Jak wykonać odwrotny układ w koszykówce

Odwrotny lay-up i jego odmiany, takie jak roll finger czy teardrop, zostały rozsławione przez gwiazdy NBA, takie jak Michael Jordan, Scottie Pippin i Stephen Curry. Aby oddać ten strzał, musisz przejechać przez boisko i strzelić piłką z dołu do kosza. Choć może się to wydawać proste, mechanika płynnego wykonywania tego ruchu może wymagać czasu i praktyki. Gdy nauczysz się, jak wykonywać reverse lay-up, możesz ulepszyć swoją technikę i różne warianty, których możesz użyć, aby uczynić swój reverse layup bardziej wszechstronnym.

gdzie mogę kupić spódnicę do tenisa

Kroki

metoda jeden z 3: Nauka podstawowego odwróconego lay-upu

1. jeden Rozgrzać się . Strzelanie w odwróconym lay-upie polega na wykonywaniu szybkich, ostrych uderzeń w poprzek kortu na przeciwną stronę kosza. Ten rodzaj aktywności może łatwo nadwyrężać mięśnie nóg. Aby temu zapobiec, powinieneś rozgrzać się przed próbą odwrócenia lay-upów. Aby się rozgrzać, możesz:
   • Zrób lekkie rozciąganie. Dotknij palców u nóg. Oprzyj się o ścianę i pochyl każdą stopę, pojedynczo, aby rozciągnąć łydki i tak dalej, aż mięśnie się rozgrzeją.
   • Zrób trochę lekkiej kalisteniki, na przykładrzuca się, pajacyki , kilka okrążeń dookoła boiska lub innego rodzaju lekkie ćwiczenia aerobowe.
2. 2 Rozpocznij lay-up poza kluczem po obu stronach. Technicznie możliwe jest wykonanie lay-upów odwróconych z mniejszej odległości. Jednak w celu opanowania mechaniki tej techniki podejście do tego strzału należy rozpocząć poza kluczem.
   • Jest wiele kątów ataku, których możesz użyć do odwrócenia lay-upów, ale wszystkie tradycyjne prowadzą z każdej strony linii rzutów wolnych na przeciwną stronę kosza.
   • Prawdziwi początkujący mogą zlokalizować klucz na boisku, szukając kształtu dziurki od klucza utworzonej przez farbę linii rzutów wolnych i półkole na górze tego toru.
3. 3 Zrób bufor między tobą a obrońcą, aby przeciąć się do środka. Jeśli obrońca zobaczy, że się zbliżasz, może zablokować ci możliwość przecięcia się do środka (w kierunku kosza) i przejścia na drugą stronę obręczy. Postaraj się stworzyć wystarczająco dużo miejsca między tobą a obrońcą, aby mieć czystą trasę do linii bazowej.
   • Linia bazowa to linia graniczna po obu stronach kortu, znajdująca się bezpośrednio pod koszem za każdym razem.
   • Podchodząc do kosza w celu wykonania odwróconego lay-upa, możesz wykonać rzut karny na zewnątrz (z dala od kosza), aby zrzucić obrońcę, a następnie przyciąć go mocno do jego wnętrza na przeciwną stronę kosza.
4. 4 Jedź do punktu odniesienia. Teraz, gdy stworzyłeś wystarczająco dużo miejsca na podejście, podjedź do linii bazowej po przeciwnej stronie kosza. Kiedy będziesz około dwóch kroków od przeciwnej strony obręczy, musisz chwycić piłkę i przygotować się do strzału.
   • Być może będziesz musiał dostosować się do obrony podczas wykonywania tego strzału. Może to oznaczać, że musisz rozpocząć skok w przypadku odwróconego lay-upu o krok wcześniej lub późno i odpowiednio się dostosować.
5. 5 Wyskocz na zewnątrz w kierunku przeciwnej strony obręczy. Kiedy przecinasz linię rzutów wolnych do linii bazowej, jedna strona nogi będzie skierowana do wewnątrz (w stronę kosza), a druga na zewnątrz (w stronę boiska). Zjedź w dół z wewnętrznej nogi i skocz w kierunku przeciwnej strony obręczy.
   • Odwrócony lay-up może być wykonany z dowolnej strony linii rzutów wolnych. Bez względu na to, z której strony się zbliżasz, zawsze wyskakuj z wewnętrznej nogi.
   • Podczas skoku często instynktownie patrzy się w dół lub na piłkę. Utrata widoku kosza tylko zrani twój strzał. Lekko pochyl głowę podczas skoku, aby koszyk był widoczny.
6. 6 Opóźnij odbiór swojego reverse lay-upa przed wykonaniem strzału. Chwilę po rozpoczęciu skoku musisz chwycić piłkę i oddać strzał. Chwytając piłkę, opóźnij nieco jej podniesienie, aby chwycić piłkę wysoko w łuku jej odbicia. Piłka powinna znajdować się mniej więcej na poziomie klatki piersiowej, zanim oddasz strzał.
7. 7 Zrób strzał. W tym momencie jedna z twoich rąk będzie skierowana do wewnątrz (w stronę kosza), a druga na zewnątrz (w stronę boiska). Podczas skoku weź piłkę w zewnętrzną dłoń, wyciągnij rękę i przerzuć piłkę z tablicy do obręczy.
   • W przeciwieństwie do wielu rzutów z dystansu, odwrócony lay-up nie wymaga strzelania z kolan. Zamiast tego skup się na mocnym, spójnym i czystym ruchu.
   Reklama

