Jak leczyć uraz stożka rotatorów

Jeśli jeden lub więcej mięśni lub ścięgien w mankietach rotatorów zostanie uszkodzonych, poruszanie ramieniem może stać się bolesne. Ponieważ ten ból może poważnie wpłynąć na jakość życia, ważne jest, aby prawidłowo leczyć uraz stożka rotatorów. Aby to zrobić, oceń, czy masz do czynienia z niewielkim lub poważnym urazem, co pomoże Ci zdecydować, czy leczyć uraz w domu lodem, odpoczynkiem i lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty, czy też potrzebujesz pomocy medycznej.

Kroki

metoda jeden z 3: Leczenie drobnych urazów w domu

1. jeden Sprawdź, czy uraz można leczyć w domu. Niektóre urazy stożka rotatorów to po prostu łagodne pociągnięcia mięśni, które zagoją się przy odpowiednim leczeniu w domu. Jednak inne są osłabiające i wymagają leczenia, aby prawidłowo się zagoić. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas poruszania ramieniem, ale nie odczuwasz potwornego bólu, prawdopodobnie odniesiesz tylko lekki uraz. Jeśli obszar barku jest zdeformowany lub zniekształcony, odczuwa silny ból lub nie możesz nim poruszyć, prawdopodobnie masz poważny uraz, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
   • Łagodne kontuzje często pojawiają się z powodu niecodziennego obciążenia mięśni, na przykład podczas podnoszenia dużej masy ciała, a mięśnie bolą posłowie.

   Wskazówka: Jeśli nie masz pewności, czy uraz można leczyć w domu, skonsultuj się z lekarzem. Dobrą zasadą jest to, że jeśli Twoje ramię nie czuje się lepiej w ciągu jednego lub dwóch dni lub jeśli ból ma negatywny wpływ na Twoje życie, skorzystaj z pomocy medycznej.

2. 2 Zmniejsz stan zapalny barku, zamrażając go. Użyj woreczka z lodem, woreczka z kostkami lodu lub woreczka mrożonych warzyw. Nakładaj go na kontuzjowany obszar na 20 minut za każdym razem. Następnie upewnij się, że skóra wróciła do normalnej temperatury przed ponownym nałożeniem.
   • Umieść ręcznik między kostką lodu a skórą, aby skóra nie była zbyt zimna.
3. 3 Zarządzaj bólem za pomocą leków. Drobne urazy stożka rotatorów mogą powodować ból i dyskomfort. Stosuj dostępne bez recepty niesteroidowe przeciwzapalne środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen, które złagodzą ból i zmniejszą stan zapalny w miejscu kontuzji. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, w tym, ile wziąć i jak często możesz to bezpiecznie przyjmować.
   • Jeśli bólu nie można skutecznie opanować za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, należy skontaktować się z lekarzem i uzyskać badanie lekarskie.
4. 4 Odpocznij ranny obszar. Jeśli twoje ramię jest zranione, daj mu kilka dni, aby się zagoiło, zanim ponownie go obciążasz. Nie próbuj niczego podnosić swoim zranionym ramieniem i utrzymuj to ramię jak najbardziej unieruchomione. Załóż rękę na temblaku, aby unieruchomić ramię i przypomnieć, że nie powinieneś jej używać.
   • Unikaj także leżenia na boku podczas snu lub odpoczynku.
   • Nie noś torby ani plecaka na zranionym ramieniu podczas gojenia.
   • Jeśli musisz trzymać coś zranioną ręką, trzymaj przedmiot blisko ciała. Spowoduje to mniejsze obciążenie mięśni ramion.
5. 5 Spróbuj ćwiczeń terapeutycznych, gdy ból ustąpi. Proste ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mankiet rotatorów w przypadku drobnych urazów. Ćwiczenia terapeutyczne utrzymują ruchomość stawów i można je wykonywać z dodatkowymi ciężarkami lub bez. Staraj się wykonywać 5- do 10-minutowe sesje ćwiczeń przynajmniej 3-4 razy dziennie, aby rozciągnąć staw.
   • Spróbuj ćwiczenia wahadłowego, pochylając się do przodu w talii i wsuwając ręce pod siebie. Poruszaj nimi na boki lub zataczaj małe kółka, aby poluzować mankiet rotatorów.
   • „Wspinaj się po ścianie” twarzą do ściany i kładąc na niej rękę. Powoli obracaj swoim ciałem tak, aby tworzyło ze ścianą kąt 90 stopni, aby rozciągnąć mankiet rotatorów.
   Reklama

metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej w przypadku poważnych urazów

