Jak leczyć zapalenie ścięgna barku

Zapalenie ścięgna barku jest bolesne, frustrujące i utrudnia wykonywanie podstawowych codziennych czynności. Na szczęście są sposoby, żeby sobie z tym poradzić. Ponieważ jest to spowodowane powtarzającymi się ruchami, staraj się nie ruszać ramieniem. Aby złagodzić ból i stany zapalne, nałóż lód i przyjmuj leki dostępne bez recepty. Rozciąganie może poprawić mobilność, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec dalszym urazom. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila, poproś lekarza o wizytę u fizjoterapeuty, zastrzyk kortyzonu i inne opcje leczenia.

Kroki

metoda jeden z 3: Zarządzanie bólem barku

1. jeden Unikaj używania ramienia tak często, jak to możliwe. Unikaj wykonywania jakichkolwiek czynności, które obciążają twoje ramię przez kilka dni, ale nie unikaj używania ramienia zbyt długo. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po kilku dniach nadal masz problemy z poruszaniem ramieniem bez bólu. Jeśli musisz użyć chorej ręki w ciągu pierwszych kilku dni, staraj się nie ruszać ramienia i ogranicz ruchy łokcia. Staraj się trzymać przedmioty blisko siebie i na niższych wysokościach, aby nie trzeba było ich chwytać.
   • Na przykład, jeśli musisz użyć widelca z dotkniętą chorobą ręką, zegnij łokieć, aby przyłożyć narzędzie do ust. Staraj się nie podnosić ani nie obracać ramienia podczas poruszania przedramieniem.
   • Nie podnoś ciężkich przedmiotów, nie przykładaj telefonu do ucha dotkniętym ramieniem ani nie wykonuj żadnych innych czynności wymagających poruszania bolącym ramieniem.
2. 2 Nakładaj lód na 20 minut 3 do 4 razy dziennie. Zamrażaj ramię w regularnych odstępach czasu i po czynnościach, które nasilają ból. Owiń lód lub kostkę lodu w czysty ręcznik zamiast nakładać go bezpośrednio na skórę. Kontynuuj zamrażanie kilka razy dziennie, aż ból się poprawi.
3. 3 Weź gorący prysznic, aby złagodzić sztywność. Ciepło zwiększa przepływ krwi i może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. Możesz także spróbować zastosowaćciepły kompreslub podkładka grzewcza przez 15 minut 2 lub 3 razy dziennie.
   • Lód jest zazwyczaj najlepszy przez pierwsze 3 dni, ponieważ pomaga powstrzymać obrzęk. Ciepło może pogorszyć stan zapalny, ale rozluźnia mięśnie i wspomaga gojenie. Niektórzy ludzie lepiej reagują na jedno lub drugie, więc wybierz opcję, która zapewnia największą ulgę.
4. 4 Utrzymuj dobrą postawę podczas stania, siedzenia i spania. Staraj się zawsze utrzymywać ramiona, głowę, szyję i plecy we właściwej pozycji. Kiedy siedzisz i stoisz, unikaj garbienia się i trzymaj głowę prosto. Staraj się spać po zdrowej stronie lub na plecach.
   • Zła postawa i spanie na chorym ramieniu mogą wypchnąć staw z wyrównania i zaostrzyć podrażnione ścięgna.
5. 5 Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Leki przeciwbólowe z grupy NLPZ, takie jak aspiryna lub ibuprofen, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Przyjmuj leki zgodnie z instrukcjami na etykiecie lub poproś lekarza lub farmaceutę o zalecenie dawki.
   • Należy poinformować lekarza o codziennym przyjmowaniu NLPZ przez dłużej niż kilka dni. Poleganie na środkach przeciwbólowych może oznaczać, że potrzebujesz innych opcji leczenia, takich jak aparat unieruchamiający, zastrzyk kortyzonu lub fizjoterapeuta.
   Reklama

