Jak złagodzić ból w kostce

Ból kostek wynika z przeciążenia i wyczerpania stóp: zwykle oznacza to noszenie nowej pary butów lub chodzenie po okolicy częściej niż zwykle. Ból kostki różni się od ostrego bólu, zasinienia, drętwienia, mrowienia lub pieczenia. Te instrukcje łagodzą ból kostek; jeśli doświadczasz czegoś więcej niż tylko bólu, w tym niemożności chodzenia na nogach bez pomocy, możesz mieć skręcenie lub inne obrażenia medyczne wymagające specjalistycznej pomocy.



Część 1 z 3: Podejmowanie natychmiastowych działań

  1. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 1

    1 Odpocznij przez co najmniej 30 minut, połóż się lub usiądź i zdejmij ciężar z nóg i stóp. Połóż je na miękkim przedmiocie i unikaj przesuwania tak długo, jak potrzeba. W zależności od bolesności możesz chcieć odpocząć dłużej niż 30 minut, a nawet cały dzień. Zastanów się nad przerwaniem aktywności, która spowodowała ból, lub przerwaniem aktywności pomiędzy sesjami.
    • Jeśli Twoja stopa jest niesamowicie obolała, unieruchom ją i unikaj dotykania jej przez pierwsze kilka godzin.
    • Podnieś kostki nad serce. To sprawia, że ​​przepływ krwi do obolałego obszaru jest nieco trudniejszy, zmniejszając ryzyko obrzęku.
    • Odpocznij w miejscu, w którym inni nie będą Ci przeszkadzać, na przykład na krześle w salonie lub łóżku.
    • Jeśli kostka nadal boli, zastosuj metodę RICE, jak opisano w części 2.
  2. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 2

    dwa Zbadaj swoje bolące kostki. Czy coś wygląda lub wydaje się inne? Zwróć uwagę na obrzęk, przebarwienia, asymetrię między obiema stopami, nieprawidłowy ruch lub ból. Niewielki obrzęk zwykle towarzyszy bólowi kostki, ale nie powinien powodować osłabienia. Jeśli zauważysz coś więcej niż bolesność i lekki obrzęk - przykłady są wymienione poniżej - zapisz to i skontaktuj się z lekarzem. Każdy z tych znaków może uzasadniać prześwietlenie kostki:
    • Szybki i nagły obrzęk, którego nie oczekiwano
    • Odbarwienie
    • Dosłowne owrzodzenia skóry, siniaki, otwarte rany lub infekcje
    • Asymetrie między stopami lub nogami
    • Nieprawidłowy ruch stawów
    • Inny rodzaj bólu niż bolesność (ostry, palący, zimny, mrowienie)
    • Duża różnica temperatur stopy lub kostki i reszty ciała
    • Brak czucia w stopie lub kostce
  3. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 3

    3 Ustal, czy potrzebujesz dalszej pomocy medycznej. Najczęściej bolące kostki są wynikiem nadużywania: zbyt częstego chodzenia lub biegania. Jednak bolesność kostki, obrzęk i inny ból mogą być wynikiem poważniejszych schorzeń. Jeśli którekolwiek z poniższych dotyczy bólu kostek, skontaktuj się z lekarzem:
    • Jesteś już po 20. tygodniu ciąży i twoje kostki puchły szybko i nadmiernie. Nagły obrzęk kostek może wskazywać na stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi. Stan przedrzucawkowy wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
    • Ból jest tylko w jednej kostce, chociaż używałeś obu jednakowo. Może to oznaczać, że coś jest nie tak z jedną kostką, której nie można nadużyć.
    • Bolesność utrzymuje się lub pogarsza z czasem.
    • Ból kostki i ból stopy są wymienione jako skutki uboczne przyjmowanych leków.
    • Ból kostki i stopy są wymienione jako objawy poważniejszej choroby, której doświadczasz. Obejmuje to cukrzycę.
    • Być może będziesz musiał używać kul, dopóki nie będziesz w stanie chodzić normalnym chodem.
    Reklama
Wynik
0 / 0

Część 1 Quiz



Kiedy musisz iść do lekarza w sprawie bólu kostki?



