Eksperci zgadzają się, że zranioną stopę należy odpocząć, aby się zagoiła, zwłaszcza jeśli jest opuchnięta. Niestety bardzo łatwo jest zranić stopę, a nawet niewielki uraz stopy może czasowo ograniczyć Twoją mobilność. Badania sugerują, że oblodzenie, uniesienie i bandażowanie zranionej stopy może pomóc w wyzdrowieniu. Ponadto lekarz może zalecić używanie kul lub noszenie butów z twardą podeszwą, aby ułatwić Ci poruszanie się podczas gojenia się stopy.
Kroki
Część jeden z 3: Leczenie stopy
- jeden Oceń obrażenia. Czy nie możesz obciążać stopy? Czy robi się bardzo spuchnięta? Jeśli tak, może to oznaczać, że uraz jest poważniejszy niż niewielkie skręcenie lub nadwyrężenie - co oznacza, odpowiednio, uszkodzenie więzadła lub mięśnia. Jeśli stopa nie może unieść ciężaru, należy udać się do lekarza w celu wykonania badań i prześwietlenia. Pomoże to określić rozmiar Twojego urazu, zwłaszcza czy nastąpiło złamanie kości. Nadwyrężenia i większość skręceń nie wymagają operacji; czasami zdarzają się złamania. Skonsultuj się z lekarzem.
- 2 Oprzyj stopę. Powinieneś odpocząć przez 48 do 72 godzin i ograniczyć aktywność, która spowodowała uraz. Unikanie obciążania stopy. Podobnie, jeśli to konieczne, użyj kul. Niewielkie użycie powinno wystarczyć, jeśli stopa nie jest złamana, ale generalnie należy pozostać na miejscu.
- 3 Lodować stopę. Natychmiastową reakcją twojego ciała na uraz fizyczny jest zalanie tego obszaru krwią. To powoduje obrzęk lub stan zapalny. Aby zmniejszyć obrzęk i ból, nakładaj lód owinięty ręcznikiem na stopę na około 30 minut co dwie do trzech godzin przez pierwsze 48 do 72 godzin. Jednocześnie uważaj, aby nie oblodzić stopy. Nie spać z założonym lodem ani nie pozwalać mu bezpośrednio dotykać skóry, ponieważ może to doprowadzić do oparzeń zimnem lub odmrożeń.
- Torba mrożonego groszku sprawdzi się w mgnieniu oka, jeśli nie masz szybkiego dostępu do lodu.
- 4 Podnieś zranioną stopę. Innym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest pozwolenie grawitacji na twoją korzyść. Podnieś obrażenia. Połóż się i połóż stopę na poduszce, trzymając ją nieco powyżej poziomu serca, aby zapobiec gromadzeniu się płynu.
- 5 Zastosuj bandaż kompresyjny. Jeszcze innym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest uciskanie stopy. Owijki, bandaże i szelki również ograniczają ruch stopy i zapobiegają dalszym jej urazom. Możesz kupić urządzenia kompresyjne w dowolnej aptece. Powinny być ściśle przylegające do dotkniętego obszaru, ale nie tak ciasno, aby ograniczały przepływ krwi. Zdejmij bandaż podczas snu.
- 6 W razie potrzeby weź leki. Jeśli ból Ci przeszkadza, weź dostępne bez recepty przeciwzapalne leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen (Advil lub Motrin). Można je kupić w dowolnej aptece i zmniejszają ból i obrzęk. Acetaminofen (Tylenol) nie jest środkiem przeciwzapalnym, co oznacza, że zmniejsza ból, ale nie zmniejsza obrzęku. Postępuj zgodnie z odpowiednimi dawkami.
- Należy pamiętać, że leki takie jak aspiryna i ibuprofen mogą powodować problemy zdrowotne w dużych dawkach lub przy długotrwałym stosowaniu, takie jak krwawienie wewnętrzne. Nie należy ich przyjmować przez długi czas bez konsultacji z lekarzem.
- Nie podawaj aspiryny dzieciom ani nastolatkom poniżej 19 roku życia ze względu na ryzyko zespołu Reye'a, poważnej i potencjalnie śmiertelnej choroby.
- 7 Unikaj dalszych obrażeń stopy. Należy zachować ostrożność, aby przez pierwsze 72 godziny unikać pogarszania się kontuzji stopy. Nie biegaj ani nie wykonuj żadnych ćwiczeń, które mogą spowodować więcej szkód. Nie używaj gorących kąpieli, sauny, okładów rozgrzewających, nie pij alkoholu ani nie masuj urazów. Każda z tych czynności może zwiększyć krwawienie i obrzęk, spowalniając gojenie.