1. jeden Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny lub ciągły ból barku. Podczas gdy niektóre drobne urazy stożka rotatorów goją się bez leczenia ze strony lekarza, inne wymagają specjalistycznej opieki. Jeśli przez kilka dni odpowiednio dbałeś o swoją kontuzję i nie ustępuje, masz silny ból, który nie ustępuje po zastosowaniu leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, lub ramię jest opuchnięte lub nie działa, potrzebujesz pomocy medycznej .
   • Jeśli właśnie zraniłeś ramię i ból jest bardzo silny, udaj się na pogotowie.
   • Jeśli leczyłeś ramię, ale stan się nie poprawia, umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.
2. 2 Wykonaj testy, aby dokładnie określić obrażenia. Kiedy pójdziesz do gabinetu lekarza, zrobi on badanie fizyczne, porozmawia z tobą o twoim urazie, a następnie prawdopodobnie zleci wykonanie obrazowania. Pomoże im to ustalić, co powoduje objawy. Istnieje wiele technik obrazowania, które można zastosować, w tym:
   • MRI
   • RTG
   • Ultradźwięk
   • Fluoroskopia
   • tomografia komputerowa
3. 3 Skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwości leczenia. Po wykonaniu obrazowania lekarz powie Ci, co według niego jest nie tak z mankietem rotatorów. Jeśli uraz jest niewielki, lekarz przedstawi plan leczenia, który pozwoli opanować dyskomfort i przyspieszyć gojenie. Jeśli Twój uraz wymaga więcej opieki, prawdopodobnie skierują Cię do specjalisty lub fizjoterapeuty.
   • Jeśli zraniłeś stożek rotatorów tak bardzo, że ruch powoduje silny ból, możesz mieć poważne lub całkowite pęknięcie jednego z mięśni. Ten typ urazu zwykle wymaga leczenia chirurgicznego. Jeśli Twój lekarz pierwszego kontaktu zidentyfikował ten rodzaj urazu, powinien skierować Cię do specjalisty, takiego jak chirurg ortopeda.
4. 4 Kompletna fizjoterapia. Wiele osób z urazami stożka rotatorów wymaga fizjoterapii po wstępnym leczeniu, aby odzyskać pełną sprawność barku. Po oparciu zranionego ramienia i umożliwieniu wyleczenia mięśni, będziesz potrzebować instrukcji, jak ponownie zacząć bezpiecznie korzystać z barku. W większości przypadków twój fizjoterapeuta pracuje nad nauczeniem cię, jak bezpiecznie i skutecznie używać ramienia oraz budowania siły w barku, abyś mógł znowu normalnie z niego korzystać.
   • Podczas sesji fizjoterapeutycznych wykonasz różnorodne rozciągnięcia i ćwiczenia, które zwiększą elastyczność i siłę Twojego mankietu rotatorów.
   • Jeśli musisz przejść operację, aby naprawić stożek rotatorów, fizjoterapia będzie musiała być częścią twojego powrotu do zdrowia po operacji.

   Wskazówka: W większości przypadków lekarz skieruje Cię do fizjoterapeuty, ale jeśli tego nie zrobił i uważasz, że potrzebujesz pomocy, poproś o skierowanie.

   
   
   
5. 5 Weź zastrzyki z kortyzonu. Jeśli odpoczynek, oblodzenie i fizjoterapia nie pozwoliły opanować bólu, lekarz może zalecić stosowanie kortyzonu, który jest steroidem, w celu zmniejszenia dyskomfortu. Jednak te zastrzyki steroidowe to tylko tymczasowe rozwiązanie bólu, które nie może zastąpić rzeczywistych metod leczenia, takich jak operacja.
   • Zastrzyki z kortyzonu to procedura ambulatoryjna wykonywana w gabinecie lekarskim.
6. 6 W razie potrzeby poddaj się operacji, aby naprawić mankiet rotatorów. Jeśli wykonałeś różne zabiegi, a uraz nie zagoił się lub uraz był bardzo ciężki, lekarz może zaproponować operację jako opcję. Jest to najczęściej u pacjentów, którzy mają całkowite lub prawie całkowite naderwanie mięśni lub ścięgien. Istnieje kilka różnych rodzajów operacji, które mogą być sugerowane w zależności od konkretnego urazu. Zawierają:
   • Artroskopowa naprawa ścięgien
   • Naprawa otwartego ścięgna
   • Przeniesienie ścięgna
   • Wymiana barku
   Reklama

