Masturbacja zdarza się w każdej kulturze, w każdym okresie historii i jest to sposób, w jaki większość nastolatków odkrywa to, co sprawia im przyjemność, przed rozpoczęciem stosunków seksualnych z dorosłymi. Masturbacja jest zdrową i naturalną częścią ludzkiej seksualności i rozwoju. Jeśli jednak nie jesteś w stanie kontrolować swojej chęci do masturbacji lub jeśli częsta masturbacja koliduje z twoją szkołą, pracą lub życiem towarzyskim, możesz uzyskać kontrolę.
Kroki
Część jeden z 3: Poszukiwanie pomocy
- jeden Wiedz, kiedy szukać pomocy. Masturbacja to naturalne i zdrowe zachowanie. Nawet jeśli często się masturbujesz, możesz nie mieć nałogu. Jeśli nie możesz kontrolować swoich myśli lub pragnień lub jeśli masturbacja uniemożliwia ci udział w szkole lub pracy, może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc. Nie wstydź się i pamiętaj, że wiele osób ma podobne problemy. Szukanie pomocy to odważne działanie i większość osób, o które poprosisz, będzie to postrzegać.
- 2 Umów się na wizytę u lekarza. Doradcy, psycholodzy i psychiatrzy są przeszkoleni, aby pomagać osobom o różnym stopniu uzależnienia. Zacznij od wizyty u terapeuty w Twojej okolicy, który oceni Twoje uzależnienie iw razie potrzeby skieruje Cię do bardziej specjalistycznej pomocy.
- 3 Omów z terapeutą, jak masturbacja wpływa na Twoje życie. Niektórzy ludzie mogą używać masturbacji jako sposobu na odwrócenie uwagi od innych uczuć, emocji i problemów. Staraj się być otwarty ze swoim terapeutą, omawiając wpływ, jaki masturbacja ma na Twoje życie.
- Może minąć kilka sesji, zanim poczujesz się komfortowo ze swoim terapeutą. To jest naturalne. Nie spiesz się.
- Jeśli czujesz się pusty, smutny lub zły przed lub po masturbacji, podziel się tymi szczegółami ze swoim terapeutą. Mogą pomóc ci określić źródło twoich uczuć.
- 4 Omów opcje leczenia. Uzależnienie od masturbacji jest uważane przez niektórych za formę uzależnienia od seksu. Twój terapeuta może zalecić połączenie leków i terapii poznawczo-behawioralnej, które pomogą Ci przez to przejść.
Część 2 z 3: Bądź zajęty i skupiony
- jeden Znajdź inne ujście dla swojego czasu i energii. Wypełnij swoje życie ciekawymi zajęciami. Podniecenie związane z robieniem czegoś innego może pomóc w zastąpieniu pragnienia masturbacji, a następnym razem, gdy będziesz kuszony, będziesz musiał się rozproszyć. Wypróbuj niektóre z tych opcji:
- Bądź kreatywny . Proces przekształcania popędów seksualnych w twórczość (zwany sublimacją) jest czymś, na czym mnisi i mędrcy polegali od wieków. Zacznij pisać, naucz się grać na instrumencie muzycznym, maluj, rysuj lub rób cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz, że robisz coś produktywnego.
- Uprawiać sporty . Aby osiągnąć sukces w sporcie, potrzeba dyscypliny i wytrwałości. Rozwijaj zainteresowanie bieganiem, pływaniem lub sportem grupowym, takim jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka lub tenis. Każda forma ćwiczeń pomoże Ci rozładować napięcie, poczujesz się szczęśliwsza i sprawi, że skupisz się na swojej fizyczności w pozytywny sposób. Joga to kolejna forma ćwiczeń, która może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i rzadziej odczuwać nagłą potrzebę masturbacji.
- Jedz zdrową dietę . Owoce i warzywa mają zdrowy wpływ na organizm i dostarczają składników odżywczych niezbędnych do zwiększenia energii, abyś był bardziej aktywny przez cały dzień. Ogranicz spożycie afrodyzjaków, takich jak ostrygi, łosoś, papryczki chili, kawa, awokado, banan i czekolada.
