Jak nie przybrać na wadze podczas kontroli urodzeń

Być może słyszałeś, że antykoncepcja powoduje przyrost masy ciała, a niektórzy ludzie mogą przytyć kilka kilogramów. Jednak w większości przypadków przyrost masy ciała podczas przyjmowania pigułki jest spowodowany zmianami nawyków lub początkową niewielką ilością wody. Dlatego nie musisz się zbytnio martwić o przybieranie na wadze, rozpoczynając kontrolę urodzeń. Główną antykoncepcją związaną z przyrostem masy ciała jest zastrzyk antykoncepcyjny znany jako DMPA, więc jeśli obawiasz się przyrostu masy ciała, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach.

Kroki

metoda jeden z 3: Praca nad retencją wody

1. 1 Zmniejsz spożycie soli aby uniknąć zatrzymywania wody. Chociaż większość metod kontroli urodzeń nie powoduje znacznego przyrostu masy ciała, mogą one spowodować zatrzymanie wody. Spożywanie nieco mniejszej ilości soli może pomóc zniechęcić ten efekt uboczny.
   • Staraj się unikać przetworzonej żywności, która zwykle zawiera więcej soli. Pomiń również wędliny, takie jak szynka, bekon i wędliny, które mają dużo dodatku soli.
   • Sam przygotowuj posiłki, aby mieć kontrolę nad ilością soli w jedzeniu. Spróbuj dodać smaku innymi przyprawami oprócz soli. Na przykład, zamiast solić piersi kurczaka, spróbuj pieprzu i skórki z cytryny. Zamiast mocno solić chili, polegaj na proszku chili, kminku, czosnku i cebuli w proszku, aby zapewnić smak.
2. 2 Wstań i ruszaj się, gdy siedzisz przez chwilę. Poruszanie się pomaga stymulować układ limfatyczny. Z kolei system ten utrzymuje określoną ilość płynów w organizmie. Zbyt długie siedzenie lub nawet stanie może spowodować zatrzymanie większej ilości wody.
   • Postaraj się wstawać i ruszać przynajmniej raz na godzinę, ale najlepiej nawet częściej.
3. 3 Zmniejsz obrzęk kończyn, unosząc je ponad serce. Uniesienie kończyny powyżej serca może pomóc zmniejszyć obrzęk. To z kolei może zmniejszyć retencję wody i przyrost masy wody w organizmie.
   • Jeśli na przykład masz obrzęk nóg i stóp, spróbuj spać z nimi opartymi na poduszce.
4. 4 Odczekaj 1-2 miesiące, aż zatrzymanie wody ustąpi. Chociaż kontrola urodzeń może powodować zatrzymywanie wody, efekt jest zwykle tymczasowy. Ten efekt uboczny często znika po miesiącu lub dwóch po zastosowaniu antykoncepcji, więc jeśli nie przeszkadza ci to tak bardzo, po prostu poczekaj. Reklama

metoda 2 z 3: Sprawdzanie swoich nawyków

1. 1 Jedz zdrową dietę z chudym białkiem, owocami, warzywami i zbożami. Upewnij się, że skupiasz się na dostarczaniu wystarczającej ilości owoców i warzyw w swojej diecie. Ogólna zasada to 5-7 porcji dziennie. Połącz to z chudymi białkami, takimi jak pierś z kurczaka, ryby i fasola, a także pełnoziarnistymi, takimi jak komosa ryżowa, płatki owsiane, bulgur, brązowy ryż i pełnoziarniste.
   • Na posiłek spróbuj zrobić połowę swojego talerza z owoców lub warzyw. Jedna czwarta twojego talerza może stanowić chude białko, a druga czwarta może stanowić pełne ziarna.
2. 2 Sprawdź rozmiary porcji, odmierzając jedzenie. Łatwo jest nie docenić tego, ile jesz. Wielkości porcji są bardzo trudne do oceny na pierwszy rzut oka. Spróbuj takich rzeczy, jak użycie mniejszego talerza i odmierzanie jedzenia, aby ograniczyć porcje i zmniejszyć liczbę kalorii.
   • Wielkości porcji są często wyszczególnione z tyłu opakowań, więc użyj miarki lub odlicz wielkość porcji. W przypadku pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, sprawdź w internecie prawidłowe wielkości porcji.
   • Typowa porcja mięsa jest wielkości dłoni, podczas gdy typowa porcja sera jest wielkości kciuka.
3. 3 Spójrz na wszelkie zmiany stylu życia, które wprowadzasz. Często przyrost masy ciała przypisywany antykoncepcji jest spowodowany innymi zmianami w Twoim życiu. Na przykład może przeniosłeś się do nowej pracy i więcej siedzisz. Może bardziej podjadałeś w weekend. Nawet starzenie się może powodować przyrost masy ciała, ponieważ spowalnia metabolizm.
   • Upewnij się, że dbasz o swoje zdrowie w taki sam sposób, jak przed rozpoczęciem antykoncepcji. Na przykład spróbuj uzyskać taką samą ilość ćwiczeń.
4. 4 Uzyskaj co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia to świetny sposób na walkę z możliwością przybierania na wadze, niezależnie od tego, czy jest to efekt antykoncepcji, czy tylko proces starzenia. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
   • Znajdź ćwiczenie, które lubisz robić. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj pływać. Jeśli spacerowanie wydaje Ci się nudne, weź udział w grze w tenisa.
   • Wprowadź ćwiczenia do swojego codziennego życia, robiąc takie rzeczy, jak wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie dalej na parkingu i krótkie spacery podczas przerw w pracy.
   Reklama

metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem

1. jeden Porozmawiaj o swoich wątpliwościach z lekarzem. Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze, porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem. Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu odpowiedniego planu ćwiczeń, aby pomóc w walce z problemem, a nawet może skontaktować Cię z dietetykiem, jeśli martwisz się o zdrową dietę lub chcesz stracić wagę uzyskaną dzięki stosowaniu tych środków antykoncepcyjnych.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Martwię się o przybieranie na wadze dzięki antykoncepcji. Czy pomożesz mi ustalić plan ćwiczeń, aby z nim walczyć? lub „Czy możesz skontaktować mnie z dietetykiem? Martwię się o przybieranie na wadze dzięki antykoncepcji ”.
2. 2 Zapytaj o przejście na inną tabletkę antykoncepcyjną. Niektórzy ludzie radzą sobie lepiej na pigułkach zawierających tylko estrogen, podczas gdy inni mogą lepiej radzić sobie z tabletkami zawierającymi więcej progestyny. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć taki, który będzie dla Ciebie najlepszy.
   • Na przykład progestyna powoduje u niektórych osób większy apetyt, co może powodować przyrost masy ciała. Z drugiej strony estrogen może powodować przyrost masy wody w piersiach, biodrach i udach, ale nie wpływa na wszystkich w ten sposób.
3. 3 Omów inne formy kontroli urodzeń, które nie powodują przyrostu masy ciała. Niehormonalne formy antykoncepcji generalnie nie są w ogóle związane z przyrostem masy ciała. Porozmawiaj z lekarzem o przejściu na jedną z tych opcji.
   • Na przykład miedziany implant nie uwalnia hormonów, więc nie jest powiązany z przyrostem masy ciała.
   • Nawet implanty hormonalne zmniejszają ryzyko przyrostu masy ciała, ponieważ uwalniają niższy poziom hormonów niż tabletki.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama