Lacrosse wymaga użycia kija z siatką na końcu, aby wrzucić piłkę do bramki. W tym szybkim, wysoce fizycznym sporcie ważne jest, aby doskonalić podstawy strzelania. Strzelanie obejmuje prawidłowe ułożenie dłoni, mocny krok do przodu i płynny ruch wahadłowy z pełnym podążaniem. Możesz doskonalić się dzięki ćwiczeniom, takim jak strzelanie z ziemi, ćwiczenie bez piłki i trening siłowy.
Kroki
Część jeden z 3: Zajmowanie pozycji
- jeden Chwyć dolną część kija niedominującą ręką. Dolna ręka działa jako punkt podparcia lub punkt obrotu dla dźwigni drążka. Twoja dłoń powinna być owinięta wokół drążka z kciukiem blisko ciała i kłykciami na zewnątrz.
- W lacrosse można stać się bardzo wszechstronnym i dać sobie możliwość strzelania obiema rękami. Jeśli nauczysz się strzelać niedominującą ręką, możesz łatwiej oddawać strzały z obu stron bramki.
- 2 Przesuń swoją dominującą rękę w dół drążka. Siła twojego strzału pochodzi z tej ręki. Twoja dłoń powinna znajdować się na drążku w taki sposób, aby była skierowana w stronę przeciwnej dłoni, gdy naciskasz. Ta ręka powinna znajdować się 10–12 cali (25,4–30,5 cm) od dolnej dłoni.
- Trzymanie ręki zbyt nisko na drążku zmniejszy kontrolę, jaką masz. Pozostawienie go zbyt wysoko na drążku zmniejszy ilość posiadanej mocy.
- To ustawienie dłoni służy tylko do strzelania, więc nie przesuwaj ręki w tej pozycji, dopóki nie wiesz, że zamierzasz strzelać.
- 3 Zrób ciężki krok w kierunku celu. Twoje nogi kierują strzałem, więc ten krok jest ważny. Zbliżając się do celu, zrób mocny, wydłużony krok z nogą po przeciwnej stronie Twojej dominującej ręki. Obie nogi powinny być lekko ugięte, ale przednia noga będzie nieco bardziej zgięta.
- Możesz to zrobić zaraz po tym, jak unikniesz gracza. Jeśli dopiero co biegałeś, możesz zwolnić, przechodząc do pozycji strzeleckiej.
- Twój krok powinien prowadzić cię do przodu i powinieneś mocno wbić stopę w ziemię.
- 4 Skieruj swoje ciało do celu. Nie zawsze będziesz mieć tę opcję, zwłaszcza jeśli strzelasz w biegu, ale podstawowa technika wymaga, aby twoje ciało było wyprostowane. Zaczyna się od wyprostowania bioder do celu.
Część 2 z 3: Strzelanie
- jeden Przekręć drążek z powrotem, aby rozpocząć windup. Podnieś oba łokcie, tak aby kieszeń lub siatka kija lekko przechodziła przez dominujące ramię. To jest początek ruchu strzeleckiego. Im dalej się cofniesz, tym więcej mocy możesz osiągnąć.
- Nie chcesz nadmiernie rozciągać się w tej części, więc cofnij się do momentu, w którym poczujesz napięcie w ramionach.
- 2 Przesuń drążek w dół. Wyciągnij górną rękę do przodu i odciągnij dolną część kija. Skieruj główkę kija w dół. Celem jest szybkie zatrzaśnięcie nadgarstka. Moc pochodzi nieco bardziej z nadgarstków niż z ramion.
- Poczuj się komfortowo, wykonując ładną pełną korbę do tyłu i kołysząc się prosto po łuku, aż do całkowitego przejścia.
- 3 Skręć tułów. Siła Twojego strzału to kombinacja ustawienia nóg, szybkich ruchów nadgarstków do przodu i skręcenia tułowia w trakcie ruchu. Twoje ramię dominujące wysuwa się do przodu, podczas gdy ramię niedominujące cofa się. Poczujesz skręcenie w okolicy brzucha. Trzymaj biodra do przodu.
- 4 Podążaj za strzałem. Podobnie jak w przypadku golfa, tenisa i baseballu, w lacrosse ważne jest zachowanie po strzale. Gdy piłka opuści kieszonkę kija, pozwól, by kij kontynuował z rozpędem. Kiedy skończysz, kieszeń kija powinna być skierowana w dół na ziemię w pobliżu Twojej przedniej stopy.
- Po strzale przesuń górną rękę z powrotem w kierunku środka lub górnej części drążka, aby przygotować się do następnej gry.
- Cały łuk Twojego strzału powinien przesuwać kieszeń po przekątnej od górnej części strony dominującej do dołu strony niedominującej.
Część 3 z 3: Poprawa strzelectwa
- jeden Ćwiczenia z pozycji siedzącej. Istnieje wiele wspaniałych sposobów ćwiczenia uderzenia, które izolują różne części techniki. Siadanie usuwa położenie nóg z równania i skupia całą swoją uwagę na używaniu górnej części ciała do wykonania uderzenia.
- Ćwiczenie najlepiej wykonywać w dość bliskiej odległości od celu, ponieważ z tej pozycji będziesz w stanie osiągnąć mniejszą moc.
- Skoncentruj się na skręcaniu tułowia i przeprowadzaniu ramion w pełnym zakresie ruchu.
- 2 Ćwicz swój strzał bez piłki. To świetne ćwiczenie dla początkujących, które pozwala zmniejszyć ruch bez martwienia się o ustawienie piłki i idealne celowanie. Poćwicz kilkadziesiąt powtórzeń bez piłki, aby nabrać pamięci mięśniowej do uderzenia.
- Wspaniałą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że można to zrobić wszędzie, ponieważ nie potrzebujesz piłki i bramki. Możesz ćwiczyć w sypialni, garażu lub na podwórku.
- Główną wadą tego ćwiczenia jest to, że nie możesz ćwiczyć celowania ani mierzyć swojej siły tak dobrze, jak możesz z piłką.
- To ćwiczenie nazywa się strzelaniem w cieniu.
- 3 Strzelaj pod różnymi kątami. Chociaż dobrze jest strzelać bezpośrednio przed bramkę, aby obniżyć swoją technikę, większość strzałów podczas meczów nie będzie tak łatwa. Ważne jest, aby ćwiczyć strzelanie z lewej i prawej strony bramki, a także z dołu i wysoko nad głową.
- Podczas ćwiczeń wykonuj określone ćwiczenia, które zmuszają cię do strzelania w ten sposób. Wykonaj serię strzałów, które są tylko bronią boczną.
- Wykonaj serię ćwiczeń, w których celujesz specjalnie w górne lub dolne rogi.
- 4 Trenuj swoje ciało na siłę. Lacrosse to bardzo fizyczna gra, więc bycie w świetnej formie i utrzymywanie siły jest zawsze ważne. Powinieneś biegać codziennie, zarówno wytrzymałościowo, jak i sprintem. Zaleca się robienie pompek, podciągnięć i wielu ćwiczeń podstawowych w celu zbudowania mięśni.
- Jeśli jesteś w drużynie lacrosse lub myślisz o dołączeniu do niej, porozmawiaj z trenerem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia sugerują ci poza treningiem.