- Znajdź nowe hobby lub kultywuj umiejętność . Nauczenie się czegoś, czego opanowanie zajmuje trochę czasu, może skupić się na opóźnionej satysfakcji z osiągania celów zamiast na natychmiastowej satysfakcji z masturbacji. Wypróbuj umiejętności, takie jak gotowanie, warsztat stolarski, łucznictwo, pieczenie, przemówienia publiczne lub ogrodnictwo.
- Poświęć swój czas na ochotnika . Poświęć swoją energię, aby pomóc nastolatkom, które miały mniej szczęścia niż ty, na przykład pracując w schronisku, udzielając korepetycji uczniom o niskich dochodach, sprzątając zniszczone obszary lub zbierając pieniądze na szczytny cel. Pomagając innym, poczujesz altruizm i będziesz miał mniej czasu na odejście od swoich celów.
- Dobrze się wyspać . Pragnienia do masturbacji mogą być niezwykle silne, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo energii, aby zwalczyć te pragnienia. Postaraj się przespać co najmniej 8 godzin. Jeśli często zapominasz o pójściu spać o rozsądnej godzinie, ustaw alarm, aby ci o tym przypomnieć.
- 2 Zrób plan unikania masturbacji podczas chodzenia w określonych porach dnia. Jeśli masz problemy przed pójściem spać lub pod prysznicem, powstrzymaj się od pokusy masturbacji. Na przykład, jeśli jest to problem późno w nocy, padnij na podłogę i rób pompki, aż będziesz zbyt wyczerpany, aby zrobić cokolwiek innego niż zasnąć. Jeśli czas na prysznic jest dla Ciebie zbyt kuszący, zacznij używać tylko lodowatej wody - nie będziesz chciał tam przebywać zbyt długo; zimny prysznic zapewni dodatkową korzyść w postaci oszczędności czasu i wody.
- Jeśli zawsze masturbujesz się po powrocie ze szkoły do domu, upewnij się, że masz solidny plan na powstrzymanie nudy, którą możesz poczuć. Jeśli masz tak mało do zrobienia, że twój umysł często wędruje do myśli seksualnych, zajmij się swoim harmonogramem. Przekonasz się, że łatwiej będzie uniknąć masturbacji, jeśli jesteś zbyt zajęty lub zmęczony, aby zaoszczędzić energię na rozproszenie uwagi.
- Jeśli kusi Cię poranna masturbacja, spróbuj spać w więcej niż jednej warstwie ubrania, więc dotykanie siebie wymaga większego wysiłku.
- 3 Ogranicz swoją samotność. Jeśli często się masturbujesz, ponieważ czujesz się samotny, znajdź sposób na jak największe zaangażowanie społeczne. Oznacza to, że powinieneś dołączyć do jak największej liczby klubów lub zajęć, akceptować i dawać więcej zaproszeń ludziom oraz robić wszystko, aby poznać więcej przyjaciół. Jeśli chcesz się z kimś umówić, rozważ poproszenie znajomego o skonfigurowanie Cię lub dołączenie do internetowego serwisu randkowego.
- Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest ograniczenie czasu, w którym prawdopodobnie będziesz sam w domu. Jeśli masz tendencję do masturbacji na godzinę lub dwie, zanim rodzice wrócą z pracy do domu, idź w tym czasie na spacer lub odrób lekcje w kawiarni.
- Nawet jeśli wszyscy twoi znajomi są zajęci, nadal możesz ograniczyć swój impuls do masturbacji, wychodząc publicznie. Na przykład, zamiast oglądać mecz samemu w domu, obejrzyj go w barze sportowym. Nawet jeśli nie spędzasz czasu z przyjaciółmi, nie będziesz sam, ostatecznie nie mając czasu na masturbację.
- 4 Przestań oglądać porno na swoim komputerze . Jednym z powodów, dla których możesz tak bardzo się masturbować, jest to, że wiesz, że możesz uzyskać dostęp do pornografii w ciągu kilku sekund, jeśli chcesz. Jeśli jednak nie masz siły woli, aby przestać oglądać porno na własną rękę, być może będziesz musiał podjąć inne kroki, aby wykonać zadanie:
- Rozważ zainstalowanie na komputerze oprogramowania blokującego pornografię. Oczywiście będziesz znać hasło, aby ominąć funkcję blokowania, ale samo jego wyświetlenie przypomni Ci o twoich priorytetach. Możesz także wpisać losowe hasło w pliku tekstowym, skopiować je i wkleić podczas wprowadzania hasła i zweryfikować, a następnie usunąć plik tekstowy. Wtedy nie będziesz w stanie poznać hasła do swojego własnego programu blokującego pornografię. To najlepszy sposób, abyś był silny i oszczędził walki.
