Łokieć golfisty, czyli zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego, to uraz, który dotyka wewnętrznej strony przedramienia w pobliżu łokcia. Jest to spowodowane powtarzającym się przeciążeniem mięśni przedramienia, które stopniowo prowadzi do niewielkich naderwań ścięgien. Jest to powszechne u tych, którzy grają w golfa, kręgle lub baseball, a także u robotników, takich jak stolarze i hydraulicy. Na szczęście łokieć golfisty zwykle wymaga jedynie opieki domowej. Odpocznij ramię, zamroź wewnętrzną stronę łokcia i opanuj ból za pomocą leków dostępnych bez recepty. Jeśli objawy są ciężkie lub trwają dłużej niż 2 do 3 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Kroki
metoda 1 z 3: Zapewnienie opieki domowej
- 1 Odpocznij ramię, aż ustąpi ból i sztywność. Przestań używać łokcia, gdy tylko poczujesz ból lub dyskomfort. Postaraj się jak najlepiej odpocząć przez 2 do 3 tygodni lub do ustąpienia bólu. Unikaj gry w golfa, podnoszenia ciężarów ani wykonywania innych czynności, które nasilają objawy.
- Jeśli piszesz lub piszesz w pracy, rób przerwy na odpoczynek przynajmniej co 30 minut. Jeśli nie powoduje to bólu, podczas przerw na odpoczynek rozciągaj ręce, łokcie i przedramiona.
- dwa Zamrażaj łokieć przez 20 do 30 minut 3 do 4 razy dziennie. Owiń lód lub kostkę lodu w czystą szmatkę i przytrzymaj ją po wewnętrznej stronie łokcia. Nakładaj lód do 4 razy dziennie i natychmiast po czynnościach związanych z użyciem ramienia.
- Pamiętaj, aby owinąć lód lub kostkę lodu w szmatkę, zamiast nakładać ją bezpośrednio na skórę.
- 3 Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Łagodź ból i stany zapalne, stosując leki z grupy NLPZ, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Przeczytaj instrukcję i stosuj wszystkie przyjmowane leki zgodnie z zaleceniami.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o regularnym stosowaniu leków przeciwbólowych z grupy NLPZ, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki na receptę.
- 4 Zainwestuj w ortezę przeciwdziałającą sile przeznaczoną do łokcia golfisty. Kup w lokalnej aptece ortezę oznaczoną do leczenia zapalenia łokcia golfisty lub zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego. Noś ortezę przez cały czas, gdy odczuwasz ból. Po ustąpieniu objawów, kontynuuj noszenie ortezy podczas czynności obciążających łokieć.
- Orteza przeciwdziałająca to elastyczny pasek, który owija się wokół górnej części przedramienia. Pomaga zmniejszyć nacisk wywierany na ścięgna łokcia.
- 5 Rozciągnij łokieć i nadgarstek, o ile nie jest to bolesne. Trzymaj dotknięte ramię prosto przed sobą z dłonią skierowaną do góry. Chwyć palce za dotkniętą chorobą rękę i delikatnie pociągnij dłoń w dół w kierunku ciała. Przytrzymaj odcinek przez 15 do 20 sekund, a następnie powtórz 3 do 5 razy.
- Następnie wyciągnij rękę prosto z dłonią skierowaną w dół. Delikatnie naciśnij w dół grzbiet dłoni, aż poczujesz rozciąganie na zewnątrz przedramienia. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz 3 do 5 razy.
- Gdy ból zacznie ustępować, wykonaj 3 do 5 powtórzeń każdego rozciągnięcia 2 do 3 razy dziennie. Przestań się rozciągać, jeśli poczujesz ból. Jeśli rozciąganie jest bolesne, odpocznij ramię przez co najmniej 2 dni, a następnie sprawdź, czy możesz się rozciągać bez dyskomfortu.
metoda dwa z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej
- 1 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy są poważne lub trwałe. Jeśli nie możesz zgiąć łokcia, odczuwasz silny ból lub odczuwasz ból i sztywność przez ponad 2–3 tygodnie, zgłoś się do lekarza. Poinformuj lekarza o swoich objawach, kiedy się zaczęły i jak dbałeś o rękę w domu. Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i, jeśli to konieczne, zleci prześwietlenie lub rezonans magnetyczny.
- Jeśli opieka domowa nie jest skuteczna, leczenie zwykle obejmuje fizjoterapię lub, w niektórych przypadkach, terapię ultradźwiękową. W rzadkich, ciężkich przypadkach może być konieczna operacja.
- Aby uśmierzyć ból, lekarz może zalecić lek przeciwbólowy na receptę. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
- dwa Porozmawiaj z lekarzem o terapii masażu. Terapia masażu może pomóc złagodzić napięcie w łokciu, co może pomóc złagodzić ból. Zwiększa również krążenie, dzięki czemu twoje ciało może się leczyć. Możesz samodzielnie masować ten obszar za pomocą 1 lub 2 palców. Ewentualnie udaj się do masażysty, który ma doświadczenie w leczeniu bólu.
- Nie masuj bezpośrednio kości, ponieważ spowoduje to większy ból.
- Masaż może przyspieszyć regenerację łokcia golfisty.
- 3 Zapytaj swojego lekarza, czy zaleci fizykoterapia . Jeśli objawy utrzymują się pomimo opieki domowej, lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do fizjoterapeuty. Terapeuta ręcznie rozprostuje ramię i pokaże, jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające w domu.
- W zależności od ciężkości urazu może być konieczna wizyta u fizjoterapeuty przez 6 do 12 miesięcy.