Jeśli jest spuchnięty.

Nie do końca! To naturalne, że Twoja kostka lekko puchnie, nawet jeśli uraz lub ból nie są poważne. Spróbuj unieść stopę, aby zmniejszyć obrzęk i zminimalizować ból. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Jeśli boli, przyłożyć na to ciężar.

Nie dokładnie! Nawet niewielki uraz kostki może spowodować ból, gdy przyłożysz na nią ciężar. Jeśli boli cię kostka, trzymaj się z dala od niej przez co najmniej trzydzieści minut i spróbuj unieść ją ponad serce. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...



Jeśli pojawia się mrowienie wraz z bólem.

Dokładnie! Jeśli wraz z bólem wystąpią niezwykłe uczucia, takie jak mrowienie lub drętwienie, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Możesz potrzebować prześwietlenia, aby określić stopień i rodzaj urazu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.



Wszystkie powyższe.

Nie! Dwie z poprzednich odpowiedzi niekoniecznie wymagają wizyty u lekarza. Jeśli wydaje się, że nie ma uzasadnionego powodu bólu kostki, udaj się do lekarza, nawet jeśli ból jest minimalny. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?



Część dwa z 3: Leczenie bólu kostek w domu

  1. Obraz zatytułowany Złagodzenie bólu kostki - krok 4

    1 Użyj metody leczenia RYŻEM. RICE to skrót od Rest, Ice, Compression, Elevation. Jest to standardowa metoda leczenia bólu stawów.
    • Pamiętaj, aby oprzeć staw i użyj kul, jeśli nie jesteś w stanie unieść ciężaru.
    • Nałóż lód na złącze, aby ograniczyć obrzęk. Zaleca się nakładanie lodu przez 15 do 20 minut co dwie do trzech godzin przez pierwsze 48 godzin lub do ustąpienia obrzęku. Możesz użyć zapieczętowanej torby z lodem, chemicznego pakietu lodu, mrożonego groszku, mrożonego mięsa lub innego zimnego przedmiotu. Jeśli pozostawisz lód w jednym miejscu na dłużej niż 30 minut, ryzykujesz długotrwałe uszkodzenie części ciała. Umieszczenie ręcznika między skórą a lodem może sprawić, że będzie wygodniej, ale zmniejszy korzyści płynące z oblodzenia. Im mniejsze okno czasowe między początkiem bolesności a nałożeniem lodu, tym szybciej bolesność zostanie złagodzona.
    • Użyj urządzenia uciskowego, takiego jak bandaż elastyczny, aby ograniczyć obrzęk i stan zapalny.
    • Podnieś kostkę powyżej serca, aby zwiększyć drenaż krwi i limfy z powrotem do serca.
    • Stosowanie NLPZ jest również uzasadnione w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
  2. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 5

    dwa Rozważ zastosowanie ciepła. Owiń bolącą kostkę ciepłym przedmiotem na 10-15 minut raz dziennie, aby zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć sztywność stawów. Ciepło może zwiększyć elastyczność i rozluźnienie mięśni.
    • Możesz użyć ciepłej butelki z wodą, ręcznika lub koca elektrycznego.
    • Jeśli używasz gorącego przedmiotu, ryzykujesz poparzenie lub podrażnienie skóry, a także podrażnienie uszkodzonych mięśni wokół kostki.
    • Umieszczenie ręcznika między skórą a ciepłym przedmiotem może uczynić go wygodniejszym i lepiej regulować ciepło przedmiotu.
  3. Zdjęcie zatytułowane Soothe a Bore Ankle Step 6