- Jeśli masz skłonność do masturbacji, oglądając porno na komputerze, spróbuj przenieść komputer do pokoju, w którym inni mogą Cię zobaczyć.
- Jeśli masz fizyczną kolekcję pornografii, pozbądź się jej jak najszybciej (jak najszybciej).
- 5 Bądź wytrwały i cierpliwy. Powstrzymanie uzależnienia od masturbacji nie uderzy cię jak błyskawica. Jest to proces wymagający zaangażowania i czasami możesz popełniać błędy lub nawroty. Prawdziwa walka jest wytrwała, więc zaangażuj się teraz, aby nie pozwolić, aby małe błędy stanęły Ci na drodze.
- Skonfiguruj system nagród. Przekup się, aby pozostać na dobrej drodze, otrzymując nagrody za dobre zachowanie. Na przykład, jeśli możesz wytrzymać całe dwa tygodnie bez masturbacji, zafunduj sobie małą przyjemność, taką jak nowa gra lub rożek do lodów.
Część 3 z 3: Właściwe nastawienie
- jeden Przestań się karać. Pamiętaj, jesteś człowiekiem, a ludzie się masturbują. Niektóre badania pokazują, że aż 95% mężczyzn i 89% kobiet przyznaje, że się masturbowało. Masturbacja jest normalna i zdrowa dla wszystkich grup wiekowych i płci.
- 2 Nie wierz w mity o szkodliwości masturbacji. Jeśli chcesz powstrzymać uzależnienie od masturbacji, powinieneś to zrobić z powodów osobistych i moralnych, a nie z powodów zdrowotnych. Oto kilka rzeczy, które przyniesie masturbacja nie zrobić dla swojego ciała:
- Masturbacja będzie nie powodować niepłodność, przedwczesny wytrysk lub impotencję.
- Masturbacja będzie nie powodować szaleństwo.
- Masturbacja będzie nie powodować ślepotę, a nawet męty oczu.
- Masturbacja będzie nie powodować częste oddawanie moczu.
- Masturbacja nie wpływa zarost, wzrost, rysy twarzy, nerki, jądra, powodują problemy skórne lub powodują jakiekolwiek poważne problemy fizyczne! To wszystko mity.
- 3 Wiedz, że będzie lepiej. Jeśli uważasz, że naprawdę możesz znaleźć sposób na powstrzymanie uzależnienia od masturbacji, będziesz w stanie to zrobić. Może twoim celem nie jest całkowite zaprzestanie masturbacji, ale po prostu ograniczenie masturbacji do zdrowej ilości, na przykład raz lub dwa razy dziennie. To też jest w porządku. Jeśli masz przekonanie, że naprawdę możesz wygrać tę bitwę, będzie o wiele bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces, niż gdybyś ciągle się zastanawiał.
- Biorąc to pod uwagę, mogą wystąpić dni, w których wystąpią nawroty. Jest to normalna część procesu odzyskiwania. Nie zniechęcaj się. Uwierz w siebie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie, które słyszałem, masturbacja ma pewne korzyści zdrowotne. Czy całkowite zaprzestanie masturbacji jest szkodliwe?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Niektóre badania pokazują, że masturbacja może przynosić korzyści zdrowotne, takie jak redukcja stresu, łagodzenie bólu i napięcia mięśni oraz pomoc w lepszym śnie. Eksperci ds. Zdrowia z Harvard Medical School twierdzą, że istnieją nawet dowody na to, że mężczyźni, którzy regularnie wytryskują, są mniej narażeni na raka prostaty. Chociaż całkowite unikanie masturbacji niekoniecznie jest szkodliwe, może to oznaczać, że będziesz musiał znaleźć inne sposoby na uzyskanie tych korzyści zdrowotnych (takich jak medytacja w celu złagodzenia stresu lub wytrysk podczas aktywności seksualnej z partnerem). - Pytanie Jakie są skutki uboczne nadmiernej masturbacji?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Istnieje wiele mitów na temat zdrowotnych skutków masturbacji, takich jak to, że może ona powodować wypadanie włosów, trądzik lub problemy ze wzrokiem. Jednak żadna z tych rzeczy nie jest prawdą. Z umiarem masturbacja jest normalną i zdrową czynnością, która nie powoduje problemów u większości ludzi. Możliwe jest zmniejszenie czucia na genitaliach lub podrażnienie wrażliwej skóry, będąc zbyt szorstkim lub chwytając się zbyt mocno podczas masturbacji, ale możesz uniknąć tych problemów, zachowując delikatność dla siebie lub używając osobistego lubrykantu. - Pytanie Jak mogę się kontrolować, jeśli natrafię na film lub obraz, który do mnie przemawia? Wizualizuj swoją odpowiedź z wyprzedzeniem, na przykład odejdź, aby odwrócić uwagę od hobby lub dzwoniąc do znajomego na czat. Ułatwi to śledzenie, kiedy to się stanie. Przypomnij sobie, dlaczego podjąłeś tę decyzję, i trzymaj się z dala od sytuacji wysokiego ryzyka, w których prawdopodobnie zobaczysz wyzwalacz.
