Jak skleić skręcenie kostki

Wysokie skręcenia kostki są rzadsze niż skręcenia niskiej kostki, ale mogą być bardziej bolesne i goić się dłużej. Umiejętność prawidłowego przyklejenia skręcenia kostki jest bardzo ważna. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, może zmniejszyć ból i obrzęk oraz skrócić okres rekonwalescencji. Rozpocznij od kroku 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo zakleić skręcenie kostki, a następnie czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoznawania, leczenia i zapobiegania wysokiemu zwichnięciu stawu skokowego.

Kroki

Część jeden z 3: Prawidłowe przyklejenie zwichnięcia

1. jeden Upewnij się, że stopa jest czysta. Umyj stopę ciepłą wodą z mydłem i osusz ją przed przejściem do kroku 2. Brudne lub wilgotne stopy mogą sprzyjać rozwojowi grzybów i powodować stopę atlety.
   • Jeśli skręcisz kostkę, unieś ją i zamrozić, zanim ją ustabilizujesz.
2. 2 Utrzymuj zranioną stopę w neutralnej pozycji. Możesz to zrobić, trzymając palce stóp prosto w kierunku sufitu. Stopy mają naturalną tendencję do skierowania się w dół w długiej pozycji siedzącej. Utrzymywanie stopy w neutralnej pozycji pomaga zapobiegać nadmiernemu obciążeniu stawu skokowego.
3. 3 Zastosuj taśmę pre-wrap, aby chronić skórę. Użyj taśmy do owinięcia, aby pokryć skórę od połowy stopy do 3 cali (7,6 cm) nad kostką. Pre-wrap chroni skórę przed podrażnieniami lub otarciami spowodowanymi taśmą atletyczną.
   • Zaczynając od śródstopia, owiń pre-wrap wokół stopy, wokół kostki i pięty oraz w górę nogi, aż dotrzesz do miejsca trzy cale nad kostką. Każdy pasek folii wstępnej powinien zachodzić na pół na poprzedni.
   • Nie martw się, jeśli podczas owijania przegapisz kawałek skóry wokół pięty, prawdopodobnie nie spowoduje to żadnych problemów. Trzymaj opakowanie wstępne ciasno i staraj się używać jak najmniej.
4. 4 Zastosuj kotwy, aby utrzymać taśmę na miejscu. Weź taśmę sportową i owiń ją trzy razy wokół górnej krawędzi opaski wstępnej (tuż pod mięśniem łydki), przesuwając się w dół. Tworzy to kotwicę i pomaga utrzymać taśmę na miejscu podczas ruchu.
   • Upewnij się, że każda warstwa taśmy pokrywa 50% poprzedniej warstwy. Pomaga to utrzymać stabilną kotwicę.
   • Taśma powinna przylegać, ale nie ciasno. Podczas nakładania taśmy nie powinieneś odczuwać nacisku na nogę.
5. 5 Zastosuj strzemiona, aby ustabilizować staw skokowy. Przymocuj pasek taśmy do kotwy po zewnętrznej stronie nogawki. Pociągnij taśmę w dół w kierunku stopy i owiń ją wokół podeszwy stopy. Przymocuj drugi koniec paska do kotwy po wewnętrznej stronie nogi. To służy jako strzemię.
   • Zrób to jeszcze dwa razy, aby w sumie zrobić trzy strzemiona. Strzemiona powinny znajdować się obok siebie, nie nachodząc na siebie.
   • Strzemiona są niezbędne, ponieważ zapobiegają przesuwaniu się kostki na zewnątrz, utrzymując ją stabilnie i zapobiegając dalszym urazom.
6. 6 Zablokuj pięty, aby utrzymać stopę w neutralnej pozycji. Używanie sportowej taśmy do blokowania pięt utrzymuje stopę w neutralnej pozycji i zmniejsza ryzyko pogorszenia skręcenia. Oto jak to zrobić:
   • Umieść pasek taśmy z przodu nogi, w kierunku dolnej części kości piszczelowej. Pociągnij taśmę po przekątnej w dół w kierunku wewnętrznej strony nogi i owiń ją wokół pięty.
   • Przełóż taśmę pod podeszwą stopy (przed piętą) i pociągnij ją z powrotem przez podbicie, aż dotrzesz do kostki po przeciwnej stronie.
   • Zrób to samo jeszcze raz, tym razem zaczynając od przeciwnej strony kostki. To równoważy ciąg blokad pięty i zapobiega obrażeniom z obu stron.
7. 7 Zamknij luki. Aby zamknąć wszelkie szczeliny w bandażu (w miejscu, gdzie jest odsłonięty element owinięcia), należy rozpocząć owijanie pasków taśmy wokół stopy, zaczynając od dołu opaski wstępnej, w pobliżu palców. Każdy pasek powinien zaczynać się i kończyć na górze stopy (nie na podeszwie, ponieważ może to spowodować pęcherze).
   • Gdy skończysz zakrywać szczeliny na stopie, możesz kontynuować owijanie atletycznej taśmy wokół reszty kostki i nogi, używając tej samej techniki pasków.
   • Upewnij się, że owinięcie wstępne jest całkowicie zakryte taśmą atletyczną - wszelkie luki będą stanowić słaby punkt i potencjalnie spowodują rozerwanie się taśmy.
   • Na taśmę należy wywierać minimalny nacisk. Celem jest jedynie zakrycie szczelin, a nie ściskanie stopy taśmą.
8. 8 Zastosuj drugą blokadę pięty na stopie z taśmą. Powtórz powyższy proces, aby wykonać blokadę pięty, ale tym razem użyj mocniejszej taśmy, takiej jak Leukotape. Wzmacnia to neutralną pozycję stawu skokowego, nawet podczas aktywności fizycznej,
9. 9 Upewnij się, że kostka nie jest owinięta zbyt mocno. Pewna kompresja jest w porządku, ale jeśli bandaż jest owinięty zbyt ciasno, może odciąć dopływ krwi i stać się niewygodny.
   • Sprawdź paznokcie pod kątem ukrwienia. Naciśnij paznokcie i zwolnij. Powinieneś być w stanie zobaczyć, jak paznokcie powracają do różowawego koloru w mniej niż dwie sekundy. Jeśli zabarwienie paznokci na różowo potrwa dłużej niż dwie sekundy, oznacza to, że taśma jest zbyt ciasna.
   • Drętwienie lub utrata czucia to oznaka niedostatecznego dopływu krwi do stopy. Ciasna taśma może ścisnąć naczynia krwionośne stopy i spowodować drętwienie.
   • Jeśli taśma jest zbyt ciasna, należy ją cofnąć i ponownie owinąć kostkę.
   Reklama

