Jak leczyć bezdech senny: czy naturalne środki zaradcze mogą pomóc?

Miliony ludzi doświadczają bezdechu sennego, więc nie musisz czuć się sam. Istnieje kilka rodzajów bezdechu sennego, ale najczęstszym jest obturacyjny bezdech senny. Dzieje się tak, gdy drogi oddechowe zamykają się okresowo w ciągu nocy, powodując chrapanie, problemy z oddychaniem, ciągłe budzenie się i senność w ciągu dnia. Może to być prawdziwą przeszkodą w Twoim codziennym życiu, więc powinieneś leczyć to tak szybko, jak to możliwe. Podstawową metodą leczenia bezdechu sennego jest aparat CPAP, który dostarcza powietrze do płuc i utrzymuje drożność dróg oddechowych w nocy. Jednak nawet jeśli używasz tego urządzenia, Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje pewne zmiany stylu życia, aby zwalczyć bezdech senny. To może mieć duże znaczenie, więc wypróbuj je samodzielnie, aby wesprzeć swoje zdrowie.

Kroki

metoda jeden z 3: Zdrowe nawyki snu

Twoje nawyki związane ze snem mogą przyczynić się do bezdechu sennego, więc kilka zmian przed snem może mieć duże znaczenie. Niektóre z nich są łatwiejsze niż inne, ponieważ nie możesz kontrolować tego, co robisz podczas snu, ale staraj się ich trzymać. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby łatwiej spać i unikać epizodów bezdechu sennego w nocy.

1. jeden Śpij na boku zamiast na plecach. Zmiana pozycji do spania może być trudna, ale może mieć duże znaczenie. Jeśli śpisz na plecach, język łatwiej przesuwa się do tyłu i blokuje drogi oddechowe, co może wywołać bezdech senny. Zamiast tego spróbuj położyć się spać na boku.
   • Możesz spróbować kilku sztuczek, aby nie przewracać się na plecy podczas snu. Jednym z nich jest umieszczenie poduszki wzdłuż pleców. Inną jest „sztuczka z piłką tenisową”, w której przyszywa się piłeczkę tenisową do tylnej części koszuli, aby nie spać na plecach.
2. 2 Podnieś głowę podczas snu. Podnieś wezgłowie łóżka na 10–15 cm lub umieść piankowy klin pod górną częścią ciała, aby podnieść głowę podczas snu. Może to zapobiec odchyleniu języka do tyłu i zablokowaniu dróg oddechowych, co jest częstym wyzwalaczem bezdechu sennego.
3. 3 Użyj nawilżacza w sypialni. Może to złagodzić niektóre objawy. Jest to szczególnie pomocne, jeśli używasz aparatu CPAP, ponieważ te urządzenia mają tendencję do wysuszania ust, ust i nosa. Utrzymywanie wilgoci w drogach oddechowych może zwiększyć komfort.
   • Jeśli używasz urządzenia CPAP, nowsze modele są zwykle wyposażone we wbudowany nawilżacz.
4. 4 Płucz gardło słoną wodą. Może to złagodzić i zmniejszyć migdałki, zwiększając drożność dróg oddechowych. Przy większej przestrzeni drogi oddechowe są trudniejsze do zablokowania i możesz łatwiej oddychać w nocy.
5. 5 Trzymaj się regularnego harmonogramu snu. Bezdech senny ma tendencję do poprawy, gdy masz wystarczająco dużo snu, a przestrzeganie stałego harmonogramu pomaga w tym. Staraj się wstawać i chodzić do łóżka o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, aby zachować regularny harmonogram.
6. 6 Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków w ciągu 2 godzin snu. Oba mogą pogorszyć twój bezdech senny. Jeśli masz nawyk późnego jedzenia, staraj się trzymać lżejszych posiłków i przekąsek.
7. 7 Przestań pić alkohol przed snem. Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co może blokować drogi oddechowe i utrudniać oddychanie. Jeśli regularnie pijesz, powstrzymaj się i przestań na kilka godzin przed snem.
8. 8 Nie używaj środków nasennych, aby zasnąć. Leki te rozluźniają również mięśnie gardła i mogą pogorszyć bezdech senny.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, poproś lekarza o zdrowe sugestie dotyczące lepszego snu.
   Reklama

metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

Kontrolowanie bezdechu sennego to nie tylko to, co robisz przed snem. Możesz także podjąć pewne kroki w swoim codziennym życiu, aby złagodzić objawy. Prowadzenie ogólnie zdrowego stylu życia może być bardzo pomocne i może ułatwić ci sen. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby sprawdzić, czy działają one w Twoim przypadku.

