Nerki są ważnymi narządami naszego ciała. Są odpowiedzialne za filtrowanie odpadów we krwi i wydalanie ich z moczem. Nerki pomagają również regulować równowagę płynów, elektrolity, sól i wodę w organizmie. Wiele osób nie przywiązuje wagi do zdrowia swoich nerek, ale powinni! Prawidłowe funkcjonowanie nerek jest kluczem do zdrowego życia. Na szczęście zachowując zdrową dietę i styl życia, możesz podjąć aktywne kroki w celu zadbania o nerki.
Kroki
metoda jeden z 3: Utrzymanie zdrowej diety
- jeden Jedz dużo owoców i warzyw. Musisz mieć pewność, że Twoja dieta zawiera wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm. Aby utrzymać ciało w zdrowiu, w tym nerki, codziennie włączaj do swojej diety co najmniej pięć porcji owoców i warzyw.
- Owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, błonnik oraz różne witaminy i minerały, z których wszystkie są niezbędnymi elementami do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Rozważ zamianę jednej ze swoich zwykłych przekąsek (np. Paczki chipsów) na kawałek świeżego owocu lub przecięcie banana na płatki każdego ranka, aby łatwo zwiększyć ilość owoców, które spożywasz w normalny dzień.
- Polegaj na sokach owocowych i warzywnych tylko w 1 z 5 porcji dziennie. Pozostałe 4 porcje muszą pochodzić ze stałych owoców i warzyw, aby uzyskać potrzebne korzyści zdrowotne.
- 2 Ogranicz pokarmy bogate w sól, cukier lub tłuszcze nasycone. Spożywanie zbyt dużej ilości soli utrudnia prawidłowe funkcjonowanie nerek i może powodować kamienie nerkowe. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub tłuszczów nasyconych jest również szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała, co jest szkodliwe dla nerek.
- Zamień słone lub przetworzone przekąski na owoce i warzywa lub inne zdrowe alternatywy, takie jak niesolone orzechy. W miarę możliwości unikaj smażonych i przetworzonych potraw.
- Jeśli zdecydujesz się na produkty niskotłuszczowe, upewnij się, że nie zawierają dużo cukru.
- Dobrą sztuczką podczas przygotowywania potraw jest zastąpienie połowy soli, której zwykle używasz, innymi przyprawami.
- 3 Jedz więcej zdrowych tłuszczów i olejów w ramach zbilansowanej diety. Zdrowe tłuszcze i oleje, takie jak wielonienasycone tłuszcze i olej rybny, zawierają niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom. Dodaj źródła zdrowych tłuszczów i olejów do swojej diety, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia.
- Tłuste ryby, oliwa z oliwek, suszone owoce i awokado to doskonałe źródła zdrowych tłuszczów, które są niezbędne do wyściółki i ochrony naszych ważnych narządów.
- 4 Włącz do swojej diety więcej jarmużu i szpinaku. Jarmuż i szpinak to zielone warzywa pełne witamin A, C i K, a także innych przydatnych składników odżywczych, takich jak potas i magnez. Spożywanie większej ilości tych zielonych warzyw liściastych może przynieść wiele korzyści, które pomagają zachować zdrowie nerek i całego ciała.
- Zwróć uwagę, że te pokarmy są również znacznie bogate w potas. Osoby poddawane dializie lub z ograniczeniem spożycia potasu powinny ograniczyć spożycie szpinaku i jarmużu.
- Niektóre sposoby na zjedzenie większej ilości jarmużu i szpinaku obejmują użycie ich w sałatce, wrzucenie ich na kanapkę lub burgera lub zmieszanie ich w „zielonym smoothie”.
- 5 Ogranicz wielkość porcji, aby uniknąć przejadania się. Podawaj sobie małe porcje i jedz powoli. Kiedy żywność, którą spożywasz, ma wysoki poziom wartości odżywczych, umiarkowana porcja Cię zadowoli. Przez resztę dnia będziesz czuć się bardziej aktywny i utrzymywać wagę pod kontrolą.
