Jak prawidłowo trzymać i używać laski

Niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po kontuzji, czy po prostu leczysz bolesną nogę, laska może pomóc Ci zachować mobilność. Aby prawidłowo trzymać i używać laski, musisz wybrać odpowiedni typ i długość laski do swoich potrzeb, a następnie przytrzymać laskę z boku dobrej nogi i przesuwać laskę do przodu, przesuwając do przodu złą nogę. Na początku może się to wydawać trochę niezręczne, ale z praktyką powinieneś uznać to za przydatną pomoc w chodzeniu.

Kroki

metoda jeden z 2: Trzymanie i używanie lasek

1. jeden Oceń, ile pomocy potrzebujesz. Laski są najlżejszą pomocą przy chodzeniu i przenoszą ciężar na nadgarstek lub przedramię. Zwykle są używane przy lekkich kontuzjach lub w celu poprawy równowagi. Laska nie może i nie powinna wytrzymać dużej części masy ciała.
2. 2 Wybierz swój styl. Laski występują w różnych formach, aby zaspokoić potrzeby różnych użytkowników. Zmienne do oceny obejmują:
   • Uchwyt. Niektóre laski są przeznaczone do trzymania dłonią i palcami, podczas gdy inne mogą również stanowić wsparcie dla przedramienia. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że uchwyt jest solidny i łatwy w obsłudze, a nie śliski ani zbyt duży.
   • Wał. Trzonek jest długą częścią laski i może składać się z drewna, metalu, polimeru z włókna węglowego i innych materiałów. Niektóre wały są składane, co ułatwia przenoszenie.
   • Okucie. Końcówka lub spód laski jest zwykle pokryty gumą, aby zapewnić lepszą stabilność. Niektóre laski mają na dole trzy lub cztery okucia zamiast tylko jednej; to umożliwia im przenoszenie większej wagi.
   • Kolor. Chociaż wiele lasek jest gładkich lub bez ozdób, nie musisz zadowolić się szarą laską dla pieszych, jeśli nie chcesz. Możesz nawet znaleźć laskę z możliwością dostosowania, która będzie pasować do Twojej osobowości w takim stopniu, w jakim wspiera Twoją ramę.
3. 3 Sprawdź długość. Aby wybrać odpowiednią długość laski, stań prosto z butami i rękami po bokach. Wierzchołek laski powinien sięgać zagięcia na spodniej stronie nadgarstka. Jeśli laska jest dobrze dopasowana, łokieć będzie zgięty o 15-20 stopni, gdy będziesz trzymać laskę stojąc.
   • Długość laski wynosi zwykle około połowy wzrostu użytkownika laski, w calach, noszącego buty. Użyj tego jako praktycznej zasady.
   • Jeśli twoja laska jest za mała, musisz schylić się, aby do niej sięgnąć. Jeśli twoja laska jest za duża, musisz przechylić się na kontuzjowany bok, aby z niej skorzystać. Żadna opcja nie jest idealna. Idealnie dopasowana laska utrzyma Cię w pozycji pionowej, zapewniając jednocześnie wsparcie.
4. 4 Przytrzymaj laskę ręką, która znajduje się po tej samej stronie co twoja dobry noga. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale to prawda. Jeśli zraniona jest lewa noga, w prawej ręce należy trzymać laskę. Jeśli rana jest prawa noga, trzymaj laskę w lewej ręce.
   • Dlaczego to? Kiedy ludzie chodzą, jednocześnie kroczymy stopami i machamy rękami. Ale kiedy kroczymy lewą nogą, huśtamy się prawą ręką; kiedy kroczymy prawą stopą, huśtamy się lewą ręką. Trzymanie laski w dłoni naprzeciwko nasza kontuzja naśladuje ten naturalny ruch ramienia, dając Twojej dłoni możliwość wchłonięcia części ciężaru podczas chodzenia.
   • Jeśli używasz laski dla lepszej równowagi, rozważ umieszczenie jej w niedominującej ręce, abyś mógł nadal używać dominującej ręki do codziennych zadań.
5. 5 Zacznij chodzić. Kiedy robisz krok do przodu na złej nodze, jednocześnie przesuń laskę do przodu i połóż na nich swój ciężar, pozwalając lasce wchłonąć większe obciążenie niż noga. Nie używaj laski do stąpania zdrową nogą. Gdy przyzwyczaisz się do laski, idealnie poczujesz się jak naturalne przedłużenie ciebie.
6. 6 Aby wejść po schodach z laską, połóż dłoń na poręczy (jeśli jest dostępna) i umieść laskę w drugiej ręce. Zrób pierwszy krok silną nogą, a następnie przynieś kontuzjowaną nogę na ten sam stopień. Powtarzać.
7. 7 Aby zejść po schodach z laską, połóż rękę na poręczy (jeśli jest dostępna) i umieść laskę w drugiej ręce. Zrób pierwszy krok ze zranioną nogą i laską w tym samym czasie, a następnie opuść silną nogę. Powtarzać. Reklama