Część 2 z 3: Dbanie o wysokie zwichnięcie kostki

1. jeden Odpocznij kostkę, unikając jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Oparcie kostki jest bardzo ważne po skręceniu. Unikaj wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub wywierania nacisku na kostkę w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie, w przeciwnym razie możesz pogorszyć skręcenie.
   • Siedź jak najwięcej i używaj kul do poruszania się, jeśli to konieczne.
2. 2 Zamrozić kostkę, aby zmniejszyć obrzęk. Po urazie należy jak najszybciej zamrozić kostkę, ponieważ uśmierza to ból i pomaga zapobiegać obrzękowi poprzez obkurczenie naczyń krwionośnych pod skórą i ograniczenie dopływu krwi do tego obszaru.
   • Nałóż okład z lodu owinięty ręcznikiem lub szmatką na dotknięty obszar. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na spuchniętą skórę, ponieważ może to spowodować uszkodzenie tkanki.
   • Nakładaj okład z lodu na 15 do 20 minut, 4 do 8 razy dziennie przez pierwsze 48 godzin po urazie.
3. 3 Załóż bandaż, aby ścisnąć kostkę. Ścisnąć kostkę bandażem elastycznym lub owijką (metodą opisaną w powyższym punkcie), co zmniejsza obrzęk i pomaga podeprzeć kontuzjowaną kostkę.
   • Upewnij się, że nie owijasz bandaża tak mocno, że ogranicza dopływ krwi. Jeśli palce u nóg są zimne i zaczynają się sine, należy ponownie owinąć bandaż.
4. 4 Utrzymuj zranioną kostkę na wysokości powyżej poziomu serca. Utrzymywanie kostki na wysokości powyżej poziomu serca pomaga zmniejszyć obrzęk, ponieważ grawitacja zapobiega gromadzeniu się nadmiaru krwi wokół miejsca urazu. Umieść poduszkę lub poduszkę pod kostką, aby utrzymać ją uniesioną podczas siedzenia lub leżenia. Reklama

