Ból nadgarstka jest częstą dolegliwością wielu osób, chociaż ma kilka różnych przyczyn. Często jest to spowodowane skręceniem więzadeł w wyniku drobnych urazów, chociaż inne przyczyny obejmują powtarzający się stres, zapalenie ścięgna, zespół cieśni nadgarstka, zapalenie stawów, dnę i złamania kości. Ponieważ ból nadgarstka ma tak wiele czynników, dokładna diagnoza jest ważna dla określenia najskuteczniejszego leczenia. Niezależnie od tego, opieka nad bólem nadgarstka w domu jest podobna bez względu na przyczynę.
Kroki
Część jeden z 2: Leczenie bólu nadgarstka w domu
- jeden Odpocznij kontuzjowany nadgarstek. Jeśli zauważysz ból w jednym lub obu nadgarstkach, zrób sobie przerwę od obciążającej czynności i odpocznij przez kilka minut, godzin lub nawet dni, w zależności od przyczyny bólu. Oprócz odpoczynku, utrzymuj nadgarstek uniesiony powyżej poziomu serca tak bardzo, jak to możliwe, aby zapobiec rozwojowi obrzęku / zapalenia.
- Robienie 15-minutowej przerwy w pracy może być wszystkim, czego potrzeba, aby zmniejszyć podrażnienie nadgarstka, jeśli wykonujesz powtarzalne czynności, takie jak praca jako kasjer lub ciągłe pisanie na komputerze.
- Poważny uraz nadgarstka spowodowany pracą lub uprawianiem sportu wymaga dłuższego odpoczynku i badania lekarskiego (patrz poniżej).
- 2 Zmień swoje stanowisko pracy. Znaczna część łagodnego do umiarkowanego bólu nadgarstka jest spowodowana powtarzającymi się czynnościami w pracy lub w domu. Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to przykład powtarzającego się urazu nadgarstka spowodowanego stresem, który podrażnia główny nerw biegnący do ręki. Aby zwalczyć powtarzające się nadwyrężenia / skręcenia, dostosuj swoje środowisko pracy, na przykład: obniż klawiaturę, aby nadgarstki nie były wyciągnięte do góry podczas pisania, ustaw krzesło tak, aby przedramiona były równoległe do podłogi i użyj ergonomicznej podkładki do pisania , mysz i podzielona klawiatura.
- Objawy CTS obejmują ból, pieczenie, drętwienie lub mrowienie dłoni i nadgarstka, a także osłabienie i zmniejszoną sprawność manualną.
- Osoby, które dużo pracują przy komputerze, przy kasie, uprawiają sporty rakietowe, szycie, malują, piszą i pracują z wibrującymi narzędziami, są bardziej narażone na CTS i inne powtarzające się urazy.
- 3 Załóż szynę na nadgarstek. Inną pomocną strategią zapobiegania i łagodzenia większości rodzajów bólu nadgarstka jest noszenie specjalnie zaprojektowanych szyn na nadgarstek (zwanych również stabilizatorami lub szelkami). Szyny na nadgarstek są dostępne w wielu rozmiarach i są wykonane z różnych materiałów, ale wszystkie zostały zaprojektowane tak, aby złagodzić ból nadgarstka. W zależności od wykonywanej pracy / stylu życia możesz zacząć od mniej restrykcyjnych (na przykład wykonanych z neoprenu), które pozwalają na większy ruch, zamiast sztywniejszej odmiany, która jest bardziej wspierająca i ograniczająca.
- Konieczne może być noszenie szyny (ów) na nadgarstek tylko w ciągu dnia, podczas pracy lub na siłowni, aby chronić nadgarstki.
- Jednak niektórzy ludzie muszą nosić szyny również w nocy, aby utrzymać nadgarstki w pozycji wyprostowanej, co zapobiega podrażnieniom nerwów i naczyń krwionośnych. Jest to powszechne u osób zmagających się z zespołem CTS lub zapaleniem stawów.
- Szyny na nadgarstek można kupić w większości aptek i we wszystkich sklepach z artykułami medycznymi. Jeśli o to poprosisz, Twój lekarz może Ci je otrzymać bezpłatnie.
