Jak pchnąć kulą

Pchnięcie kulą wydaje się być prostym sportem: starasz się rzucić ciężar dalej niż Twoi konkurenci. W rzeczywistości niezwykle ciężka piłka (zwana „strzałem”) wymaga specjalnych technik rzucania, aby uniknąć kontuzji. Zawodnicy odnoszący największe sukcesy muszą wykazać się dużą koordynacją i równowagą, aby uzyskać jak najwięcej siły i rozpędu w „uderzeniu”, bez opuszczania granic koła startowego. Zarówno rzut w locie, jak i rzut z rotacji są używane na wysokich poziomach, ale dobrym pomysłem jest przećwiczenie podstawowej techniki przy pierwszym podejściu.

Część 1 z 4: Nauka podstaw

1 Zacznij od lekkiego strzału. Słowo „strzał” odnosi się do ciężkiej piłki, którą zawodnicy próbują rzucić tak daleko, jak tylko mogą. Początkujący powinni zacząć od lekkiego uderzenia, ważącego od 4 do 8 funtów (1,8–3,6 kg), ponieważ zmniejsza to ryzyko kontuzji w przypadku użycia niewłaściwej formy rzutu.
- Kiedy już opanujesz podstawową technikę rzutu i trochę praktyki za pasem, możesz przejść do cięższych uderzeń. Standardowe wagi dla zawodów różnią się w zależności od wieku i płci zawodników oraz kraju będącego gospodarzem zawodów.
dwa Stań wewnątrz kręgu. Podczas wykonywania rzutu musisz pozostać w okręgu przez cały czas rzutu. Krąg jest zwykle malowany na płycie betonowej i ma 7 stóp (2,13 metra) szerokości dla oficjalnych zawodów. Jeśli wyjdziesz poza okręg podczas rzutu, jest to faul i nie jest wliczane do zawodów.
- Po wykonaniu rzutu, zawodnik musi opuścić krąg tylną połową obręczy, a nie przednią, w przeciwnym razie rzut stanie się faulem. (Pozwala to uniknąć kłótni o to, czy zawodnik przekroczył linię podczas rzutu lub później).
- Koło ma zwykle z przodu `` krawędź '', która blokuje stopę atlety przed posunięciem się zbyt daleko do przodu. Nie możesz wchodzić na krawędź deski.
3 Określ zwycięzcę. Po wylądowaniu kuli mierzona jest odległość od przodu koła i miejsce lądowania. Jednak strzał musi trafić w pole rzutu w kształcie stożka, w przeciwnym razie jest to faul. Zawodnik, którego strzał padł najdalej od koła, bez popełnienia faulu, wygrywa rundę.
- Jeśli chcesz wykonać własne pole do rzucania w kształcie stożka, ustaw je za pomocą dwóch równych długości sznurka o długości co najmniej 50 stóp każdy (boki stożka), a następnie trzeciej długości (koniec stożka) dokładnie 60% jak długo. Zmierz dłuższe boki od środka koła.
4 Pchaj, nie rzucaj. Ponieważ uderzenie jest o wiele cięższe niż piłki w innych sportach, nie można go rzucić w górę lub w dół bez dużego ryzyka spowodowania naciągnięcia mięśnia lub innych urazów. Zawsze „wypychaj” strzał, wyciągając rękę w jednym kierunku, bez wymachiwania. Przeczytaj poniższe instrukcje, aby uzyskać więcej informacji o standardowych technikach rzucania. Reklama