1. jeden Schudnij, jeśli musisz. Może to być duża zmiana stylu życia, ale nadwaga jest jedną z głównych przyczyn bezdechu sennego. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata nawet niewielkiej wagi może mieć duże znaczenie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o idealnym programie odchudzania dla Ciebie.
   • Chociaż musisz schudnąć, jeśli musisz, wypadek lub ekstremalna dieta są niebezpieczne. Te diety są ciężkie dla serca i istnieje duże ryzyko powrotu na wadze. Zamiast tego trzymaj się powolnego, stałego programu odchudzania.
2. 2 Ćwicz przez większość dni w tygodniu. Podczas gdy ćwiczenia pomagają schudnąć, regularna aktywność może złagodzić bezdech senny nawet bez utraty wagi. Ćwiczenia pomagają również poprawić długość i jakość snu. Bądź aktywny i staraj się ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni w tygodniu.
   • Nie musisz rozpoczynać intensywnego programu ćwiczeń. Wystarczy codzienny spacer.
   • Trening siłowy i joga mogą poprawić oddychanie i wzmocnić mięśnie karku, co może również pomóc w przypadku bezdechu sennego.
3. 3 Przestrzegaj zdrowej diety. Może to pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi i utrzymaniem zdrowego serca. Ponieważ bezdech senny może zwiększyć ciśnienie krwi i narazić Cię na większe ryzyko zawału serca, bardzo ważne jest wspieranie serca zdrową dietą. Zaprojektuj dietę bogatą w świeże produkty i chude białka, ale o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
   • Dieta śródziemnomorska, bogata w ryby, owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, jest szczególnie zdrowa i stanowi dla Ciebie dobry przewodnik.
   • Pomocne może być również wycinanie pokarmów wytwarzających śluz.
4. 4 Otwórz przewody nosowe, przepłukując zatoki. Spróbuj użyć sprayu do nosa lub dzbanka neti. To usuwa śluz z przewodów nosowych, co może ułatwić oddychanie w nocy.
   • Możesz również użyć pasków nosowych, aby udrożnić drogi oddechowe podczas snu.
5. 5 Rzuć palenie. Palenie utrudnia oddychanie i zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
   • Bierne palenie może również powodować problemy zdrowotne, więc nie pozwól nikomu palić w swoim domu.
   Reklama

metoda 3 z 3: Wzmocnienie dróg oddechowych

Słabe drogi oddechowe są jedną z głównych przyczyn bezdechu sennego. W nocy tkanki miękkie wokół gardła mogą się rozluźnić i zamknąć. Podjęcie pewnych kroków w celu wzmocnienia dróg oddechowych może temu zapobiec i pomóc w łatwiejszym oddychaniu.

1. jeden Przed pójściem spać napnij mięśnie ust i gardła. Może to pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych w nocy. Spróbuj żuć gumę lub trzymać długopis między zębami przez 10 minut przed pójściem spać, aby sprawdzić, czy to pomoże.
2. 2 Dociśnij język do podniebienia. To łatwe ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi i gardła. Dociśnij język płasko do podniebienia i trzymaj go tam przez 3 minuty każdego dnia. Jeśli stanie się to dla Ciebie łatwe, spróbuj nacisnąć trochę mocniej, aby uzyskać lepszy trening.
   • Może zająć kilka tygodni konsekwentnych ćwiczeń jamy ustnej i gardła, aby coś zmienić, więc trzymaj się tego.
3. 3 Pociągnij palcem policzkiem. To również wzmacnia mięśnie górnego gardła. Włożyć palec do ust i delikatnie odciągnąć jeden z policzków na bok. Następnie napnij mięśnie policzkowe, aby odciągnąć palec. Powtórz to 10 razy, a następnie zmień strony.
   • Możesz powtórzyć to ćwiczenie 3 razy z rzędu, aby uzyskać dobry trening.
   • Upewnij się, że myjesz ręce przed i po włożeniu ich do ust.
4. 4 Nadmuchaj balon, aby wzmocnić drogi oddechowe. To może brzmieć dziwnie, ale nadmuchanie balonu to łatwy i przyjemny sposób na ćwiczenie mięśni dróg oddechowych. Przyłóż usta do balonu, wdychaj przez nos i nadmuchaj balon bez zdejmowania go z ust.
   • To proste ćwiczenie, które możesz powtarzać kilka razy w ciągu dnia.
5. 5 Śpiewaj lub graj na didgeridoo. Obie te czynności mogą wzmocnić twoje gardło i tkanki miękkie w drogach oddechowych. Mogą być zabawnymi zajęciami, które pomogą ci łatwiej oddychać w nocy. Reklama

Medical Takeaways

Bezdech senny może być trudny do zniesienia, ale na szczęście istnieją metody leczenia, które mogą zapobiec zakłócaniu życia. Jeśli masz bezdech senny, prawdopodobnie będziesz potrzebować aparatu CPAP, aby naprawdę złagodzić objawy. Jednak Twój lekarz prawdopodobnie nadal zaleci kilka zmian stylu życia, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Może to być duża pomoc, ale pamiętaj, że nie zastępują profesjonalnego leczenia, więc jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Mogą zasugerować dalsze opcje leczenia, które pomogą Ci poczuć się znacznie lepiej.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama