Jak leczyć ból pleców

Ból pleców to poważny problem na całym świecie, który może bardzo utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale większość przypadków ma charakter mechaniczny lub nie jest spowodowana poważnymi schorzeniami. Zrozumienie przyczyny i nasilenia bólu pleców jest kluczowe, ponieważ determinuje leczenie, które należy podjąć.

Kroki

metoda jeden z 4: Diagnozowanie bólu pleców

1. jeden Daj temu czas. Większość obolałych pleców spowodowanych przepracowaniem lub drobnymi wypadkami (takimi jak poślizg i upadki) ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni. W związku z tym, jeśli ból nie jest silny, miej trochę cierpliwości, a prawdopodobieństwo ustąpienia bólu pleców jest w rzeczywistości całkiem dobre, z jakimkolwiek leczeniem lub bez niego.
   • Silny ból połączony z drętwieniem lub mrowieniem nóg jest często oznaką poważnego urazu pleców.
   • Ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli ból pleców wiąże się również z problemami z oddawaniem moczu, gorączką lub niezamierzoną utratą wagi.
2. 2 Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli odczuwasz ból pleców, który nie ustąpi po kilku dniach od zażycia, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada Twoje plecy (kręgosłup) i zada pytania dotyczące historii Twojej rodziny, diety i stylu życia, a może nawet zrobi zdjęcia rentgenowskie lub wyśle ​​na badanie krwi (aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa). Jednak Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą ds. Układu mięśniowo-szkieletowego ani kręgosłupa, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza z bardziej specjalistycznym przeszkoleniem.
   • Twój lekarz rodzinny może zalecić dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, lub leki przeciwbólowe (przeciwbólowe), takie jak paracetamol, aby pomóc Ci radzić sobie z bólem pleców.
3. 3 Uzyskaj skierowanie do specjalisty. Rozważ wizytę u specjalisty, jeśli odpoczynek i leki nie łagodzą bólu pleców. Mechaniczny ból krzyża nie jest uważany za poważny stan chorobowy, chociaż może być bardzo bolesny i wyniszczający, powodując utratę pracy lub zajęć sportowych. Typowe przyczyny to nadwyrężenia mięśni, skręcenia stawów kręgosłupa, podrażnienie nerwu rdzeniowego i zwyrodnienie krążka międzykręgowego. Jednak specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny, takie jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), rak, osteoporoza, złamanie kręgosłupa, przepuklina dysku, choroba nerek lub reumatoidalne zapalenie stawów.
   • Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i USG to metody, które specjaliści mogą wykorzystać, aby pomóc zdiagnozować ból pleców.
   • Dolna część pleców lub odcinek lędźwiowy są bardziej podatne na urazy i ból, ponieważ podtrzymują ciężar górnej części ciała.
4. 4 Zrozum przyczynę bólu pleców. Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśnił diagnozę, a zwłaszcza przyczynę (jeśli to możliwe), i zapewni ci różne opcje leczenia twojego stanu. Tylko najpoważniejsze przyczyny bólu pleców wymagają interwencji chirurgicznej, co jest dość rzadkie. Czasami łagodne bóle pleców ustępują samoistnie w ciągu kilku dni, ale w przypadku bardziej osłabiającego bólu pleców zaleca się leczenie, ponieważ prawdopodobnie skróci to czas trwania bólu i zmniejszy ryzyko nawracającego (przewlekłego) problemu.
   • Ból spowodowany mechanicznym bólem pleców może być silny, ale nie wiąże się z wysoką gorączką, szybką utratą masy ciała, problemami z pęcherzem / jelitami lub utratą funkcji nóg, które są oznakami czegoś poważniejszego.
   • Typowe przyczyny bólu pleców to zła postawa, niewłaściwa technika podnoszenia, otyłość, siedzący tryb życia i łagodne urazy spowodowane aktywnością sportową.
   Reklama