Część dwa z 4: Ćwiczenie podstawowego rzutu

1 Chwyć strzał palcami. Złap „strzał”, czyli ciężką piłkę, palcami i kciukiem wzdłuż tylnej strony piłki. Nie dotykaj strzału dłonią i nie rozkładaj palców wokół piłki. Użyj swojej dominującej ręki.
dwa Stań bokiem z tyłu kręgu. Umieść prawą stopę z tyłu koła i zwróć się w prawą stronę koła. Stań ze stopami rozstawionymi nieco bardziej niż na szerokość ramion. Podczas gdy później przejdziesz do silniejszej pozycji do rzutu, jest to dobra pozycja, aby zacząć, koncentrując się na wykonywanych ruchach ramion i nóg.
- Ten przewodnik jest przeznaczony dla osób praworęcznych. Jeśli jesteś leworęczny, przełącz „prawo” i „lewo”.
3 Umieść strzał pod kością szczękową. Wbij strzał pod kość szczęki obok szyi. Trzymaj prawy łokieć uniesiony, aby ręka mogła wcisnąć się bezpośrednio w szyję.
4 Wyciągnij lewą rękę do góry. Skieruj lewą rękę w górę w kierunku, w którym będziesz rzucać. Podczas obrotu poprzedzającego rzut pociągnij to ramię do wewnątrz, tak aby ręka znalazła się na środku klatki piersiowej.
5 Połóż ciężar na tylnej nodze. Zaskakujące jest to, że większość siły w pchnięciu kulą pochodzi z nóg, a nie ramion. Połóż prawie cały ciężar na prawej nodze, z tyłu koła, zginając kolano tak bardzo, jak uważasz za wygodne, zachowując równowagę.
6 Obróć biodra i pchnij do przodu. Pchnij do przodu tak mocno, jak tylko potrafisz, tylną nogą, obracając biodra tak, abyś był twarzą do przodu. Zrób krok lub skocz do przodu, wsuwając przednią (lewą) stopę jak najbliżej przodu koła.
- Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi i celowaniem, zamiast tego zacznij od środka koła i wykonuj krótsze kroki podczas ćwiczeń.
7 Wyciągnij rękę bezpośrednio na zewnątrz, aby „oddać” strzał. Kiedy się prostujesz, wysuń strzał spod szczęki i wyślij rękę w linii prostej pod kątem około 40 ° w górę, w kierunku pola. Zawsze trzymaj łokieć podniesiony, a nadgarstek wyprostowany. Jeśli łokieć opadnie lub nadgarstek zginie się w dół podczas wypuszczania, spowoduje to ruch „podrzucenia”, który grozi kontuzją i nie wykorzysta w pełni pędu.
- Optymalny kąt wynosi od 37º do 38º.
8 Ćwicząc, idź dalej do przodu. Ćwicz dalej ten rzut, zwłaszcza ostatnie uderzenie pchnięcia. Gdy będziesz w stanie konsekwentnie wykonać dobry rzut, zacznij energiczniej odpychać się podczas rzutu, tak aby lewa stopa wylądowała jak najbliżej przodu koła. Kiedy już będziesz w stanie utrzymać równowagę i celować, wykonując gwałtowne skoki i skręcając, przejdź do rzutu w poślizgu, jednej z technik stosowanych przez poważnych zawodników. Reklama

Część 3 z 4: Korzystanie z Glide Throw

1 Naucz się najpierw podstawowego rzutu. W tej części przewodnika założymy, że znasz już podstawową chwytność strzału, ogólny ruch i sposób oddania strzału na maksymalny dystans. Ten „szybujący rzut” jest bardzo podobny do podstawowego rzutu opisanego powyżej, ale zapewnia dodatkową siłę, jeśli jesteś w stanie utrzymać równowagę.
dwa Przyjmij postawę wyjściową. Podobnie jak w przypadku podstawowego rzutu, stań ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość barków, twarzą do prawej strony koła. Wciśnij strzał w szyję dominującą ręką, z łokciem na tym ramieniu podniesionym na wysokość ramion.
3 Odwróć tył koła. Obróć swoje ciało i stopy bez zmiany pozycji, tak abyś był skierowany do tyłu koła. Zegnij prawe kolano, tak aby cały ciężar spoczywał na prawej nodze, z tyłu koła. Twoja lewa noga jest wyciągnięta za tobą w kierunku środka koła. Twoja lewa ręka jest skierowana w dół i do przodu, ponad tyłem koła.
4 Kopnij mocno, aby przejść na przód koła. Kopnij mocno prawą stopę i unieś obie stopy w powietrze, obracając się twarzą do prawej strony koła. Opuść je ponownie, tak aby lewa stopa dotykała deski palcowej z przodu koła. Utrzymuj wagę głównie na tylnej stopie. Twoja lewa ręka obraca się i kończy skierowaną w górę w kierunku boku lub przodu koła.
- Przejdź do następnego kroku tak szybko, jak to możliwe, abyś mógł wykorzystać swój pęd do przodu.
5 Pchnij mocno do przodu i oddaj strzał. Natychmiast po wylądowaniu ponownie odepchnij prawą stopę, przenosząc ciężar do przodu na lewą stopę. Całkowicie wyprostuj tylną nogę i pchnij strzał do przodu pod kątem około 40 ° w momencie, gdy twoja ręka jest skierowana do przodu. Idealnie byłoby, gdyby twoja ręka wystawała poza przód koła.
6 Zakręć, aby zachować równowagę. Twoje pchnięcie powinno być wystarczająco silne, abyś mógł się obracać po oddaniu strzału. Wskocz na lewą stopę raz lub dwa razy, aby zakończyć obrót, nie wypadając poza koło. Reklama