- 4 Nałóż lód na najbardziej delikatny obszar. Ból nadgarstka spowodowany nagłym urazem, takim jak upadek na wyciągniętą rękę lub podniesienie czegoś zbyt ciężkiego, powoduje natychmiastowy ból, stan zapalny i potencjalne siniaki. Skutecznym sposobem złagodzenia tego rodzaju bólu nadgarstka jest jak najszybsze zastosowanie terapii zimnem, ponieważ zmniejsza ona obrzęk / zapobiega mu i pomaga uśmierzyć ból.
- Rodzaje odpowiedniej terapii zimnem na nadgarstek obejmują kruszony lód, kostki lodu, opakowania z zimnym żelem i małe torebki mrożonych warzyw (lub owoców) z zamrażarki.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj terapię zimnem na najbardziej wrażliwej i objętej stanem zapalnym części nadgarstka przez około 10 do 15 minut, co godzinę, przez około pięć godzin po urazie.
- Niezależnie od zastosowanej terapii zimnem, nie nakładaj jej bezpośrednio na skórę nadgarstka. Zamiast tego zawiń go najpierw w cienką szmatkę lub ręcznik, aby zapobiec odmrożeniom.
- 5 Weź leki dostępne bez recepty (OTC). Niezależnie od tego, czy ból nadgarstka jest ostry (od nagłego urazu), czy przewlekły (trwający dłużej niż kilka miesięcy), przyjmowanie leków OTC może być pomocne w kontroli bólu i zapewnianiu większej funkcjonalności i zakresu ruchów. Leki przeciwzapalne OTC, takie jak ibuprofen i naproksen, są często bardziej skuteczne w przypadku ostrego bólu nadgarstka, ponieważ zwalczają zarówno ból, jak i stan zapalny. Z drugiej strony, środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, są bardziej odpowiednie w przypadku przewlekłych problemów, takich jak zapalenie stawów.
- Zaleca się krótkotrwałe stosowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych OTC (jednorazowo krócej niż dwa tygodnie), aby uniknąć częstych działań niepożądanych, takich jak podrażnienie żołądka, zaburzenia jelitowe i upośledzenie czynności narządów (wątroby, nerek).
- Nie łącz jednocześnie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych i zawsze postępuj zgodnie z informacjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu, aby uzyskać najbezpieczniejsze rezultaty.
- 6 Rozciągnij i wzmocnij. Dopóki nadgarstek nie jest złamany lub nie ma silnego stanu zapalnego, codziennie wykonuj ćwiczenia elastyczności i wzmacniające, aby zapobiegać i zwalczać ból nadgarstka. Zwiększenie elastyczności i wytrzymałości więzadeł i ścięgien nadgarstków pozwala im wytrzymać większe zużycie podczas pracy i ćwiczeń. A w przypadku CTS, rozciąganie odciąży nerw pośrodkowy, który unerwia mięśnie dłoni.
- Skuteczne rozciąganie nadgarstków w formie prostowania polega na przyjęciu pozycji do modlitwy obiema dłońmi razem. Następnie unieś łokcie do góry, aż poczujesz przyjemne rozciąganie w nadgarstkach. Przytrzymaj przez około 30 sekund i rób to trzy do pięciu razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Wzmocnienie nadgarstka można wykonać za pomocą lekkich wolnych ciężarów (mniej niż 10 funtów) lub gumowych opasek / rurek. Wyciągnij ręce z dłońmi skierowanymi do góry i chwyć ciężarki lub uchwyty przewodu. Następnie wygnij nadgarstki w kierunku ciała, przeciwdziałając napięciu.
- Zawsze rozciągaj i wzmacniaj oba nadgarstki jednocześnie, nawet jeśli tylko jeden cię rani. Obie strony powinny mieć podobną siłę i elastyczność, niezależnie od tego, która ręka jest bardziej dominująca.
