Brazylijskie jiu-jitsu to wymagająca, ale satysfakcjonująca sztuka walki. Chociaż jiu-jitsu jest pochodną judo, skupia się bardziej na technikach naziemnych. Aby nauczyć się brazylijskiego jiu-jitsu, powinieneś chodzić na zajęcia z przeszkolonym instruktorem. Na zajęciach nauczysz się technik i sparingu z różnymi partnerami. Dzięki poświęceniu i zaangażowaniu możesz awansować aż do czarnego pasa!
Kroki
Część jeden z 3: Wybór ośrodka szkoleniowego i materiałów
- jeden Określ, czy będziesz chodzić na zajęcia, czy uczyć się samodzielnie. Najlepszym sposobem na naukę brazylijskiego jiu-jitsu jest udział w zajęciach w renomowanej szkole treningowej, aby doświadczony instruktor mógł pokazać Ci odpowiednią formę i technikę. Jeśli nie możesz uczestniczyć w zajęciach, możesz nauczyć się podstawowych ruchów z podręczników lub samouczków wideo. Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu, powinieneś pracować z doświadczonym partnerem i używać miękkich mat, aby zapobiec kontuzjom.
- Istnieje wiele podręczników szkoleniowych jiu-jitsu dostępnych w sklepach i Internecie. Istnieje również mnóstwo filmów online, takich jak YouTube, które nauczą Cię, jak uprawiać brazylijskie jiu-jitsu.
- Wybierz podręczniki i filmy stworzone przez doświadczonych instruktorów jiu-jitsu, które zawierają listę ich referencji i nazwy ich szkoły, które możesz znaleźć w Internecie.
- 2 Wybierz najbliższą szkołę treningową jiu-jitsu. Poszukaj w Internecie szkół w Twojej okolicy. Wiele z nich pozwoli ci obejrzeć zajęcia i zadawać pytania przed zapisaniem się na zajęcia. Odwiedź kilka, jeśli to możliwe, aby poznać instruktorów, uczniów i szkołę. Wybierz szkołę, której uczniowie i instruktorzy wydają się przyjaźni i gościnni. Szkoła powinna być również czysta i zadbana.
- Dobry instruktor będzie miał duże doświadczenie i wyszkolenie w jiu-jitsu oraz pasję do tego sportu. Chociaż ani czarny pas, ani rekord zawodów nie są absolutną koniecznością, pokazują, że instruktor wie, czego potrzeba, aby odnieść sukces w jiu-jitsu.
- Możesz zapytać uczniów: „Co najbardziej lubisz w tych zajęciach?” lub „Jakiego stylu nauczania używa instruktor?” aby dowiedzieć się, czy uważasz, że Twój własny styl uczenia się i powody uczenia się jiu-jitsu są zgodne z tymi na zajęciach.
- 3 Zapisz się na zajęcia. Po wybraniu instruktora możesz zapisać się na zajęcia. Przed podjęciem decyzji weź pod uwagę przedział czasowy, częstotliwość i koszt zajęć. Musisz być zaangażowany w te zajęcia, więc upewnij się, że wybierasz takie, które pasują do Twojego harmonogramu, stylu życia i preferencji.
- Na przykład nie wybieraj sesji o piątej rano, jeśli nie znosisz wczesnego wstawania. Ewentualnie nie zapisuj się na piątkowe wieczorne zajęcia, jeśli lubisz wychodzić ze znajomymi po pracy w piątki.
- 4 Kup gi do jiu-jitsu. Jeśli jesteś oddany nauce jiu-jitsu, będziesz potrzebować gi, czyli stroju noszonego podczas zajęć i zawodów. Możesz dopasować się do gi w niektórych szkołach treningowych, a także w sklepach ze sztukami walki. Powinien dobrze pasować i być wygodny - rękawy i spodnie nie powinny być zbyt długie, a spodnie powinny być na tyle luźne, aby nie ograniczały zakresu ruchów.
- 5 Rozpocznij od białego paska. Zaczniesz od białego pasa i będziesz mógł przechodzić przez różne kolorowe paski, aż osiągniesz najwyższy poziom, czarny pas. Istnieje wiele sposobów na zawiązanie paska, ale najłatwiej jest dwukrotnie owinąć pasek wokół talii, a następnie wziąć lewą stronę i wsunąć go pod warstwy i na zewnątrz przez górę. Upewnij się, że oba końce paska są mniej więcej tej samej długości, a następnie zawiąż końce prostym węzłem sznurowadła i mocno zaciągnij.
- 6 W razie potrzeby zaopatrz się w sprzęt ochronny. Zapytaj instruktora, czy będziesz potrzebować sprzętu ochronnego, a jeśli tak, jakiego rodzaju. Niektórzy początkujący wybierają ochraniacze kolan, nauszniki, ochraniacze na usta i ochraniacze na pachwiny (dla mężczyzn), aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Możesz również zabezpieczyć palce u rąk i nóg za pomocą taśmy sportowej, ponieważ wiele szkół nie zezwala na umieszczanie butów na matach. Reklama
Część 2 z 3: Zabierz swoją pierwszą klasę
- jeden Ćwiczyć dobra higiena osobista . Noś czyste ubrania, takie jak sportowe spodenki lub spodnie i T-shirt, jeśli jeszcze nie masz kimono do jiu-jitsu. Pamiętaj, aby odświeżyć oddech, założyć dezodorant i unikać perfum ani silnych balsamów. Przytnij paznokcie u rąk i nóg. Usuń wszelkie kolczyki, nie zakładaj innej biżuterii, a jeśli masz długie włosy, zwiąż je w kok lub warkocz.
- Unikaj noszenia rzeczy, które są workowate lub mają luźne kieszenie lub paski, ponieważ mogą się w nie zaplątać palce u rąk i nóg.
- 2 Okazuj szacunek wszystkim. Przyjdź na zajęcia punktualnie i grzecznie pozdrów wszystkich. Powinieneś zostawić swoje ego za drzwiami i być przygotowanym na spróbowanie czegoś nowego. Zajmie to trochę prób i błędów, zanim wszystko się rozwiąże, więc staraj się nie denerwować. Przyjmij do wiadomości, że twoi koledzy z klasy wiedzą więcej o jiu-jitsu niż ty i spróbuj się od nich uczyć.
- 3 Rozciągnij się i rozgrzej. Twoje zajęcia prawdopodobnie zaczną się od rozciągania i rozgrzewki, aby przygotować wszystkich do ćwiczenia technik i sparingu. Postępuj dokładnie według instrukcji i potraktuj tę część poważnie. Jeśli nie rozciągniesz i nie rozgrzejesz się odpowiednio, masz większe szanse na zranienie.
- Typowym odcinkiem jestodcinek motyla. Usiądź na podłodze i zsuń pięty, tak aby kolana wystawały na boki. Wyprostuj plecy i zbliż pięty jak najbliżej ciała.
- Kolejnym dobrym odcinkiem jest pozycja kobry. Połóż się na podłodze na brzuchu z dłońmi na ziemi tuż poniżej ramion po obu stronach ciała. Wyciągnij ramiona tak, aby tułów uniósł się z podłogi, ale trzymaj biodra przyciśnięte do ziemi. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców i zegnij się do tyłu.
- 4 Wypróbuj nowe techniki. Pokażą Ci nowe techniki, na przykładrolka do przodu. Aby wykonać przewrót do przodu, zacznij od neutralnej postawy - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami do tyłu i wyprostowanym kręgosłupem. Zrób pełny krok do przodu dominującą stopą, a następnie sięgnij po przeciwną nogę dominującą ręką. Przetocz się od dominującego ramienia do przeciwległego biodra. Następnie wróć do neutralnej postawy.
- Aby wykonać niskie parowanie, zablokuj kopnięcie tą samą ręką, którą kopie przeciwnik (tj. Zablokuj kopnięcie prawą nogą prawą ręką). Wyciągnij rękę pod kątem 45 stopni przed sobą, blokując łokieć, aby kopnięcie nie dotykało ciała.
- Aby wykonać wysokie parowanie, przekręć zgodnie z ruchem wskazówek zegara na piłce lewej stopy, aby zablokować lewy cios lewą ręką. Obróć w lewo w poduszkę prawej stopy, aby zablokować prawy cios prawą ręką. Zegnij ramię w łokciu i wyciągnij je przed siebie, tak aby biceps był równoległy do podłogi.
- 5 Spar z partnerem. Po nauczeniu się nowych technik prawdopodobnie wypróbujesz je z partnerem sparingowym. Rozpocznij każdą rundę na kolanach, twarzą do partnera. Gdy oboje będziecie gotowi, podajcie sobie ręce i zacznijcie. Zazwyczaj zmieniasz partnerów po każdej rundzie.
- 6 Przesyłanie sygnału przez dotknięcie. Kiedy sparingujesz ze swoim partnerem i zajmujesz pozycję, z której nie możesz manewrować, możesz zasygnalizować swoje poddanie. Aby się poddać, dotknij przeciwnika trzy razy. Oboje wrócicie do pozycji wyjściowej na kolanach i spróbujecie ponownie. Reklama
Część 3 z 3: Ćwiczenie podstawowych technik
- jeden Spróbuj bocznej ucieczki. Boczne wybicie pozwala wygodnie wylądować, gdy zostanie rzucony przez przeciwnika. Wstań i umieść prawą stopę przed lewą, opierając zewnętrzną część prawej stopy o podłogę. Pozwól sobie upaść w prawo i wyrzuć prawą rękę prosto na podłogę, aby powstrzymać upadek. Podnieś lewe kolano, aby chronić ciało przed możliwymi kopnięciami, i podnieś ręce, aby chronić twarz.
- 2 Zrób przedni cios. Inną podstawową techniką jest przedni zatrzask. Przesuń lewą stopę do przodu i zachowaj ostrożność, co oznacza, że pięści powinny chronić twoją twarz. Zrób małe dźgnięcie lewą pięścią, a następnie natychmiast mocne uderzenie prawą pięścią. Obracaj podbiciem tylnej stopy biodrami, aby uzyskać dodatkową prędkość i moc.
- 3 Ćwicz uderzenie z przodu. Zacznij od stania z lewą stopą do przodu i rękami do góry, aby chronić twarz. Zegnij prawe kolano i podnieś je do poziomu bioder. Wysuń stopę do przodu, aby uderzyć przeciwnika, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- 4 Naucz się ucieczki za nadgarstek. Kiedy przeciwnik chwyta jeden z Twoich nadgarstków, przesuń rękę nadgarstka, który trzyma, przed swoją twarzą, tak abyś patrzył na swoją dłoń. Obróć nadgarstek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż kciuk będzie skierowany na Twoją twarz. Szybko opuść rękę w bok ciała, aby przerwać ich uścisk. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy mogę to zrobić na osobie większej lub silniejszej ode mnie? Tak; to jest główny cel sztuki / sportu: używanie dźwigni, blokad i chwytów, aby zneutralizować większego przeciwnika.
Reklama