- Nadwaga wiąże się z chorobami, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie, które są czynnikami ryzyka różnych chorób nerek i układu krążenia.
- Nerki funkcjonują lepiej, jeśli utrzymujesz wagę odpowiednią do budowy ciała i wieku.
metoda 2 z 3: Wykonywanie regularnych ćwiczeń
- jeden Poświęć 30 minut ćwiczeń 5 dni w tygodniu. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że ćwiczysz wystarczająco dużo, jest przestrzeganie schematu, który pokryje Twoje cotygodniowe potrzeby. Staraj się ćwiczyć 5 dni w tygodniu przez 30 minut każdego dnia, aby ćwiczyć wystarczająco dużo, aby utrzymać nerki (i resztę ciała) zdrowe.
- Jeśli masz ograniczony czas, możesz również ćwiczyć po 10 minut 3 razy dziennie.
- 2 Wybierz ćwiczenia na całe ciało, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi. Najlepszym sposobem na zachowanie dobrego zdrowia jest uprawianie sportów angażujących więcej niż jedną grupę mięśni. Oprócz wzmocnienia mięśni całego ciała, ćwiczenia te pomogą Ci utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób nerek.
- Niektóre dobre przykłady ćwiczeń całego ciała obejmują pływanie, jazdę na rowerze, kolarstwo górskie, taniec i wioślarstwo.
- 3 Skorzystaj z okazji, aby więcej chodzić. Chodzenie jest bardzo skutecznym i naturalnym ćwiczeniem dla ludzi i może bardzo pomóc w utrzymaniu bardziej aktywnego stylu życia. Jeśli to możliwe, postaraj się, aby nogi były głównym środkiem transportu, aby zmniejszyć ryzyko choroby nerek.
- Spróbuj chodzić do pracy zamiast prowadzić samochód lub dojeżdżać do pracy. Jeśli musisz wsiąść do autobusu, rozważ wysiąść kilka przystanków wcześniej i resztę drogi przejść pieszo.
- Jeśli to możliwe, wybierz schody zamiast wind.
- 4 Bierz udział w zajęciach fizycznych, które lubisz, więc będziesz się tego trzymać. Jeśli zdecydujesz się na regularne ćwiczenia, wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność. W przeciwnym razie twoja siła woli może osłabnąć i nie będziesz zmotywowany do nadążania za codziennymi ćwiczeniami.
- Rozważ dołączenie do drużyny piłkarskiej w swojej okolicy, lekcje tenisa, naukę jazdy na łyżwach, zajęcia aqua aerobiku, zajęcia taneczne z ukochaną osobą lub zabawę na świeżym powietrzu z dziećmi i przyjaciółmi.
- Wszystkie te czynności poprawiają ogólny stan zdrowia i wytwarzają endorfiny, hormony związane z dobrym samopoczuciem i szczęściem.
metoda 3 z 3: Zdrowy styl życia
- jeden Pozostań nawodniony, aby pomóc nerkom prawidłowo funkcjonować. Twoje nerki, podobnie jak reszta ciała, potrzebują wody, aby wykonywać swoją pracę. Upewnij się, że codziennie pijesz wystarczającą ilość wody i unikaj odwodnienia.
- Nabierz nawyku brania butelki wody gdziekolwiek jesteś i popijaj małe łyki przez cały dzień. Wykorzystaj czas, w którym możesz napełnić butelkę z wodą, jak w pracy lub na siłowni.
- Zaleca się wypijać minimum 8 szklanek wody dziennie.
- Unikaj napojów z dodatkiem cukrów, takich jak soki owocowe i napoje gazowane, i ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa.
- Należy również unikać napojów gazowanych, ponieważ niektóre dowody sugerują, że może powodować kamienie nerkowe i inne problemy z nerkami.
- 2 Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu. Palenie i picie alkoholu mogą prowadzić do nadciśnienia, które jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób nerek. Powstrzymaj się od tych czynności tak bardzo, jak to możliwe, aby uniknąć wpływu na zdrowie nerek.
