Zapalenie ścięgna to zapalenie lub obrzęk ścięgna. Ścięgna to tkanki łączne, które łączą mięśnie z kością. Dwa najczęstsze typy zapalenia ścięgien występują po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie łokcia. Wnętrze to „łokieć golfisty”, formalnie znane jako zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego. Na zewnątrz jest „łokieć tenisisty”, zwany również zapaleniem nadkłykcia bocznego.
Kroki
metoda jeden z 3: Korzystanie z leczenia domowego
- jeden Śledź R.I.C.E. RYŻ. oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie. Zasada ta może być stosowana w domu w leczeniu zapalenia ścięgien przedramienia i powinna być stosowana codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- 2 Odpocznij przedramię. Odpoczynek mięśni dotkniętych ścięgien ma kluczowe znaczenie w leczeniu zapalenia ścięgien, szczególnie u sportowców. Sportowcy, którzy nadal borykają się z bólem ścięgien, ryzykują eskalację kontuzji z ostrej fazy zapalenia do przewlekłego zapalenia ścięgien, które jest znacznie trudniejsze do leczenia.
- Unikaj uprawiania sportu lub forsownych ćwiczeń fizycznych. Nie próbujcie bawić się bólem.
- Niewielkie ilości aktywności mogą nadal wykonywać pacjenci z zapaleniem ścięgien przedramienia. Całkowita abstynencja od korzystania z dotkniętego obszaru może powodować sztywność mięśni. Spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie i delikatne rozciąganie, aby utrzymać aktywność mięśni bez nadmiernego stresu lub wykorzystywania.
- Zapalenie ścięgna przedramienia jest często pośrednio spowodowane złą postawą i słabymi ramionami, które powodują zwiększony nacisk lub nacisk na łokieć, gdy wielokrotnie wykonujesz te same ruchy, na przykład podczas pisania, pisania, gry w golfa lub gry w tenisa.
- 3 Zamrażaj ranny obszar do 20 minut kilka razy dziennie. Użyj okładu z lodu, owiniętego w ręcznik lub poddaj przedramieniu masaż lodowy lub kąpiel w błocie pośniegowym z lodem i wodą. Zmniejszy to ból, skurcze mięśni i obrzęk przedramienia.
- Aby zastosować masaż lodowy, zamrozić plastikowy kubek z pianką z wodą. Trzymaj kubek, nakładając lód bezpośrednio na skórę przedramienia.
- Możesz użyć mrożonej torebki warzyw, takich jak groszek.
- 4 Uciskaj obszar, aż obrzęk ustąpi. Obrzęk może spowodować utratę ruchu w uszkodzonym stawie. Użyj okładu kompresyjnego lub elastycznego bandaża uciskowego (dostępnego w każdej aptece) na przedramieniu, aż będzie mniej spuchnięte.
- 5 Podnieś dotknięty obszar. Uniesienie przedramienia pomoże zmniejszyć ból i obrzęk. Podnieś chore przedramię powyżej poziomu serca na krześle lub stosie poduszek.
- 6 Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy lub przeciwzapalny. Ibuprofen, aspiryna lub inne leki przeciwzapalne pomogą złagodzić ból i obrzęk w krótkim okresie (od pięciu do siedmiu dni).
- Ibuprofen (Advil, Motrin) jest bardzo skutecznym lekiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Zwykle możesz wziąć dwie tabletki na raz i powtarzać co cztery do sześciu godzin.
- Innym lekiem przeciwzapalnym jest naproksen sodowy (Aleve). Możesz przyjmować to co 12 godzin w razie potrzeby z powodu bólu i obrzęku.
- Acetaminofen (Tylenol) to kolejny skuteczny środek przeciwbólowy, który można stosować w celu złagodzenia dyskomfortu związanego z zapaleniem ścięgien przedramienia.
metoda 2 z 3: Wykonywanie rozciągania przedramion
- jeden Rozciągnij mięśnie prostowników przedramienia. Rozciąganie to dobry sposób na wzmocnienie mięśni przedramienia i złagodzenie bólu lub stresu. Stała rutyna rozciągania i wzmacniania może pomóc złagodzić zapalenie ścięgna przedramienia. Twoje mięśnie prostowników pomagają wyprostować nadgarstek i są ważne dla zdrowych mięśni przedramienia.
- Usiądź na krześle i oprzyj łokieć na płaskim stole lub powierzchni.
- Całkowicie wyprostuj ramię. Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
- Wciśnij dłoń w dół drugą ręką.
- Powinieneś poczuć rozciągnięcie w górnej części przedramienia i zgiętą dłoń. Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund i powtórz je dwa do trzech razy na każdym ramieniu.