metoda 2 z 4: Leczenie naciągnięć mięśni

1. jeden Weź kąpiel solną Epsom. Naprężenia mięśni (lub ciągnięcia) są najczęstszą przyczyną bólów pleców. Mięśnie okołordzeniowe dolnej części pleców są grube i silne, ale stają się podatne na kontuzje, gdy są przemarznięte, odwodnione lub przepracowane. Moczenie całego pleców i nóg w ciepłej kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból, obrzęk i napięcie mięśni. Magnez w soli pomaga rozluźnić i leczyć włókna mięśniowe, co czasami zapewnia zaskakująco szybką ulgę w bólu.
   • Upewnij się, że kąpiel solna nie jest zbyt gorąca, ponieważ w przeciwnym razie wyciągnie wodę z organizmu, odwodni mięśnie i zwiększy ryzyko dalszych uszkodzeń.
   • Bóle pleców spowodowane napięciem mięśni są zwykle opisywane jako nudne i obolałe z natury i nie są szczególnie osłabiające. Pewien zakres ruchu jest ograniczony, ale chodzenie, siedzenie i spanie zwykle nie są zaburzone.
2. 2 Zobacz masażystę. Naprężenie mięśnia występuje, gdy poszczególne włókna mięśniowe są wyciągane poza ich granice rozciągania, a następnie pękają, co prowadzi do bólu, zapalenia i pewnego stopnia ochrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy obciążeniach od łagodnych do umiarkowanych, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na dolnej części pleców i bioder. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować bez krzywienia.
   • Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu zapalne produkty uboczne, kwas mlekowy i toksyny. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
   • Jako alternatywę dla masażu, umieść piłkę tenisową pod swoim ciałem, blisko bólu pleców. Tocz kulkę powoli, aż ból ustąpi.
3. 3 Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o ćwiczeniach. Jeśli zaczniesz delikatnie, napięcie mięśni poprawi się szybciej rozciąganie i wzmacniający ćwiczenia jak najwcześniej. Upewnij się, że zawsze wykonujesz ćwiczenia w bezbolesnym zakresie ruchu. Jeśli masz ostre nadwyrężenie mięśni (uraz, który wystąpił niedawno), korzystne będzie rozpoczęcie delikatnego programu ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie. Jeśli poczujesz ból w dowolnym momencie podczas ćwiczeń, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.
4. 4 Weź środki zwiotczające mięśnie. Leki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) z pewnością mogą złagodzić dyskomfort w postaci łagodnego do umiarkowanego bólu pleców spowodowanego przez zranione mięśnie, ale są one zwykle trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego należy je postrzegać jako pomoc krótkoterminową w najlepszym wypadku. Pamiętaj, że środki zwiotczające mięśnie mogą sprawiać, że inne mięśnie w twoim ciele będą się czuć dziwnie, ponieważ krążą wszędzie w krwiobiegu, a nie tylko w plecach.
   • Skutki uboczne stosowania środków zwiotczających mięśnie obejmują senność, suchość w ustach, zaparcia i splątanie.
   • Alternatywą dla środków zwiotczających mięśnie są leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen.
   Reklama

metoda 3 z 4: Leczenie skręceń stawów

1. jeden Zmniejsz poziom swojej aktywności. Pierwszym krokiem jest odpoczynek - zaprzestań wszelkich zaostrzających działań, aby zaradzić kontuzji, przynajmniej na kilka dni. W zależności od ciężkości urazu pleców może być potrzebny dłuższy odpoczynek (kilka tygodni). W przypadku bólu pleców dobrym pomysłem jest położenie się na plecach z ugiętymi kolanami i lekko uniesionymi nogami, ponieważ może to zmniejszyć nacisk na stawy lędźwiowe i przynieść ulgę w bólu.
   • Leżenie na plecach przez wiele godzin nie jest też dobrym pomysłem. Wstań przynajmniej raz na godzinę, aby choć trochę się poruszać, i codziennie staraj się chodzić na spokojny spacer.
   • Unikaj nadmiernego siedzenia (jednorazowo dłużej niż 30 minut), ponieważ powoduje to większy nacisk na stawy dolnego odcinka kręgosłupa i może je dodatkowo podrażniać.
2. 2 Zastosuj lód. Terapia zimnem (lód zawinięty w cienki ręcznik lub zamrożone opakowania z żelem) powinna być zastosowana na uraz jak najszybciej, aby zatrzymać zmniejszenie stanu zapalnego. Lód należy nakładać na 10-15 minut co godzinę, a następnie zmniejszać częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku. Ściskanie lodu na plecy pomoże w dalszym zwalczaniu stanu zapalnego.
   • Bóle kręgosłupa spowodowane skręceniem stawów są zwykle opisywane jako ostre i strzelające z natury i zwykle powodują osłabienie. Większość zakresu ruchu w dotkniętym obszarze zostaje utracona, a chodzenie, siedzenie i spanie są zauważalnie upośledzone.
   • Osoby ze zwichnięciami stawów kręgosłupa zwykle chodzą zgarbione na boki, ponieważ mięśnie otaczające dotknięte stawy szybko kurczą się, aby „chronić” uraz.
3. 3 Zobacz kręgarza lub osteopatę. Chiropraktycy i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na ustanowieniu normalnego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa łączących kręgi, zwanych stawami międzykręgowymi. Ręczna manipulacja stawem, zwana również regulacją, może być stosowana w celu odblokowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, które są nieco nierówne, co wywołuje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu. Często można usłyszeć „trzaskający” dźwięk podczas regulacji kręgosłupa, podobnie jak w koncepcji przy prostowaniu kostek. Pomocne mogą być również techniki trakcyjne lub rozciąganie kręgosłupa.
   • Chociaż pojedyncza regulacja kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić skręcenie pleców, najprawdopodobniej potrzeba trzech do pięciu zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty.
   • Jeśli nierówne długości nóg lub płaskostopie są uważane za główną przyczynę bólu pleców, lekarz lub kręgarz może zalecić ortezy, które są niestandardowymi wkładkami do butów, które wspierają łuki, promują lepszą biomechanikę podczas biegania lub chodzenia i pomagają złagodzić plecy ból.
4. 4 Zdobądź zastrzyk międzykręgowy. Wstrzyknięcie stawu twarzowego polega na przeprowadzeniu w czasie rzeczywistym fluoroskopii (promieniami rentgenowskimi) igły przez mięśnie pleców do objętego stanem zapalnym lub podrażnieniem stawu kręgosłupa, po czym następuje uwolnienie mieszaniny znieczulającej i kortykosteroidowej, która szybko łagodzi ból i stany zapalne Strona. Wstrzyknięcia na stawy twarzowe trwają od 20 do 30 minut, a rezultaty mogą utrzymywać się od kilku tygodni do kilku miesięcy.
   • Wstrzyknięcia stawu twarzowego są ograniczone do trzech w ciągu sześciu miesięcy.
   • Korzyści łagodzące ból wynikające z wstrzyknięć do stawów twarzy zwykle zaczynają się drugiego lub trzeciego dnia po zabiegu. Do tego czasu ból pleców może się nieco pogorszyć.
   Reklama