Część 3 z 3: Zrozumieć skręcenia kostki

1. jeden Zrozum różnicę między wysokim skręceniem stawu skokowego a zwykłym zwichnięciem. Wysokie zwichnięcie stawu skokowego jest również znane jako zwichnięcie syndesmozy. Więzadło syndesmotyczne to mocna i włóknista tkanka łączna, która łączy kość piszczelową (kość piszczelową) i strzałkową (kość zewnętrzną) podudzia. Ten uraz jest znany jako „wysokie” skręcenie kostki, ponieważ więzadło syndesmotyczne jest faktycznie zlokalizowane powyżej kostka.
   • Regularne lub „niskie skręcenie stawu skokowego” występuje, gdy więzadła łączące kość strzałkową ze stopą są rozciągnięte lub zerwane. Taka kontuzja ma miejsce, gdy „przewrócisz się” na kostce. Jest to najczęstszy rodzaj zwichnięcia stawu skokowego, a okres rekonwalescencji trwa od 4 do 6 tygodni.
   • Z drugiej strony, wysokie zwichnięcie stawu skokowego jest poważniejszym typem zwichnięcia stawu skokowego, ponieważ powrót do zdrowia może zająć od 2 do 6 miesięcy. W większości przypadków do tego urazu dochodzi, gdy wykręcasz nogę i stopę.
2. 2 Naucz się rozpoznawać oznaki i objawy wysokiego zwichnięcia kostki. Oznaki i objawy wysokiego zwichnięcia stawu skokowego są mniej więcej takie same, jak w przypadku zwykłego zwichnięcia, jednak ból i obrzęk będą zlokalizowane nieco wyżej na kostce. Aby zidentyfikować wysokie skręcenie kostki, poszukaj następujących:
   • Ból: Po skręceniu kostki tkanka otaczająca uraz uwalnia substancje chemiczne, które stymulują receptory bólu.
   • Obrzęk: Obrzęk pojawia się w miejscu urazu z powodu wewnętrznego krwawienia. Dodatkowo pojawia się obrzęk, ponieważ do obszaru pompowanego jest więcej krwi, aby wspomóc gojenie.
   • Ciepło: Skóra otaczająca zranioną kostkę jest ciepła w dotyku, ponieważ organizm próbuje ogrzać ten obszar, aby zabić potencjalne bakterie, które mogą spowodować infekcję.
   • Zaczerwienienie: Skóra pokrywająca kostkę staje się różowawo-czerwona. Świadczy to o zwiększonym ukrwieniu okolicy.
3. 3 Zidentyfikuj różne stopnie zwichnięcia kostki. Wysokie skręcenia stawu skokowego są podzielone na trzy różne kategorie - stopień pierwszy, stopień drugi i stopień trzeci - w zależności od ciężkości urazu. Czas rekonwalescencji będzie różny w zależności od stopnia skręcenia.
   • Klasa I: Stopień I jest najłagodniejszym typem urazu więzadła, ponieważ syndesmoza jest zwykle tylko rozciągnięta lub lekko zerwana. Objawy urazu I stopnia mogą obejmować obrzęk, tkliwość i sztywność. Chociaż więzadło jest uszkodzone, chodzenie jest nadal możliwe.
   • Stopień II: Skręcenia II stopnia występują, gdy więzadło syndesmozy jest częściowo zerwane. Kostka nadal jest dość stabilna, ale chodzenie może być bolesne. Wokół kostki występuje tkliwość, siniaki i obrzęk.
   • Klasa III: Skręcenie III stopnia występuje, gdy więzadło syndesmozy jest całkowicie zerwane. Kostka nie jest już stabilna i czuje się chwiejna. Chodzenie jest niemożliwe lub bardzo trudne i może mu towarzyszyć silny ból.
4. 4 Zapoznaj się z czynnikami ryzyka. Jeśli już doznałeś wysokiego skręcenia kostki, bardziej prawdopodobne jest, że w przyszłości ponownie się zranisz. Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z czynników ryzyka wysokiego zwichnięcia stawu skokowego, abyś mógł podjąć środki zapobiegawcze, aby uniknąć ponownego urazu.
