Zapalenie powięzi podeszwowej jest częstą przyczyną bólu pięty i dolnej części stopy. Powięź podeszwowa to gruby pas tkanki, który łączy kość piętową z palcami. Może być rozdarty, rozciągnięty lub zraniony i stan zapalny. Stan zapalny nazywa się zapaleniem powięzi podeszwy. Jeśli doznałeś kontuzji powięzi podeszwowej, możesz dowiedzieć się, jak łagodzić ból.
Kroki
metoda jeden z 4: Używanie domowych środków do leczenia bólu powięzi podeszwy
- jeden Oprzyj stopę. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej jest odpoczynek. Oznacza to unikanie go tak bardzo, jak tylko możesz. Kiedy jesteś w domu lub w pracy, staraj się siedzieć i chodzić po nim tylko wtedy, gdy musisz. Możesz rozważyć użycie kul przez kilka dni, aby odciążyć stopę.
- Jeśli zazwyczaj wykonujesz ćwiczenia ze stopą, rozważ zrobienie czegoś innego, na przykład pływanie lub podnoszenie ciężarów.
- 2 Użyj podpórki pod stopy. Podparcie łuku stopy może pomóc w równomiernym rozłożeniu nacisku na stopę, co może odciążyć powięź podeszwową. Możesz również użyć miseczki na piętę. Ortezę łuku można uzyskać bez recepty w wielu drogeriach, sklepach z artykułami medycznymi i aptekach.
- Przykładami podpór łukowych, które są dostarczane z miękką poduszką, są Spenco i Cross Trainers. W przypadku niektórych osób może być potrzebne niestandardowe wsparcie. Można je uzyskać od lekarza.
- Możesz również zobaczyć podiatrę, aby uzyskać niestandardową ortezę, która będzie wspierać więzadła łuku i stopy.
- Wybierając buty, szukaj solidnego buta ze skromnym obcasem, może 2,5–3,8 cm (1–1,5 cala). Upewnij się, że but nie skręca się i nie obraca - jeśli but się wygina, powinien znajdować się tylko w najszerszej części buta, w pobliżu noska.
- 3 Użyj okładu z lodu. Lód jest pomocny w przypadku bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy, ponieważ zmniejsza stan zapalny. Możesz używać okładu z lodu na spodzie stopy przez 20 minut trzy do czterech razy dziennie. Możesz również spróbować użyć kąpieli lodowej, podczas której moczy się stopę w mieszaninie lodu i wody na około dziesięć do piętnastu minut.
- Pamiętaj, aby umieścić szmatkę lub ręcznik między kostką lodu a skórą.
- Ciepło na ogół nie pomaga w bólu spowodowanym zapaleniem powięzi podeszwowej, ale jeśli lód nie pomaga, możesz wypróbować poduszkę grzewczą po kilku dniach, aby sprawdzić, czy złagodzi ból.
metoda 2 z 4: Rozciąganie w celu złagodzenia bólu stopy
- jeden Rozciągnij ścianę. Ten odcinek pomaga wydłużyć i rozciągnąć łuk i ścięgno Achillesa. Zacznij od oparcia się do przodu o ścianę, trzymając jedno kolano prosto i piętę tej samej nogi płasko na ziemi. Zegnij drugie kolano. Poczujesz rozciąganie ścięgna Achillesa i stopy na prostej nodze, gdy pochylisz się do przodu.
- Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się i wyprostuj. Powtórz 20 razy z obiema nogami.
- Ból powięzi podeszwowej jest w rzeczywistości spowodowany napiętymi mięśniami łydki, z których pochodzi ścięgno Achillesa. Rozciąganie ścięgna Achillesa może pomóc złagodzić ból, zwłaszcza jeśli robisz to przed i po ćwiczeniach.
- 2 Wykonaj rozciągnięcie przysiadu. Ten odcinek skupia się również na łuku i ścięgnach. Pochyl się do przodu na blacie. Rozstaw stopy na szerokość ramion, trzymając jedną stopę przed drugą. Zegnij kolana i powoli przykucnij. Staraj się jak najdłużej trzymać pięty na ziemi.
- Podczas przysiadu poczujesz, jak rozciągają się ścięgna Achillesa i łuk stopy.
- Przytrzymaj przysiad przez 10 do 15 sekund. Następnie zrelaksuj się i wyprostuj.
- Powtórz 20 do 25 razy.
