Skurcze dłoni zdarzają się nam wszystkim. Mogą pojawiać się częściej wraz z wiekiem lub w przypadku wykonywania pracy wymagającej powtarzalnych ruchów dłoni i nadgarstka. Większość skurczów dłoni można łatwo wyleczyć w domu, ale w zależności od przyczyny może być konieczne leczenie. Na szczęście można również zapobiec skurczom dłoni!
Kroki
metoda jeden z 3: Leczenie skurczów dłoni w domu
- jeden Połóż rękę. Skurcze dłoni są często spowodowane nadużywaniem. Daj swojej dłoni czas na wyleczenie, unikając czynności, które wymagają wielu ruchów rąk lub które wymagają, abyś coś chwycił. W przypadku nagłych skurczów może to zająć tylko kilka minut. Jeśli masz cięższe skurcze, powinieneś przejść dzień lub dwa przy minimalnym użyciu dłoni.
- Być może będziesz musiał odpocząć przedramieniem.
- Jeśli objawy nie ustępują, powinieneś udać się do lekarza.
- 2 Przerwij wszelkie czynności powodujące skurcze dłoni. Jeśli nadużywanie powoduje skurcze dłoni, prawdopodobnie wykonujesz powtarzalną czynność. Zatrzymanie tej czynności, nawet na krótki czas, może pomóc złagodzić skurcze. Czynności, które mogą powodować skurcze dłoni, obejmują:
- Pisanie
- Pisanie na maszynie
- Grać na instrumencie
- Prace ogrodowe
- Tenis
- Chwytanie przedmiotu, takiego jak narzędzie lub smartfon
- Zbyt mocne zginanie nadgarstka
- Wyciąganie palców
- Unoszenie łokcia przez długi czas
- 3 Wyciągnij rękę. Trzymaj dłoń płasko, dotykając palcami. Drugą ręką delikatnie odepchnij dłoń do tyłu, dociskając dłoń do dłoni.
- Ewentualnie połóż dłoń na płaskiej powierzchni. Delikatnie dociśnij, rozkładając palce płasko na powierzchni. Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie zwolnij.
- Możesz także wyciągnąć rękę, zaciskając dłoń w pięść. Po 30-60 sekundach otwórz dłoń i wyciągnij palce.
- 4 Masuj dłoń. Delikatnie pocieraj dłoń małymi, okrężnymi ruchami. Zwróć szczególną uwagę na obszary, które są ciasne lub szczególnie obolałe.
- Możesz nałożyć olejek do masażu na dłoń.
- 5 Nałóż na dłoń gorący lub zimny kompres. Zarówno ciepło, jak i zimno mogą złagodzić ból. Ciepło lepiej łagodzi skurcze i rozluźnia napięcie w mięśniach, a zimno łagodzi obrzęki.
- Dla ochrony umieść kawałek materiału między skórą a kompresem.
- 6 Pij więcej wody, jeśli możesz być odwodniony. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli ćwiczysz, pracujesz w upale lub przyjmujesz leki, które działają moczopędnie. Upewnij się, że pijesz zawsze, gdy czujesz pragnienie, aby się nie odwodnić.
- Ponieważ brak równowagi elektrolitowej może powodować skurcze dłoni, możesz zamiast tego wypić napój sportowy.
- 7 Weź suplementy, jeśli masz mało składników odżywczych. Skurcze dłoni występują, gdy brakuje Ci niektórych składników odżywczych, takich jak sód, wapń, magnez lub potas. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które wykonują intensywne treningi, mają choroby nerek, są w ciąży, mają zaburzenia odżywiania lub są w trakcie leczenia choroby takiej jak rak.
- Niskie witaminy z grupy B mogą również powodować skurcze mięśni.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem lub lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin lub suplementów, zwłaszcza jeśli już zażywasz leki. Twój lekarz może doradzić Ci, które suplementy są dla Ciebie najlepsze.
metoda 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej
- jeden Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze dłoni utrzymują się dłużej niż kilka godzin. Twój lekarz może ustalić, czy uraz lub stan podstawowy powoduje skurcze dłoni. Dodatkowo mogą zalecić zabiegi lub zmiany stylu życia, które mogą pomóc złagodzić skurcze.
- Zapisz pory dnia, w których występują skurcze i wszelkie czynności, które wydają się je powodować. Powinieneś także przedstawić swojemu lekarzowi historię tego, jak długo odczuwałeś ból.
- 2 Uzyskaj ocenę pod kątem reumatoidalnego zapalenia stawów, jeśli masz przewlekłe skurcze. Reumatoidalne zapalenie stawów może powodować nawracające skurcze dłoni, które prawdopodobnie nasilą się z czasem. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból i obrzęk utrzymujący się przez kilka tygodni.
- Rozciąganie i masaż mogą pomóc złagodzić reumatoidalne zapalenie stawów, ale najlepiej jest spotkać się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak je wykonywać prawidłowo, aby nie pogorszyć stanu.
- Jeśli lekarz stwierdzi, że masz reumatoidalne zapalenie stawów, może przepisać leki na jego leczenie. Oprócz NLPZ można przyjmować kortykosteroidy, leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) lub modyfikatory odpowiedzi biologicznej, aby złagodzić objawy.