   • Sport jest najczęstszym czynnikiem ryzyka, jeśli chodzi o wysokie skręcenia kostki. Uraz może wystąpić w wyniku nagłego i gwałtownego ruchu lub gdy do nogi zostanie przyłożona siła zewnętrzna. Sporty, które najczęściej powodują wysokie skręcenia kostki, to piłka nożna, piłka nożna, zapasy, hokej, koszykówka i tenis ziemny.
   • Niektóre schorzenia mogą zwiększać ryzyko kontuzji kostki. Na przykład nadwaga lub otyłość powodują większe obciążenie nóg przez dłuższy czas, sprawiając, że kostki są bardziej podatne na kontuzje. Stany, które powodują zmniejszoną siłę mięśni i integralność kości, są również czynnikiem ryzyka dla wysokich skręceń kostki.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy plastrowanie skręconej kostki pomaga?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem Board Tak, po prostu nie owijaj zbyt mocno kostki, ponieważ pewien obrzęk jest niezbędny, aby organizm mógł przesyłać właściwości lecznicze i składniki odżywcze do kostki.
• Pytanie Skąd mam wiedzieć, czy skręcenie kostki jest poważne?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem zarządu Jeśli wystąpi silny obrzęk, uraz może być poważny. Udaj się do lekarza na prześwietlenie, aby wykluczyć uraz, taki jak złamanie włosa.
• Pytanie Czy można ćwiczyć na skręconej kostce?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem zarządu Jeśli skręcenie jest bardzo niewielkie, a nadal chcesz ćwiczyć, spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak jazda na rowerze, pływanie lub praca nad górną częścią ciała.
• Pytanie Co, jeśli cokolwiek, powinienem zrobić z kostką, zanim ją zakleję?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Odpowiedź Jeśli skręcisz kostkę, oblodzisz ją i uniesiesz, a następnie jakoś ustabilizuj. Na przykład możesz użyć paska lub nakładki na kostkę ze sznurowadłami i rzepem, aby ustabilizować niewielkie zwichnięcie.
• Pytanie Czy powinienem grać w piłkę nożną ze skręceniem 1 stopnia Tom de Backer Top Answerer Ciągłe obciążenie kostki utrudnia proces gojenia i dodatkowo osłabia kostkę. Zawsze dobrze jest odpocząć przed ponownym uruchomieniem. Im więcej odpoczywasz bezpośrednio po kontuzji, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo jej nawrotu na dłuższą metę.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli moja kostka została skręcona prawie miesiąc temu i nadal boli? Skręcenia mogą zająć trochę czasu, zanim się zagoją. Noś ortezę podczas każdej aktywności, aby ją podtrzymać i utrzymuj ją uniesioną, gdy to możliwe, aby przyspieszyć gojenie i złagodzić obrzęk. Zamrażaj go regularnie i wykonuj delikatne ćwiczenia, takie jak kółka w kostkach i unoszenie pięty, aby wzmocnić kostkę.
• Pytanie Jak mam zakleić kostkę w przypadku zwichnięcia II stopnia? Taśma jest taka sama dla każdego stopnia, ale udaj się do lekarza w ciężkich / umiarkowanych przypadkach. W twoim hipotetycznym przypadku musiałbyś natychmiast udać się do lekarza i użyć kul.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Skręcenie obejmuje więzadło - tkankę łączącą jedną kość z drugą. Naciągnięcie obejmuje ścięgno - tkankę łączącą mięsień z kością.

Reklama