metoda 2 z 3: Poprawa techniki odwróconego lay-upów

1. jeden Strzelaj bliżej linii bazowej, aby chronić swoje strzały. Im bliżej linii bazowej strzelasz, tym bardziej twój strzał będzie chroniony przed potencjalnymi blokami przez tablicę. Jednak w miarę zbliżania się do linii bazowej kąt robienia zdjęć zmniejszy się. Dla niektórych może to być trudniejsze.
   • W wielu przypadkach obrona decyduje o tym, jak blisko możesz zbliżyć się do kosza. Nie zawsze możesz wykonać lay-up blisko linii bazowej.
   • Wyższa i bardziej agresywna obrona może wymagać odwróconych lay-upów, aby były bardzo blisko linii podstawowej.
2. 2 Dodaj rotację do swojego strzału, aby uzyskać lepszą akcję tablicy. Obrót piłki spowoduje, że złapie tablicę, co pozwoli ci wykorzystać jej więcej podczas oddawania strzału. Kiedy wypuszczasz piłkę, lekko potrząśnij nadgarstkiem, aby nadać uderzeniu rotację.
   • Każdy koszykarz jest inny, więc powinieneś poeksperymentować ze sposobem poruszania nadgarstkiem i intensywnością tego ruchu, aby znaleźć sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy.
3. 3 Wywierć swoje odwrócone lay-upy. Aby móc w jednej chwili wykonać to uderzenie na korcie, musisz mieć jego drugą naturę. Oznacza to, że będziesz musiał ćwiczyć, aż mechanika głęboko zakorzeni się w twojej pamięci mięśniowej. Aby przejść do lay-upów odwrotnych, możesz:
   • Umieść cztery pachołki na kluczu. Jeden pachołek powinien być umieszczony przy każdym łokciu i jeden przy każdym drugim bloku do rzutów wolnych.
   • Zacznij za jednym ze stożków łokciowych. Sfałsz strzał, tak jak robisz to, tworząc bufor między tobą a obroną, aby przeciąć się do wewnątrz, a następnie cofnij się o jeden krok prawą stopą.
   • Odepchnij się prawą tylną stopą i przytnij do obręczy na zewnątrz pachołków. Kiedy jesteś obok pachołka przy drugim bloku do rzutów wolnych, jedź do linii bazowej.
   • Strzelaj do odwrotnego lay-upu. Wyskocz z wewnętrznej stopy, opóźnij nieznacznie podniesienie piłki i użyj zewnętrznej ręki, aby przerzucić piłkę z tablicy do kosza.
   Reklama

metoda 3 z 3: Wykonywanie wariacji

1. jeden Spróbuj przetoczyć palcem. Ten rodzaj strzału leci wyżej w powietrzu niż tradycyjny układ odwrotny, co oznacza, że ​​może pokonać obrońców, którzy w przeciwnym razie mogliby go zablokować. Jednak ten ruch może być trudny do opanowania i ma tę wadę, że jest jednoręczny, co czyni go bardziej wrażliwym. Aby wykonać tę odmianę:
   • Podnosząc piłkę do tradycyjnego odwróconego lay-upa, trzymaj ją mocno w dłoni i zacznij wyciągać rękę do kosza.
   • Kiedy zbliżasz się do tablicy, wyprostuj palce i pozwól piłce stoczyć się z czubków palców, wyrzucając piłkę do kosza z tablicy.
2. 2 Wypróbuj łzę. Główną cechą tej odmiany jest wczesne wypuszczenie, zanim obrońca będzie mógł cię spotkać i zablokować strzał. Może to zaskoczyć obronę i dać ci szansę, której potrzebujesz. Aby strzelić w łzę:
   • Podejdź do obrony i przeczytaj sytuację. Jeśli grasz przeciwko znacznie wyższym graczom, którzy mogą wywołać żal blokujący, jesteś w dobrej pozycji, aby wystrzelić łzę.
   • Rozpocznij swoje podejście tak, jak w tradycyjnym odwróconym layupie, ale zacznij swój skok w wewnętrznej nodze, wciąż na krawędzi lub w środku klawisza. Powinno to zostać zainicjowane, gdy między tobą a obroną jest jeszcze luka.
   • Podnieś zewnętrzną nogę, skacząc w górę, aby podążać za unoszącym ruchem zewnętrznej ręki, która powinna trzymać piłkę. Wyprostuj rękę i nogę, gdy osiągniesz szczyt skoku i strzel piłką do kosza.
   • Podczas strzelania podnieś piłkę wysokim łukiem z miękkim dotknięciem i zmniejsz rotację piłki, używając lżejszego niż zwykle dotknięcia podczas kontynuowania.
3. 3 Zmieniaj warianty, aby uzyskać większą wszechstronność. Tradycyjny reverse lay-up, roll finger i teardrop mają mocne i słabe strony. Który z tych najlepiej pasuje do twojej sytuacji, będzie zależeć od okoliczności, więc możliwość łatwego przełączania się między tymi stylami wzmocni twoją grę ofensywną. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Czas ma kluczowe znaczenie dla czystego, spójnego odwrócenia lay-upów. Może minąć trochę czasu, zanim poczujesz ten moment.
• Ważne jest, aby nauczyć się, gdzie piłka powinna uderzyć w tablicę podczas strzelania.

Reklama