- Jeśli nie możesz całkowicie powstrzymać się od picia alkoholu, powinieneś ograniczyć się do nie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo. 14 jednostek alkoholu to 6 piw lub 7 kieliszków wina.
- Jeśli to możliwe, należy całkowicie powstrzymać się od palenia.
- 3 Utrzymuj ciśnienie krwi poniżej 140/90. Wyższe ciśnienie krwi jest zbyt wysokie i może mieć niekorzystny wpływ na nerki. Współpracuj z lekarzem, aby monitorować ciśnienie krwi i upewnić się, że pozostaje na zdrowym poziomie.
- Jeśli ciśnienie krwi jest wyższe niż powinno, lekarz może przepisać leki obniżające je lub zaproponować różne zmiany stylu życia, które możesz zastosować, aby utrzymać ciśnienie krwi na zdrowym poziomie.
- Upewnij się, że często sprawdzasz ciśnienie krwi. Nadciśnienie nie ma żadnych zewnętrznych objawów, więc jedynym sposobem na sprawdzenie, czy je masz, jest sprawdzenie go.
- 4 Zarządzaj cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca, aby zapobiegać uszkodzeniom nerek. Jeśli cierpisz na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca, jesteś również szczególnie podatny na trwałe uszkodzenie nerek. Aby temu zapobiec, utrzymuj poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w granicach zdrowych dla Twoich okoliczności.
- Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, jakie powinny być Twoje idealne wartości glukozy we krwi i poziom cholesterolu oraz jak należy do nich dążyć. Może to obejmować zmiany stylu życia lub leki.
- Pamiętaj, aby przyjmować wszystkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza te, które mają na celu regulację ciśnienia krwi izmniejszyć hemoglobinęPoziomy A1c (HbA1c).
- 5 Unikaj zbyt długiego przyjmowania leków dostępnych bez recepty. Jeśli regularnie przez dłuższy czas przyjmujesz niektóre tabletki bez recepty, takie jak ibuprofen i naproksen, możesz przypadkowo uszkodzić nerki. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach monitorowania czynności nerek, jeśli zażywasz te lub inne NLPZ z powodu chorób przewlekłych.
- NSAID oznacza „niesteroidowy lek przeciwzapalny”.
- Jeśli używasz NLPZ tylko sporadycznie do leczenia bólu, prawdopodobnie nie jesteś zagrożony. Jeśli bierzesz NLPZ z powodu przewlekłego bólu, pamiętaj, aby nie przyjmować ich dłużej niż 10 dni, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy Coca-Cola może uszkodzić nerki?AbigailAbernathyGórna osoba odpowiadająca Tak. Coca-Cola jest bardzo bogata w cukier i substancje chemiczne, które uszkadzają nerki i inne narządy.
- Pytanie Czy muszę jeść mniej białka, jeśli mam problemy z nerkami? Tak. Nerki dostarczają organizmowi białka, a jeśli je przytłoczysz, spowodują więcej problemów, które mogą potencjalnie powodować większy ból niż już miałeś. Najlepiej jest mniej białka lub unikaj go przez jakiś czas i jedz naturalne produkty, takie jak owoce i warzywa, ale nie te o wysokiej zawartości błonnika.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Co najmniej raz w roku poddawaj się badaniom lekarskim. Twój lekarz sprawdzi ciśnienie krwi i zleci rutynowe badania (poziom cholesterolu, glukoza itp.), Które pomogą lekarzowi określić, czy u pacjenta wystąpiły problemy z nerkami, czy są one zagrożone.
Reklama
Ostrzeżenia
- Niektóre leki dostępne bez recepty mogą podnosić ciśnienie krwi. Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, uważaj na te leki i skonsultuj się z lekarzem przed ich przyjęciem.
- Jeśli planujesz wprowadzić drastyczną zmianę stylu życia, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nawet nadmiar naturalnych owoców i warzyw może być szkodliwy dla zdrowia lub wpływać na leki, które obecnie zażywasz.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
