjalizuje się w problemach z kręgosłupem. Akupunktura może pomóc złagodzić ból i stres kręgosłupa z powodu twojego stanu. Poszukaj renomowanego akupunkturzysty za pośrednictwem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Przeczytaj recenzje akupunkturzysty online, aby potwierdzić, że są godni zaufania. Upewnij się, że wcześniej pracowali z pacjentami z problemami kręgosłupa.
- W zależności od akupunkturzysty, sesje mogą kosztować od 45 do 100 USD. Aby zobaczyć wyniki, może być konieczne zarezerwowanie kilku sesji.
- Niektóre firmy ubezpieczeniowe pokrywają koszty akupunkturzysty. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem.
- 3 Zrób głęboki masaż tkanek, aby złagodzić ból i dyskomfort. Poszukaj masażysty, który jest biegły w leczeniu pacjentów z chorobami kręgosłupa. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do masażysty. Głęboki masaż tkanki dolnej części pleców i nóg może pomóc złagodzić ból w tych obszarach.
- Być może będziesz musiał regularnie odwiedzać masażystę, aby wykonać masaż głębokich tkanek, aby poradzić sobie z bólem. Planuj comiesięczne masaże, aby kręgosłup nie stał się zbyt napięty lub zaogniony.
- Twoje sesje masażu mogą być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, w zależności od dostawcy. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się ze swoim dostawcą.
metoda 4 z 4: Otrzymywanie leczenia
- jeden Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwbólowe na receptę. Twój lekarz może przepisać leki, takie jak wysokie dawki NLPZ lub opioidy, w celu krótkotrwałego złagodzenia bólu. Nie używaj opioidów przez dłuższy czas, ponieważ mogą uzależniać. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi dawkowania i nigdy nie bierz więcej niż zalecana ilość.
- Twój lekarz może powiedzieć, jak długo możesz przyjmować opioidy w leczeniu choroby kręgosłupa. Z czasem mogą stopniowo zmniejszać dawkę, w zależności od tego, jak się czujesz.
- Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne mogą pomóc w radzeniu sobie z codziennym bólem. Porozmawiaj z lekarzem, który lek jest odpowiedni dla twojego stanu. Z powodu pewnych czynników ryzyka nie każdy jest kandydatem do leczenia bólu.
- 2 Weź zastrzyki steroidowe. Lekarz może podać zastrzyki steroidowe w kręgosłupie, aby zmniejszyć podrażnienie i obrzęk. Będą wstrzykiwać plamy na kręgosłupie, które są uszczypnięte z powodu zwężenia kręgosłupa. Te zastrzyki można wykonać w gabinecie lekarskim i zapewniają tymczasową ulgę w bólu.
- Z biegiem czasu zastrzyki steroidowe mogą osłabiać kości i tkankę łączną. Powinny być podawane najwyżej kilka razy w roku.
- 3 Omów z lekarzem leki przeciwdepresyjne i przeciwpadaczkowe. Przewlekły ból spowodowany stanem kręgosłupa można leczyć nocnymi dawkami leków przeciwdepresyjnych, takich jak amitryptylina. Lekarz może również przepisać leki przeciwpadaczkowe, takie jak gabapentyna i pregabalina, aby zmniejszyć ból.
- Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania. Nie przekraczaj zalecanej ilości.
- Ten lek może być uzależniający, dlatego należy go używać tylko jako tymczasowego rozwiązania w leczeniu bólu. Twój lekarz określi, jak długo możesz przyjmować te leki i z czasem zmniejszy ich dawkę.
- 4 Poszukaj chirurga z doświadczeniem w chirurgii kręgosłupa. Operacja zwężenia kręgosłupa jest zwykle wykonywana, jeśli inne opcje nie działają lub twój stan stał się ciężki. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu o zalecenia dotyczące chirurga. Upewnij się, że masz konsultację z chirurgiem przed operacją, abyś był świadomy swoich możliwości. Powinieneś czuć, że możesz zaufać chirurgowi i jego zespołowi, ponieważ operacja kręgosłupa może być bardzo inwazyjna.
- Większość operacji kręgosłupa powoduje mniej komplikacji, gdy są wykonywane przez wykwalifikowanego, doświadczonego chirurga. Nie bój się skonsultować się z kilkoma różnymi chirurgami, aby znaleźć odpowiedniego dla siebie.
- 5 Dowiedz się o ryzyku operacji. Możliwe zagrożenia obejmują infekcję lub rozdarcie błony chroniącej kręgosłup. Istnieje również ryzyko powstania zakrzepów krwi w nodze lub masz problemy neurologiczne. Twój chirurg powinien przedstawić ryzyko operacji, zanim się na nią zgodzisz.
- W większości przypadków operacja może pomóc zmniejszyć objawy zwężenia kręgosłupa i ułatwić Ci życie.
- 6 Wykonaj laminektomię lub laminotomię, aby złagodzić nacisk na nerwy rdzeniowe. Laminektomia usuwa tylny obszar dotkniętego kręgu kręgosłupa. Laminotomia usuwa część tylnej części dotkniętego kręgu, wycinając otwór wystarczająco duży, aby zmniejszyć nacisk w tym obszarze. Te operacje rozluźnią kręgosłup i sprawią, że nerwy będą mniej obciążone lub uszczypnięte.
- Te operacje są inwazyjne i wymagają znacznego czasu rekonwalescencji.
- 7 Rozważ fuzję kręgosłupa, aby ustabilizować kręgosłup. Fuzja kręgosłupa jest najbardziej inwazyjną i ryzykowną opcją. Podczas tej procedury chirurg i jego zespół ustabilizują kręgosłup, umieszczając metalowy pręt w części kręgosłupa. Ta operacja jest zwykle wykonywana tylko wtedy, gdy zwężenie kręgosłupa jest ciężkie i zwyrodnieniowe.
- Ta operacja jest uważana za bardzo inwazyjną. Będziesz musiał przejść fizjoterapię, zażywać leki i zmienić styl życia, aby prawidłowo wyzdrowieć.
- 8 Wyzdrowieć przez kilka miesięcy do 1 roku po operacji. Będziesz musiał unikać podnoszenia przedmiotów cięższych niż 8 funtów (3,6 kg) i spędzać większość czasu w pozycji siedzącej lub leżącej. Będziesz potrzebować pomocy w gotowaniu, sprzątaniu i chodzeniu do łazienki, gdy dojdziesz do siebie. Twój lekarz przepisze leki przeciwbólowe i inne opcje leczenia bólu.
- Po wyzdrowieniu miejsce operacyjne będzie musiało być czyszczone i sprawdzane codziennie, aby upewnić się, że nie ma infekcji.
- Powrót do zdrowia po operacji zespolenia kręgosłupa trwa zwykle od 6 miesięcy do 1 roku. Jeśli masz mniej inwazyjną operację kręgosłupa, możesz mieć krótszy czas powrotu do zdrowia.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