- 3 Rękami rozciągnij podeszwę stopy. To rozciąganie pomaga wydłużyć powięź podeszwową i jest podobne do tego, co zrobisz, gdy owiniesz stopę. Krzyżuj dowolną nogę na drugą nogę. Używając dłoni po tej samej stronie co zraniona stopa, chwyć obolałą stopę i delikatnie pociągnij palce z powrotem w kierunku goleni.
- Powoduje to pewne napięcie lub rozciągnięcie łuku stopy i powięzi podeszwowej.
- Przytrzymaj ten odcinek przez 10 do 20 sekund i powtórz 10 razy. Możesz również masować łuk kciukiem, co może pomóc w rozbiciu blizny, która powoduje ból.
- Możesz także spróbować położyć się na łóżku z wyprostowanymi kolanami i wyprostowanymi nogami. Umieść ręcznik, pasek lub opaskę pod przednią częścią stopy i delikatnie pociągnij stopę do góry, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa.
- 4 Wszystkie stopy delikatnie rozciągaj. American Orthopaedic Foot and Ankle Society zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających, które są ukierunkowane na ścięgno Achillesa i powięź podeszwową, aby pomóc w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej i zmniejszyć ryzyko nawrotu urazu. Podczas tych ćwiczeń upewnij się, że poruszasz się powoli, delikatnie i płynnie. Nie wykonuj szybkich ruchów, ponieważ może to spowodować ponowne uszkodzenie powięzi podeszwowej.
- Powtarzaj te ćwiczenia co najmniej trzy razy dziennie. Wykonuj te ćwiczenia rozciągające, szczególnie po długim siedzeniu i porannym wstawaniu z łóżka, kiedy ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej jest zwykle najsilniejszy. Poszukaj innych momentów, w których możesz włączyć rozciąganie do swojego harmonogramu, na przykład podczas posiłku lub mycia zębów.
metoda 3 z 4: Owijanie stopy, aby złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej
- jeden Usiądź w wygodnej pozycji. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić podczas owijania stopy, jest przyjęcie wygodnej pozycji. Możesz oprzeć dotkniętą stopę na drugim kolanie, jeśli jest to wygodne. Upewnij się, że masz dobry dostęp do stopy, abyś mógł ją rozciągnąć i odpowiednio owinąć.
- Owijanie stopy może zmniejszyć ból stopy, utrzymując ją w stanie rozciągniętym. Pomaga również zminimalizować stres i stany zapalne. Szyny nocne są dostępne w większości sklepów z artykułami medycznymi, ale często można je powielić za znacznie mniejsze pieniądze.
- 2 Owiń bandaż wokół kostki. Delikatnie podciągnij palce do głowy. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie, ale bez poważnego bólu. Umieść jeden koniec elastycznego bandaża na stopie. Utrzymując stopę zgiętą, owiń gumkę wokół stopy. Następnie załóż go na kostkę.
- Głównym celem owijania stopy jest utrzymywanie stopy zgiętej z palcami skierowanymi lub pociągniętymi w kierunku głowy, aż poczujesz rozciągnięcie w dolnej części stopy. Pamiętaj, że powinno to być tylko delikatne rozciągnięcie.
- 3 Kontynuuj owijanie bandażem wokół stopy. Po jednym owinięciu wokół kostki, zapnij elastyczny bandaż z powrotem na stopę. Złóż bandaż i wsuń złożony bandaż między duży palec u nogi a pierwszy palec u nogi. Następnie ściągnij bandaż z powrotem do kostki. Kontynuuj owijanie wokół kostki, wsuwając koniec elastycznego bandaża pod owinięty bandaż, gdy skończysz.
- Upewnij się, że podczas całego procesu trzymasz stopę zgiętą z palcami skierowanymi w stronę głowy.
- Nie musisz ciasno owijać. Celem elastycznego bandaża nie jest uciskanie, ale utrzymywanie stopy w zgięciu, a powięź podeszwowa delikatnie rozciągnięta.
- Zachowaj ostrożność podczas wstawania lub wstawania z łóżka. Zrób to powoli.
metoda 4 z 4: Leczenie bólu powięzi podeszwy Medycznie
- jeden Stosuj leki przeciwbólowe OTC. Powszechnym sposobem łagodzenia bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy jest przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Możesz stosować leki przeciwzapalne OTC, aby zmniejszyć stan zapalny i ból stopy. Leki te obejmują ibuprofen, taki jak Advil i Motrin oraz Naproksen, taki jak Aleve.