- 8 Upewnij się, że się rozciągasz i ćwiczysz. Rozciąganie i ćwiczenia to często pierwsza linia leczenia i mogą być bardzo skuteczne. Najskuteczniejsze rozciąganie wymaga stania boso tylko na chorej nodze na schodach lub w skrzyni, ze zwiniętym ręcznikiem spoczywającym pod palcami obolałej stopy i piętą wychodzącą poza krawędź schodów lub boksu. (Noga nienaruszona powinna zwisać swobodnie, lekko zgięta w kolanie.) Powoli podnosić i opuszczać dotkniętą piętę, licząc do trzech sekund w górę, dwóch sekund u góry i trzech sekund w dół. Wykonuj od 8 do 12 powtórzeń ćwiczenia co drugi dzień. Reklama
Część 2 z 3: Rehabilitacja stopy
- jeden Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Lekarz udzieli porady, jak wyzdrowieć. Może przez jakiś czas zalecić używanie kul lub przepisać program fizjoterapii. W gorszym przypadku może również skierować Cię do specjalisty, który może lepiej ocenić Twój uraz.
- 2 Utrzymuj stawy w ruchu, mięśnie unieruchomione. Wielu pracowników służby zdrowia zaleca, aby w przypadku skręcenia nadal poruszać kostką. Staw zagoi się szybciej, jeśli zaczniesz go poruszać bez bólu, w pełnym zakresie ruchu. Jednak naprężenia mięśni mogą być różne. Jeśli raczej zraniłeś mięsień niż więzadło, lekarz może zalecić unieruchomienie stopy przez kilka dni i przepisać gips, szynę lub ortezę, aby ją chronić. Celem jest powstrzymanie cię przed dalszym zerwaniem zranionego mięśnia. Po rozpoczęciu gojenia powinieneś być w stanie ponownie użyć stopy.
- 3 Powoli rozpocznij regularną aktywność. Gdy obrzęk ustąpi, a ból ustąpi, możesz ponownie obciążyć stopę. Zacznij powoli. Twoja aktywność powinna być lekka. Prawdopodobnie na początku zauważysz pewną sztywność lub bolesność. Jest to naturalne i powinno zniknąć, gdy mięśnie i więzadła przyzwyczają się do ponownego użycia. Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami. Zwiększ czas trwania i poziom intensywności w ciągu kilku dni.
- Zacznij od ćwiczenia o niewielkim wpływie. Na przykład pływanie jest znacznie łatwiejsze dla stóp niż bieganie.
- Jeśli poczujesz nagły, ostry ból, natychmiast przerwij aktywność.
- 4 Noś stabilny i ochronny but. Twoje buty powinny zapewniać stabilną równowagę i nie narażać Cię na ponowne zranienie. Oczywiście szpilki wypadły. Kup nowe buty, jeśli uważasz, że uraz był wynikiem niewystarczającej amortyzacji. Pomocne mogą być również podpory łukowe, a inną opcją jest but terapeutyczny. Zapinane na rzepy zapewniają stabilność i ułatwiają chodzenie. Możesz je otrzymać od lekarza w cenie od 100 do 200 USD.
- 5 Posługiwać się kule kalekiego lub a pies , Jeśli to konieczne. Kule mogą pomóc Ci wrócić do rutyny, jeśli regeneracja trwa dłużej lub jeśli nadal nie możesz w pełni obciążać stopy. Najpopularniejszym rodzajem kul jest kula pachowa. Aby prawidłowo pasować, kula powinna znajdować się około dwóch do trzech cali pod pachą, gdy stoisz prosto. Twoje ręce będą wisieć nad kulami i spoczywać na uchwytach. Połóż swoją wagę na zdrowej stronie. Przesuń kule przed siebie i przenosząc ciężar na ramiona, przesuń ciało przez kule. Nie opieraj się na pachach - może to spowodować uszkodzenie nerwów. Zamiast tego trzymaj uchwyty dla podparcia.
- Laski działają nieco inaczej. Laska nie jest przeznaczona do używania po twojej słabej stronie. Zamiast tego ma na celu wsparcie zdrowej strony i dodatkowego ciężaru, który dźwiga z powodu kontuzji.
Część 3 z 3: Kontynuowanie
- jeden Zobacz fizjoterapeutę. Chociaż nie zawsze jest to konieczne, lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty w celu przywrócenia ruchomości stawów, siły mięśni i prawidłowego chodu. Stopy i kostki mają duży ciężar. Dlatego są jednym z najczęstszych miejsc urazów. Fizjoterapeuta zaprojektuje dla Ciebie ćwiczenia na podstawie kontuzji, z myślą o stopniowym przywracaniu mięśni i więzadeł do pełnego zdrowia. Możesz zostać poproszony o wykonanie treningu siłowego na przykład z taśmami oporowymi lub ćwiczeń równowagi, takich jak stanie na jednej nodze.