Część 4 z 4: Korzystanie z rzutu obrotowego

1 Naucz się najpierw podstawowego rzutu. Rzut spinowy obejmuje dwa pełne obroty przed oddaniem strzału, co może łatwo spowodować utratę równowagi. Znajomość podstawowej techniki rzutu jest niezbędna, więc możesz uniknąć kontuzji wykonując rzut z ręką w niewłaściwej pozycji.
- Zarówno rzut z korkociągiem, jak i rzut w poślizgu są używane przez profesjonalnych strzelców, którzy mają mieszane opinie co do tego, który jest bardziej skuteczny.
dwa Trzymaj strzał jak zwykle. Chwyć strzał palcami i kciukiem i przyciśnij do szyi.
3 Stań z tyłu kręgu. Ramiona i stopy powinny wskazywać tył koła, stopy rozstawione na szerokość barków. Oba kolana są lekko ugięte, a Twoja waga jest równomiernie rozłożona.
4 Obróć na prawą stopę. Powoli obróć się na prawą stopę. Obróć biodra i ramiona tak, abyś był skierowany w prawo (lewa strona koła). Pamiętaj, aby cały czas trzymać łokieć na swoim przedramieniu. Zatrzymaj się i przygotuj do rozpoczęcia ruchu obrotowego: pozostałe kroki poniżej zostaną wykonane w ciągu kilku sekund.
- Jeśli jesteś leworęczny, przełącz „lewo” i „prawo”.
5 Kręć się lewą stopą. Szybko obracaj się na lewej stopie, przesuwając prawą stopę nad tylną częścią koła.
6 Skocz i wyląduj na prawej stopie. Kiedy twoja prawa stopa wraca do koła i dookoła, odepchnij lewą stopę i wyląduj prawą stopą w środku koła. Twoje kolano powinno być ugięte, a całe ciało pochylone w dół. Masz teraz obrót o 360º - jeden pełny obrót.
7 Odepchnij się ponownie, aby kontynuować obrót. Odepchnij prawą stopę w środek koła i kontynuuj wirowanie o dodatkowe 180º (pół obrotu). Wyląduj lewą stopą tak blisko deski palcowej, jak to możliwe, a prawą stopą z powrotem w kierunku środka koła.
- Trzymaj głowę i prawą rękę w tej samej pozycji podczas tego kręcenia, aby nie przeszkadzać w ruchach ramion.
8 Wypuść strzał. Użyj zwykłej techniki, aby uwolnić strzał, gdy tylko zakończysz obrót. Jeśli wyciągniesz rękę prosto do przodu i do góry z uniesionym łokciem, pęd obrotowy z korkociągu zostanie przełożony na strzał. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Jakie są podstawowe ćwiczenia pchnięcia kulą? Podnoszenie ciężarów na ręce i nogi. To da ci większą siłę twojego strzału.
Pytanie Jaką dietę powinienem mieć na śledzenie? Białko! Potrzebujesz dużo białka, aby móc odżywiać się tak, jak chcesz. Nie jedz też fast foodów (słodyczy, chipsów, ciast itp.). Staraj się pić dużo wody (piję jeden galon dziennie) i nie pij sody.
Pytanie Jak mogę zwiększyć prędkość wybuchu w moich ramionach? Ćwiczenia interwałowe z ponczem zwiększają wytrzymałość ramion i barków. Ten stały opór pozwala budować prędkość i wybuchową moc.
Pytanie Jak nauczyć się strzelać z określonej odległości? Im szybciej i wyżej oddasz strzał, tym dalej będzie on leciał.
Pytanie Czy mógłbyś wymienić pięć etapów rzutu kulą? 1. Weź piłkę i włóż ją za ucho. 2. Podczas przygotowań zacznij wspinać się w górę iw dół, aby zwiększyć wytrzymałość. 3. Przejdź do linii rzucania. 4. Odciągnij łokieć do tyłu. 5. Popchnij piłkę. NIE rzucaj.
Pytanie Ile snu powinienem spać przed spotkaniem, jeśli jestem rzucającym? Idealna ilość snu jest taka sama, niezależnie od tego, co robisz tego dnia. Jeśli jesteś dorosły, to 7-9 godzin na dobę; jeśli jesteś nastolatkiem, to 8-10 godzin na dobę; jeśli jesteś dzieckiem, noc trwa od 9 do 11 godzin. Idealnie byłoby, gdybyś konsekwentnie przespał odpowiednią ilość snu, nie tylko w noc poprzedzającą ważne wydarzenie. Jeśli nie spałeś wystarczająco dużo, możesz chcieć pospać trochę dłużej, aby trochę to zrekompensować.
Pytanie: Nie grałem w pchnięcie kulą odkąd byłem w szkole, czy są jakieś zawody, w których mogę teraz wziąć udział? Mam 23 lata. Możesz zejść na lokalny tor lekkoatletyczny, kupić pchnięcie kulą w dowolnym sklepie sportowym i poćwiczyć do zawodów. Możesz także dołączyć do lokalnego klubu lekkoatletycznego i uczestniczyć w ich cotygodniowych zawodach klubowych. Sprawdź również organizację lekkoatletyczną swojego stanu - w sezonie lekkoatletycznym mogą organizować zawody lekkoatletyczne dla wszystkich grup wiekowych.
Pytanie Która z trzech technik jest najlepsza? Spin jest najlepszy, ale najtrudniejszy. To zależy od rozmiaru twojego ciała. Jeśli nie jesteś niesamowicie zwinny, trzymaj się poślizgu mocy.
Pytanie Jestem w piątej klasie. Jak powinienem zrobić pchnięcie kulą? Powinieneś prawdopodobnie wykonać technikę stojącą.
Pytanie Jak przygotować się do ostatnich dziesięciu dni zawodów? Zachowaj zdrowie poprzez odpowiednią dietę, wystarczającą ilość snu i przestrzeganie rutyny ćwiczeń.