    3 Delikatnie masuj bolącą kostkę, aby rozluźnić mięśnie wokół niej. Również spróbuj masować resztę stopy i łydki rozluźnić inne części ciała, które mogą przyczyniać się do bólu kostki.
    • Poproś kogoś o masaż stóp, ale zrób sobie masaż, jeśli nikt inny nie może tego zrobić.
    • Umieść piłkę tenisową pod obolałą stopą i obróć ją. Delikatnie przykładaj ciężar, aby nie poślizgnąć się i nie spaść, ale na tyle, aby naśladować masaż.
    • Dobrze poznaj fizjologię stopy przed wykonaniem głębokich i intensywnych masaży.
  4. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 7

    4 Rozciągnij kostkę w górę iw dół. Siedząc, użyj mięśni goleni i górnej części stopy, aby uzyskać kąt prosty i podnieś palce do góry. Policz do 10. Następnie opuść stopę, aby utworzyć prostą linię z goleniem i górą stopy. Policz do 10. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.
  5. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 8

    5 Rozciągnij kostkę. Siedząc, zakręć stopę do wewnątrz, tak aby zewnętrzna kostka była blisko ziemi i abyś mógł widzieć bok dużego palca. To rozciąga twoją kostkę. Policz do 10. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.
  6. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 9

    6 Wyciągnij kostkę. Siedząc, odchyl stopę na zewnątrz, tak aby duży palec u nogi i pięta dotykały ziemi, ale kostka i zewnętrzna stopa służą do podnoszenia małego palca z ziemi. To ćwiczy mięśnie kostek. Policz do 10. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.
  7. Zdjęcie zatytułowane Soothe a Bore Ankle Step 10

    7 Rozciągnij schodami. Stań na krawędzi schodów, opuść kostki o kilka cali, aby rozciągnąć tył stopy i łydkę. Utrzymaj tę pozycję, licząc do 10. Powoli i równomiernie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia. Reklama
Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz



Co obejmuje metoda RICE?

Ogrzanie i przyłożenie worka ryżu do kostki.

Nie! W metodzie RICE nie ma elementu grzejnego. Zamiast odnosić się do prawdziwego ryżu, RYŻ jest akronimem różnych technik leczniczych stosowanych w leczeniu kostki. Spróbuj innej odpowiedzi ...

układ boiska do badmintona
Masaż kostki.

Nie do końca! Masaż może być dobrym sposobem na rozluźnienie mięśni wokół kostki i poprawienie jej samopoczucia, ale nie jest częścią metody RICE. Profesjonalny masaż może być pomocny, jeśli zdecydujesz, że masaż poprawi Twoje kostki. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Określona seria rozciągnięć.

Nie dokładnie! Rozciąganie może przyspieszyć gojenie się kostki i poprawić samopoczucie, ale nie jest częścią RYŻU. Upewnij się, że Twoja kostka jest przynajmniej częściowo zagojona, zanim zaczniesz rozciągać, w przeciwnym razie możesz zaryzykować dalsze uszkodzenie. Tam jest lepsza opcja!

Podnoszenie kostki.

Absolutnie! RICE to skrót od Rest, Ice, Compression i Elevation. Możesz także przyjmować dostępne bez recepty NLPZ, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

Część 3 z 3: Zapobieganie bólom kostek w przyszłości

  1. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 11

    1 Stwórz plan redukcji lub leczenia przyczyny bólu kostek już teraz.
    • Jeśli chodziłeś lub ćwiczyłeś za dużo, możesz wykonywać lżejsze ćwiczenia lub wolniej zwiększać obciążenie, aby uniknąć bólu. Wykonuj ćwiczenia wymienione w tym artykule, nawet jeśli nie bolą Cię kostki, aby wzmocnić mięśnie stóp.
    • Jeśli przyczyna jest natury medycznej, opracuj z lekarzem plan leczenia. Może to oznaczać utratę wagi, przyjmowanie leków lub zmianę stylu życia.
  2. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 12

    dwa Rozgrzej się przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami. Rozciąganie i rozgrzewka mogą znacznie zmniejszyć urazy i bolesność mięśni. Poproś swojego trenera lub trenera o konkretne rozgrzewki dostosowane do Twojego sportu.
    • Rozgrzewki zwykle składają się z lekkich ćwiczeń skupionych na kostkach, a nie dosłownie rozgrzewających kostkę ciepłem. Jednak niektóre schematy ćwiczeń opracowane przez ekspertów obejmują kontrolę temperatury.
  3. Zdjęcie zatytułowane Złagodzenie bólu kostki - krok 13