metoda 2 z 2: Trzymanie i używanie kul

1. jeden Oceń, ile pomocy potrzebujesz. Jeśli nie możesz obciążyć kontuzji, na przykład podczas rekonwalescencji po operacji kolana lub stopy, będziesz potrzebować jednej lub dwóch kul (najlepiej dwóch dla poprawy równowagi). Utrzymają ciężar lepiej niż laski i pozwolą ci poruszać się tylko jedną nogą.
2. 2 Uzyskaj odpowiednią wysokość. Większość kul to kule przedramienne lub pod pachami. Po tym, jak lekarz zalecił Ci użycie jednego lub drugiego, jedyną rzeczą, o którą musisz się martwić, jest dopasowanie. W przypadku kul pod pachami górna część powinna znajdować się centymetr lub trochę więcej poniżej pachy, a uchwyty powinny znajdować się równo z biodrami.
3. 3 Zacznij chodzić. Połóż obie kule na ziemi około 30 cm przed sobą i pochyl się lekko do przodu. Poruszaj się tak, jakbyś zamierzał kroczyć kontuzjowaną stroną, a następnie przenieś ciężar na kule i przesuń się do przodu między nimi. Opuść się na nieuszkodzoną nogę, trzymając uniesioną zranioną nogę, tak aby nie wywierać na nią nacisku.
4. 4 Dowiedz się, jak siadać lub wstawać o kulach. Połóż obie kule razem w dłoni po prawej stronie nogi, jak długa i bardzo mocna laska. Powoli obniżaj się lub podnoś, używając kul dla równowagi.
5. 5 Dowiedz się, jak wchodzić i schodzić po schodach o kulach. Zacznij od umieszczenia obu kul pod jednym ramieniem, równolegle do podłogi. Następnie możesz wskoczyć po schodach na jedną dobrą nogę, korzystając z poręczy jako pomocy.
   • Alternatywnie możesz położyć kule na schodach, usiąść i pociągnąć je ze sobą, gdy będziesz używać dobrej nogi, aby usiąść na następnym stopniu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy muszę trzymać laskę po przeciwnej stronie kontuzjowanej nogi? Niekoniecznie musisz, ale jest to wysoce zalecane przez wielu profesjonalistów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że będzie problem z trzymaniem go w drugiej ręce.
• Pytanie Jeśli prawe kolano czasami wypadnie, czy powinienem nadal używać laski po lewej stronie? W przypadku typowej kontuzji druga strona jest w porządku, ale w przypadku złego kolana należy ją umieścić po tej stronie, na wypadek gdyby kolano zaczęło się zapinać.
• Pytanie Dlaczego podczas korzystania z balkonika odczuwam ból w dole pleców? Pochylasz się nad niedostosowanym chodzikiem. Zrób to wyżej.
• Pytanie Czy rampy lub schody są lepsze dla użytkowników laski? Ponieważ prawdopodobnie masz jedną nogę, która jest lepsza od drugiej, schody mogą być lepszym wyborem. Zamiast używać laski, trzymaj się poręczy, aby się podeprzeć. Użyj swojej dobrej nogi, aby podnieść się, a następnie przyłóż złą nogę, aby ją spotkała. Korzystanie z rampy może spowodować upadek do tyłu.
• Pytanie Jeśli mam jedną nogę krótszą od drugiej, po której stronie mam trzymać laskę (krótka czy długa)? Zaleca się, abyś podniósł parę butów z wbudowanymi podnośnikami. Będziesz miał dużo większą stabilność i mniej niezręczny chód.
• Pytanie Jak mogę uniknąć bólu dłoni i nadgarstka podczas używania laski? Gdy nie chodzisz, oprzyj dłoń i nadgarstek tak mocno, jak to tylko możliwe, i pomyśl o założeniu klamry podczas snu, aby zapobiec urazom spowodowanym przeciążeniem. Zastanów się również, czy potrzebujesz innego środka ułatwiającego poruszanie się - kula może być bardziej odpowiednia, jeśli chcesz przenieść dużo ciężaru ze stopy.
• Pytanie Jeśli będę używać laski po jednej stronie przez długi czas, czy to ramię będzie znacznie silniejsze od drugiej, a jeśli tak, to jak mogę temu zapobiec? Może być nieco silniejszy, ale to nie powinno stanowić problemu? Nie będzie to nic ekstremalnego, jak wyglądasz krzywo czy coś. Jeśli chcesz, możesz codziennie trochę poćwiczyć drugą rękę, np. Podnosząc ciężary.
• Pytanie Jak używać laski ze zranioną stopą? Włóż laskę do ręki, która jest przeciwna do twojej zdrowej nogi. Ilekroć robisz krok do przodu ze swoją chorą nogą, poruszaj nią laską. Czasami możesz poczuć potrzebę utykania, ale lepiej delikatnie stąpać niż osłabiać mięśnie.
• Pytanie Jak mogę sprawić, by moja ręka przestała zasypiać podczas używania laski? Spróbuj często zginać rękę. Możesz także dostosować sposób trzymania laski lub kupić laskę z innym typem uchwytu. Jeśli problem nie ustąpi, porozmawiaj o tym z lekarzem, ponieważ może to oznaczać uszkodzenie nerwów lub inny stan.
• Pytanie Jeśli jedna noga jest krótsza od drugiej, jaka jest właściwa strona laski? Krótkie czy długie nogawki? Z boku twojej krótkiej nogi, więc będzie się poruszać z długą nogą i kompensować krótką.