Jak zachować formę po 50

50 lat to ogromny kamień milowy. Dla wielu oznacza to nowy rozdział w życiu. Może Twoje dziecko jest teraz dorosłe i nie ma go w domu. Być może zauważasz jakieś nowe fizyczne zmiany w swoim ciele. Są szanse, że po tych ważnych urodzinach poczujesz się inaczej. Na szczęście wiele z tych zmian może być pozytywnych. Ukończenie 50 lat oznacza, że masz duże doświadczenie życiowe. Wiesz, co lubisz, a czego nie. Użyj swojej mądrości, aby stać się jeszcze bardziej niesamowitym i sprawnym, gdy masz 50 lat i więcej.

metoda jeden z 3: Fizyczne

jeden Dołącz do siłowni. Kiedy masz ponad 50 lat, ważniejsze staje się ułatwienie podjęcia nowej aktywności fizycznej. Twoje ciało po prostu nie radzi sobie z nagłymi zmianami i ekstremalnymi czynnościami w sposób, w jaki robił to kiedyś. Dołączenie do siłowni to świetny sposób na rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń, ponieważ będziesz mieć dostęp do sieci profesjonalistów. Poszukaj siłowni, która oferuje bezpłatną sesję treningu osobistego i konsultacje zdrowotne dla nowych członków.
- Wiele sal gimnastycznych ma zajęcia grupowe, które są specjalnie zaprogramowane dla starszych klientów. Zajęcia grupowe to świetny sposób, aby nabrać formy i poznać nowych przyjaciół.
2 Wypróbuj nową aktywność. Bardzo często utkną w koleinie ćwiczeń. Jeśli jesteś już w dobrej formie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że znalazłeś metodę, którą lubisz i trzymasz się jej przez całe dorosłe życie. Ale gdy zmienia się twoje ciało, powinieneś również rozważyć zmianę swojej rutyny. Wypróbowanie nowej formy ćwiczeń to świetny sposób, aby delikatnie rzucić wyzwanie swojemu ciału i uzyskać niesamowite korzyści zdrowotne.
- Rozważ spróbowaćjoga. Wiele osób starszych cierpi na sztywność stawów, zmniejszoną elastyczność, zwiększoną tkankę tłuszczową, bóle mięśni i wiele innych dolegliwości fizycznych. Joga jest świetna do łagodzenia napięcia fizycznego, a także ma niesamowite korzyści psychiczne. Spróbuj poszukać studia jogi, które oferuje łagodne lub wprowadzające zajęcia lub zajęcia dla seniorów. Te poziomy pomogą ci złagodzić twoją praktykę. Możesz nawet spróbowaćjoga w domu.
3 Wyjdź na zewnątrz. Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych są coraz ważniejsze wraz z wiekiem. Jeszcze ważniejsze staje się utrzymanie zdrowego serca. Znalezienie programu ćwiczeń, którego będziesz przestrzegać, to połowa sukcesu. Aby zobaczyć korzyści, potrzebujesz regularnej aktywności. Badania pokazują, że kobiety powyżej 50 roku życia, które ćwiczą na świeżym powietrzu, częściej ćwiczą regularnie.
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być bardzo przyjemne i prawdopodobnie dlatego łatwiej jest się nimi zająć. Spróbuj znaleźć ścieżkę spacerową w malowniczym miejscu w pobliżu Twojego domu. Wycieczka to świetny sposób, aby poćwiczyć i zaczerpnąć świeżego powietrza.
- Pływanie to świetne ćwiczenie, gdy się starzejesz. Jest skuteczny, ale bardzo łagodny dla starzejących się stawów. Poszukaj pobliskiego parku z basenem społeczności.
4 Zdobądź kumpla do ćwiczeń. Istnieje wiele korzyści ze znalezienia przyjaciela, który dołączy do Ciebie podczas treningów. Posiadanie partnera może pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności. Na przykład, jeśli planujesz z kimś ćwiczenie, prawdopodobieństwo anulowania jest mniejsze niż wtedy, gdy tylko siebie rozczarowujesz.
- Kumpel na treningu może pomóc Ci utrzymać motywację. Jeśli zauważysz, że osiągają wyniki, może to stanowić wyzwanie dla cięższej pracy.
- Spróbuj poszukać lokalnych grup treningowych online. Na przykład wiele miast ma grupy, do których możesz dołączyć, aby wybrać się na wycieczki, golfa, tenisa itp.
5 Iść na spacer. Chodzenie to jeden z najlepszych sposobów zarówno na utrzymanie formy, jak i na utrzymanie formy. Jest przystępny cenowo i każdy może to zrobić, bez względu na to, gdzie mieszkasz. Chodzenie nie powoduje dużego wysiłku, ale utrzymuje zdrowe serce i sprawne mięśnie. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś trochę starszy.
- Chodzenie jest również świetne, ponieważ nie wymaga żadnego wyszukanego sprzętu. Spróbuj uzyskać prosty krokomierz, aby śledzić swoje kroki. Jeśli lubisz technologię, możesz też pobrać aplikację na swój smartfon. Spróbuj wykonać 10000 kroków dziennie. Potraktuj to jako wyzwanie!
Reklama