metoda 2 z 3: Bezpieczne rozciąganie ramienia

1. jeden Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia. Rozciąganie może pomóc przywrócić mobilność i wzmocnić ścięgna. Jednak przed rozpoczęciem rutynowego rozciągania najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza. Rozciąganie się, zanim będziesz gotowy, może prowadzić do dalszych urazów.
   • Lekarz lub fizjoterapeuta może również zademonstrować, jak prawidłowo wykonywać rozciąganie.
2. 2 Nie próbuj przekraczać swoich granic. Rozpocznij rozciąganie tylko wtedy, gdy możesz poruszać ramieniem bez bólu. Poruszaj się powoli i delikatnie i utrzymuj pozycję, gdy poczujesz wygodne rozciągnięcie.
   • Celem rozciągania jest stopniowe zwiększanie zakresu ruchu. Jeśli możesz tylko nieznacznie podnieść ramię, nie próbuj przebijać się przez ból, aby podnieść rękę nad głowę.
3. 3 Rozgrzej się przez co najmniej 5 do 10 minut przed rozciąganiem. Idź energicznie lub lekko biegaj, aż się spocisz. Pompowanie krwi rozluźni mięśnie i pomoże zapobiec urazom związanym z rozciąganiem.
4. 4 Rozciągnij ramię na całym ciele przez 10 do 15 sekund. Podnieś chore ramię w poprzek klatki piersiowej i zbliż łokieć tak blisko przeciwległego ramienia, jak to tylko możliwe. Chwyć łokieć chorego ramienia drugą ręką i delikatnie pociągnij, aby zwiększyć rozciągnięcie.
   • Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i wykonaj 5 do 10 powtórzeń.
   • Podnieś rękę tylko na tyle, na ile możesz wygodnie. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz sięgnąć całej klatki piersiowej. Twój zakres ruchu będzie się z czasem zwiększał.
5. 5 Sięgnij ramionami nad głowę na 10 do 15 sekund. Podnieś obie ręce nad głowę z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Wyciągnij łokcie, aby były proste i splataj palce z dłońmi skierowanymi do głowy. Utrzymaj rozciąganie przez 10 do 15 sekund, opuść ramiona, a następnie wykonaj w sumie 5 do 10 powtórzeń.
   • Jeśli nie możesz w pełni wyciągnąć rąk prosto nad głowę, zegnij łokcie i unieś ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe.
6. 6 Wykonaj 5 do 10 za plecami. Trzymaj koniec ręcznika lub trzymaj dłonią nienaruszoną stronę. Przyłóż rękę dotkniętej chorobą ręki za plecami do przeciwległego biodra, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Podnieś nienaruszoną rękę nad i za głowę i chwyć ręcznik lub trzymaj się za plecami obiema rękami.
   • Delikatnie pociągnij ręcznik lub przyklej do góry zdrową ręką, aż poczujesz wygodne rozciągnięcie w przeciwległym ramieniu. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i wykonaj 5 do 10 powtórzeń.
   • Jeśli nie możesz podnieść ręki do przeciwległego biodra, nie używaj kija ani ręcznika. Wystarczy sięgnąć do biodra tak daleko, jak to tylko możliwe.
7. 7 Oprzyj się o róg, aby wykonać zewnętrzne rozciąganie rotacyjne. Stań twarzą do rogu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, wyciągnij je do boków i podnieś do poziomu ramion z dłońmi skierowanymi do przodu. Połóż przedramiona na każdej ścianie, tak aby podtrzymywały Twój ciężar, i pochyl się w stronę rogu, aż poczujesz wygodne rozciągnięcie ramion.
   • Stań wystarczająco daleko od rogu, aby móc pochylić się z szeroko rozłożonymi rękami. Twoje łokcie powinny tworzyć prostą poziomą linię od lewej do prawej.
   • Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i wykonaj 5 do 10 powtórzeń.
   • Jeśli dopiero zaczynasz, być może będziesz musiał poćwiczyć podnoszenie łokci na wysokość ramion, zanim użyjesz narożnika, aby zwiększyć rozciąganie.
   Reklama

metoda 3 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. jeden Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się lub nasila. Jeśli ból nasili się lub nie ustąpi po kilku dniach, poproś lekarza o wykonanie badania fizykalnego. Mogą zamówić rezonans magnetyczny lub USG, aby zdiagnozować zapalenie ścięgien lub sprawdzić, czy twój stan się pogorszył.
   • Powiedz swojemu lekarzowi, kiedy zaczął się ból, ile odczuwasz bólu, jakie czynności wykonywałeś i jakie przyjmowałeś leki.
2. 2 Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta biernie cię rozciągnie lub ręcznie poruszy ręką, aby pomóc przywrócić mobilność. Następnie przeprowadzą Cię przez aktywne rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające ścięgna.
   • Fizjoterapeuta poinformuje Cię, które rozciągnięcia pomogą konkretnej części Twojego ramienia, której to dotyczy. Pokażą Ci również, jak prawidłowo rozciągać się i ćwiczyć w domu.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk kortyzonu. Jeśli dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie są skuteczne, lekarz może podać zastrzyk kortyzonu, aby złagodzić ból i obrzęk. Unieruchomią obszar przed zastrzykiem, więc nic nie poczujesz. Po otrzymaniu zastrzyku należy unikać energicznej aktywności przez 2 tygodnie.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy musisz zaprzestać przyjmowania leków, takich jak leki rozrzedzające krew, lub wprowadzić jakiekolwiek zmiany w diecie przed otrzymaniem zastrzyku kortyzonu.
   • Wielu lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej wykonuje zastrzyki z kortyzonu w swoich gabinetach, podczas gdy inni mogą skierować Cię w tym celu do medycyny sportowej lub chirurga ortopedy.
4. 4 W razie potrzeby omówić zabieg chirurgiczny. Jeśli zapalenie ścięgna jest ciężkie lub przekształciło się w pełną łzę, może być konieczna operacja, aby naprawić staw lub usunąć uszkodzoną tkankę. Większość ludzi wraca do domu około 4 godzin po operacji, a powrót do zdrowia trwa zwykle od 1 do 6 miesięcy.
   • Najprawdopodobniej będziesz musiał nosić nosidło przez co najmniej tydzień po operacji. Wizyta u fizjoterapeuty przez kilka miesięcy po zabiegu pomoże Ci odzyskać sprawność i siłę. Możesz nie odzyskać pełni sił po operacji zapalenia ścięgien, ale powinno to złagodzić ból.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.