    3 Podejmij inne kroki w ciągu dnia, aby zapewnić mocne i zdrowe kostki.
    • Noś wygodne i zapewniające wsparcie buty, które nie przekraczają 1 cala (2,5 cm) wysokości obcasa i nie podrażniają stóp. Rozważ wysokie szczyty do czynności, które mogą nadwyrężać kostki.
    • Siedząc, zachowaj dobrą postawę i połóż stopy płasko na podłodze. Nie krzyżuj kostek ani nie zginaj ich niezręcznie podczas siedzenia.
    • Śpij z rozluźnionymi nogami i kostkami w stosunkowo prosty sposób; Twoje kostki nie powinny być zgięte ani rozciągnięte.
    • Ćwicz regularnie, aby intensywne ćwiczenia nie wywoływały bólu kostek.
    • Spożywaj odpowiednie składniki odżywcze w swojej diecie, aby wzmocnić kości i mięśnie; brak wapnia, witamin lub innych minerałów może powodować większą sztywność mięśni i osłabienie kości.
    • Wykonuj ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i proprioceptywne.
    • Rozważ zaklejenie kostki.
    Reklama
Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Jakie buty nosić podczas czynności, które mogą nadwyrężać kostki?

Wysokie szczyty.

Tak! Wspierające buty z wysoką cholewką pomogą ustabilizować kostki podczas zajęć sportowych. Upewnij się, że też się rozgrzewasz! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Buty z dobrym wsparciem łuku.

Nie do końca! Buty z dobrym wsparciem podbicia ogólnie poprawią stan Twoich stóp i kostek, ale jeśli wiesz, że zamierzasz wykonywać intensywne czynności związane z kostkami, nie jest to jedyna cecha, której należy szukać w bucie. Jeśli wiesz, że Twoje kostki mogą być nadwyrężone podczas aktywności, rozważ wykonanie kilku rozciągających kostek przed rozpoczęciem oprócz wyboru odpowiednich butów. Zgadnij jeszcze raz!

Wszelkie wygodne buty są w porządku, o ile masz zakryte kostki.

Spróbuj ponownie! Jeśli często masz problemy z kostką, dobrym pomysłem może być chusta, ale nie jest to najłatwiejszy ani najlepszy wybór, jeśli chodzi o obuwie. Połączenie dobrych butów i zawiniętych kostek będzie najlepszym wyborem. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Buty, które pozwolą Twoim stopom na pełen zakres ruchu.

Nie dokładnie! Ruch i rozciąganie mogą pomóc wzmocnić mięśnie kostek, ale niektóre ruchy mogą powodować problemy z kostkami. To, że Twoje buty są elastyczne i pozwalają stopom na pełny zakres ruchu, nie oznacza, że ​​są najlepszymi butami, które zapobiegają bólom kostek. Tam jest lepsza opcja!

Chcesz więcej quizów?