metoda 2 z 3: Właściwe odżywianie

jeden Zachowaj dziennik żywności . Wraz z wiekiem Twoja dieta staje się coraz ważniejsza. Wraz z wiekiem jesteś coraz bardziej narażony na problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Przestrzeganie diety może pomóc obniżyć to ryzyko. Kiedy starasz się dobrze odżywiać, warto prowadzić rejestr tego, co jesz. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, ile pustych kalorii spożywamy. Spróbuj prowadzić dziennik żywności przez kilka tygodni, aby uzyskać dokładny obraz swoich nawyków żywieniowych.
- Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w zidentyfikowaniu obszarów, w których należy wprowadzić zmiany. Może to pomóc Ci wizualnie zobaczyć, gdzie należy dodać więcej składników odżywczych.
- Istnieje wiele świetnych aplikacji do śledzenia diety i żywności, które można pobrać na swój smartfon.
2 Jedz całe jedzenie. Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia. Coraz ważniejsze staje się spożywanie odpowiednich pokarmów, aby nie przybrać na wadze i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych. Staraj się stosować zbilansowaną dietę, która obejmuje głównie produkty nieprzetworzone i niezawierające dużej ilości konserwantów. Cała żywność zawiera więcej składników odżywczych niż żywność pakowana.
- Jedz dużo jagód i zielonych liściastych. Te produkty zawierają niezbędne składniki odżywcze, a także pomagają w zdrowym trawieniu.
- Podkreśl w swojej diecie owoce, warzywa i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
- Ogranicz cukier, sód, czerwone mięso i alkohol.
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera fasolę. Ta niedroga żywność jest doskonałym źródłem białka, a także pomaga regulować poziom cukru we krwi.
3 Pozostań nawodniony. Kiedy się starzejesz, ważniejsze staje się zwracanie uwagi na zdrowie serca. Starsi dorośli są znacznie bardziej narażeni na problemy zdrowotne związane z sercem. Picie dużej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia serca, ponieważ pomaga sercu skutecznie pompować krew przez organizm.
- Ilość wody, którą musisz pić, jest różna i zależy od kilku czynników, takich jak intensywność pocenia się i gorąco w Twoim klimacie. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spróbować wypić co najmniej dziewięć 8-uncji. porcji wody każdego dnia - więcej, jeśli jesteś aktywny lub w ciepłym klimacie, który powoduje pocenie się.
- Może się okazać, że wraz z wiekiem tracisz poczucie pragnienia - nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby napić się drinka. Upewnij się, że pijesz płyny przez cały dzień, takie jak woda, zupa, mleko i sok.
4 Używaj suplementów. Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu. Aby zachować zdrowie, coraz ważniejsze staje się upewnienie się, że otrzymujesz wymagane ilości kluczowych składników odżywczych. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rozważ dodanie suplementów do swojej codziennej rutyny.
- Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów lub witamin ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki. Witaminy i suplementy mogą reagować z niektórymi lekami, a przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin może prowadzić do toksyczności i niekorzystnych skutków dla zdrowia.
- Wypróbuj multiwitaminę opracowaną specjalnie dla osób powyżej 50. roku życia. Poproś lekarza o sugestie.
- B-12 to jedna z najważniejszych witamin wraz z wiekiem. Wspiera zdrowe komórki krwi, a także wpływa na poziom energii. Wiele starszych osób cierpi na niedobór witaminy B12, więc upewnij się, że jesz wystarczająco dużo. Ten składnik odżywczy znajduje się w rybach, ale suplementy można też kupić w aptece.
- Niektóre witaminy, takie jak witaminy A, D, E i K, są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że nie wydalasz ich z moczem; pozostają w organizmie, gromadzą się w tłuszczu, co może prowadzić do toksyczności. Nadmiar witaminy E może zwiększać ryzyko krwotoku, a zbyt duża ilość witaminy K może osłabiać lub odwracać działanie leków rozrzedzających krew.
5 Poproś lekarza o wskazówki. Najlepszym źródłem porad dotyczących opieki zdrowotnej jest lekarz ogólny. Twój lekarz jest zaznajomiony z Twoim zdrowiem fizycznym i dlatego może dostosować porady do Twoich konkretnych potrzeb. W miarę starzenia się ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza. Nawet jeśli czujesz się świetnie, przynajmniej raz w roku powinieneś poddać się kontroli.
- Zadawać mnóstwo pytań. Nie bój się wykorzystywać swojego lekarza jako źródła wielu rzeczy. Możesz poprosić o zalecany plan ćwiczeń i wskazówki, jak lepiej się odżywiać.
Reklama

