Jak rozpocząć jazdę na rowerze górskim

Powiększanie drzew na dwóch kołach jest uzależniającym przeżyciem, a kolarstwo górskie jest popularnym sportem ekstremalnym właśnie z tego powodu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie to uczucie, możesz odpowiednio przygotować się do pierwszych szlaków, rozwinąć umiejętności niezbędne do wygodnego pokonywania tych szlaków i znaleźć trasy, które będą pasować do Twojego poziomu umiejętności i zainteresowań.

Kroki

Część jeden z 3: Przygotowanie

1. jeden Zdobądź odpowiedni rozmiar rower górski . Twój rower powinien pasować do Twojego wzrostu, budowy ciała i długości nogi. Jeśli rower nie pasuje do ciebie dobrze, jazda będzie niewygodna i nieefektywna. Dobry sklep rowerowy będzie mógł wyposażyć Cię w rower dostosowany do Twoich potrzeb. Wiele z nich oferuje naprawy, plany serwisowe lub zniżki na przyszłe zakupy. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy style rowerów górskich, które możesz sprawdzić w zależności od Twoich zainteresowań:
   • Sztywne rowery górskie nie mają zawieszenia, co oznacza, że ​​w Twoim rowerze jest mniej części mechanicznych, o które musisz się martwić, i możesz łatwiej przejść do jazdy na nim i nauczyć się części. Trudniej jest jednak jeździć w terenie, nie oferując jednak efektu amortyzacji bardziej skomplikowanych rowerów.
   • Rowery typu hardtail są dobre dla większości początkujących, którzy chcą zacząć pokonywać trudny teren, oferując - jak sama nazwa wskazuje - amortyzowany widelec na przednim kole i sztywne tylne koło.
   • Rowery z pełnym zawieszeniem są najdroższym rodzajem rowerów górskich, ale oferują zawieszenie zarówno z przodu, jak iz tyłu, co czyni je najbardziej efektywnymi i wygodnymi rowerami do jazdy na trudnych drogach górskich.
   • Nie musisz kupować roweru od razu, więc rozważ wypożyczenie go na kilka przejażdżek, aby sprawdzić, czy kolarstwo górskie jest dla Ciebie odpowiednie. Sklepy rowerowe w pobliżu niektórych parków stanowych ze szlakami często wypożyczają rowery odpowiedniej wielkości, więc sprawdź dostępne opcje. Nie ma sensu inwestować setek dolarów w nowy rower, jeśli nie jest to coś, co Ci się nie spodoba.
2. 2 Kup odpowiednio dopasowany kask . Dobry kask powinien być priorytetem, jeśli chcesz rozpocząć jazdę w terenie. Twój kask powinien dobrze przylegać, ale nie powinien przesłaniać Ci pola widzenia ani mocno zakrywać uszy. Nigdy nie jeździć na rowerze górskim bez odpowiedniego kasku.
3. 3 Rozważ dodatkowy sprzęt ochronny. Chociaż nie jest to konieczne do wstępnych przejażdżek, istnieje kilka elementów wyposażenia bezpieczeństwa, które możesz kupić, po różnych cenach. W miarę postępów w uprawianiu sportu może się okazać, że będziesz potrzebować więcej, ale to zależy wyłącznie od Ciebie, Twojego stylu jazdy i Twoich potrzeb. Niektórzy rowerzyści górscy uznaliby szlak za niekompletny bez:
   • Rękawiczki
   • Nagolenniki
   • Szelki
   • Butelka wody
4. 4 Przyjdź przygotowany na lanie. Podczas pierwszych przejażdżek, a prawdopodobnie większości późniejszych, prawdopodobnie w pewnym momencie upadniesz i masz pewność, że Twój rower zostanie pobity. Będziesz łapał powietrze, jeździł po skałach, obijał się o gałęzie i szarpał, bawiąc się na rowerze. Podczas pierwszych kilku jazd możesz mieć zadrapania i siniaki, więc przygotuj się na lekkie otarcia. Podczas jazdy dobrze jest też mieć przy sobie wodę i telefon. Upewnij się, że Ty lub ktoś z Twojej grupy:
   • Mnóstwo wody
   • Opaski i zestawy blistrowe
   • Zestaw łatek i narzędzie wielofunkcyjne
   • Mała pompka powietrza
   • Dodatkowe skarpetki
   • Sprzęt przeciwdeszczowy lub ciepłe ubranie
5. 5 Nabierz formy . Kolarstwo górskie to po części spacer na łonie natury, po części ćwiczenia aerobowe, a po części BMX. Oprócz dobrego roweru, najważniejszym elementem wyposażenia będzie zdrowe ciało. Nie chcesz wychodzić na środek szlaku o stromych nachyleniach i zdawać sobie sprawę, że jesteś zbyt zmęczony, aby go z powrotem kopać. Podczas gdy większość rowerzystów górskich, nawet tych doświadczonych, często schodzi z rowerów i pokonuje szczególnie trudne zakręty na szlaku, generalnie łatwiej jest pozostać na rowerze i utrzymać rozpęd. Zbyt częste zatrzymywanie się i rozpoczynanie z powodu utraty formy ostatecznie utrudni jazdę, a nie mniej.
   • Jeśli ostatnio nie jeździłeś dużo, ale chcesz rozpocząć jazdę na rowerze górskim, wybierz się na długie przejażdżki, aby znów poczuć się komfortowo na rowerze. Przejedź kilka mil, naprzemiennie z przelotową i sprintem, aby wrócić do dobrej formy roweru.
   Reklama