- Pytanie Ponieważ się masturbuję, nie obchodzą mnie dziewczyny. Co mogę z tym zrobić? Poprzez masturbację wyczerpujesz hormony, które powodują, że twój mózg przyciąga żywe dziewczyny. Mniej masturbacji i mniej pornografii przywróci twoją opiekę. Musisz jednak chcieć osiągnąć ten stan i mieć odwagę łączenia się z prawdziwymi ludźmi.
- Pytanie Jak mogę przestać oglądać porno na moim telefonie komórkowym? Możesz zainstalować aplikację, która blokuje strony pornograficzne. Wyszukaj „blokowanie pornografii” lub „kontrola rodzicielska” w sklepie z aplikacjami na swoim urządzeniu.
- Pytanie Czasami, kiedy przestałem się masturbować, nadal masturbuję się we śnie i naprawdę wytryskuję. Dlaczego to? Nocne emisje lub „mokre sny” to spontaniczny orgazm podczas snu. Jest to całkowicie naturalne i często zdarza się częściej, jeśli nie masturbujesz się tak często.
- Pytanie Czy masturbacja może zrujnować twoje życie seksualne ze współmałżonkiem? Wiele żonatych masturbuje się bez problemu. Jeśli ty lub twój współmałżonek często odrzucacie seks i zamiast tego się masturbujecie, porozmawiajcie o tym szczerze. Być może będziecie musieli włożyć więcej wysiłku, aby dowiedzieć się, jak oboje możecie cieszyć się seksem lub pracować nad innymi aspektami swojego związku, aby poczuć się bardziej intymnie. Pamiętaj, że nadmierna masturbacja jest objawem innego problemu, a nie zwykle jego przyczyną.
- Pytanie Czy dojrzewanie wpływa na moje studia? Tylko wtedy, gdy się masturbujesz lub myślisz o masturbacji, zamiast koncentrować się na pracy. Masturbacja w wolnym czasie nie wpłynie na twoją inteligencję.
- Pytanie Czy nadmierna masturbacja prowadzi do bezpłodności? Nie, to nieprawda. Ale wspominając słowo „przesadny”, przyznałeś już, że masz problem, którym trzeba się zająć. Jeśli czujesz, że nadmiernie się masturbujesz, poszukaj pomocy zgodnie z opisem w artykule.
- Pytanie Czy masturbacja wpływa na twoją sprawność fizyczną, taką jak przyrost masy ciała lub samopoczucie fizyczne? Może wpływać na poziom cynku (u mężczyzn). Istnieją badania, które pokazują, że masturbacja (do wytrysku) spowoduje wzrost poziomu testosteronu przed punktem wytrysku (u mężczyzn). Jednak poza tym nie ma bezpośredniego związku między masturbacją a przyrostem masy ciała. Masturbacja (lub jej brak) może wpływać na wzorce snu, jeśli ktoś nie śpi do późnej masturbacji, a późne noce powodują obniżenie poziomu hormonów, co może powodować przyrost masy ciała.
Porady
- Zmotywuj się, przypominając sobie, że abstynencja zwiększy sprawność seksualną, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, będziesz miał więcej energii i łatwiej się pobudzisz podczas seksu z kimkolwiek, kimkolwiek jest, a także będziesz mieć silniejszy orgazm, ponieważ jesteś mniej wrażliwy na to uczucie. Aby uzyskać optymalny poziom hormonów, masturbuj się nie częściej niż raz w tygodniu. Badania na mężczyznach wykazały, że brak masturbacji przez okres do tygodnia nieznacznie zwiększa poziom testosteronu, po czym spada.