metoda 4 z 4: Leczenie chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych

1. jeden Poszukaj fizjoterapii. Jeśli bóle pleców nawracają (przewlekłe) i są spowodowane słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać Ci specyficzne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dla pleców, bioder i brzucha (co może wiązać się z przewlekłym bólem krzyża). Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z plecami.
   • W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć bolące mięśnie za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki, elektroniczna stymulacja mięśni lub mikroprąd.
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające plecy obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że kontuzja została usunięta.
2. 2 Spróbuj akupunktury. Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry / mięśni w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura może być skuteczna w przypadku wielu różnych przyczyn bólu pleców, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy objawy pojawiają się po raz pierwszy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają przeciwbólowo.
   • Twierdzi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii zwany chi.
   • Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów.
3. 3 Próbować joga i medytacja. Joga i medytacja to inne aspekty tradycyjnej medycyny chińskiej. Joga może być skuteczną strategią łagodzenia bólu pleców poprzez zwiększanie świadomości ludzi na temat tego, jak poruszają ciałem. Pomaga również w rozciąganiu (wydłużaniu) mięśni, poprawia elastyczność i często działa uspokajająco lub relaksująco na ludzi. Medytacja często idzie w parze z jogą i działa na rzecz zmniejszenia stresu emocjonalnego i fizycznego, który przyczynia się do przewlekłego bólu pleców.
   • Wykazano, że uważna medytacja skutecznie zmniejsza ból. Jedno z badań wykazało, że 3 sesje w ciągu 3 dni po 20 minut każda były w stanie znacznie zmniejszyć ból. Ponadto ból zmniejszył się po medytacji, co oznacza, że ​​efekty utrzymywały się długo po zakończeniu medytacji.
   • Osoby, które są w depresji lub cierpią z powodu poważnych urazów, są bardziej narażone na przewlekłe bóle.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy to normalne, że odczuwasz ból pleców po podniesieniu pudełka? Prawdopodobnie nadwerężyłeś plecy, podnosząc pudełko w niewłaściwy sposób. Spróbuj położyć się z okładem z lodem lub termoforem na plecach.
• Pytanie Czy akupunktura boli? Ogólnie akupunktura nie boli. Akupunktura wykorzystuje igły, gdy ból ma na celu zmniejszenie nacisku i złagodzenie bólu.
• Pytanie Muszę nosić plecak, kiedy idę do szkoły, przez co boli mnie szyja i górna część pleców w pobliżu ramion. Co powinienem zrobić? Miej przy sobie tylko minimum, którego potrzebujesz na raz. Zachowaj porządek i pozbądź się starych książek i papierów, których nie używasz. Zapytaj również nauczyciela, czy możesz przechowywać kopie książek w klasie, aby nie trzeba było ich nosić tam iz powrotem między domem a szkołą.
• Pytanie Czy korzystanie z roweru lub maszyny eliptycznej złagodzi bóle pleców? Raczej nie. Nacisk wywierany na dolną część pleców, szczególnie podczas siedzenia na rowerze lub używania orbitreka, jest bardziej skłonny do zaostrzenia problemu. Poproś kogoś o masaż i użyj głębokiego ciepła. Odpoczynek. Jeśli nie zauważysz poprawy w ciągu tygodnia lub dwóch, skontaktuj się z lekarzem.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Kiedyś sądzono, że całkowity odpoczynek w łóżku pomoże ci wyleczyć się z bólu pleców, ale obecnie uznaje się, że osoby, które pozostają względnie aktywne, prawdopodobnie szybciej dojdą do siebie.
• Nie podnoś przedmiotów, po prostu pochylając się w talii. Zamiast tego ugnij biodra i kolana, a następnie przykucnij, aby podnieść przedmiot, trzymając wyprostowane plecy i trzymając przedmiot blisko ciała.
• Najlepszą pozycją do spania dla pleców jest położenie się na boku z ugiętymi kolanami i poduszką między kolanami dla wsparcia. Unikaj spania na brzuchu.
• Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych w mięśniach kręgosłupa i innych tkankach.

Reklama