Część 2 z 3: Budowanie umiejętności

1. jeden Zacznij powoli. Najpierw usiądź wygodnie na rowerze, dostosuj siodełko i kierownicę do odpowiednich specyfikacji, abyś czuł się komfortowo podczas jazdy. Nie musisz udawać się na szlaki na poziomie mistrzowskim ani rozpoczynać jazdy swobodnej, aby nauczyć się jeździć na rowerze górskim. Znajdź jakieś nieutwardzone, ale równe podłoże do jazdy, aby przyzwyczaić się do innego stylu jazdy na rowerze na mniej niż gładkiej powierzchni. Jeździć nim po trawie, aby poczuć się komfortowo i nastawić rower. Następnie popracuj pod górę, aby poćwiczyć zmianę biegów i równowagę na rowerze.
   • Spróbuj zjechać z krawężników lub skacząc jak króliczek, aby przygotować się przed wyruszeniem na szlaki.
2. 2 Patrz przed siebie, nie w dół. Szczególnie na szlaku chcesz mieć oczy skanujące około 15 jardów (13,7 m) przed sobą w poszukiwaniu przeszkód, nisko wiszących gałęzi i stromych zakrętów, które pojawią się na szlaku. Może być kuszące, aby spojrzeć na konkretny zakręt lub gałąź i spojrzeć w swoją stronę, powodując utratę równowagi i zignorowanie nadchodzących przeszkód. Będziesz mieć łatwiejszy czas na utrzymanie równowagi i pozwolenie, aby rower wykonywał pracę za Ciebie.
3. 3 Hamuj prawidłowo. Doświadczeni rowerzyści górscy uczą się nieznacznie przesuwać ciężar, aby zwiększyć skuteczność hamowania na rowerze bez hamowania przez bardzo długi czas. To bardziej kontrolowany upadek niż ekstremalne spowolnienie.
   • Jadąc w dół, oprzyj tył na siodełku, tak aby przykucnąć nad tylnym kołem. Równomiernie zaciągaj hamulce. Zbyt mocne zaciskanie z przodu może spowodować przewrócenie się, a zbyt mocne hamowanie z tyłu może spowodować wpadnięcie w poślizg, więc bądź ostrożny. Przednia opona przenosi więcej ciężaru, więc użyj hamulca, aby zwolnić i kontrolować zjazd.
   • Na początku kuszące może być zaciśnięcie hamulców roweru, gdy tylko zobaczysz swój pierwszy stromy zjazd, wąski kanał lub ostry zakręt. Na szlaku staraj się unikać hamowania i zamiast tego naucz się wykorzystywać prędkość na swoją korzyść w pokonywaniu trudnych przeszkód. Rower jest stworzony do tego, by znieść za Ciebie uderzenia, a przy niższych prędkościach łatwiej stracić równowagę, przez co przeszkody są bardziej niebezpieczne.
   • Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować prędkość, „wtop” hamulce, wywierając na nie lekki nacisk w tym samym czasie.
4. 4 Naucz się poprawnych technik podjazdów i zjazdów. Efektywne podchodzenie do ocen pozwoli Ci przejść przez kurs szybko i wygodnie, maksymalizując wydajność. Nauka prawidłowego pokonywania podjazdów i zjazdów to duża część kolarstwa górskiego:
   • Kiedy idziesz pod górę , usiądź i pochyl się do przodu w stronę wzgórza. Na drodze stanie w pozycji stojącej zapewnia dodatkową moc w pedałach, ale może sprawić, że zaczniesz kręcić się po błocie. Trzymaj tyłek na siedzeniu. Z łatwością pedałuj, aby zapalić łańcuch i zredukować bieg przed wjechaniem pod górę, a następnie pedałuj, pedałuj, pedałuj.
   • Kiedy zjeżdżasz w dół najważniejszy jest relaks. Opuść siodło i nie nadsterowności ani nie próbuj zbytnio kontrolować rzeczy. Skoncentruj się na przeszkodach i wstań z siedzenia, trzymając pedały równolegle do podłoża. Nie blokuj łokci ani stawów, co może być dość bolesne, jeśli zablokujesz oponę lub przewrócisz.
5. 5 Opracuj odpowiednią technikę zmiany biegów. Zmiana przełożeń pozwala przełożyć łańcuch rowerowy na koło zębate o mniejszej lub większej średnicy, dzięki czemu pedałowanie wymaga odpowiednio większej lub mniejszej mocy do pedałowania. Ważne jest, aby spróbować zmienić bieg, zanim stanie się to absolutnie konieczne, przewidując wzniesienia, które będą wymagały zmiany biegu na wyższy i zmiany biegów, zanim znacznie zwolnisz.
   • Zmiana po suwie mocy. Jeśli czujesz, że musisz zmniejszyć moc potrzebną do pedałowania, wykonaj jedno bardzo mocne pociągnięcie, a następnie `` miękkie pociągnięcie '', które zdobędziesz dzięki stworzonemu rozpędowi. Przesuń na miękkim skoku, aby upewnić się, że łańcuch prawidłowo się ślizga.
6. 6 Kontynuuj pedałowanie i pozostań na rowerze. Szybkość to Twój przyjaciel. Szybka jazda oznacza, że ​​możesz pracować mniej ciężko i wykorzystać rozpęd na swoją korzyść, maksymalizując wydajność roweru i ciała. Idź dalej i staraj się nie zwalniać zbytnio, nawet jeśli martwisz się o ocenę. Jedź dalej, a rower wykona pracę za Ciebie.
   • Jednocześnie nie bądź głupi. Zwolnij, zatrzymaj się i sprawdź wyjątkowo trudne zakręty lub zjazdy, zanim zbyt szybko w nie wpadniesz. Kiedy zaczynasz, trzymaj się szlaków dla początkujących i mimo wszystko nie przejmuj się.
7. 7 Jedź z firmą. Jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie umiejętności jazdy na rowerze górskim jest wychodzenie na szlaki z doświadczonymi jeźdźcami. Kiedy faktycznie jesteś na szlaku, nie próbuj uderzać w każdy skok, korzeń i rock, ani nadążaj za bardziej doświadczonymi ludźmi. Idź we własnym tempie i na swoim poziomie umiejętności, a Twoja technika z czasem dojrzeje. Upewnij się, załóż kask i kontynuuj jazdę i baw się dobrze. Reklama