- Wyznacz sobie drobne cele, zacznij od trzech dni sprzątania, trzeci dzień to próg zwalniający, pokonaj to i wiesz, że jesteś zaangażowany. Potem tydzień, potem 10 dni, potem dwa tygodnie, potem 17 dni itd.
- Ćwicz codziennie wieczorem, co zmęczy Cię w nocy. A ponieważ masturbacja jest często wykonywana w nocy, więc kiedy jesteś wyczerpany, wolisz spać, a nie masturbację.
- Unikaj siedzenia na łóżku. Korzystaj ze stołu / krzesła i zawsze siadaj z innymi osobami.
- Kiedy pragnienie jest bardzo intensywne, weź zimny prysznic! Wykazano, że nie tylko uspokaja umysł, ale ma wiele innych korzyści dla ogólnego zdrowia i energii.
- Kiedy poczujesz potrzebę masturbacji, wybierz się na szybki spacer lub pobiegaj. Zawsze staraj się zająć sobą, gdy pojawi się taka potrzeba.
- Spróbuj pościć. Powstrzymywanie się od jedzenia i picia w ciągu kilku godzin każdego dnia może odwrócić uwagę od popędu seksualnego. Post będzie również działał jako dieta stymulująca jedzenie lub picie przez określony czas. Jeśli będziesz to robić regularnie, będziesz lepiej kontrolować swoje pragnienia.
- Jeśli napotkasz pewną myśl, chęć lub pożądliwe myśli, natychmiast pomyśl o innym temacie, takim jak baseball, piłka nożna itp.
- Jeśli masz problem z masturbacją pod prysznicem, ustaw krótki minutnik i spróbuj wyjść, zanim ten minutnik się wyłączy.
- Łatwiej jest przestać, jeśli jesteś w związku, w którym twój partner może ci w tym pomóc. Na przykład spędzaj czas na oglądaniu filmu, robieniu zakupów, a nawet uprawianiu sportu z partnerem. Gwarantuje to, że pragnienia już nie istnieją i w końcu o tym zapomnisz.
- Weź to jeden dzień na raz. Jeśli zdecydujesz się unikać masturbacji przez następny miesiąc, nieuchronnie tego nie zrobisz i poczujesz się bardziej przygnębiony i beznadziejny niż kiedykolwiek wcześniej!
- Jeśli jesteś osobą religijną, rozważ poproszenie przywódcy religijnego o pomoc, jeśli czujesz się swobodnie, rozmawiając z nim na ten temat. Poproś o prywatne spotkanie z księdzem, pastorem, biskupem, imamem, rabinem lub innymi przywódcami religijnymi i sprawdź, czy jego rady mogą ci pomóc.
- Jeśli jesteś samotny w nocy, poszukaj pomocy u przyjaciela, który pomoże ci rozwiązać ten problem, który sprawi, że nie będziesz samotny. Rozmowa z kimś może rozproszyć Twoją uwagę i przełamać nawyk.
- Myśl pozytywnie i unikaj kompleksu niższości, naucz się radzić sobie z samotnością, wykonując różne rzeczy, np. Prace twórcze; w ten sposób masz mało czasu na masturbację lub nie masz go wcale.
- Jeśli masz ochotę, przeczytaj niewinną książkę, która nie wspomina o jakichkolwiek dowcipach seksualnych, lub książkę dla dzieci.
Ostrzeżenia
- Niektóre gry wideo, filmy, a nawet książki zawierają materiały seksualne, takie jak atrakcyjne seksualnie postacie lub czynności seksualne (całowanie, całowanie, a nawet uprawianie seksu). Jeśli więc grasz w gry wideo, aby rozproszyć potrzebę, bądź ostrożny! Dowiedz się wcześniej o filmach i książkach i nie oglądaj ich ani nie czytaj ich, jeśli zawierają treści seksualne.
- Pamiętaj, że duchowni i lekarze są ludźmi i również podatni na błędy. Jeśli poprosisz kogoś o pomoc, a on lub ona zasugeruje lekarstwo, które uważasz za bardzo niewygodne, zasięgnij drugiej opinii.