metoda 3 z 3: Zachęcanie do leczenia i funkcjonowania

1. jeden Rozpocznij ruch ostrożnie, ale jak najszybciej. Utrzymywanie mankietu rotatorów w całkowitym unieruchomieniu przez długi czas może spowodować utratę zakresu ruchu. Jednak najlepiej jest rozpocząć rozciąganie dopiero po ustąpieniu obrzęku i bólu i musisz wykonywać określone ruchy, aby poruszać się bezpiecznie. Spróbuj rozciągnąć mięśnie ramienia za pomocą tych ćwiczeń:
   • Rozciągnięcie w drzwiach
   • Rozciąganie ramion skrzyżowanych: unieś jedno ramię w górę i w poprzek klatki piersiowej. Drugą ręką delikatnie wciśnij łokieć pierwszego ramienia w klatkę piersiową.
   • Pasywna rotacja wewnętrzna: weź szalik i przytrzymaj jeden koniec jedną ręką. Połóż szalik za plecami i drugą ręką chwyć za drugi koniec. Odciągnij szalik na bok, unosząc jedno ramię z dala od ciała, a drugie ramię z tyłu ciała. Powtórz idąc w innym kierunku.
   • Pasywna rotacja zewnętrzna: Trzymaj szalik przed sobą, po jednym końcu w każdej dłoni. Rozciągnij go w poprzek ciała, a następnie odciągnij na bok, unosząc jedno ramię z dala od ciała, a drugie z przodu ciała. Powtórz, poruszając również rękami w przeciwnym kierunku.
   • Rozciąganie podczas snu: połóż się na boku z przedramieniem pod kątem 90 stopni od ciała i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Weź drugą rękę i chwyć dolny nadgarstek. Delikatnie wepchnij w dół w kierunku ziemi, utrzymując dolny łokieć zgięty.
2. 2 Pracuj nad wzmocnieniem mięśni. Niektóre drobne urazy stożka rotatorów są spowodowane, przynajmniej częściowo, brakiem siły mięśni stożka rotatorów. Aby zapobiec przyszłym kontuzjom, pracuj nad wzmocnieniem mięśni po całkowitym wygojeniu ramienia. Ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić mankiet rotatorów, obejmują:
   • Obrót zewnętrzny leżący na boku: Połóż się na boku z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni w łokciu. Trzymaj łokieć zgięty i obracaj przedramię z dala od ziemi, aż będzie wyprostowane.
   • Rzędy od wysokich do niskich: stań przed rozciąganą maszyną do ćwiczeń linowych. Chwyć uchwyt i pociągnij w dół, przesuwając rękę z pozycji wyprostowanej do pozycji zgiętego łokcia, a następnie do pozycji, w której łokcie są jak najdalej do tyłu.
   • Odwróć lot
   • Kosiarka do trawy

   Wskazówka: Jeśli miałeś poważny uraz stożka rotatorów, który był leczony przez lekarza, stwórz wzmacniającą rutynę ćwiczeń z fizjoterapeutą lub lekarzem. Zapewni to wykonywanie ćwiczeń, które nie spowodują dalszych urazów.

3. 3 Powracaj do aktywności fizycznej stopniowo. Nawet gdy twoje ramię poczuje się lepiej, nie wracaj od razu do czynności, które będą obciążać mankiet rotatorów. Na przykład nie przechodź od razu od kontuzji barku do gry w softball, nawet jeśli Twoje ramię jest wolne od bólu. Musisz dać swoim mięśniom rotatorów czas na odbudowę ich siły i elastyczności.
   • Zacznij od czynności, które są łatwe dla ramienia lub które można regulować, aby zmniejszyć obciążenie mankietu rotatorów, takich jak ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
4. 4 Przed rozpoczęciem uprawiania sportu lub aktywności fizycznej rozciągnij mankiety rotatorów. Kiedy wrócisz do wysoce fizycznych aktywności, pamiętaj, aby rozciągnąć mięśnie stożka rotatorów, zanim zrobisz cokolwiek, co może je stresować.
   • To przygotuje mięśnie do pracy i zmniejszy szansę na kolejną kontuzję.
5. 5 Pracuj nad poprawą swojej postawy. Przy prawidłowej postawie będziesz prawidłowo używać mięśni stożka rotatorów. Utrzymywanie tułowia, głowy i ramion w pozycji wyprostowanej zachęci ich do pozostania we właściwych pozycjach, nawet podczas ruchu.
   • Na przykład, siedząc przy biurku, skup się na utrzymaniu prostej postawy zamiast garbienia się. Jeśli się garbisz, łopatki będą siedzieć inaczej, co spowoduje niezręczne używanie mięśni stożka rotatorów.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.