Część 2 z 2: Leczenie bólu nadgarstka
- jeden Umów się na wizytę u swojego lekarza. Jeśli ból nadgarstka utrzymuje się dłużej niż tydzień lub odczuwasz silny ból, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego na badanie. Twój lekarz może wykonać prześwietlenie, aby sprawdzić, czy kości nadgarstka są złamane, zwichnięte, zakażone lub artretyczne. Twój lekarz może również wykonać badanie krwi, aby wykluczyć infekcję, dnę lub zapalne typy zapalenia stawów, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
- Objawy złamania lub zwichnięcia nadgarstka obejmują: silny ból, znacznie zmniejszony zakres ruchu, nienaturalne kąty (skrzywienie) oraz rozległy obrzęk i zasinienie.
- Złamania mogą wystąpić w małych kościach nadgarstka (nadgarstki) lub na końcach kości przedramienia (kości promieniowej i łokciowej). Poślizgnięcia, upadki i uderzenia twardych przedmiotów są częstymi przyczynami złamań nadgarstka.
- Infekcje kości nadgarstka są rzadkie, ale zdarzają się u osób używających nielegalnych narkotyków i mogą być wywołane urazem. Silny ból, obrzęk, przebarwienia skóry, nudności i gorączka to objawy zakażenia kości.
- 2 Weź silniejsze leki na receptę. W przypadku poważniejszych urazów i bardziej zaawansowanych lub poważnych postaci zapalenia stawów, przez dłuższy czas mogą być potrzebne silniejsze leki na receptę, aby złagodzić ból i stan zapalny w nadgarstku (nadgarstkach). Przykłady niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) na receptę obejmują: diklofenak, fenoprofen, indometacynę. Inhibitory COX-2, takie jak Celebrex, to nieco inne rodzaje NLPZ, które są nieco łatwiejsze dla żołądka.
- Choroba zwyrodnieniowa nadgarstka jest typem „zużycia” i zwykle powoduje sztywność, obolały ból i zgrzytanie podczas ruchu. Reumatoidalne zapalenie stawów nadgarstka jest znacznie bardziej bolesne, zaognione i oszpecające.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące chorobę (DMARD) są w stanie zwalczyć niektóre formy zapalenia stawów poprzez osłabienie układu odpornościowego.
- Modyfikatory odpowiedzi biologicznej (leki biologiczne) to inny rodzaj leków na receptę stosowanych w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, ale muszą być one wstrzykiwane. Działają również poprzez zmianę funkcji układu odpornościowego.
- 3 Zapytaj o zastrzyki steroidowe. Innym rodzajem leków przeciwzapalnych są kortykosteroidy, które można przyjmować w tabletkach, ale zwykle wstrzykuje się je w nadgarstek, jeśli ból nie ustąpi po kilku miesiącach. Kortykosteroidy szybko i skutecznie zwalczają obrzęki i ból, ale mogą powodować osłabienie ścięgien i kości nadgarstka. W związku z tym leczenie ogranicza się zwykle do trzech do czterech wstrzyknięć rocznie.
- Ciężki: Silny ścięgna , zapalenie kaletki, CTS, złamania stresowe i nawroty zapalenia stawów to powody, dla których warto rozważyć wstrzyknięcie kortykosteroidu.
- Zabieg jest szybki i może go wykonać lekarz. Rezultaty są często odczuwalne w ciągu kilku minut i mogą być dramatyczne, przynajmniej przez kilka tygodni lub miesięcy.
- 4 Uzyskaj skierowanie na fizjoterapię. Jeśli ból nadgarstka jest przewlekły i wiąże się również z osłabieniem, lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, aby nauczył Cię dopasowanych i konkretnych rozciągnięć i ćwiczeń. Mogą również mobilizować stawy, aby zapobiec ich zbytniemu zesztywnieniu, co jest korzystne w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów. Fizjoterapia jest również bardzo pomocna w rehabilitacji nadgarstka po każdym zabiegu chirurgicznym.
- Twój fizjoterapeuta może również używać urządzeń elektronicznych, aby pomóc we wzmocnieniu i złagodzeniu bólu, takich jak stymulacja mięśni, terapeutyczne ultradźwięki i urządzenia TENS.
- Zabiegi fizjoterapeutyczne odbywają się zwykle 3x w tygodniu i trwają 4-6 tygodni w przypadku większości przewlekłych problemów nadgarstka.