- 4 Poddaj się terapii ultradźwiękowej, jeśli chcesz rozbić blizny. Twój lekarz może zasugerować terapię ultradźwiękową, jeśli skany obrazowe pokazują, że tkanka blizny powoduje dyskomfort lub ogranicza zakres ruchu. Zabieg ten wykorzystuje fale dźwiękowe o wysokiej częstotliwości do rozbicia tkanki bliznowatej i poprawy krążenia.
- Terapia ultradźwiękowa jest mało inwazyjna i trwa około godziny. Otrzymasz znieczulenie miejscowe, które znieczula łokieć. Następnie specjalna maszyna wysyła fale dźwiękowe do dotkniętej tkanki.
- 5 Omów operację, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 6 do 12 miesięcy. Łokieć golfisty rzadko wymaga operacji. Jednak może to być najlepsza opcja, jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne, a objawy zakłócają Twoje codzienne życie. Zazwyczaj operacja polega na usunięciu uszkodzonej tkanki ścięgien i ponownym przymocowaniu zdrowych ścięgien do kości.
- Powinieneś móc wrócić do domu tego samego dnia co operacja. Będziesz musiał nosić ortezę i unieruchomić łokieć przez 1 do 2 tygodni. Po 2 tygodniach prawdopodobnie rozpoczniesz fizjoterapię, którą będziesz musiał kontynuować przez 6 do 12 miesięcy.
- 6 Jeśli nic nie pomoże, zapytaj lekarza o skierowanie do ortopedy. Ortopeda może być w stanie zapewnić więcej zabiegów, chociaż nie są one odpowiednie dla wszystkich. Możesz być w stanie wykonać zastrzyki steroidowe lub zastrzyki z osocza bogatopłytkowego (PRP) bezpośrednio w łokieć, aby złagodzić objawy. Może to pomóc w szybszym gojeniu się łokcia.
- Te zabiegi mogą powodować skutki uboczne i mogą nie działać dla każdego. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy są one odpowiednie dla Ciebie.
- Jeśli ból obejmuje ramię i palce, powiedz o tym lekarzowi, ponieważ najlepiej udać się do ortopedy.
metoda 3 z 3: Zapobieganie łokciu golfisty
- 1 Skonsultuj się z instruktorem w sprawie zmiany huśtawki i wyposażenia. Jeśli grasz w golfa lub jakikolwiek inny sport, poproś instruktora o sprawdzenie formularza i, jeśli to konieczne, zaproponuj poprawki. Poproś ich, aby polecili bardziej ergonomiczne kije i przełącz się na lżejszy zestaw grafitowy, jeśli Twoje obecne kije są ciężkie.
- Jeśli uchwyty kijów są wąskie i zmuszają Cię do mocnego chwytania, rozważ owinięcie ich taśmą.
- Niewłaściwa forma jest jedną z najczęstszych przyczyn łokcia golfisty. Ciężkie pałki i cienkie uchwyty również mogą pogorszyć Twoje obrażenia.
- dwa Ściśnij piłkę tenisową lub piłeczkę antystresową. Ściskaj piłkę przez około 3 sekundy, a następnie wykonaj 15 do 20 powtórzeń. Ukończ od 2 do 3 serii i zatrzymaj się na 20 do 30 sekund między nimi. Wykonuj swoje ćwiczenia 2-3 razy dziennie, o ile nie odczuwasz bólu podczas ściskania.
- Ćwiczenia polegające na ściskaniu piłek mogą pomóc wzmocnić przedramię i przyspieszyć gojenie. Jeśli nie masz piłki tenisowej lub piłki antystresowej, dobrym zamiennikiem jest złożony lub spięty ręcznik.
- Przestań wykonywać ćwiczenia, jeśli poczujesz ból. Zamrozić ramię przez 20 minut, odpocząć przez 2 do 3 dni, a następnie sprawdzić, czy możesz lekko rozciągnąć i ćwiczyć bez bólu.
- 3 Wykonuj ćwiczenia wzmacniające przedramię z opaską. Usiądź z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i oprzyj dotknięte przedramię na udzie. Owiń jeden koniec taśmy oporowej wokół nadgarstka, a drugi koniec pod stopą. Trzymaj dłoń skierowaną do góry i powoli zegnij dłoń i nadgarstek tak wysoko, jak to tylko możliwe.
- Podnieś rękę i nadgarstek przez 3 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz, aby ukończyć zestaw od 10 do 20 powtórzeń.
- Powtórz kroki i podnieś rękę oraz nadgarstek z dłonią skierowaną w dół. Wykonaj w sumie od 10 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy dziennie.
- 4 Rób regularne przerwy podczas czynności obciążających łokieć. Staraj się unikać czynności, które obejmują powtarzające się chwytanie lub podnoszenie lub w inny sposób obciążają łokieć. Kiedy grasz w golfa lub uprawiasz inne sporty albo piszesz w pracy, odpoczywaj i rozciągaj się przynajmniej co 30 minut.
- Pisząc, pamiętaj, aby podnieść przedramiona z klawiatury i trzymać nadgarstki w prostej, neutralnej pozycji.
- Przestań wykonywać jakąś czynność i oprzyj ramię przy pierwszych oznakach bólu lub sztywności.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Kiedy ból zacznie ustępować, nie tylko chwyć kierowcę i uderzaj w linki. Wznów stopniowo normalne zajęcia, włączając golf i inne sporty.
- Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami dotyczącymi opieki domowej zalecanymi przez lekarza lub fizjoterapeutę.
Reklama