- 3 Zapytaj swojego lekarza, czy możesz mieć zespół cieśni nadgarstka. W niektórych przypadkach zespół cieśni nadgarstka może powodować skurcze dłoni. Prawdopodobnie odczujesz również mrowienie, drętwienie i osłabienie dłoni i przedramienia. Zespół cieśni nadgarstka jest zwykle spowodowany uciskiem na nerw.
- Twój lekarz może wykonać badanie fizykalne, prześwietlenie i elektromiogram, który pozwoli lekarzowi zmierzyć wyładowania elektryczne wewnątrz mięśnia.
- 4 Leczyć cukrzycę, aby zapobiegać cukrzycowemu zespołowi sztywności ręki. Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub 2, jesteś narażony na cukrzycowy zespół sztywności dłoni, który może powodować skurcze dłoni. Ten stan utrudnia poruszanie palcami i zbliżanie ich do siebie. Najlepszym sposobem leczenia lub zapobiegania jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi i codzienne rozciąganie dłoni.
- Świetnym pomysłem jest też wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają ręce, na przykład trening siłowy lub uprawianie sportów z piłką.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi przyjmowania leków.
- Porozmawiaj z dietetykiem, aby upewnić się, że Twoja dieta jest odpowiednia.
metoda 3 z 3: Zapobieganie skurczom dłoni
- jeden Buduj siłę w swoich dłoniach i przedramionach. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające 2 do 3 dni w tygodniu. Łatwym sposobem na zbudowanie siły w dłoni jest ściśnięcie małej piłki, na przykład piłki stresowej. Wykonaj 10-15 wycisków na dłoń.
- Innym sposobem budowania siły w dłoniach jest uprawianie sportów polegających na łapaniu i rzucaniu piłki. Możesz zagrać w łapanie, zagrać w koszykówkę lub rzucić piłkę tenisową o ścianę.
- Powinieneś także codziennie wyciągać rękę przed i po pracy lub hobby. Jeśli wykonujesz powtarzające się ruchy rękami, możesz chcieć częściej się rozciągać.
- 2 Odżywiaj swoje ciało wodą i substancjami odżywczymi. Jedz pełnowartościową, zbilansowaną dietę, która zapewnia odpowiednią ilość wapnia, magnezu, potasu i witamin z grupy B. Co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli dużo ćwiczysz lub pracujesz w ekstremalnych upałach, powinieneś zwiększyć spożycie.
- Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, możesz również przyjmować suplementy, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.
- 3 Upewnij się, że rozmiar przedmiotów jest odpowiedni dla Twojej dłoni. Chwytanie przedmiotów, które są zbyt duże lub zbyt małe dla dłoni, może powodować dyskomfort i skurcze. Chociaż wiele osób nie musi się tym martwić, osoby z dużymi lub małymi dłońmi powinny sprawdzić, jak trzymają się przedmiotów, których często używają. Szukaj narzędzi, przyborów kuchennych, sprzętu do ćwiczeń, sprzętu hobbystycznego i artykułów gospodarstwa domowego, które pasują do Twojego rozmiaru uchwytu.
- 4 Użyj wygodnej myszy komputerowej. Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, twoja mysz może powodować skurcze dłoni. Na szczęście na rynku jest wiele różnych myszy, więc możesz znaleźć taką, która lepiej pasuje do Twojej dłoni. Poszukaj takiego, który nie wymaga składania ręki, aby go użyć. Ponadto powinno być możliwe przewijanie przy minimalnym ruchu palców.
- Możesz zainwestować w ergonomiczną mysz komputerową, zwłaszcza jeśli skurcze dłoni są przewlekłe lub jeśli używasz komputera przez długi czas.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie: Dlaczego po masażu zawsze bolą mnie ręce?Will Fuller
Certyfikowany masażysta Will Fuller jest certyfikowanym masażystą i edukatorem wellness pracującym w San Francisco w Kalifornii. Will współpracował z Centrum Sportu i Rekreacji na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (UCSF), uczył sportu w Anglii, Kenii i Kuwejcie, a obecnie jest powiązany z Chiro-Medical Group. Uczył się rehabilitacji ruchowej w ramach programu założonego przez dr Meira Schneidera. Posiada tytuł licencjata z nauk o sporcie i podyplomowy certyfikat z wychowania fizycznego na Uniwersytecie w Southampton.Will FullerCertified Massage Therapist Expert Answer Masaże są naprawdę bardzo trudne dla stawów kciuka, jeśli nie bierzesz tego na luzie. Wielu masażystów nie wytrzymuje nawet 3-5 lat w swojej branży, ponieważ ich kciuki po prostu za bardzo bolą. Spróbuj złamać kciuki i użyj kostek i innych palców. - Pytanie Co to znaczy, kiedy masz skurcze rąk?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Skurcze dłoni są często spowodowane nadużywaniem, na przykład spowodowanym zbyt długim pisaniem. Mogą się również pogorszyć, jeśli jesteś odwodniony. Skurcze mogą być również oznaką zespołu cieśni nadgarstka, jeśli nadużywanie ma charakter bardziej przewlekły. - Pytanie Co powoduje skurcze dłoni w nocy?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Skurcze dłoni lub ból w nocy jest często wczesnym objawem zespołu cieśni nadgarstka lub innych powtarzających się zaburzeń związanych z przeciążeniem. Ból lub skurcze mogą być gorsze w nocy, ponieważ wiele osób śpi ze zgiętymi nadgarstkami, co powoduje ucisk na już zapalony nerw.
Reklama