Część 3 z 3: Znajdowanie śladów

1. jeden Porozmawiaj z pracownikami lokalnego sklepu rowerowego. Inni rowerzyści w Twojej okolicy powinni znać lokalne miejsca, w których rowery mogą poruszać się po ich trasach. Wiele parków stanowych ma takie, które są zbudowane specjalnie do jazdy na rowerze górskim. Ponadto w wielu miastach działają kluby, które będą budować i utrzymywać trasy specjalnie do jazdy konnej. Dowiedz się, co będzie najbardziej odpowiednie dla początkującego i wypróbuj go z innymi rowerzystami górskimi, aby się tego nauczyć. Typowe lokalizacje tras dla rowerów górskich to:
   • Parki stanowe lub narodowe
   • Drogi pożarowe
   • Wiejskie drogi dojazdowe
   • Własność prywatna (za zgodą)
   • Poszukaj aplikacji do wyszukiwania szlaków, które pomogą znaleźć nowe szlaki i przeczytać recenzje innych rowerzystów, którzy z nich korzystali.
2. 2 Poznaj zasady. Kiedy jeździsz po szlakach, musisz trzymać się tras przyjaznych dla rowerzystów i zapewnić pieszym pierwszeństwo. Często szlaki dla początkujących będą również szlakami spacerowymi, a czasem natkniesz się na pieszych, psy, ludzi na koniach i bawiące się dzieci, dlatego ważne jest, aby trzymać się zasad i obserwować, co robisz. Nie jedź zbyt szybko, jeśli jest to szczególnie pracowity dzień na szlaku i nie strzelaj na oślep za zakrętami. Uważaj na innych jeźdźców wokół siebie i zejdź ze ścieżki, gdy zbliżają się do ciebie od tyłu.
   • Nie bądź jednym z rowerzystów, który daje społeczności złą reputację. Nie strzelaj do ludzi chodzących i nie spryskuj ich twarzy. Droga nie należy do ciebie. To jest wspólne.
3. 3 Najpierw przejdź szlakami. Podczas spaceru często chce się zapoznać z fragmentami szlaku. Dobrze jest wiedzieć, czego się spodziewasz, gdzie znajdują się duże wzgórza i co będziesz musiał zrobić. Zbadanie szlaku może być zabawnym projektem, dzięki czemu pierwsza przejażdżka po nim będzie jeszcze bardziej ekscytująca. Pomyśl o tym mniej jako o „rujnowaniu niespodzianki”, a bardziej jako o „przygotowywaniu się jak zawodowiec”.
4. 4 Szukaj znanych i popularnych szlaków. Istnieje wiele społeczności internetowych i lokalnych, które mogą pomóc w znalezieniu szlaków w Twojej okolicy, ale gdy zdobędziesz trochę doświadczenia ze sportem, możesz również rozważyć wybranie się na wycieczkę do popularnego miejsca na rowerach górskich. Kolorado i Karolina Północna to dwa stany z największą liczbą tras dla rowerów górskich w Stanach Zjednoczonych. Niektóre popularne i malownicze trasy przeznaczone dla początkujących obejmują:
   • Rustler's Loop w mieście Fruita, CO
   • Dead Horse Point State Park w Moab, UT
   • Bell Rock Trailway w Sedonie, AZ
   • Blue Heron w Greensboro, NC
   • Evans Loop w Morrisville, Karolina Północna
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy jazda rowerem górskim po polnej drodze jest bezpieczna?Ikaika Cox
  Mechanik rowerowy Ikaika Cox jest dyrektorem operacyjnym w Provo Bicycle Collective w Provo w stanie Utah. W 2015 roku uzyskał tytuł licencjata z literatury i filozofii na Utah Valley University, a od 2012 roku jest mechanikiem rowerowym.Ikaika CoxRowery Mechanic Expert Answer Dziury są zwykle bardzo trudnymi przeszkodami do pokonania. Stanowią one zagrożenie dla Twoich kół, a także dla Ciebie i Twojego roweru jako całości, jeśli przejeżdżasz przez nie, nie przewidując tego. Zazwyczaj unikam dziur podczas jazdy. Jeśli nie uda mi się uniknąć wyboju, wstaję z siodła i bardzo ostrożnie jeżdżę po nim. Ćwicz na płytszych wybojach, aby rozwinąć swoje umiejętności, i nie wahaj się zatrzymywać i zsiadać, jeśli warunki jazdy wydają się niebezpieczne.
• Pytanie Jak mogę wziąć udział w zawodach kolarskich? Znajdź swój lokalny klub rowerowy i ruszaj! Prawie wszyscy mają wyścigi. Obejrzyj jeden z gospodarzy i obserwuj, co ludzie jeżdżą, noszą i co musisz zrobić, aby wziąć udział.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Kask stworzony specjalnie do jazdy na rowerze.
• Rower stworzony na terenowe szlaki.

Porady

• Jeśli czujesz się nieswojo, uderzając w szlaki od razu, wyjdź i idź nimi przed jazdą i zaaklimatyzuj się z nimi.
• Aby lepiej zaaklimatyzować się podczas jazdy, najprawdopodobniej będziesz chciał mieć własny rower. W tym miejscu naprawdę do gry wkracza Twój LBS (lokalny sklep rowerowy). Kupując rower, ważne jest, aby wiedzieć, że każdy rower jest bardzo dopasowany do wzrostu i typu ciała osoby. Jeśli rower nie pasuje do ciebie, jazda będzie niewygodna, a nawet bolesna. Dlatego ważne jest, aby kupować lokalnie. Dobry LBS będzie w stanie ustawić Ci rower dostosowany do Twoich potrzeb. Wiele z nich oferuje naprawy, plany serwisowe lub zniżki na przyszłe zakupy. Wypróbuj wszystkie interesujące Cię rowery i przejdź do kilku różnych LBS, ponieważ często sprzedają różne marki.
• Podczas pierwszej przejażdżki nie musisz mieć całego wyposażenia, które zobaczysz przy większości osób.

Reklama

Ostrzeżenia

• Zawsze noś kask i podejmuj odpowiednie środki ostrożności podczas jazdy na rowerze górskim.

Reklama