- Lek należy stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Możesz przyjmować te leki przez maksymalnie dwa tygodnie.
- Możesz również użyć miejscowego balsamu na bóle mięśni każdej nocy przed snem, takiego jak Tiger Balm lub Icy Hot.
- 2 Spróbuj kortykosteroidów. Jeśli masz ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy, który nie reaguje na żadne domowe zabiegi, możesz udać się do lekarza. Twój lekarz może zasugerować kortykosteroidy, jeśli odczuwasz ból, który po prostu nie ustąpi. Zwykle te zastrzyki działają lepiej, jeśli są wykonywane wcześnie; jednak lekarze zwykle podają je tylko w cięższych przypadkach.
- Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje inne domowe metody przed wykonaniem tych zastrzyków.
- Nie zaleca się wykonywania wielu zdjęć. Może to osłabić powięź podeszwową lub zmniejszyć podkładkę pokrywającą kość piętową.
- Zanim dostaniesz zastrzyk, będziesz musiał zrobić zdjęcie rentgenowskie jedzenia.
- 3 Poddaj się operacji. W najcięższych przypadkach, gdy ból się nie zmniejsza, a powięź podeszwowa nie goi się innymi metodami leczenia, lekarz może zasugerować operację. Podczas zabiegu chirurg uwolni powięź podeszwową z kości piętowej. To ostatnia deska ratunku w przypadku bólu.
- Jeśli poddasz się tej operacji, możesz skończyć z osłabionym łukiem stopy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę uniknąć zapalenia powięzi podeszwowej?Mark Co, DPM
Podiatra Dr. Mark Co jest podologiem, który prowadzi własną prywatną praktykę w San Francisco w Kalifornii. Dr. Co specjalizuje się w leczeniu haluksów, wrastających paznokci, grzybicy paznokci, brodawek, zapalenia powięzi podeszwowej i innych przyczyn bólu stóp. Oferuje również niestandardowe ortezy do leczenia i zapobiegania problemom ze stopami i kostkami. Dr Co uzyskał tytuł Master of Business Administration (MBA) na New York University oraz tytuł magistra w dziedzinie elektrotechniki i informatyki na Johns Hopkins University. Dr Co ukończył także DPM w California School of Podiatric Medicine oraz rezydenturę i staż w Kaiser Permanente Medical Center w Santa Clara w Kalifornii. Dr Co otrzymała nagrodę „Top 3 Podiatrists” w San Francisco w 2018, 2019 i 2020 roku. Dr Co jest również członkiem CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMOdpowiedź eksperta podologa Chociaż ból często jest odczuwany w dolnej części stopy i pięcie, zapalenie powięzi podeszwy jest w rzeczywistości spowodowane przez napięte mięśnie łydki. Rozciągnij mięśnie łydek, szczególnie przed i po ćwiczeniach, i wybierz solidne buty z dobrym podparciem łuku. - Pytanie Dlaczego rozciąganie nóg poprawia samopoczucie mojej stopy?Miguel Cunha, DPM
Dr Miguel Cunha jest założycielem Gotham Footcare i podologiem z siedzibą na Manhattanie w Nowym Jorku. Dr Cunha jest chirurgiem stóp i kostek z doświadczeniem w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń stóp i kostek, od drobnych problemów po złożone operacje rekonstrukcyjne stopy i kostki. Dr Cunha otrzymał dyplom DPM w Temple University School of Podiatric Medicine i ukończył rezydenturę jako Chief Resident w Washington Hospital Center i Georgetown University, gdzie specjalizował się w urazach kończyn dolnych, ratowaniu kończyny cukrzycowej i chirurgii rekonstrukcyjnej stopy i kostki . Dr Cunha jest członkiem American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons oraz posiada certyfikat rady w zakresie medycyny podologicznej.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Odpowiedź Twoje ścięgno Achillesa pochodzi z łydki. Jeśli masz napięte ścięgno Achillesa, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zapalenia powięzi podeszwy. - Pytanie Czy muszę iść do lekarza z powodu zapalenia powięzi podeszwy? To byłby dobry pomysł. Lekarz może faktycznie zdiagnozować zapalenie powięzi podeszwy iw razie potrzeby skierować do fizjoterapeuty w celu rehabilitacji.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
pobierz Disney Plus na komputer