orteza bocznego zapalenia nadkłykcia

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Co mogę zrobić, aby kostka przestała boleć? Catherine Cheung, DPM
    Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery. Catherine Cheung, DPM Odpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem Board Możesz spróbować owinąć go bandażem, aby pomóc ustabilizować. W przeciwnym razie unieś kostkę i użyj lodu, aby zmniejszyć ból.
  • Pytanie Kiedy biegałem, zaczęła mnie boleć wewnętrzna kostka. Jak najlepiej to leczyć? Chris M. Matsko, MD
    Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku. Chris M. Matsko, MD Odpowiedź eksperta medycyny rodzinnej Bieganie obciąża stawy. Obawiam się, że możesz mieć złamanie stresowe, które jest niewielkim złamaniem włoskowatym na twojej kości. Będziesz musiał mieć prześwietlenie i skan kości, aby upewnić się, że nie masz złamania stresowego. Odpocznij i nie przejmuj się również stawem.
  • Pytanie A co, jeśli ból jest po stronie stopy? Chris M. Matsko, MD
    Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku. Chris M. Matsko, MD Odpowiedź eksperta w dziedzinie medycyny rodzinnej Możesz mieć ostrogi kostne lub zapalenie powięzi podeszwy. Idź do lekarza i zrób zdjęcie rentgenowskie, aby można było ocenić.
  • Pytanie Czy moczenie w lodowatej wodzie pomogłoby w bólach kostek podczas chodzenia? Tak. Następnie wystarczy namoczyć szmatkę w ciepłej wodzie i owinąć ją wokół kostki na kilka minut. Następnie załóż bandaż na kostkę i połóż go na poduszce.
  • Pytanie A co jeśli wylądujesz na kostce podczas gry w piłkę nożną i jest spuchnięta? Prawdopodobnie jest skręcony. Spróbuj użyć metody RICE, a jeśli odczuwasz silny ból i obrzęk, skontaktuj się z lekarzem.
  • Pytanie A co, jeśli kostka lekko boli przez około 2 lata? Powinieneś prawdopodobnie pójść do lekarza. Przewlekły ból zwykle nie jest normalny.
  • Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli moja kostka wykazuje oznaki siniaków? Sprawdź, czy wokół niego nie ma obrzęku. Może to być oznaką złamania kostki. Sprawdź, czy cię to niepokoiło.
  • Pytanie A co, jeśli żaden z nich nie działa, a lekarz mówi, że to normalne i bardzo boli? Możesz po prostu mieć skręconą kostkę lub nadwyrężoną kostkę. Obie są trudne do zdiagnozowania. Postaraj się jak najbardziej odpocząć stopą przez kilka dni i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. W końcu powinno być lepiej.
  • Pytanie Przed laty skręciłem kostkę, lądując zbyt ciężko i po wizycie u fizjoterapeuty długo mi to nie przeszkadzało. Ostatnio znowu boli. Co powinienem zrobić? Spróbuj założyć ortezę kostki. To powinno ustabilizować kostkę do całkowitego wyzdrowienia.
  • Pytanie A jeśli ból ustąpi, a potem zacznę wracać do tego, co normalnie robię, i znowu zacznie boleć, ale będzie gorzej? Twoja kostka mogła nie wygoić się całkowicie. Odpoczywaj, aż w ogóle nie boli. Jeśli to boli, skontaktuj się z lekarzem.

Najczęściej Problemy

Jak zrobić plisowaną spódnicę. Plisowana spódnica może wydawać się onieśmielającym projektem, ale jest łatwiejsza niż mogłoby się wydawać. Możesz zrobić prostą plisowaną spódnicę bez wzoru i bardzo mało matematyki. Spróbuj zrobić spódnicę w kratę dla ...

Jak mierzyć czas uderzenia krykieta. Mrugnięcia to raczej kwestia wyczucia czasu niż brutalnej siły. Czas na piłkę nie jest tajemnicą, ale umiejętnością nabytą. Pozostań zrelaksowany i skupiony. Uważaj na swoją postawę i miej oko na piłkę. Przez...

Prawidłowe oddychanie jest jednym z najczęściej pomijanych czynników podczas ćwiczeń. Podczas wyciskania na ławce, posiadanie prawidłowej techniki oddychania stworzy solidne, zwarte ciało, które może skutecznie utrzymać ciężar. Zgodnie z ogólną wytyczną ...

Wiele osób nie wie, że badminton jest powszechnie uprawiany na profesjonalnym poziomie i wymaga trenera dobrze zorientowanego w tej grze. Jak w każdym sporcie, zostać trenerem może być wyzwaniem, ale jest wykonalne. Znając podstawy, mając ...

„The Good Doctor” powraca w sezonie 4 w poniedziałek wieczorem. Oto jak oglądać nowe odcinki przesyłane strumieniowo online, jeśli nie masz kabla.