- Możesz również wykonać ten odcinek w pozycji stojącej lub podczas lekkiego truchtu na bieżni lub w miejscu.
- 2 Wykonaj rozciąganie zginaczy przedramienia. To są mięśnie, które pomagają zginać nadgarstek.
- Usiądź na krześle, opierając łokieć na stole lub płaskiej powierzchni.
- Całkowicie wyprostuj ramię z dłonią skierowaną do góry.
- Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
- Pchnij dłoń w dół drugą ręką, aby rozciągnąć zginacze przedramienia. Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund i powtórz je dwa do trzech razy na każdym ramieniu.
- Możesz również wykonać ten odcinek w pozycji stojącej lub podczas lekkiego truchtu na bieżni lub w miejscu.
- 3 Wzmocnij mięśnie prostowników przedramion. Zawsze najpierw wykonuj ćwiczenia rozciągające, zanim wykonasz jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające. Do wykonywania tych ćwiczeń użyj wagi 0,5 funta lub 1 funta. W szczypcie można również użyć puszki zupy lub lekkiego młotka.
- Usiądź na krześle, opierając przedramię na płaskim stole lub powierzchni.
- Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
- Całkowicie wyprostuj przedramię z dłonią skierowaną w dół.
- Chwytając ciężarek w dłoni, wyciągnij nadgarstek do góry.
- Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli zwolnij. Powtórz ćwiczenie od 30 do 50 razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak poczujesz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, zmniejsz liczbę razy, kiedy wykonujesz je w ciągu dnia.
- 4 Wzmocnij zginacze przedramion. Użyj wagi 0,5 funta lub 1 funta, aby wykonać to ćwiczenie.
- Usiądź na krześle, opierając przedramię na płaskim stole lub powierzchni.
- Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
- Wyciągnij ramię całkowicie z dłonią skierowaną do góry.
- Chwytając ciężarek w dłoni, zegnij nadgarstek do góry.
- Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli zwolnij. Powtórz ćwiczenie od 30 do 50 razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak poczujesz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, zmniejsz liczbę razy, kiedy wykonujesz je w ciągu dnia.
- 5 Wykonuj ćwiczenia mięśni dewiatora. Są to mięśnie, które pomagają poruszać nadgarstkiem z boku na bok. Do tego ćwiczenia użyj wagi 0,5 funta lub 1b.
- Trzymaj ciężarek w dłoni z kciukiem do góry.
- Poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół, podobnie jak wbijanie gwoździa.
- Cały ruch powinien odbywać się w stawie nadgarstkowym, a nie w stawie łokciowym lub barkowym. Powtórz ćwiczenie od 30 do 50 razy, dwa razy dziennie. Zmniejsz liczbę powtórzeń, jeśli poczujesz ból.
- 6 Ćwicz mięśnie pronatora i supinatora. To są mięśnie, które pozwalają ci odwrócić rękę.
- Trzymaj w dłoni ciężar 0,5 funta lub 1 funta z kciukiem skierowanym w górę.
- Obróć nadgarstek maksymalnie do wewnątrz i przytrzymaj przez dwie sekundy.
- Odwróć nadgarstek jak najdalej na zewnątrz i przytrzymaj przez dwie sekundy.
- Powtórz do 50 powtórzeń. Zmniejsz liczbę powtórzeń, jeśli poczujesz ból.
metoda 3 z 3: Korzystanie z leczenia
- jeden Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi lub wystąpią ekstremalne objawy. Jeśli wystąpią poważne problemy ze stawami, silny ból, zaczerwienienie, obrzęk lub utrata funkcji stawu, możesz mieć zaawansowane zapalenie ścięgien i prawdopodobnie potrzebujesz pomocy medycznej.
- Przedstaw szczegółową listę objawów i czas ich trwania. Na przykład: „stały ból w prawym przedramieniu przez dwie godziny” lub „obrzęk lewego przedramienia pod koniec dnia”.
- Poinformuj lekarza o wszelkich metodach leczenia, które próbowałeś lub stosowałeś w domu.
- Opisz swoje codzienne czynności lekarzowi, ponieważ nadmierna aktywność może spowodować lub zaostrzyć zapalenie ścięgien.
- 2 Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy. Zastrzyki steroidowe wokół ścięgna mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
- Zabiegi te nie są zalecane w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien trwającego trzy miesiące lub dłużej. Wielokrotne wstrzyknięcia mogą osłabić ścięgna i zwiększyć ryzyko zerwania ścięgna. Dlatego zaleca się unikanie kortykosteroidów.
- 3 Rozważ fizjoterapię. Twój lekarz może zalecić fizjoterapię w przypadku zapalenia ścięgna przedramienia. Fizjoterapeuta opracuje następnie program zawierający określone ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni przedramion.