- 5 W razie potrzeby rozważ operację. W niektórych poważnych przypadkach bólu nadgarstka może być konieczna operacja, szczególnie w celu naprawy poważnie złamanych kości, zwichnięć stawów, zerwanych ścięgien i napiętych więzadeł. W przypadku poważnych złamań kości chirurg może potrzebować metalowego sprzętu w nadgarstku, takiego jak płytki, szpilki i śruby.
- Większość operacji nadgarstka wykonywana jest artroskopowo, czyli długim, małym narzędziem tnącym z kamerą na końcu.
- Mniejsze naprężenia lub złamania włoskowate nadgarstka zazwyczaj nie wymagają operacji - są albo opatrywane gipsem, albo usztywniane przez kilka tygodni.
- Operacja cieśni nadgarstka jest stosunkowo powszechna i polega na przecięciu nadgarstka i / lub dłoni w celu zmniejszenia nacisku na nerw pośrodkowy. Czas rekonwalescencji może wynosić do 6 tygodni.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mam zrobić, jeśli przypadkowo upuściłem pokrywę pianina na nadgarstek? Jeśli ból spowodowany tym urazem trwa dłużej niż dzień lub dwa, skonsultuj się z lekarzem.
- Pytanie Po 2 miesiącach robienia pompek moje więzadło nadgarstka prawej ręki spuchło, ale nie boli. Powinienem go skompresować, czy zostawić tak, jak jest? Zdecydowanie ściśnij go i użyj lodu. Udaj się do lekarza, jeśli obrzęk nie ustąpi po 2-3 dniach.
- Pytanie Co powinienem zrobić, gdy mój nadgarstek nadal boli po 4 miesiącach? Zrobiłem już fizjoterapię, ale nadal boli. Udaj się do lekarza i sprawdź, czy istnieją inne rozwiązania lub metody, które można spróbować zatrzymać lub złagodzić ból.
- Pytanie A jeśli boli mnie nadgarstek podczas gimnastyki? Porozmawiaj ze swoim trenerem i / lub lekarzem. Możliwe, że skręciłeś nadgarstek i nie powinieneś kontynuować gimnastyki, dopóki go nie obejrzysz.
- Pytanie Jak mogę sprawdzić, czy mój nadgarstek jest uszkodzony? Nie ma sposobu, aby być pewnym bez badania lekarskiego i prawdopodobnie prześwietlenia.
- Pytanie Boli mnie nadgarstek. Uciskanie go, jak wstanie z krzesła, boli? Co może być tego przyczyną? Może to być złamanie lub skręcenie lub po prostu ból mięśni. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból nie ustąpi.
- Pytanie Mój nadgarstek wyskakuje, kiedy go zginam, i robi to, odkąd skończyłem 8 lat. Trzaskanie jest teraz bardzo głośne i odczuwam lekki, ciągły ból. Co powinienem zrobić? Niewystarczająca ilość chrząstki stawowej otaczającej kości nadgarstka jest możliwa. Chrząstka chroni stawy przed zużyciem. Pomogą w tym suplementy glukozaminy. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać poradę dostosowaną do twoich konkretnych potrzeb.
Reklama
Porady
- Zmniejsz prawdopodobieństwo upadku na wyciągniętą rękę, zakładając rozsądne buty, usuwając zagrożenia domowe, oświetlając przestrzeń życiową i instalując poręcze w łazience.
- Noś ochraniacze na nadgarstki i inny sprzęt do uprawiania sportów wysokiego ryzyka, takich jak piłka nożna, snowboard i jazda na rolkach.
- Osoby w ciąży, w okresie menopauzy, z nadwagą i / lub z cukrzycą są bardziej narażone na CTS.
- Kobiety, które nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia (znacznie mniej niż 1000 mg dziennie), są bardziej narażone na złamania nadgarstka z powodu osteoporozy.
Reklama
Ostrzeżenie
- Natychmiast uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach, jeśli nadgarstek jest zniekształcony, krwawi lub nie można go ruszyć bez silnego bólu.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
