Jak rozluźnić mięśnie przedramienia

Jeśli cierpisz na napięte, obolałe przedramiona, na pewno nie jesteś sam, zwłaszcza jeśli dużo piszesz. Nie martw się - istnieje wiele technik rozciągania i masażu, które mogą przynieść Ci ulgę. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć!

Kroki

metoda jeden z 8: Przesuń nadgarstek do przodu.

1. 31 4 jeden Zapewnia to dobre rozciągnięcie zewnętrznego łokcia i przedramienia. Wyciągnij prawą rękę przed siebie, trzymając dłoń skierowaną w dół. Następnie użyj lewej ręki, aby pociągnąć prawą rękę w kierunku prawego nadgarstka - powinno to stworzyć przyjemne rozciągnięcie wzdłuż zewnętrznej strony przedramienia, a także łokcia. Przytrzymaj ten odcinek do 30 sekund, a następnie zmień ramiona. Reklama

metoda 2 z 8: Rozciągnij przedramię dłonią skierowaną do góry.

1. 28 10 jeden To kolejne świetne rozciągnięcie zarówno przedramienia, jak i łokcia. Wyciągnij prawą rękę przed siebie, odchylając dłoń do góry. Wyciągnij prawą rękę do tyłu - dobrze rozciągnij łokieć i przedramię. Utrzymaj tę pozycję do 30 sekund, a następnie wypróbuj drugą ręką. Reklama

metoda 3 z 8: Obróć nadgarstki.

1. Cztery pięć 2 jeden Obracanie nadgarstków może pomóc zwiększyć przepływ krwi do dłoni. Wyciągnij ręce prosto, zaciskając dłonie w pięści. Obróć lewy nadgarstek w lewo, a prawy w prawo. Następnie odwróć rozciąganie, tak aby oba nadgarstki obracały się do wewnątrz. Wykonuj każde ćwiczenie przez kilka sekund, aby dobrze rozciągnąć przedramiona. Reklama

metoda 4 z 8: Wypróbuj rundę rozciągania blatu.

1. jedenaście 7 jeden Rozciąganie na stole pomaga rozciągnąć nadgarstki i przedramiona. Znajdź krótki, płaski stół lub inną powierzchnię, na której możesz wygodnie stanąć. Połóż obie ręce w dół, dłońmi dotykającymi płaskiej powierzchni. Pochyl się trochę do przodu, tworząc przyjemne rozciągnięcie wzdłuż nadgarstków lub wewnętrznych przedramion. Następnie przesuń ciężar ciała w lewo iw prawo, aby rozciąganie było bardziej dynamiczne.
   • Jeśli na początku nie rozciągniesz się dobrze, przesuń nieco bardziej ciężar do przodu - to powinno załatwić sprawę!
   Reklama

metoda 5 z 8: Przełóż palce.

1. 36 2 jeden Sznurowanie palców zapewnia doskonałe rozciągnięcie przedramion. Wyciągnij obie ręce prosto, odchylając dłonie na zewnątrz. Następnie ułóż 1 nadgarstek na drugim, tak aby dłonie się stykały. Złóż razem palce i pociągnij obie ręce do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund; następnie powtórz rozciąganie, obracając ramiona.
   • Staraj się rozluźnić ramiona przez cały ten odcinek.
   • Na przykład, jeśli lewa ręka znajduje się na prawym, podczas rozciągania wyciągasz ręce w lewo.
   Reklama

metoda 6 z 8: Trzymaj ręce razem.

1. 36 4 jeden Rozciąganie modlitewne zapewnia przyjemne rozciągnięcie przedramion. Trzymaj dłonie razem pod brodą, z palcami skierowanymi do góry. Trzymając ręce razem, stopniowo opuszczaj obie ręce w kierunku talii. Opuszczaj ręce, aż osiągną talię. Możesz to zrobić rozciągając do 4 razy, wykonując każde powtórzenie przez około 15-30 sekund. Reklama

metoda 7 z 8: Napnij mięśnie.

1. 35 2 jeden Napinanie mięśni to świetne rozciągnięcie dla całego ramienia. Podnieś i ugnij obie ręce, z przedramionami prostopadle do ramion. Przytrzymaj tę pozę przez około 8 sekund, a następnie zrelaksuj się. Gdy skończysz, Twoje ramiona powinny być naprawdę luźne i rozluźnione! Reklama

metoda 8 z 8: Chwyć piłkę do masażu.

1. 18 6 jeden Celuj w ból przedramienia piłką do masażu. Połóż lewe przedramię płasko, dłonią skierowaną w dół. Umieść piłkę do masażu wzdłuż końca lewego przedramienia, w pobliżu zagięcia łokcia, kładąc prawą rękę na piłce. Następnie przenieś ciężar na piłkę prawą ręką. Przesuwaj piłkę powoli, prowadząc ją powoli w dół przedramienia. Poruszaj piłeczką do masażu, aż dotrzesz do nadgarstka - wtedy możesz swobodnie zmieniać ręce!
   • Staraj się trzymać rękę zakrytą podczas tego ćwiczenia.
   • Zapraszam do trzymania i obracania piłki wzdłuż wszelkich bolących miejsc.
   • Zamiast piłki do masażu możesz użyć piłki tenisowej.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Progresywne rozluźnienie mięśnito świetny sposób na rozluźnienie całego ciała, w tym przedramion.

Reklama