- Sesje fizjoterapeutyczne mogą odbywać się kilka razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
- Odpoczynek, rozciąganie i wzmacnianie są podstawą tego zabiegu.
- 4 Zapytaj swojego lekarza o leczenie chirurgiczne. W zależności od tego, jak ciężki i przewlekły jest uraz ścięgna, operacja może być opcją, szczególnie jeśli ścięgno zostało oderwane od kości.
- Skupiona aspiracja tkanki bliznowatej (FAST) może być konieczna w leczeniu przewlekłego zapalenia ścięgien.
- Zabieg ten jest zabiegiem małoinwazyjnym, który wykorzystuje ultrasonograf i małe instrumenty i jest wykonywany w znieczuleniu miejscowym.
- Celem zabiegu jest usunięcie blizny ze ścięgien bez uszkadzania otaczających tkanek.
- Większość ludzi wraca do normalnej aktywności w ciągu jednego do dwóch miesięcy po leczeniu FAST.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak pozbyć się zapalenia ścięgien w moim przedramieniu?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizjoterapeuta Dr Joel Giffin jest doktorem fizjoterapii i założycielem Flex Physical Therapy w Nowym Jorku, Nowy Jork. Z ponad 15-letnim doświadczeniem jako Certyfikowany Terapeuta Rąk (CHT), dr Giffin leczy całe ciało i specjalizuje się w rehabilitacji dłoni i kończyn górnych. Leczył artystów teatru na Broadwayu za kulisami w przedstawieniach takich jak Król Lew, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex Physical Therapy specjalizuje się również w terapii zajęciowej i terapii dna miednicy. Dr Giffin uzyskał tytuł magistra fizjoterapii z wyróżnieniem na Uniwersytecie Quinnipiac oraz tytuł Doctor of Physical Therapy (DPT) z wyróżnieniem w Simmons College. Jest członkiem American Physical Therapy Association i American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Spróbuj poprawić swoją postawę. Im gorsza jest Twoja postawa, tym mniej używasz ramion i tym większy nacisk kładzie się na przedramię i łokieć. Ponadto staraj się robić przerwy w czynnościach, które powodują powtarzający się stres w uszkodzonym miejscu (na przykład wysyłanie wiadomości tekstowych lub pisanie). Zapalenie ścięgna jest często urazem spowodowanym przeciążeniem. - Pytanie Moja córka ma zapalenie ścięgna przedramienia na prawym ramieniu. Bardzo trudno jej pisać ręką. Czy jest jakieś lekarstwo na ten problem? Postępuj zgodnie z tymi samymi krokami w artykule: odpocznij, lód, ucisk i unieś rękę. Po wielokrotnym powtarzaniu ból powinien zacząć ustępować. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli kroki nie pomogą.
- Pytanie Co powinienem zrobić, gdy moje ramiona bolą tak bardzo, że nie mogę nimi prawidłowo poruszać? Natychmiast zasięgnąć porady lekarza.
- Pytanie Czy zapalenie ścięgien w moich nadgarstkach ustąpi, jeśli ustaną mi miesiączki, ponieważ nie będę tracić krwi? Twoje ścięgna nie mają nic wspólnego z miesiączkami ani z utratą krwi. Twoje ścięgna potrzebują odpoczynku i wyleczenia.
- Pytanie Podniosłem kilkaset funtów betonu i mam spuchnięty nadgarstek, boli mnie ramię i ciężko mi się rusza. Czy to mogło być ścięgno czy mięsień? Bardzo możliwe, że może to być jedno i drugie. W większości przypadków byłby to mięsień, ale jeśli ból nie ustąpi, należy udać się do lekarza.
- Pytanie Jak mogę odpocząć prawą rękę z podejrzeniem zapalenia ścięgien podczas pracy w biurze? Mam ten sam problem. Kiedy zacznie się zaogniać, wykonuję ćwiczenia rozciągające wymienione w artykule (naprawdę działają) i kilka razy dziennie nakładam lód z torebką mrożonego groszku. Trudno też odpocząć w domu, ponieważ większość zadań wykonujesz ręką dominującą, więc rozciągaj się i mrozić tak często, jak tylko możesz.
- Kiedy poruszam rękami, po chwili nie ruszając nimi, bolą mnie przedramiona. Jednak jeśli moje ramiona są aktywne, w ogóle nie bolą. Czy mam zapalenie ścięgien przedramienia? Odpowiedź
- Jestem higienistką stomatologiczną. Za każdym razem, gdy pracuję, moje prawe przedramię puchnie. Mój lekarz nie ma dla mnie żadnej odpowiedzi i jest coraz gorzej. Co mógłbym zrobić? Odpowiedź
Reklama