- Fizjoterapeuci pokażą również, jak prawidłowo zakleić stopę przed ćwiczeniami. Taping zapewni dodatkowe wsparcie dla nadal zranionej stopy.
- 2 Poczekaj na regenerację. Powinno minąć około tygodnia lub dwóch, zanim będziesz mógł znowu chodzić. Możesz być w stanie wznowić wszystkie swoje normalne czynności w ciągu kilku miesięcy. Pamiętaj jednak, że urazy stóp są różne i że w gorszych scenariuszach możesz potrzebować więcej czasu. W niektórych przypadkach ludzie odczuwają ból, obrzęk i niestabilność przez miesiące, a nawet lata po początkowym urazie. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi nagły wzrost obrzęku lub bólu, nagłe mrowienie lub drętwienie.
- 3 Skonsultuj się z lekarzem. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zraniona stopa nie wyzdrowieje lub trwa to dłużej niż oczekiwano. Może rozważyć skierowanie Cię do specjalisty ortopedy, który określi najlepszy sposób postępowania. Drobne skręcenia i nadwyrężenia mięśni rzadko wymagają operacji, ponieważ operacja jest mniej skuteczna niż leczenie nieinwazyjne lub nie usprawiedliwia ryzyka. Jednak niektóre przypadki silnego obciążenia mięśni (zwykle dotykane przez profesjonalnych sportowców) wymagają operacji w celu przywrócenia mięśni do pełnej, dawnej siły. Tylko przeszkolony lekarz może to ustalić. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę zmniejszyć obrzęk i siniaki na stopie? Zamrozić, od czasu do czasu robiąc przerwy, aby stopa nie stała się zbyt zimna. Jeśli chcesz, zawiń lód w ręcznik, aby zimno nie było tak intensywne. Lód jest świetny do zmniejszania obrzęków.
- Pytanie Zraniłem stopę i jest opuchnięta. Jak mogę zmniejszyć obrzęk? Zamrozić to. Owiń woreczek z lodem lub worek z kostkami lodu w szmatkę i nałóż go na spuchnięty obszar. Powtarzaj to, aż obrzęk ustąpi.
- Pytanie Po zdjęciu opaski, jak mam leczyć ból stopy spowodowany przez okład? Masuj go trochę, ale nie za mocno, ponieważ obszar prawdopodobnie nadal będzie nieco delikatny. Możesz nałożyć szmatkę namoczoną w ciepłej wodzie, aby poprawić krążenie krwi, lub możesz nałożyć szmatkę namoczoną w zimnej wodzie, aby znieczulić obszar.
- Pytanie Jak sobie radzić z obrzękiem stóp? Zamrozić ranny obszar i odprężyć go. Nie chodź po nim; jeśli musisz chodzić, nie obciążaj go.
- Pytanie Jak mogę złagodzić ból związany ze złamaną piętą i kostką? W przypadku tego rodzaju kontuzji lekarz powinien przepisać Ci dość silny lek przeciwbólowy. Weź to zgodnie z zaleceniami. Możesz również nałożyć lodowatą, mokrą szmatkę lub okład z lodu, aby na chwilę znieczulić zraniony obszar.
- Pytanie Z powodu komplikacji spowodowanych raną postrzałową przez ostatnie 6 lat cierpiałem na upadek stopy. Jak mogę przyspieszyć powrót do zdrowia? Czy spojrzałeś na ortezę kostki? Został zaprojektowany, aby pomóc kontrolować opadającą stopę.
- Pytanie Skąd mam wiedzieć, jakiego rodzaju uraz stopy mam? Skonsultuj się z lekarzem lub innym przeszkolonym personelem medycznym.
- Pytanie Upadłem i zraniłem się w lewą stopę. Jak długo trwa gojenie? To zależy od rodzaju kontuzji. Przerwy trwają 4-6 tygodni, a skręcenia do dwóch tygodni. Powinieneś spojrzeć profesjonalnie na stopę, jeśli zacznie puchnąć.
- Pytanie Jak mogę przyspieszyć proces odzyskiwania? Po prostu daj stopie czas na odpoczynek. Powinieneś odpocząć i nie wywierać nacisku na stopę. To jedyny sposób, aby Twoja kontuzja goiła się w jak najkrótszym czasie.
- Pytanie Czy powinienem udać się na ostry dyżur, jeśli nadepnąłem na igłę do szycia i moja stopa jest bolesna i opuchnięta? Tak, to byłby dobry pomysł. Najpierw umyj okolicę, nałóż opatrunek i poproś kogoś, żeby podwiózł Cię do SOR. Możesz również chcieć go zamrozić, aby zmniejszyć ból i obrzęk.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Ostrzeżenia
- Nawet niewielki uraz stopy należy traktować poważnie. Proszę skonsultować się z lekarzem.