metoda 3 z 3: Kształtowanie umysłu

jeden Układać puzzle. Bycie niesamowitym i sprawnym oznacza utrzymywanie skupienia umysłu, nie tylko ciała. Z wiekiem możesz zauważyć, że stajesz się bardziej zapominalski. Im jesteś starszy, tym ważniejsza jest aktywna praca umysłu. Układanie puzzli to świetny sposób na ćwiczenie mózgu.
- Łamigłówki i gry słowne to również doskonałe sposoby na ćwiczenie mózgu. Spróbuj rozwiązywać krzyżówki lub Sudoku. Pobieraj gry na swój smartfon lub tablet.
- Graj w szachy, brydża lub inne wymagające gry planszowe lub karciane.
2 Czytaj więcej. W miarę starzenia się szybkość poznawcza spada. Badania pokazują, że czytanie więcej może faktycznie spowolnić proces psychicznego starzenia się. Czytanie poprawia pamięć i zwiększa koncentrację. Więc weź książkę, gazetę lub czasopismo i zacznij czytać!
- Spróbuj dołączyć do klubu książki. Twoja lokalna księgarnia lub okoliczna biblioteka prawdopodobnie ma różne grupy, do których możesz dołączyć. Zamień czytanie w nowe doświadczenie społeczne i poznaj nowych ludzi.
3 Nauczyć się czegoś nowego. Uczenie się to świetny sposób, aby zachować ostrość umysłu wraz z wiekiem. Kontynuacja edukacji, nauka nowych umiejętności lub nowe hobby mogą pomóc w utrzymaniu poszczególnych komórek mózgowych i wzmocnieniu pamięci.
- Wiele osób sugeruje próbę nauki nowego języka, ale nie musisz tego komplikować. Zamiast tego spróbuj codziennie uczyć się nowego słownictwa. Aby pomóc, pobierz kalendarz ze słowami dnia lub pobierz aplikację na swój telefon.
- Możesz także spróbować nauczyć się nowej umiejętności. Na przykład, może zawsze chciałeś nauczyć się robić na drutach. Nauczenie się nowego hobby to świetny sposób, aby zachować młody umysł.
4 Więcej towarzysko. Spotkania towarzyskie wiążą się z ogromnymi korzyściami. Jest to nie tylko przyjemne, ale także dobre dla zdrowia. Ludzie, którzy regularnie towarzyszą, mają zwykle niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko chorób, takich jak choroba Alzheimera.
- Spróbuj zaplanować regularne zajęcia ze znajomymi. Na przykład utwórz klub obiadowy, który spotyka się raz w miesiącu. Możesz spotkać się z przyjaciółmi i wypróbować nowe przepisy lub restauracje.
- Podczas zwykłych zajęć wchodź w interakcję z przyjaciółmi i rodziną. Na przykład zabierz ze sobą wnuka do sklepu spożywczego lub zaproś sąsiada na spacer. Istnieje wiele sposobów na bardziej socjalizację w ciągu dnia.
- Jeśli chcesz poznać nowych ludzi, spróbuj chodzić na zajęcia do studia jogi i nawiązywać rozmowy z innymi osobami, które chcą się poprawić. Kluby książki, spotkania religijne i sale gimnastyczne to także świetne miejsca do spotkań i spotkań towarzyskich.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Nie bój się wypróbować nowej aktywności. Nowe doświadczenia sprawią, że poczujesz się młodo.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych doświadczeń fizycznych.

Reklama